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      適合備孕媽媽的4種運(yùn)動
      
        
      
            佚名
            2024-03-11 15:42:05
        
      

        
      
           
      1
      。走路
      這是一個最簡單卻很有效果的方法
      ，人人都能做到
      。被時間追逐的忙碌白領(lǐng)們?yōu)榱颂岣呱钚识_車上下班
      ，少了很多行走鍛煉的機(jī)會
      。是時候做個小小的改變了。因?yàn)樽呗纷鳛橐环N運(yùn)動方式
      ，對孕力的保持和提高非常有益
      。可以隨身攜帶一個小型的計(jì)步器——每天走的步數(shù)超過5000 步就好
      ，而若能達(dá)到每天一萬步
      ，你的心臟也會因此感謝你。你可以利用瑣碎的時間走路
      ，例如飯后散步
      、走路上班、走路買菜……走路來加強(qiáng)你的孕力
      ，還可以增強(qiáng)我們的心肺功能
      ，加速血液循環(huán)。另外
      ，因?yàn)樽呗凡皇呛芗ち业倪\(yùn)動
      ，所以受傷的機(jī)會也很小，非常適合備孕媽媽
      。
      2
      。慢跑
      慢跑的主要功效和走路其實(shí)是一樣的，但是強(qiáng)度稍大于走路
      ，更能夠有效地增加腿部的肌肉耐力
      。所以我們要注意的是鞋子的選擇，一定要專門跑步的鞋子
      ，而不是所謂時裝運(yùn)動鞋之類
      。因?yàn)閷ｉT的跑鞋有很好的減震功能，可有效降低腿部關(guān)節(jié)在慢跑中所要承受的壓力
      。
      3
      。游泳
      我們在水中的時候因?yàn)橛懈×Ψ醋饔糜谥亓Γ晕覀兊年P(guān)節(jié)很放松
      ，整個人和情緒也都很放松
      ，不會僵硬，這樣運(yùn)動傷害的幾率會很小
      。其次
      ，我們游泳時水的溫度一般低于我們的體溫，所以我們需要花更多的卡路里去維持我們的體溫
      ，這就意味著
      ，在同樣時間同樣強(qiáng)度的運(yùn)動中游泳會消耗更多的熱量
      。游泳是一種全身均衡的運(yùn)動，人身體的各部分都能鍛煉到
      ，它是一個對協(xié)調(diào)性要求很高的運(yùn)動
      。而女性在分娩過程中同樣也需要協(xié)調(diào)身體各部分肌肉的能力，才能順利生產(chǎn)
      。因此幾種不同泳姿的變換
      ，持之以恒的鍛煉方式，都能最大限度地增加你身體的協(xié)調(diào)性
      。
      4
      。瑜伽
      瑜伽的重點(diǎn)在身心的平衡，所以進(jìn)行瑜伽的練習(xí)可以消除浮躁緊張的情緒
      。其次
      ，練習(xí)瑜伽可以增強(qiáng)肌肉的張力，增強(qiáng)身體的平衡感
      ，提高整個肌肉組織的柔韌度和靈活度
      。同時刺激控制荷爾蒙分泌的腺體，加速血液循環(huán)
      。另外
      ，瑜伽還能夠很好地控制呼吸，練習(xí)瑜伽的過程就是對內(nèi)部器官的按摩過程
      ，同樣是一種對女性孕力非常有益的運(yùn)動方式
      。
      

          
      本文地址:http://www.mcys1996.com/renqun/205650.html.
      
          
      
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