上班族吃什么食物能提神解疲勞(上班困吃什么提神醒腦)

工作的繁忙往往讓人感到非常疲憊，我們需要?jiǎng)谝萁Y(jié)合才能讓身體得到良好的休整。其實(shí)，一些食物也可以幫我們緩解疲勞，下面我們一起倆看看上班族吃什么食物能提神解疲勞。

上班族吃什么食物能提神解疲勞

1、金槍魚

金槍魚是一種富含高營(yíng)養(yǎng)價(jià)值的魚類，在金槍魚中含有豐富的蛋白質(zhì)、酪胺酸等營(yíng)養(yǎng)素，這些成分都是人體生長(zhǎng)所需的重要成分，同時(shí)進(jìn)入體內(nèi)后還能促進(jìn)大腦神經(jīng)遞質(zhì)的產(chǎn)生，從而能使人的注意力更加集中，對(duì)于精神渙散的人有不錯(cuò)的調(diào)節(jié)。

另外，現(xiàn)在的很多上班族常會(huì)因?yàn)楣ぷ鞴?jié)奏快、壓力大，而出現(xiàn)過(guò)度疲勞的狀態(tài)，其中對(duì)肝臟的損傷是很嚴(yán)重的。而在金槍魚中含有豐富的?；撬?、DHA等營(yíng)養(yǎng)素，被人體攝取后呢個(gè)減少血液中脂肪的成分并利于肝細(xì)胞的再生，從而起到保護(hù)肝臟的效果。

2、苦瓜很多人都有這種體會(huì)，吃一餐苦瓜就能健脾開胃，增加食欲。中醫(yī)認(rèn)為，苦瓜味苦，可除邪熱，解勞乏，清心明目?？喙现辔恫粌H可以清心火，而且它的苦味能刺激人體分泌唾液，促進(jìn)胃液分泌，恢復(fù)脾胃運(yùn)化之功，增進(jìn)食欲。

3、麥片有人發(fā)現(xiàn)，早餐中纖維含量高的話，就不會(huì)有饑腸轆轆的感覺。營(yíng)養(yǎng)學(xué)家為此解釋說(shuō)，纖維能使消化的速度放慢，持續(xù)不斷地向血管供應(yīng)碳水化合物，使人體源源不斷地獲得能量。燕麥片是一種富含纖維的食物，能量釋放緩慢而又均衡，可使人體血糖水平一直維持在較高水平，因而不會(huì)感到饑餓且精神飽滿。

4、豆類鐵質(zhì)是產(chǎn)生人體能量的主要介質(zhì)，它擔(dān)負(fù)著向人體器官和肌肉輸送氧氣的重要任務(wù)。因此，如果人體內(nèi)缺乏鐵質(zhì)，就會(huì)導(dǎo)致貧血，使人感到頭暈，乏力。雖然豬肝和瘦肉是鐵質(zhì)的最佳來(lái)源，但經(jīng)常吃一些赤豆、黑豆或黃豆，也能起到補(bǔ)充鐵質(zhì)的作用，并能有效地改善疲憊、無(wú)力的狀況。

5、香蕉香蕉被稱為“高能量的食品”，含有極易為人體吸收的碳水化合物，同時(shí)還富含鉀。鉀在人體內(nèi)能夠幫助維持肌肉和神經(jīng)的正常功能，但它不能在體內(nèi)儲(chǔ)存很多時(shí)間，人在劇烈運(yùn)動(dòng)后，體內(nèi)的鉀會(huì)降得很低。研究表明，鉀過(guò)低會(huì)導(dǎo)致肌肉疼痛，心律不齊、反應(yīng)遲緩等，而吃幾根香蕉則可補(bǔ)充鉀的不足。

6、杏仁杏仁是一種十分美味的營(yíng)養(yǎng)堅(jiān)果，對(duì)于上班族而言更是極好的便攜養(yǎng)生佳品。在杏仁中含有豐富的脂肪油，這種物質(zhì)具有不錯(cuò)的降膽固醇的作用，所以經(jīng)常吃點(diǎn)杏仁能起到極好的防治心腦血管疾病的作用。

7、小麥面包、巧克力小麥面包提供的能量來(lái)自其碳水化合物的含量。早餐時(shí)吃幾片小麥面包，能幫助你消除疲勞。如果再吃一個(gè)雞蛋、喝一杯牛奶，就是一個(gè)完整而且能量充足的早餐了。下午的茶點(diǎn)，也可以吃幾塊巧克力和喝一杯果汁，消除疲勞。

