備孕營養(yǎng)膳食

備孕營養(yǎng)膳食

備孕忌吃食物

1、辛辣食物；2、高糖食物，可能導(dǎo)致孕媽過于肥胖；3、腌制食物，對身體很不利；4、含有咖啡因的食物，比如咖啡；5、各式罐頭食物；6、酒精類飲品。

蔬菜：生蒜、辣椒、胡椒

糖類：食用白糖、巧克力

酒精飲品：白酒、啤酒、紅酒、黃酒

推薦食譜一：菠菜煎豆腐

食材：

菠菜500克、豆腐3塊，素油、醬油、糖、味精、鹽各適量。

做法：

1、鍋燒熱加油，豆腐切片。

2、切好的豆腐放入油鍋。

3、兩面煎黃。

4、在豆腐里加上配料，燒1-2分鐘，再加入用開水燙過的菠菜即可。

功效：菠菜與豆腐不僅是一個很好的搭配，而且是孕期補鈣健骨的絕配。但菠菜含的鞣酸很多，容易和體內(nèi)的鈣質(zhì)結(jié)合，影響鈣的吸收，最好是吃之前用開水燙一下，去除一部分鞣酸會好些的。

推薦食譜二：胡蘿卜雞蛋黃金餅

食材：

小麥面粉適量、牛奶適量、雞蛋適量、胡蘿卜適量、色拉油適量。

做法：

1、雞蛋打散，胡蘿卜切成絲（或用工具擦成絲）。

2、雞蛋液中加入牛奶。

3、再加入面粉拌成面糊。

4、胡蘿卜絲加入面糊中拌勻。

5、在面糊中加點食用油，平底鍋炒熱后淋少量油，均勻覆蓋在鍋底。取一勺面糊倒入鍋中，盡量將面糊轉(zhuǎn)勻，一面凝固后翻面煎另一面，煎好后裝盤。

功效：五花八門的早餐中，胡蘿卜雞蛋黃金餅的營養(yǎng)更全面，富含維生素、蛋白質(zhì)和碳水化合物，是營養(yǎng)食材。

推薦食譜三：冬瓜瘦肉湯

食材：

冬瓜1塊、豬肉450克、赤小豆100克、蜜棗4個、食鹽少許、陳皮1小塊。

做法：

1、赤小豆、蜜棗、陳皮洗凈待用。

2、瘦肉切成塊待用。

3、冬瓜洗凈切邊去瓜瓤，切成大件。

4、湯煲里加入七至八碗水煮滾，放入冬瓜、瘦肉、赤小豆、蜜棗、陳皮。

5、煮開后中火35分鐘，下鹽調(diào)味即可。

6、最后盛上一碗即可。

功效：冬瓜性微寒，味道甘淡，有清熱利尿、解毒生津、潤肺化痰、舒緩緊張、美容養(yǎng)顏的功效。冬瓜含有豐富的維生素C、類胡蘿卜素，可以維護(hù)血管生理功能。冬瓜有利尿、消除水腫的作用。

推薦食譜四：木耳蝦皮蛋

食材：

木耳（水發(fā)）適量、雞蛋2個、蝦皮適量、色拉油適量、食鹽4克、蒜5克。

做法：

1、木耳涼水泡發(fā)，去蒂洗凈。

2、雞蛋中加入洗干凈的蝦皮，打散。

3、鍋熱油，放入木耳翻炒片刻。

4、入打散的蝦皮蛋液，炒熟盛出。

5、利用鍋中剩余的油，入蒜末炒香，放入水發(fā)好的木耳，翻炒至木耳發(fā)出噼啪聲時，加入炒好的蛋，加鹽調(diào)味，翻均出鍋，即可。

功效：黑木耳有很好的補血功效，蝦皮含有豐富的蛋白質(zhì)和礦物質(zhì)，多吃能夠補充全面營養(yǎng)。

備孕一日三餐

備孕一日三餐

備孕一日三餐吃什么？你們知道嗎？年齡介于15至45歲的女性很容易受多囊卵巢綜合征影響，她們不孕不育的幾率比正常女性高。下面帶你一起來看看備孕一日三餐這篇文章吧。一起來閱讀吧！

備孕一日三餐1 不孕不育患者在經(jīng)常食用溫補腎陽、溫經(jīng)散寒的食物的同時，要注意營養(yǎng)的全面攝取，例如補充微量元素鋅、錳可以促進(jìn)垂體促性腺激素和促生長激素的分泌，以提高受孕機(jī)率等。

通過長期的臨床實踐，英國研究人員發(fā)現(xiàn)，低糖飲食可以有效治療這種不孕癥，明顯改善疾病癥狀。以下為你推薦備孕期間一日三餐搭配，趕緊給自己一個備孕計劃吧。

