小夫妻必看備孕飲食學(xué)

為了能夠健康地孕育，你需要3個月到一年的飲食調(diào)整。如果你已經(jīng)開始準(zhǔn)備造人，那么就要抓緊時間了。準(zhǔn)備懷孕你需要在飲食上注意哪些：

少喝含酒精的飲品

一杯白酒或者一瓶啤酒，對懷孕的幾率并不會造成很大的影響。但是如果你已經(jīng)懷孕了就不要再喝酒了，因為酒精會對胎兒的發(fā)育造成一定的傷害。此外在月經(jīng)或者排卵期間要禁酒。如果你的月經(jīng)不規(guī)律（對排卵時間的判斷造成困難），或者懷孕困難，那你就要盡量避免喝酒了。盡管酒精對孕育影響的研究并沒有得出結(jié)論，有一些事例表明，懷孕困難與飲酒多少有些聯(lián)系。

少攝入咖啡因食物

關(guān)于咖啡因是否會影響生育的研究是比較復(fù)雜的。專家們通常認(rèn)為，少量的咖啡因攝入并不會對懷孕造成影響。但是如果你懷孕困難，那么就可能要停止攝入咖啡因?？茖W(xué)在一定程度上已經(jīng)證明，咖啡因的攝入，并不會對懷孕造成影響，為什么還要減少它的攝入呢？美國孕育協(xié)會表示，咖啡因能夠影響身體吸收鐵和鈣的量，建議最好不要攝入。

突然停止咖啡因的攝入，也許會給你帶來一些不適。你可以通過逐漸減量的方式，來逐步停止咖啡因的攝入。一旦你適應(yīng)了這種沒有咖啡因攝入的生活，會覺得一杯熱騰騰的牛奶，或者香噴噴的水果汁，都是不錯的選擇。

別只吃精細(xì)的糧食

碳水化合物的攝入，或許并不在營養(yǎng)搭配的范圍內(nèi)，但并不意味著你一點(diǎn)都不需要攝入碳水化合物。許多精加工的碳水化合物，比如面包、米飯并不會直接降低你懷孕的可能性。但是這些精煉碳水化合物，缺乏維生素b、鐵等懷孕必需的營養(yǎng)物質(zhì)。因此準(zhǔn)備懷孕的女性，營養(yǎng)搭配要均衡。

多吃新鮮的水果蔬菜

蔬菜水果中不但含有多種維生素和礦物質(zhì)，還很有很多懷孕必需的微量元素。為了獲得這些微量元素，你需要多吃一些顏色鮮艷的水果和蔬菜，比如藍(lán)莓、紅椒等等。

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