8、蜂蜜?蜂蜜能較好地消除腦疲勞。在所有的天然食品中，大腦神經(jīng)元所需要的能量在蜂蜜中含量最高。蜂蜜中的果糖、葡萄糖可以很快被身體吸收利用，改善血液的營(yíng)養(yǎng)狀況。食用蜂蜜能迅速補(bǔ)充體力，消除疲勞，增強(qiáng)對(duì)疾病的抵抗力。

9、大棗?據(jù)現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究證明，紅棗中含有的環(huán)磷酸腺苷是人體能量代謝的必需物質(zhì)，能擴(kuò)張血管，增加心肌收縮力，改善心肌營(yíng)養(yǎng)。此外，紅棗對(duì)于眼病、夜盲癥、頭發(fā)枯干、皮膚粗裂、心情煩躁、記憶力減退以及失眠等癥狀均有一定療效。

10、菠菜菠菜中含有女性比較容易缺乏的礦物質(zhì)鎂。女性每日攝入的鎂如果少于280毫克，人就會(huì)感到疲乏。鎂在人體內(nèi)的作用是將肌肉中的碳水化合物轉(zhuǎn)化為可利用的能量。

上班困吃什么提神醒腦

問題一：吃什么東西能提神醒腦，整天暈乎乎的，救急哦上班總是昏昏欲睡、精神不振？不妨吃點(diǎn)東西提神醒腦。香濃的咖啡可不是提神醒腦的好選擇，那么白領(lǐng)吃什么提神醒腦呢？下面為您介紹17種食物，提神醒腦的功效堪比咖啡，但比咖啡更營(yíng)養(yǎng)健康！
白領(lǐng)吃什么提神醒腦？
香濃的咖啡是多數(shù)人在加班時(shí)幫助提神的好幫手。但是，最好少喝咖啡。因?yàn)榭Х纫螂m然提神，但也容易引起失眠，還會(huì)相對(duì)地消耗體內(nèi)與神經(jīng)、肌肉能量代謝有關(guān)的B族維生素，缺乏B族維生素的人本來(lái)就比較容易累，更可能因此形成惡性循環(huán)。那么白領(lǐng)吃什么提神醒腦呢？以下17種食物提神醒腦，比咖啡更健康！
1、綠茶
攝取過(guò)多的咖啡因會(huì)引起頭痛而導(dǎo)致精神不集中，綠茶則是解決這一問題的“良藥”。綠茶中不僅含有適量的咖啡因而且還含有氨基酸一種的茶氨酸，這具有提高神經(jīng)靈敏度以及提高注意力的效用。
2、蘋果
蘋果含有豐富的糖類、維生素、微量元素以及水溶性食物纖維和有機(jī)酸，是人們公認(rèn)的健康之果。不僅如此，蘋果還具有天然的怡人香氣，這種清香氣味對(duì)于人體來(lái)說(shuō)，有舒緩壓力、提神醒腦的功效，而蘋果中充足的礦物質(zhì)硼，也同樣可以使困倦的大腦快速恢復(fù)到清醒狀態(tài)。喝杯咖啡不如吃個(gè)蘋果的道理就在于此。
3、橘子
吃橘子確實(shí)能解夏日疲倦。因?yàn)殚僮雍胸S富的鉀，能為人體補(bǔ)鉀，而且橘子是酸的，既能提神，又可以開胃。胃口好了，攝入的食物豐富，鉀就吸收得充足。橘子皮里還含有黃酮、新陳皮甙、柑橘黃甙、橙皮黃素等成分，具有抗缺氧、抗疲勞的效果。所以用橘子皮泡水飲，也能起到很好的效果。出門在外，如果不方便吃橘子，就直接買果汁，如橙汁、葡萄汁等，因?yàn)檫@些果汁里都含有鉀元素。

問題二：吃什么可以除困提神醒腦？檸檬汁或在太陽(yáng)穴涂風(fēng)油精

問題三：下午上班很困，喝什么好點(diǎn)能提神困的時(shí)候沒精神的時(shí)候可以吃都市牧場(chǎng)爽口含片，味道獨(dú)特，水果香甜，清新爽口，提神醒腦，還可以潤(rùn)喉和幫助緩解工作中的焦慮情緒，是個(gè)比較好的必備小零食。超市里都能買到的。

問題四：嚴(yán)重打瞌睡，還有一大堆工作沒做，怎么樣才能提神醒腦啊，要吃喝螞蟻農(nóng)場(chǎng)的青汁，其豐富的天然礦物質(zhì)【尤其是鉀離子】能使您神清氣爽，精神煥發(fā)，當(dāng)然不會(huì)有“瞌睡蟲”干擾了。而晚上的睡眠質(zhì)量就提高了。所需睡眠時(shí)間也縮短了。這主要是因?yàn)槟纳窠?jīng)受到大麥若葉青汁的自然調(diào)節(jié)。