早餐

食材搭配：五谷+奶、豆制品+水果

推薦食譜：花生紫米糊

準(zhǔn)備食材：糯米50克、紫米20克、花生仁30克、水800毫升

步驟1：準(zhǔn)備材料，全部洗干凈。

步驟2：把花生仁洗干凈，可將材料浸泡一晚。

步驟3：將紫米洗干凈。

步驟4：倒入豆?jié){機(jī)中，等到結(jié)束音響起就可以了。

中餐

食材搭配：肉類+蔬菜+貝殼類

推薦食譜：羊肉冬瓜湯

主料：大骨、羊肉、冬瓜、料酒、鹽、胡椒粉

準(zhǔn)備食材：羊肉300克、大骨100克、冬瓜200克、料酒1湯匙、鹽2茶匙、胡椒粉少許

步驟1：將羊肉洗干凈，切成小塊，用少許料酒略微腌制一會兒，有助于去腥。

步驟2：大骨洗干凈之后，斬成塊，放入沸水中略微焯燙，然后撈出，沖去浮沫。

步驟3：冬瓜去皮去籽，切成大塊。

步驟4：取湯鍋，放入大骨，倒入適量的清水，放入冬瓜和腌制好的羊肉。

步驟5：大火燒開之后，換成小火，熬煮1.5-2個小時。

步驟6：然后調(diào)入鹽，拌勻出鍋。

步驟7：將煮好的羊肉冬瓜湯盛入碗中即可。

晚餐

食材搭配：魚類+肉類+蔬菜

推薦食譜：皮蛋瘦肉粥

準(zhǔn)備食材：大米150克、豬肉100克、皮蛋2個、姜1小塊、香蔥1根、香油1/2茶匙（3ml）、鹽1茶匙（5克）、清水2升。

步驟1：將大米淘洗干凈，放入水，倒入香油攪勻后放置一旁，浸泡30分鐘。

步驟2：姜去皮切成細(xì)絲，香蔥切碎。皮蛋切成小塊。

步驟3：把肉先切成片，再切絲，最后切成小顆粒。放入碗中，加入1/4茶匙（1克）鹽，攪勻后腌制20分鐘。

步驟4：鍋中倒入清水，大火煮開后，將肉粒倒入煮一會兒，當(dāng)水面有浮沫時，用勺子徹底撇干凈，然后倒入一半的皮蛋塊，再倒入姜絲。

步驟5：煮約2分鐘后，倒入浸泡后的`米，改成小火煮40分鐘，期間每隔5分鐘用勺子沿同一方向攪拌一次，以免皮蛋黏鍋底。

步驟6：最后，將剩下的一半皮蛋倒入，繼續(xù)煮10分鐘即可。

步驟7：食用前調(diào)入剩余的鹽和香蔥碎。

備孕一日三餐2 備孕飲食的根本前提是保證營養(yǎng)豐富、均衡，酸性食物主要是我們?nèi)粘Ｊ秤玫闹魇?、肉類、糖類等，為我們提供身體必須的能量，堿性食物則主要是蔬菜、水果，為我們提供身體所需的維生素和大部分微量元素。所以在備孕生男孩的飲食調(diào)理時，一定要兩者兼顧，既要保證提供足夠的能量，又要盡量提高堿性食物所占比例。

不要以為懷二胎只是媽媽一個人的事，爸爸就不用做任何準(zhǔn)備了。對于男性來說，在準(zhǔn)備和妻子備戰(zhàn)“第二胎”之前，必須把自己的身體調(diào)整到最佳狀態(tài)，不然就會影響到懷二胎的進(jìn)度哦。

1、遠(yuǎn)離肥胖

很多男性在結(jié)婚之后就會疏于鍛煉，脂肪不斷堆積，體重也就噌噌上漲。男性肥胖會阻擋成功備孕“二胎”的去路，肥胖的體內(nèi)會存在很多有害物質(zhì)，有些致癌物質(zhì)也能在脂肪中找到。而且，肥胖的男性普遍比較怕熱，對睪丸也是一種嚴(yán)重的威脅。這樣不健康的身體條件，是無法產(chǎn)生健康精子的。成功受孕率就會有所降低。

所以準(zhǔn)爸們應(yīng)該選擇1~2種運動方式，堅持鍛煉。不僅能增強(qiáng)心臟功能，使心肌更厚實，肌肉纖維更豐滿，還能促使心臟收縮更有力，提高血管功能，改善微循環(huán)功能。身體杠杠的，二胎才能杠杠的！

2、保證飲食均衡

也許你以為只有女性才會有偏食的現(xiàn)象，其實有不少男性也是如此。精子的生成需要優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、鈣、鋅等礦物質(zhì)和微量元素、精氨酸、多種維生素等。如果長期處在偏食挑食的狀態(tài)中，男性的體內(nèi)缺少這些營養(yǎng)物質(zhì)，自然就嚴(yán)重影響到精子的質(zhì)量和數(shù)量。

