不做冷美人-內調飲食吃出女人好容顏

不做冷美人-內調飲食吃出女人好容顏

冷是一切麻煩的根源。冷女人血行不暢，手腳冰涼而且痛經(jīng)。血行不暢，面部就會長斑，體內的能量不能潤澤皮膚，皮膚就沒有生氣，所以很多女人皮膚像細瓷一樣完美，卻一點不青春，假假的感覺;而一些年青女人再怎么長豆豆還是很有生機。更可怕的一點是，我們的生殖系統(tǒng)是最怕冷的，一旦體質過冷，它就會選擇長更多的脂肪來保溫，我們的肚臍下就會長肥肉。而一旦氣血充足溫暖，這些肥肉沒有存在的必要，自動就會跑光光。

大家不做冷美人，就要多吃紅肉，生姜、紅棗、動物血、糯米酒、櫻桃……總之，含鐵豐富或比較溫和的東西;有些好東東像銀耳、檸檬、筍什么的不要在月經(jīng)期間吃；隨時注意保溫，不要喝太冰的東西，多喝熱飲；別老在空調房里呆著，也不要要風度不要溫度，秋涼了還穿露臍裝。冬天最好的保溫方法是泡熱水，不要節(jié)省燃氣，在熱水里泡上三十分鐘，加上按摩，再冷的身體也熱了。沒法泡浴泡腳也行。再不行就整天捧一杯熱開水，懷抱暖水袋，女人怕冷是天經(jīng)地義的。

當然最好是主動讓自己熱起來，過分的劇烈運動并無利于減肥，最有效的是腰腹部和大腿內部的拉伸動作，比如早上起來的壓腿，前后下腰，總之是以腰部為重點的運動，不要太急促，否則一停下來血會更多地淤集在腰部。溫和的瑜伽很有效，拉丁舞也很好。但我更推薦瑜伽，因為瑜伽更注重呼吸，氣行才能血行。

還有就是要注意服用一些活血化淤的中藥和食品。這一點要很小心，不是每個人都有淤血，化瘀過甚，就會損傷身體，比如造成月經(jīng)量過多。所以mm可以根據(jù)月經(jīng)量和經(jīng)血的粘稠度、臉上有沒有斑點來判斷?；钛鲱惖闹兴幱校阂婺覆?、桃花、桃仁、紅花，這是從溫和到厲害排的，越往后越厲害，我個人建議吃前兩種就行了?？膳莶璺?熱茶)，用桃花泡酒更管用，這些茶和酒還可以用來擦臉，去臉上的黑斑。

