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備孕階段適合做的運動有哪些

健康管理師 2024-03-11 15:41:24

對于備孕女性來說

，在一天的繁忙工作之后
，抽出點時間進行適宜而有規(guī)律的體育運動對懷孕是有百利而無一害的
！懷孕前適當鍛煉
，可以增強母體體質(zhì)，同時促進肌體代謝
，具有協(xié)調(diào)和完善全身各系統(tǒng)功能的作用
。還能提高性機能，以便為受精卵提供優(yōu)質(zhì)卵細胞。

散步

散步是一項適合任何人的運動

，散步要盡可能挑選空氣較清新的環(huán)境
，不必走的過快，也不用走的時間過長
。剛開始可以把腳步放慢，不要走的太急
，以免對身體震動太大或造成疲勞
。最好堅持每天都散步一會兒，大霧天
、雨天或雪天時就不要外出散步了
，避免發(fā)生事故。

游泳

游泳是一項非常好的鍛煉方式

，可以增加支撐體重的力量
，提高耐力和柔韌性。游泳可以增加心肺功能
，還能改善情緒
，有助于備孕期間保持良好心態(tài)。需要注意的是
，游泳的運動時間不宜過長
，水不能過冷，否則會造成肌肉痙攣
。

瑜伽

練習瑜伽可以增強體力和肌肉張力

，增強身體的平衡能力，提高整個肌肉組織的柔韌度和靈活度
。同時
，瑜伽還能刺激控制激素分泌的腺體，加速血液循環(huán)
，能夠幫助備孕女性很好的掌握呼吸控制方法
，有利于日后分娩。

慢跑或者快步走

適宜的體重有助于受孕

，慢跑或快步走比散步更能消耗能量
，燃燒多余脂肪。運動前
，應先排空膀胱
，換上寬松舒適的衣服。期間如果出現(xiàn)不舒服的情況
，可以暫停休息
，根據(jù)自己的身體情況調(diào)節(jié)慢跑時間，不宜勞累。和散步一樣
，也請在空氣新鮮
、空間寬敞的環(huán)境進行。

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