問題五：太累，吃什么食物可以提神高考考前吃些什么好？ 面對(duì)日益臨近的高考，一些家長(zhǎng)似乎有些不知所措。而考生們無(wú)論在生理上還是在心理上，都已達(dá)到了一定的極限，簡(jiǎn)單地給孩子補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)、減輕壓力已經(jīng)無(wú)法緩解這種緊張情緒。 種緊張情緒。 為了及時(shí)給廣大考生和考生家長(zhǎng)提供一定的參考，本站精心策劃了高考心理篇、高考飲食篇、高考睡眠篇、高考志愿填報(bào)篇等內(nèi)容。 高考越來(lái)越近，為了考生能夠更加出色地發(fā)揮，家長(zhǎng)在“后勤服務(wù)”上動(dòng)足了腦筋，五花八門的食補(bǔ)、藥補(bǔ)層出不窮，一些民間流傳的食譜也成為眾多家長(zhǎng)追捧的重點(diǎn)對(duì)象。然而，少數(shù)家長(zhǎng)的盲目“惡補(bǔ)”卻讓考生體重劇增、胃口大倒。記者5采訪有關(guān)專家時(shí)了解到，考生們?cè)诳记昂涂荚嚻陂g只需均衡搭配飲食、合理膳食即可。 合理營(yíng)養(yǎng)，均衡搭配 烏市友誼醫(yī)院營(yíng)養(yǎng)科副主任營(yíng)養(yǎng)師魏萍說(shuō)：實(shí)際上備考的最后階段，就是靠平時(shí)的文化功底和拼體力，誰(shuí)的體質(zhì)好，能堅(jiān)持到底，誰(shuí)就有希望成功。若要身體好，就要吃得科學(xué)，因此，在這一段特殊的時(shí)期，家長(zhǎng)一定要搞好孩子的膳食營(yíng)養(yǎng)，以增加孩子的耐力和抗疲勞能力。在膳食安排過(guò)程當(dāng)中，應(yīng)做到合理營(yíng)養(yǎng)，均衡搭配，清淡、易于消化、吸收等。 魏萍建議可利用以下措施給高考學(xué)生補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)： 合理供給主食 對(duì)高考學(xué)生的飲食首先要保證主食的供給，米、面等主食含有非常豐富的碳水化合物，這種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)在人體內(nèi)氧化以后可以產(chǎn)生供給大腦用的能量。因?yàn)閷W(xué)生大腦需要的能量，來(lái)源于腦血管里的血糖，而血糖就是由碳水化合物轉(zhuǎn)化而來(lái)，所以高考學(xué)生每天應(yīng)該保證350―500克的糧食。不應(yīng)只吃大米和白面，還應(yīng)該注意一些粗雜糧的攝入，因?yàn)榇蛛s糧里面含有非常豐富的B族維生素和礦物質(zhì)。 及時(shí)補(bǔ)充蔬菜和水果 新鮮蔬菜是為人體提供維生素的最佳來(lái)源。維生素分為兩大類：脂溶性和水溶性，而維生素C和B族維生素這兩類水溶性維生素對(duì)緩解精神壓力、平衡情緒最好。我們常吃的食物中含B族維生素較多的有：胚芽米、糙米、全麥面包、深色蔬菜、低脂牛奶、豆?jié){、蛋類和番茄類等；維生素C有維持細(xì)胞完整性的功能，可以增強(qiáng)記憶力，各種新鮮蔬菜和水果中含大量維生素C?？忌刻鞈?yīng)吃400―500克，尤其是新鮮的綠葉蔬菜，菠菜、胡蘿卜都有緩解壓力的作用。因?yàn)槭卟水?dāng)中含有各種各樣的維生素、礦物質(zhì)以及膳食纖維，可以保證孩子思維更加敏銳，頭腦更加清晰，分析問題的能力有所提高，學(xué)習(xí)效率也會(huì)比較好。奶類、豆類、水產(chǎn)類、肉類等是補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白類的食物，可以保證孩子有充沛的精力和耐力來(lái)應(yīng)付體力和腦力的巨大消耗。 保健科主任醫(yī)師楊望平： 保健食品不宜過(guò)多食用 高考臨近，許多家長(zhǎng)擔(dān)心孩子學(xué)習(xí)緊張或壓力太大，身體吃不消，因此除在飲食上增加營(yíng)養(yǎng)外，保健食品成了許多家庭必然的選擇。許多營(yíng)養(yǎng)保健品銷售商也抓住商機(jī)，向廣大考生家長(zhǎng)大力推薦其產(chǎn)品。那么，該不該給孩子購(gòu)買保健食品？這個(gè)問題讓許多家長(zhǎng)產(chǎn)生了疑慮。烏市友誼醫(yī)院保健科主任醫(yī)師楊望平表品？這個(gè)問題讓許多家長(zhǎng)產(chǎn)生了疑慮。烏市友誼醫(yī)院保健科主任醫(yī)師楊望平表示：孩子在高考期間適當(dāng)吃保健食品是可取的，家長(zhǎng)的這種想法和出發(fā)點(diǎn)也是好的，但是從醫(yī)學(xué)的角度說(shuō)就不是這樣了。楊望平說(shuō)，為高考學(xué)生準(zhǔn)備保健食品并不是多多益善，更不要因?yàn)楸＝∈称份p易改變孩子的飲食習(xí)慣，而是要講求科學(xué)，合理地搭配。 楊望平說(shuō)，保健食品的作用是改善亞健康狀態(tài)，它不是藥品，沒有治療的作用，希望考生家長(zhǎng)不要盲目購(gòu)買。高考前的保健是一個(gè)綜合性的保健，不僅包括飲食、補(bǔ)養(yǎng)，更有心理的調(diào)節(jié)與放松。因此，讓孩子身心得到良好的調(diào)整，是高考前重要的環(huán)節(jié)，不要......>>