哪些食譜對女人身體好？哪些食譜有利于女人健康？

女性朋友的身體沒有男人那樣強壯，絕大多數(shù)的女性朋友都有貧血的癥狀，貧血有哪些調理的方法呢？我們人體所需的營養(yǎng)都是從食物中獲取的，有的女性經(jīng)常會出現(xiàn)失眠的癥狀，，吃什么能提高睡眠的質量呢？下面，給大家具體介紹一下女人離不開的食療方。
1、女人離不開的食療方
1.西紅柿牛腩:補鐵
很多女性常常感到疲勞,以為這是一種正常的生理反應,殊不知,可能是缺鐵性貧血在作祟.在育齡期婦女中,缺鐵性貧血發(fā)生率較高,除了表現(xiàn)為不明原因的疲勞,還有怕冷、抵抗力下降、注意力難以集中等.研究發(fā)現(xiàn),即使正常育齡女性,膳食中注意補鐵,體能、情緒、注意力都會有所改善.想要補鐵,女性朋友最好適量攝入肉類、動物內臟以及動物血制品,它們富含的"血紅素鐵"吸收利用率較高.蔬果等植物性食物中雖然也含鐵,但人體利用率相對較低.
西紅柿燉牛腩不僅好吃,補鐵效果也較佳,值得推薦.牛肉富含血紅素鐵,而脂肪含量較低;西紅柿富含番茄紅素和維生素C,番茄紅素能對維生素C起到保護作用,而維生素C利于鐵的吸收.
值得提醒的是,做這道菜時最好選用顏色紅艷的新鮮西紅柿,番茄紅素含量相對更高.其他美味、低脂的補鐵搭配還有蒜苗炒雞心、麻油拌雞胗等,如擔心脂肪過多,推薦選擇蒸、煮、燜、拌等少油的烹調方式.素食的女性不妨大量食用富含維生素C的蔬菜,幫助植物性鐵的吸收,同時還要常吃榛子、芝麻等富含鐵的堅果.
2.芹菜香干:健骨
鈣對人體格外重要,缺鈣不僅導致女性失去挺拔的身姿,還會影響脾氣和氣質,引發(fā)急躁、焦慮情緒.生活中,很多女性節(jié)食減肥、用蔬果代餐等錯誤做法都會帶來鈣攝入不足、鈣流失增加.建議女性朋友在日常膳食中增加乳制品、豆制品、水產(chǎn)類、堅果類、深色富鈣蔬果的攝入,達到補鈣目的.
芹菜炒香干是道不錯的補鈣菜肴,以香干為代表的豆制品富含鈣質和蛋白質,芹菜等綠葉蔬菜不僅含鈣量較高,還富含維生素C、維生素K、鉀和鎂,能促進補鈣效果.
其他補鈣搭配還有海米炒香干、泥鰍燒豆腐、芝麻醬拌菠菜等.值得提醒的是,內酯豆腐含鈣量極低,想用豆制品補鈣記得選用北豆腐或南豆腐;菠菜、莧菜等澀口的蔬菜草酸較高,建議用沸水焯燙后去掉大部分草酸后再烹調,更利于提高鈣的吸收率.
3.菠菜豆腐:防癌
近年來,乳腺癌逐漸成為城市女性發(fā)病率最高的癌癥,究其原因,和油炸食品、動物性食品攝入過多,運動不足、日照太少、焦慮等因素有關.想要預防,建議適量多吃蔬菜水果、雜糧薯類,原因在于,一方面它們能延緩餐后血糖上升速度,降低發(fā)胖風險;另一方面,富含植物化學物,具有抑制細胞過度增殖和防癌的作用.
研究發(fā)現(xiàn),一些食物預防乳腺癌的作用尤為突出.比如常吃豆制品,利于控制雌激素水平,患上乳腺癌的風險也會隨之降低,特別是絕經(jīng)前婦女.比如葉酸攝入量較高的女性,乳腺癌發(fā)病率也會顯著降低,而葉酸大量存在于常見的菠菜、莧菜、小油菜等綠色葉菜中.因此,清淡可口的菠菜燉豆腐可謂一款預防乳腺癌的明星組合,當然,菠菜要焯燙再烹調.需要強調的是,兩者搭配還有補鈣、健骨等益處,且完全不用擔心導致結石的問題.除此之外,含有"異硫氰酸酯類物質"的蘿卜、芥藍、花菜、西蘭花、白菜等十字花科蔬菜,以及富含抗癌成分"蘆丁"的蘆筍、含有大量α胡蘿卜素的胡蘿卜,都是值得推薦的防癌蔬菜,可以混搭食用,比如蘆筍炒胡蘿卜、雙色菜花等.