所以，在平時的生活中，男性應(yīng)該保證自身的飲食營養(yǎng)均衡，盡可能攝入多種營養(yǎng)元素。可以多吃含有豐富蛋白質(zhì)的食物，例如：深海魚蝦、牡蠣、大豆、瘦肉、雞蛋等。海產(chǎn)品被污染的程度相對要低，其中的DHA、EHA等都是促進(jìn)大腦發(fā)育和增強(qiáng)體質(zhì)的重要元素，這些營養(yǎng)都對備孕爸爸有著極大的好處。

一個孩子的形成是需要有男性基因和隱性基因共同決定的，男孩子基因的形成可能會受到女性體內(nèi)的一個環(huán)境的影響，所以想要生男寶寶的人可以考慮通過上面的方法來進(jìn)行處理，希望能夠幫助你成功的完成這方面的愿望，讓你能夠一舉得男。

備孕前準(zhǔn)備吃什么食物提升受孕力

備孕前6～12個月這樣吃效果好，因此，黃蘭媖中醫(yī)師建議，女性朋友若有想要懷孕的期望，不妨在備孕前6～12個前，針對自我營養(yǎng)做好計畫。例如，日常飲食多攝取下列富含葉酸、維生素C、維生素B6、DHEA等營養(yǎng)素的食物，就是讓生理狀況更好、卵子將更有活力，有助強(qiáng)化體質(zhì)、提升受孕機(jī)率的好方法：

快速提高受孕力吃這類食物 【快速提高受孕力】

1.葉酸

葉酸是促進(jìn)細(xì)胞分裂、生長及核酸、胺基酸、蛋白質(zhì)合成，也是胎兒生長發(fā)育不可缺少的營養(yǎng)素。孕前與懷孕初期攝取足夠的葉酸，有助胎兒大腦和神經(jīng)管的發(fā)育正常，對于準(zhǔn)備懷孕、懷孕期間或哺乳期都是很重要的營養(yǎng)成分。

代表食物：酵母菌、菇類、動物肝臟、蘆筍、豆類、小麥胚芽、糙米、乳酪、魚油、蛋黃、深綠色蔬菜、紅蘿卜、南瓜、花椰菜、牛肉、豆類、全麥面包、柑橘類水果、香蕉、番茄。

2.維生素C

攝取充足的維生素C，對保持內(nèi)分泌平衡、提高黃體分泌極具功效，當(dāng)黃體素機(jī)能正常時，就能促進(jìn)排卵；也有助人體吸收鐵質(zhì)，對改善貧血癥狀有輔助效果。

代表食物：多存在于新鮮蔬果中，柑橘類水果、綠葉蔬菜都是很好的來源，芭樂、青椒、紅甜椒、奇異果等含量也極為豐富。

【有效促進(jìn)雌激素代謝力】

1.維生素B6

維生素B6是人體代謝脂肪和糖的必須物質(zhì)，對女性雌激素和皮質(zhì)激素的代謝，亦有關(guān)鍵性的影響，適量攝取，還能防范某些婦科疾病。對于某些孕婦在懷孕期間出現(xiàn)的浮腫、關(guān)節(jié)疼痛癥狀，也有緩解效果。

代表食物：在魚類、肉類、蔬菜或谷類中普遍存在，但以鮭魚、鮪魚、大豆、小麥胚芽、雞肉及動物肝臟中含量最多，其它像是燕麥、番茄、香蕉、糙米、谷類亦佳。

2.DHEA

DHEA（脫氫異雄固酮）是負(fù)責(zé)調(diào)節(jié)體內(nèi)荷爾蒙的一種物質(zhì)，尤其對正常的免疫能力更重要，具有提高卵巢功能，并能增加懷孕機(jī)率。一旦指數(shù)偏低，就容易出現(xiàn)疲倦、焦慮、失眠，甚至有早衰癥狀。

代表食物：山藥、野山芋。

【活化紅血球、血液】

維生素B12：是紅血球再生與形成必需的營養(yǎng)素，可以刺激紅血球活化，促進(jìn)血液循環(huán)，對造血有極大的影響，還能維護(hù)神經(jīng)系統(tǒng)的健康，對孕期中胎兒腦部的發(fā)育也扮演著重要的角色。

代表食物：通常在動物性食材中較易攝取到，除動物肝臟外，牡蠣、蛤貝類、蛋、奶制品含量也豐富，均衡食用牛豬雞肉亦可補充；植物性食物在紫菜及海藻中蘊含最高。

【根治貧血】

鐵質(zhì)：鐵質(zhì)最為人所知的就是其補血的效果，它是紅血球中血紅素的主要成分之一，對能量的供應(yīng)也具有作用。體內(nèi)若缺乏鐵質(zhì)，不僅會造成貧血，感覺疲倦、虛弱、暈眩，也會大大降低肌耐力、免疫力。