問題六：什么東西能提神醒腦，一點(diǎn)也不犯困方法很簡(jiǎn)單，吃一只蘋果比喝一杯咖啡都提神

問題七：晚上休息太晚有沒有什么提神醒腦的好辦法比如說(shuō)吃一些什么東西或者別的方法你可以冷水洗臉，喝濃茶或咖啡，做俯臥撐或仰臥起坐，鍛煉過(guò)后就會(huì)很清醒。

問題八：上夜班時(shí)喝什么或者吃什么可以提神？咖啡、或者是茶葉,吃巧克力，紅牛。把檸檬切片，泡水喝。

問題九：哪些東西可提神醒腦?早晨來(lái)上班就感到渾身軟綿綿的，還沒有下班，呵欠就打起來(lái)。這是因?yàn)樵诤涞亩竞统醮簳r(shí)，身體的皮膚的汗腺受寒冷的 *** ，減少散熱，以保持身體的體溫，到了春季，氣溫也慢慢上升，萬(wàn)物復(fù)蘇，皮膚毛孔舒張，大腦的供氧量相應(yīng)減少，所以人容易出現(xiàn)疲勞感，總體來(lái)說(shuō)，春天需要提神是由于季節(jié)的過(guò)度造成的，這種現(xiàn)象給我們的工作與學(xué)習(xí)帶來(lái)一定的影響，所以我們要趕快采取行動(dòng)，讓我們的身體處于最佳的狀態(tài)，一起來(lái)看看中醫(yī)有什么辦法讓你神清氣爽！
中醫(yī)N種方略解決神乏
中醫(yī)一直被認(rèn)為是一個(gè)對(duì)身體傷害相對(duì)較小的醫(yī)治方式，要提神，中醫(yī)可是有種種的對(duì)策呀，就看你個(gè)人的喜好了，下面我們介紹主要的3種提神方法。
方略1：草藥茶助我提神
茶一直被認(rèn)為是提神的首選，也許你僅僅局限于簡(jiǎn)單的綠茶、紅茶或者是普通的茶葉，其實(shí)許多時(shí)尚而美味的藥茶也是我們提神的好伴侶。
◆薄荷茶
喝薄荷茶是最值得推崇的提神方式，近來(lái)被美國(guó)《健身》雜志推薦為健康飲品。性味辛涼，主要含有揮發(fā)油，油中主要成分為薄荷醇、薄荷腦、薄荷酮、薄荷脂、茨烯、檸檬烯等，具有疏風(fēng)散熱，辟穢解毒的功效。但薄荷可減少產(chǎn)婦的乳汁量，具有一定的 *** 性，不宜給哺乳期、懷孕期的女性、小孩使用。
1冰糖薄荷茶
材料：薄荷葉5-10片 冰糖或者是蜂蜜、果汁
制作方法：將剛買來(lái)的中藥薄荷葉用冷水洗凈后放到茶杯中，加入熱水200毫升，加蓋15-20分鐘直到藥香散出即可，等涼的時(shí)候根據(jù)個(gè)人的喜好加入冰糖、蜂蜜或者是果汁，可以使茶的口感提升。
功效：據(jù)最近的研究報(bào)道，薄荷可以防止痙攣、放松肌肉、減輕肌肉僵硬與疼痛感。而薄荷茶可以 *** 食物在消化道內(nèi)的運(yùn)動(dòng)，幫助消化，尤其適合腸胃不適或是吃了太過(guò)油膩的食物后飲用。工作在電腦前的上班族，當(dāng)感到精神不濟(jì)時(shí)應(yīng)喝杯清涼的薄荷茶，這有利于提神醒腦、緩解壓力。另外，由于薄荷具有一種獨(dú)特的芳香，將薄荷茶拿來(lái)漱口或飲用，不僅能齒頰留香、口氣清新，還可以消除牙齦腫痛。