4.香菇毛豆:護腸
生活中,很多女性朋友經(jīng)常受到便秘的困擾,由此帶來的膚色暗沉、痤瘡不斷、滿臉長斑等問題,更讓她們煩惱.一般來說,便秘多由膳食纖維攝入不足、飲水太少等不良習慣造成.因此,解決之道便是多吃富含纖維的果蔬和粗糧,促進腸道蠕動;"水杯不離手,時常喝一口",滋潤腸道.說到膳食纖維,人們往往想到芹菜莖、韭菜筋,認為這些蔬菜才是富含膳食纖維的大戶.實則不然,它們雖含一定量的纖維,但并不出眾.蔬菜中,鮮豆類和菌類才是真正富含纖維的佼佼者,以毛豆和鮮香菇為例,其每百克纖維含量分別是芹菜的2.8倍和2.3倍,蠶豆、豌豆、金針菇、木耳等也都不相上下.因此,香菇炒毛豆可謂便秘女性的救星,不妨適量多吃.
其他類似搭配還有雪菜炒蠶豆、木耳拌金針菇等.值得提醒的是,高纖維食材都比較"喜葷",與豬油等飽和脂肪同烹,吃起來雖然順口,但想要護腸,還是采用低脂肪的烹調方法為好,以免增加腸胃負擔.
5.小米八寶粥:助眠
如今,失眠似乎已成為一種流行病,特別是在職場女性和中老年女性群體中,睡眠障礙十分普遍.究其原因,可能和多種因素密切相關,如精神壓力太大、飲食習慣不好、居住環(huán)境影響等.長期失眠不僅影響容貌和情緒,還會增加患上心腦血管疾病和多種癌癥的風險.單從飲食角度來說,適量補充鈣、鎂、色氨酸、B族維生素等營養(yǎng),能起到助眠作用.
香氣濃郁的小米八寶粥就是一款兼顧這些營養(yǎng)的助眠粥,主要原料包括:小米2份(60克)、大黃米1份、燕麥片1份、蓮子1份、花生1份、桂圓1把、干棗5個(撕開)、枸杞1把;做法是:蓮子先泡2小時,再和其他食材一起放入電高壓鍋,加約5~6碗水靜置1小時,加熱15分鐘(普通高壓鍋上氣后煮10分鐘即可),冷卻后即可食用.這款助眠粥口感黏稠、營養(yǎng)豐富、飽腹感強、利于消化,適合作為夜宵食用,且四季皆宜、老少適用.
6.紅豆燕麥飯:瘦身
瘦身是女性世界永不過時的話題.為快速達到減肥目的,很多女性拒吃主食,殊不知,這樣做未必讓人變瘦,即使短時間減重,一旦恢復正常飲食就會馬上反彈.同時,還可能出現(xiàn)蛋白質、維生素和礦物質攝入不足,導致衰老加速、皮膚變差、脫發(fā)嚴重、情緒煩躁、記憶力下降等問題,可謂得不償失.健康減肥必須合理選擇主食,既能提供熱量,又不會營養(yǎng)失衡,苗條和美麗才會兼得.
適合減肥的優(yōu)質主食分為三種:第一種包括紅小豆、蕓豆、干豌豆等富含淀粉的雜豆,其飽腹感強,消化速度慢,還能補充一定量的蛋白質;第二種減肥主食包括燕麥、蕎麥、莜麥面、糙米等粗糧,其中燕麥、莜麥最值得推薦,其飽腹感大大超過精白米面,維生素、礦物質含量也是精白米面的幾倍;第三種減肥主食包括土豆、紅薯、山藥、芋頭、藕等含淀粉的薯類或蔬菜,飽腹感也很強,且含更多維生素C、鉀等營養(yǎng)元素.
因此,以紅豆燕麥飯為代表的主食利于瘦身,三種減肥食材還可隨意搭配出豐富多彩的主食.但這類主食也不能吃多,以占到主食總量的1/3為宜.
7.養(yǎng)顏用玫瑰花
