如何改善經(jīng)前征候群

經(jīng)前癥候群

經(jīng)前徵候群全名為premenstrual Syndrome，簡稱“pMS”是大家耳熟能詳?shù)姆Q呼，指發(fā)生在月經(jīng)來潮前一至二周各種身體不適徵狀。在生理上，會(huì)表現(xiàn)出手腳浮腫、乳房脹痛、腹脹不適、肌肉酸痛、頭痛、食欲、體重增加等現(xiàn)象；而在情緒上，容易不由自主地發(fā)脾氣、莫名其妙地陷入低潮、焦慮、不安、害怕、失眠、鉆牛角尖等情形會(huì)發(fā)生。

這些pMS不但干擾女性生活，也讓男性覺得女人難以理解。如果你的pMS每次都伴隨著好幾種不同的徵兆，并且持續(xù)好幾天，當(dāng)月經(jīng)來時(shí)，癥狀也就消失了，想要改善這些影響正常生活的困擾，須從飲食、起居習(xí)慣做起。

改善飲食起居的注意事項(xiàng)：

月經(jīng)來前幾天少吃過咸食品、少喝水、少食精致糖、咖啡、巧克力、油膩、生冷食；多吃鮮果、紅肉及全麥谷類、豆類等纖維質(zhì)、鐵質(zhì)含量高的食物；避免加工食品、垃圾食物、甜食等的攝取。而在兩餐之間可吃些蛋白質(zhì)的點(diǎn)心，會(huì)有助於pMS的緩和。

pMS會(huì)特別想吃碳水精致甜食或巧克力的欲望，飲食中含豐富的碳水化合物能穩(wěn)定情緒，所以吃碳水化合物的食品比巧克力及糖果好。需要禁止抽煙、含酒精、咖啡因的飲料，否則pMS會(huì)愈演愈烈哦！經(jīng)期中，盡量避免提重物，以免下腹部過度用力，造成經(jīng)血過多或延長。也要避免游泳或盆浴，洗完澡趕快將身體擦乾、頭發(fā)吹乾，小心受寒而感冒。

補(bǔ)充綜合維他命：

維它命B6、維它命C有助於消除水份滯留、情緒不穩(wěn)、乳房脹痛、想吃甜食、易疲勞等癥狀；維它命B2、B5、B12減輕緊張焦慮的心情。所以可以直接補(bǔ)充維它命B群。維它命A、D能抑制經(jīng)前粉刺、皮脂旺盛等皮膚問題，給予肌膚健康。維它命D還是礦物質(zhì)Ca、Mg吸收所必需的哦！礦物質(zhì)Ca、Mg對(duì)於月經(jīng)前的背痛、神經(jīng)緊張、抽筋有所舒緩。而Mg還還有控制食欲、穩(wěn)定情緒的作用，幫助動(dòng)情激素的濃度調(diào)節(jié)。所以綜合維它命可說是pMS的最佳營養(yǎng)補(bǔ)充品。

運(yùn)動(dòng)非常重要：

月經(jīng)前一周開始運(yùn)動(dòng)，要能增加心跳次數(shù)及呼吸量的運(yùn)動(dòng)才算，慢跑、騎腳踏車、有氧舞蹈、游泳等全身運(yùn)動(dòng)，持續(xù)45分鐘以上才有效ㄛ！適度的運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)血液循環(huán)，放 松肌肉，阻止水份滯留，運(yùn)動(dòng)完後，使人全身舒暢，睡眠品質(zhì)也良好而常保愉悅心情， pMS就遠(yuǎn)離了！

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