2玫瑰薄荷茶
材料：玫瑰花干花蕾4-5顆 薄荷少量(二、三錢即可)
制作方法：將干玫瑰花與薄荷一同放入杯中，加蓋到10-15分鐘，待茶涼后飲用提神效果更佳。
功效：人的情緒在春季的時(shí)候容易出現(xiàn)波動(dòng)，而玫瑰花常常深受辦公室女性的喜愛，具有活血化淤、舒緩情緒的作用，薄荷可驅(qū)除疲勞，使人感覺煥然一新，并且玫瑰花的甘甜純香可以沖淡薄荷之中苦澀味，一舉兩得。
3薄荷菊花茶
材料：薄荷3錢 菊花2錢
制作方法：將菊花與薄荷一起放入茶杯中，加蓋沖泡5-10分鐘即可。
功效：菊花可清熱解毒、緩解疲勞作用，與具有提神效果的薄荷一起沖飲可使效果更佳。
◆菊花人參茶
材料：菊花干花蕾4-5顆 人參2―4錢
制作方法：將人參切碎成細(xì)斷，放如入菊花花蕾，用熱水加蓋浸泡10-15分鐘左右即可。
功效：人參含有皂甙及多種維生素，對(duì)人的神經(jīng)系統(tǒng)具有很好的調(diào)節(jié)作用，可以提高人的免疫力，有效驅(qū)除疲勞，而菊花氣味芬芳、具有祛火、明目的作用，兩者合用具提神的作用，但有高血壓的人不宜使用人參，并且人參不宜與茶葉、咖啡、蘿卜一起服用。
◆熏衣草檸檬茶
材料：熏衣草干花蕾5-6顆 檸檬片或檸檬汁
制作方法：將干燥的熏衣草花蕾、檸檬片一起放入茶杯中，加入沸水加蓋5-10分鐘，如果是與檸檬汁一起搭配，待茶呈淡綠色溫涼后加入即可。
功效：熏衣草香氣為廣大女性所喜愛，自古代起就有滋補(bǔ)、舒緩壓力、消除疲勞的作用， 檸檬具有利尿、促進(jìn)消化與血液循環(huán)，緩解頭痛的作用，并且其散發(fā)出淡淡的香味可使人精神振奮，但孕婦不宜飲用含有檸檬......>>

上班族養(yǎng)生 吃掉身體疲勞的飲食秘訣

在現(xiàn)代，上班族面臨著龐大的工作壓力以及越來(lái)越快生活節(jié)奏，從而導(dǎo)致了各種身體問題的出現(xiàn)。因此，對(duì)于上班族來(lái)說(shuō)，一定要通過(guò)飲食養(yǎng)生的方法來(lái)幫助自己改善身體狀況了。那么上班族的健康飲食應(yīng)該是什么樣的呢？下面就一起了解下吧。

您是否有這種現(xiàn)象

原來(lái)健康的身體，忽然開始出現(xiàn)不可解釋的疲勞，再輕巧的工作也會(huì)覺得負(fù)荷不起。外國(guó)學(xué)者曾懷疑這種現(xiàn)象可能與一種病毒有關(guān)，但目前尚沒有什么藥物解決方法。最好的辦法就是依靠攝取科學(xué)營(yíng)養(yǎng)的飲食來(lái)調(diào)整，加上適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)。