擁有好氣色是所有女性的不懈追求,但有些人卻面容憔悴、臉色發(fā)黃,沒有光澤,變得黯然失色.于是很多人把希望寄托在護膚品上,期望可以容顏永駐,悅人悅己.女性養(yǎng)顏除了外敷,還要兼顧內調,從內而外散發(fā)的美麗才持久.
古人多以"面若桃花"來形容女性容顏,玫瑰花有活血和調和氣血的作用,可當做日常養(yǎng)顏必備,堅持服用會讓面色看起來更紅潤.與其有同樣效果的還有玳玳花和桃花.
代表方:玫瑰花、玳玳花、桃花各若干顆.此方作為代茶飲,適合所有女性,每日溫水沖泡飲用即可.
此外,對于臉上有黃褐斑、痘痘的女性,取當歸、白蘚皮、白蒺藜各20克,小火煮燉10~20分鐘,放至適宜溫度后口服,每天兩次,每次100毫升左右,一月左右即可見效.
除了口服,外敷中藥也能幫助調理氣色,潤滑肌膚.可取白茯苓30克、白術15克、白芷15克打成粉,以溫水調勻,用面膜紙浸潤后,敷在臉上,20分鐘左右后用清水洗凈.需要提醒,由于每個人膚質不同,建議先在耳后等部位試一下,若無紅腫、發(fā)癢等過敏癥狀,再用于面部.
最后,專家共同提醒,中醫(yī)講究"同病異治、異病同治",以上藥物適合絕大部分女性,但根據(jù)個人體質差異,最好咨詢醫(yī)生后辨證服用.
2、女人要多吃的食物
1.多吃魚
多吃魚能增強人的免疫功能,提高防病抗病能力.
建議去吃沙丁魚,脂肪酸多,有助防止癡呆.過了30歲,女人每天脂肪攝入量不得超過總熱量的30%,也不可少于15%.沙丁魚所含的ω-3脂肪酸有助于防止沮喪及由于自由基的破壞而引發(fā)的癡呆癥,還不會讓你發(fā)胖.
同時由于環(huán)境污染、飼料添加等因素,人工飼養(yǎng)的魚及大多數(shù)野生的魚中,水銀含量或其他污染物的水平較高.并且水銀的含量一般與魚的大小成正比,所以,小小的沙丁魚吃起來就比較安全.如果覺得烹調太麻煩,不妨試試沙丁魚罐頭,食用起來非常簡便,味道還不錯呢.
2.多吃堅果
尤其是胡桃,因為它比其他堅果更有助于預防心臟病,而且胡桃還特有抗氧化劑.不過核桃熱量很高,1/4量杯就達到164千卡,記得吃的時候別太貪嘴.
3.多吃水果
如果有可能,多吃藍莓,它可以有助于預防老年性癡呆,讓你的注意力更集中.藍莓那種藍紫色恰恰暗示著它的抗氧化能力非同一般.一個動物研究表明,藍莓可以幫助人們避免會導致老年性癡呆的大腦損傷.如果在普通的市場或超市里見不到藍莓的身影,可以買藍莓顆粒酸奶代替.
4.多吃蔬菜
其中必吃的是椰菜.它是延緩衰老不可或缺的食材.因為椰菜含有大量的抗氧化劑、維生素A與維生素(維生素食品)C,同時也是蔬菜中鈣(鈣食品)的一個良好來源.
更重要的是,椰菜含有一種被稱為isothiocyanate的抗癌成分.美國雜志刊登的一份對1550名婦女的研究表明,平均每個月吃11次椰菜的絕經(jīng)前婦女,罹患乳腺癌的風險降低.
5.多吃粗糧
黑麥面包會是個不錯的選擇.它有助于預防糖尿病,降低乳癌風險.幾乎所有的谷類食物對于促進消化有好處,其中黑麥尤其有助于預防Ⅱ型糖尿病.不僅如此,黑麥由于含有豐富植物雌激素本酚素,可以幫助降低乳腺癌的危險性.不過真正的黑麥面包主要成分應該是純黑麥,如果光看顏色來購買,很可能買到的并不是黑麥面包.