代表食物：在紅色肉類富含鐵質(zhì)，比如羊肉、牛肉、鮭魚中含量最多，其他動物性鐵質(zhì)則有豬肝、蛋黃等；而海菜、海藻類、紫菜、芝麻等則還有植物性鐵質(zhì)。此外，顏色較深的水果，像是葡萄干、紅棗、龍眼干、櫻桃、柿子都是很好的來源。

備孕吃什么食好 1. 全脂牛奶

少碰反式脂肪，多吃蔬菜，少碰動物性蛋白質(zhì)，少吃精致的碳水化合物（包括白面包及含糖飲料等），多吃富含脂肪的乳品，綜合維他命和鐵等，可以減少女性排卵異常，大幅增加受孕的機(jī)會。研究人員的解釋是，飲食對人體內(nèi)的荷爾蒙分泌影響非常大，尤其是胰島素，因而會影響女性排卵。排卵異常是女性不孕的常見原因之一。

2. 酪梨

含維他命A、C、E、胡蘿卜素、菸鹼酸、葉酸、泛酸，以及微量元素鈣、鎂等等，糖分只3％6％而已，糖分很低，高熱能，是備孕期間豐富營養(yǎng)的食物。

3. 花椰菜

好取得且含有豐富葉酸的綠色蔬菜。因葉酸是促進(jìn)細(xì)胞分裂、生長及核酸、氨基酸、蛋白質(zhì)合成，也是胎兒生長發(fā)育不可缺少的營養(yǎng)素。孕前與懷孕初期攝取足夠的葉酸，有助胎兒大腦和神經(jīng)管的發(fā)育正常，對于準(zhǔn)備懷孕、懷孕期間或哺乳期間都是很重要的營養(yǎng)成分。

4. 杏仁

不管男女，都很適合吃杏仁！男性多吃杏仁，可增強(qiáng)精子活力及生理抗壓性。富含維他命E，因維他命E大多存在于植物胚芽里，例如大豆油等的植物油E最好的來源，芝麻、核桃、杏仁、花生等干果類及全麥制品、小麥胚芽中含量都很高。

5. 雞蛋

富含維生素A，非常營養(yǎng)。

6. 生蠔

男性注意啰！攸關(guān)造精工程的維生素B12、鋅，主要存在于動物類食材中，例如動物肝臟、牛肉、豬肉、牡蠣，而鋅尤以海鮮含量最豐富，像是生蠔、牡蠣、蝦蟹類，牛肉、羊肉、雞肝、等等。正確攝取適量海鮮，能夠增強(qiáng)男性活力。

7. 黑豆

黑豆是大豆的一種，含豐富的蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物以及胡蘿卜素、維生素B1、B2、葉酸等營養(yǎng)物質(zhì)，最重要的是含有大豆異黃酮。大豆異黃酮又稱植物雌激素，補充雌激素效果很好，能調(diào)節(jié)雌激素分泌不足或過剩。而雌性激素則是增加子宮內(nèi)膜的厚度，刺激卵泡發(fā)育，以及促進(jìn)輸卵管發(fā)育，加強(qiáng)輸卵管規(guī)律性收縮的振幅。

8. 鮭魚

鮭魚富含維生素A、B1、B2、B3、D與E，并且是鈣、鐵、鋅、鎂和磷等礦物質(zhì)的良好來源，以挪威鮭魚為例，每100g的魚肉約含18.4g的蛋白質(zhì)及19.8g的胺基酸，有極豐富的Omega-3多元不飽和脂肪酸，含量居所有魚類之冠，可幫助腦部發(fā)展，特別是提升注意力及記憶力，還可幫助視力發(fā)展、減低罹患?xì)獯臋C(jī)率、防止心血管疾病等。

9. 糙米

富含纖維質(zhì)，在飯后有飽足感，又不會大幅提升血糖的含量。糙米對肩膀酸痛、腰痛、神經(jīng)痛，以至肝臟或腎臟疾病，各種癌癥和動脈硬化等的動脈心臟病都有所裨益。如果你有這些毛病，吃糙米飯應(yīng)該有所幫助。開始試吃時，先煮“混合”糙米飯，即加白米混合煮，待習(xí)慣之后，再逐漸減少白米的份量。

10. 橄欖油

愈飽和的油（如豬油），愈會增加膽固醇的含量，都不建議使用。而不飽和的油（如沙拉油、葵花油），雖然能降低膽固醇，卻也會同時降低好的膽固醇（HDL）。橄欖油因為它的單元不飽和脂肪酸可以降低膽固醇，卻可以維持好的膽固醇的量，橄欖油中發(fā)現(xiàn)維生素E、多酚等抗氧化物質(zhì)，能讓壞的膽固醇免于被氧化。

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