經(jīng)常疲勞營(yíng)養(yǎng)建議

1、增加堿性食物的攝取量，如新鮮蔬菜和水果、菌藻類、奶類等可以中和體內(nèi)大量的酸性物質(zhì)(乳酸)，以緩解疲勞。

2、增加些富含?-3脂肪酸的魚類(尤其是海魚)，如鯖魚、鮭魚、銀白魚、青魚和鯡魚。

3、多攝取富含B族維生素及微量元素鈣、鎂等抗壓力的營(yíng)養(yǎng)素的食物，B族維生素是緩解壓力、營(yíng)養(yǎng)神經(jīng)的天然解毒劑;缺鈣的人，總是疲于奔命、精疲力竭、神經(jīng)高度緊張，無(wú)法松弛下來(lái)，工作產(chǎn)生的疲勞無(wú)法獲得緩解。

4、注意攝取含有輔酶Q的食物，如鯖魚、麥麩、芝麻、豆科植物、沙丁魚、菠菜和花生等，能增強(qiáng)耐力，對(duì)于身體內(nèi)所有的細(xì)胞能量的產(chǎn)生是很重要的。

5、食用一些補(bǔ)氣、補(bǔ)血的藥膳，如黃芪、黨參、人參、西洋參等，以補(bǔ)氣虛、減輕疲勞，恢復(fù)體力。常用以補(bǔ)助的菜肴有：黃芪桂圓童子雞、補(bǔ)虛正氣粥、歸參鱔魚羹等。

脾氣暴躁?duì)I養(yǎng)建議

充分地?cái)z取富含微量元素鈣、鎂及B族維生素的食物。 B族維生素能緩解壓力，穩(wěn)定神經(jīng);微量元素鈣和鎂似一對(duì)雙胞胎兄弟，雙管齊下(鈣與鎂最佳比例為2∶1)后，就像鎮(zhèn)靜劑一樣使您放松。

1、動(dòng)物肝臟、腎臟、鵪鶉蛋、鱔魚、鱈魚籽、酵母、大豆及制品、核桃仁、芝麻、金針菇、香菇、野菜、干果類等都是維生素B的最佳來(lái)源。

2、牛奶及奶制品、骨粉、魚蝦、大豆及其制品、新鮮蔬菜、野菜等是微量元素鈣的最佳來(lái)源。

3、鎂來(lái)源于海蝸牛、堅(jiān)果、大豆及煮熟的綠色蔬菜，如菠菜、甜菜、甘藍(lán)菜、紫菜等。常吃的菜肴是豬肝炒菠菜、翡翠蝦仁、溜肝尖、核桃酪、辣子鱔段、素什錦、清炒山野菜等。

以上就是辦公室一族能夠采取的緩解疲勞以及情緒暴躁的營(yíng)養(yǎng)建議，但是對(duì)于原因不明的疲勞，以及休息后仍然無(wú)法恢復(fù)的狀況，就需要采取以下的六個(gè)原則來(lái)幫助上班族緩解疲勞了。上班一族不妨嘗試一下，看看自己的精神狀態(tài)有沒有變化。

1.飲食平衡是關(guān)鍵

平衡的飲食肯定是多樣化的，這樣才可以避免營(yíng)養(yǎng)不良引起的身體虛弱。以下規(guī)則需要遵守：每餐一個(gè)水果;每天兩次蔬菜;食用含有電淀粉的食物，但不要過(guò)量;每天一次肉、魚或者蛋;最后還有每餐必不可少的奶制品。

2.適當(dāng)補(bǔ)充糖分和碳水化合物

作為最基本的營(yíng)養(yǎng)成分，糖分和碳水化合物是體能的主要來(lái)源。人們所有器官的運(yùn)行，尤其是大腦，都需要消耗糖分。每天。50%?55%的體能補(bǔ)充都要依靠糖分。

最為有利的是復(fù)合糖，因?yàn)樗粫?huì)很快被身體消耗，可以常時(shí)間補(bǔ)充能量。以下食品都含有豐富的復(fù)合糖：面點(diǎn)、米飯、面包、干菜等。不過(guò)，沒有必要每餐都食用，一天一次就足夠了。

飲食專家：餅干，供給能量

餅干的主要成分是小麥，餅干提供的能量來(lái)自其碳水化合物的含量。早餐中，普通餅干、黃油餅干或是專用于早餐的餅干提供的能量能夠保證人們一直到午飯時(shí)都精力充沛。如果再吃一個(gè)水果、一個(gè)雞蛋、喝一杯牛奶，就是一個(gè)完整而且能量充足的早餐，保證您一上午都精力充沛。下午的茶點(diǎn)，吃幾塊餅干和喝一杯飲料，可以使您以飽滿的工作熱情一直持續(xù)到下班。