女人抗衰老適合吃什么食物？女人吃什么食物養(yǎng)顏效果好？

在生活中我們經(jīng)常會聽說誰誰誰四十多歲像二十幾歲的小姑涼，和女兒詳解姐妹之類的話，其實這是她們保養(yǎng)的爆的記過，其實我們也可能做到，那么女人抗衰老適合吃什么食物？女人吃什么食物養(yǎng)顏效果好？下面就來詳細了解這些膳食吧。
1、抗衰老的食物
1黑木耳
黑木耳中含有豐富的膠質，可以將殘留在人體消化系統(tǒng)內的灰塵雜質等吸附和聚集，并且排出體外，達到清潔腸胃的作用。另外黑木耳還可以抑制血小板的凝聚，降低膽固醇，對于心腦血管疾病均有奇效。
2海藻食品
海帶、紫菜等海藻食品有益身體健康，它們含有大量的角質，可以促使體內的放射性毒物隨著大小二便一起排出體外，另外海帶和紫菜還是堿性食品，可以凈化血液，降低患癌率。
3綠茶
綠茶含有大量的解毒因子，容易和血液中有毒物質相結合，并且加速通過小便排出體外，日常經(jīng)常喝綠茶還有防癌和降血脂的作用，經(jīng)常抽煙的人多喝綠茶可以減輕尼古丁對身體的傷害。
4新鮮綠色蔬菜、水果
新鮮的蔬菜，大部分都是堿性的，而我們日常經(jīng)常食用的糖、肉、蛋是酸性的，多吃會導致體內酸堿失衡。因此日常飲食中應該注意多吃新鮮蔬菜，尤其是綠葉蔬菜，可以幫助體內酸堿平衡，清除血液中的有毒物質。
其中可以多吃的包括蘿卜葉、青菜、油菜葉、菠菜、芥藍、大白菜、胡蘿卜、菜花、甘藍等等。另外，我們也建議日常多吃水果，雖然大部分的水果吃起來是酸酸的，但是并不代表它們是酸性的，相反的大部分水果在體內代謝的過程中會變成堿性，因此也能夠讓血液保持堿性，另外還可以將積存在細胞中的毒素溶解，經(jīng)過排泄系統(tǒng)將它們徹底的排出體外，有益身體健康。檸檬、橘子、柚子、葡萄、甘蔗、青梅、蘋果、番茄等等都是不錯的選擇。
5粗糧食品
現(xiàn)代人對于食品的口感、質量要求非常的高，因此大部分的食材都是經(jīng)過深加工的，例如精制的面、米等，口感上變得更好，但是從營養(yǎng)的角度來看，營養(yǎng)則大大的流失了。另外食物中的粗纖維丟失，導致便秘問題日益嚴重。
日常飲食中應該多吃紅薯、土豆、玉米、蕎麥、粳米、糙米等等粗糧，這些食物中含有較豐富的食物纖維有助于保持大便通暢，體內毒素不會長時間的滯留腸道。另外粗糧中還含有多種的維生素和礦物質，這些都是細糧中所沒有的，有助于調節(jié)腸胃環(huán)境，提高人體免疫能力。
這些可以為身體排毒的食物要經(jīng)常吃，身體不積存毒素，才能讓皮膚越來越好，容顏也就更加煥發(fā)光彩。
2、日常抗衰老方法
1.適度地運動
經(jīng)常進行適當?shù)倪\動有助于改善身體氧和養(yǎng)分的供給，能促進荷爾蒙的生產(chǎn)。一般來說，那些喜歡運動的女性月經(jīng)會更加規(guī)律，膚色會更加健康，食欲和欲望也高。建議有氧運動與無氧運動交替進行，每次保持30--45分鐘。長時間或是高強度的運動對荷爾蒙的平衡反而不利。專家指出，月經(jīng)結束日至往后十天左右時間是卵泡期，屬于每月消耗人體熱量的“黃金期”，此時健身效果最佳。
2.別錯過黃金睡眠時間
經(jīng)常熬夜或作息時間不規(guī)律的人不僅老得特別快，健康也會嚴重受損，因為睡眠不足會導致新陳代謝失調。專家告誡我們，晚上11點至3點之間是人睡眠質量最高的時候，同時也是人體生長激素大量釋放的時間，如果你能抓住這一睡眠黃金期，你的荷爾蒙會更加的聽話。
3.平衡是關鍵，不濫用補品
體內荷爾蒙過低會導致衰老和疾病，不過，也并非越高越好，千萬不要迷信商家廣告、保健品上的大肆宣傳，而使用各種含激素的化妝品和食用保健品，它們很可能會打破體內各種荷爾蒙之間的平衡，從而誘發(fā)乳腺和卵巢疾病。
4.善用天然的中藥
除了大家都知道的每天一杯濃豆?jié){、吃50克豆制品外，這里還有一些食補雌激素的小方法：買一些中藥當歸片放在家里，每天替代茶葉來泡茶，或者煲湯。其實，中醫(yī)里面很多補腎的藥物都有彌補女性雌激素分泌不足的功效，如女貞子、熟地、枸杞子、何首烏、生地等。你也可利用花草茶來調理荷爾蒙，如茉莉、玫瑰花，都能讓你做一個荷爾蒙平衡的滋潤女人。

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