3.別忘了維生素C

維生素C的抗疲勞功效是眾所周知的，此外，它還有助于增強(qiáng)免疫功能。

獼猴桃、柑橘類水果，紅色水果，色彩鮮艷的蔬菜都含有大量的維生素C。

飲食專家：水果，提供維生素

大腦正常工作需要多種維生素和礦物質(zhì)。B族維生素和維生素C對(duì)于維持人體的智力和體力尤為重要。葉酸是人體生長(zhǎng)發(fā)育以及神經(jīng)系統(tǒng)運(yùn)行所不可缺少的維生素，有利于提高學(xué)習(xí)能力和記憶力。綠色帶葉蔬菜、甜瓜和草莓中葉 酸的含量最高。維生素C有助于保持認(rèn)識(shí)活動(dòng)的有效進(jìn)行。維生素C含量多的蔬菜和水果有番石榴、香芹、甜椒、獼猴桃、草莓和橙子等。所以每天保證要吃1~2個(gè)水果、500克的蔬菜。

4.鐵的吸收不容忽視

許多女性都不喜歡吃紅肉，然而，紅肉所含的鐵是紅細(xì)胞的基本成分，可以保證向身體的所有器官供氧。缺鐵會(huì)導(dǎo)致貧血，表現(xiàn)為極度疲乏。鐵的最好來(lái)源是血腸，肝，紅肉類，乳鴿，貽貝等。

5.干果是能量補(bǔ)充劑

在進(jìn)行體力和腦力活動(dòng)之后，可以嚼一些干果或果干等，能快速補(bǔ)充體力。所以應(yīng)常在書包里放一些杏干、杏仁或榛子等，以備不時(shí)之需。

6.牛奶很重要

每餐最好至少要食用一種乳制品。牛奶可以提供豐富的鈣，而鈣則是強(qiáng)健骨骼的重要元素。

失眠的時(shí)候，喝一杯溫?zé)岬呐Ｄ蹋核纳彼峥梢源偈剐纬??羥基色胺，這種物質(zhì)可以協(xié)助大腦調(diào)解睡眠。

以上這六個(gè)飲食原則對(duì)于上班族緩解疲勞有著良好的功效，當(dāng)然，對(duì)于上班族來(lái)說(shuō)如果想要真正的擺脫疲勞的狀態(tài)，就需要我們能夠經(jīng)?；顒?dòng)身體，放松自己去休息一下，才能讓自己重新獲得飽滿狀況。如果僅僅依靠飲食的調(diào)養(yǎng)，并不能獲得非常良好的效果。

除了精神疲勞之外，隨著長(zhǎng)期的工作，很多上班族都會(huì)面臨記憶力衰退等腦部功能削弱的問題，那么針對(duì)這種現(xiàn)象，我們應(yīng)該采取什么樣的食療方呢？下面就讓我為大家介紹七種具有提神醒腦功效的食物吧，讓你能夠保證自己頭腦的靈活狀態(tài)。

一、南瓜

綠色蔬菜中含有豐富的維生素A，可是南瓜中的維生素A也不會(huì)比綠色蔬菜少。南瓜中還有一種極佳的益腦元素p-胡蘿卜素。南瓜吃起來(lái)甘甜清平，能夠醒腦提神，改善神經(jīng)衰弱、心神不寧的癥狀。南瓜課用來(lái)做菜食用，每天吃一次對(duì)補(bǔ)腦是很有效果的。

二、核桃

核桃補(bǔ)腦，這是總所皆知的，可是核桃為什么能補(bǔ)腦大家了解過(guò)嗎？核桃中含有豐富的不飽和脂肪酸，能夠避免腦血管阻塞，補(bǔ)腦益智。對(duì)于備考的學(xué)生或長(zhǎng)期處于腦力工作環(huán)境下的朋友，隨身準(zhǔn)備核桃露或者核桃粉是很有必要的。核桃還能補(bǔ)充大腦英語(yǔ)、增強(qiáng)記憶力、消除腦疲勞。不過(guò)核桃是屬于偏干燥性的食物，不能食用過(guò)多，不然容易引起便秘、流鼻血的情況。

三、海帶

在我們的印象中海帶含碘豐富，有助于血管的排污和維持身體的酸堿平衡，抵抗疲勞。不過(guò)海帶中還含有大量的亞油酸和卵磷脂，能夠健腦提神，海帶和其他海藻類一樣，都含有人體大腦不可或缺的磺類物質(zhì)。

四、香蕉

磷被稱為智慧之鹽，而香蕉中正含有磷。同時(shí)香蕉還是色氨酸和維生素B6的極佳來(lái)源，還含有豐富的礦物質(zhì)和優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，其中含量最高的鉀離子，一根中等香蕉中就含有451毫克的鉀。吃香蕉能夠健腦明目提神。雖然香蕉的營(yíng)養(yǎng)豐富，不過(guò)香蕉的熱量低，所以大家也不用害怕吃多了發(fā)胖。

五、雞蛋

雞蛋的蛋白質(zhì)是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，雞蛋黃含有豐富的卵磷脂、甘油三酯、膽固醇和卵黃素，對(duì)神經(jīng)的發(fā)育有重要作用，有增強(qiáng)記憶力、健腦益智的功效。

六、芝麻

將芝麻搗爛，加入少量白糖沖開水喝，或買芝麻糊、芝麻餅干、芝麻飴等制品，早晚各吃1次，7日為一療程，5～6個(gè)療程后，可收到較好的健腦效果。

七、大棗

大棗每100克含維生素C高達(dá)380-600毫克，被稱為天然維生素C丸。維生素C可使大腦功能敏銳，加強(qiáng)腦細(xì)胞蛋白質(zhì)功能，促進(jìn)腦細(xì)胞興奮。

雖然說(shuō)補(bǔ)腦能夠通過(guò)食物來(lái)達(dá)到目的，可是健腦還是要靠平時(shí)對(duì)大腦的保護(hù)。充足的睡眠是補(bǔ)腦的前提，盡管現(xiàn)在的生活節(jié)奏加快了，可是保證足夠的睡眠還是很有必要的。幼童的充足睡眠時(shí)間是8小時(shí)，成人的充足睡眠時(shí)間是6至7小時(shí)。給自己睡個(gè)好覺，再加上日常的食物進(jìn)補(bǔ)，相信大腦一定能夠?yàn)樽约洪L(zhǎng)久地運(yùn)轉(zhuǎn)下去。

結(jié)語(yǔ) ：對(duì)于上班族來(lái)說(shuō)，健康與養(yǎng)生是不容忽視的問題，因?yàn)樵诂F(xiàn)代，上班族已經(jīng)成為了很多疾病的高發(fā)人群。以上我為大家介紹的是緩解上班族疲勞的食療方法，但是對(duì)于更多的上班族健康問題，就需要我們采取不同的方法來(lái)解決了。

容易疲勞犯困怎么辦 推薦飲食能提神

對(duì)于我們大家來(lái)說(shuō)，由于現(xiàn)在我們很多人都容易出現(xiàn)疲勞犯困的情況了吧，特別是對(duì)于上班族們來(lái)說(shuō)，這樣的情況是非常常見的了，那么在這時(shí)候我們有什么好的方法可以緩解疲勞的問題呢，這是大家不清楚的，下面就讓我們一起看看吃什么好吧。

菠菜

如果我們出現(xiàn)了容易疲勞的問題，那么大家在這時(shí)候就完全可以選擇吃些菠菜了哦，這是非常好的吃法哦，這是由于菠菜中含有女性比較容易缺乏的礦物質(zhì)——鎂。如果我們大家每日攝入的鎂如果少于280毫克，人就會(huì)感到疲乏。鎂在人體內(nèi)的作用是將肌肉中的碳水化合物轉(zhuǎn)化為可利用的能量。

大蒜

大蒜是我們大家都非常熟悉的食物了吧，選擇吃大蒜是非常健康的了哦，由于維生素B1與大蒜所含有的大蒜素結(jié)合在一起，能很好的發(fā)揮消除疲勞、恢復(fù)體力的作用，而豬肉中的維生素B1含量就是非常不錯(cuò)的了，所以是非常推薦大家搭配在一起吃的了，這對(duì)我們的健康也是非常有幫助的了哦。

葡萄

葡萄是我們大家都非常熟悉的水果了吧，這是非常美味可口的水果選擇了哦，葡萄營(yíng)養(yǎng)豐富、味甜可口。而且葡萄還并含有鈣、磷、鐵等礦物質(zhì)和胡蘿卜素、維生素B1、維生素B2、維生素C、維生素PP等。此外，還含有10多種人體所需的氨基酸。因此，常食葡萄對(duì)神經(jīng)衰弱和過(guò)度疲勞均有補(bǔ)益。

上面我們就給大家介紹了緩解疲勞的方法，可以發(fā)現(xiàn)選擇吃這些食物都是非常健康的了，能夠很好的幫助我們起到緩解疲勞的作用哦，這對(duì)我們的健康也是非常有幫助的，所以上面推薦的食物就是大家不能錯(cuò)過(guò)的了，可以經(jīng)常吃哦。

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