上班族如何安排時(shí)間鍛煉身體

上班族如何安排時(shí)間鍛煉身體？生命在于運(yùn)動(dòng)，不管是上班族還是白領(lǐng)，都需要一定的鍛煉時(shí)間，現(xiàn)在大多數(shù)上班族都是缺乏鍛煉意識(shí)，下班回家躺一晚都沒問題，下面我們一起來看看上班族如何安排時(shí)間鍛煉身體。

上班族如何安排時(shí)間鍛煉身體?

1、早晨運(yùn)動(dòng)早晨是一個(gè)有效選擇，早晨是一天的開始，相對(duì)事情較少，也是最能堅(jiān)持下來的跑步時(shí)間，干擾的事情少很多。一般會(huì) 選擇6:30-7:30時(shí)間段，這個(gè)時(shí)間段，能夠在上班之前平靜自己，同時(shí)也不會(huì)因?yàn)槠鹛缍绊懸惶斓墓ぷ?。這個(gè)時(shí)候跑步是值得推薦的。

2、中午運(yùn)動(dòng)上班族有的中午時(shí)間相對(duì)充裕，有兩個(gè)小時(shí)時(shí)間休息，也可以做一些簡單或者適量的運(yùn)動(dòng)，慢走慢跑都可以，但是這個(gè)時(shí)間段一般不推薦做運(yùn)動(dòng)，但是如果女士可以選擇吃適量食物的情況下，做一些瑜伽或者其他運(yùn)動(dòng)。

3、下午運(yùn)動(dòng)下午五點(diǎn)到六點(diǎn)，上班族如果下班在五點(diǎn)到六點(diǎn)的可以選擇下班后立即鍛煉，有很多上班族都是在下班后直接帶著裝備去健身房，這個(gè)做法是相當(dāng)推薦的，因?yàn)橛行?，而且身體相對(duì)適宜。但是要注意不要空腹鍛煉，應(yīng)該在四點(diǎn)左右補(bǔ)充食物。

4、晚上運(yùn)動(dòng)晚上是最能靈活安排的時(shí)段，如果可以在傍晚六點(diǎn)左右吃飯，晚上八點(diǎn)半左右運(yùn)動(dòng)是最好的選擇，太晚則易影響睡眠。盡量不在晚上運(yùn)動(dòng)后大吃，這樣不僅讓腸胃負(fù)擔(dān)過重，也會(huì)影響減肥?？傊Y(jié)合自己的時(shí)間分配來安排飲食和運(yùn)動(dòng)的時(shí)間，運(yùn)動(dòng)前后都不宜大吃大喝，且正餐2小時(shí)后運(yùn)動(dòng)更好，記住這個(gè)原則就可以了。

上班族如何鍛煉身體

現(xiàn)代生活的高節(jié)奏使不少人苦于整天忙著工作、學(xué)習(xí)和生活，以致難以抽出完整的時(shí)間來鍛煉身體。怎么辦呢？除了結(jié)合日常生活、勞動(dòng)進(jìn)行有意識(shí)的鍛煉外，還可利用一些空暇時(shí)間，見縫插針，忙里偷閑活動(dòng)身體。下面介紹一些簡便易行的鍛煉方法，適合辦公室的白領(lǐng)們?cè)谛菹⒒驅(qū)W習(xí)疲勞時(shí)選練。其中一至四節(jié)頭部和肩部運(yùn)動(dòng)，不僅有助于消除疲勞，促進(jìn)頭部血液循環(huán)，保持健美姿態(tài)，而且還是防止頸椎病的有效手段。 頭俯仰頭用力向胸部低垂，然后向后仰伸，停止片刻，以頸部感到有點(diǎn)發(fā)酸為度。如果兩手交叉抱在頭后用力向前拉，而頭頸用力向后仰，則效果更好。 頭側(cè)屈頭用力向一側(cè)屈，感到有些酸痛時(shí)，停止片刻，然后再向另一側(cè)屈，同樣停止片刻。 頭繞環(huán)頭部先沿前、右、后、左，再沿前、左、后、右用力而緩慢地旋轉(zhuǎn)繞環(huán)。練習(xí)中?？陕牭筋i椎部發(fā)出響聲。這個(gè)動(dòng)作有助于增強(qiáng)頸部肌肉。 肩聳動(dòng)肩部是連接頭部的重要部位，但平時(shí)肩部活動(dòng)機(jī)會(huì)不多。聳肩活動(dòng)有三種：一是反復(fù)進(jìn)行一肩高聳，一肩下降；二是兩肩同時(shí)向上聳動(dòng)；三是兩肩一上一下向前后環(huán)繞頸旋轉(zhuǎn)。 體側(cè)轉(zhuǎn)坐著，上體緩慢地輪流向左或右側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)。 腿抬伸坐著，小腿伸直用力向前抬起，腳面繃直，停片刻，放下，再抬。如果可能，也可臀部離座，全身盡量伸展，停止片刻，還原后再伸。 膝夾手兩手握拳，拳眼相觸夾在兩膝間，然后兩膝從兩側(cè)用力擠壓兩拳。 體放松端坐座位上，全身放松，眼微閉（或望著天上的白云）屏除雜念，鬧中求靜，呼吸自然深長。 放松，說起來容易，做起來難。人們?cè)谌粘Ｉ钪写蠖嗍翘幱诰o張狀態(tài)，也習(xí)慣于保持這種緊張狀態(tài)而不自覺，所以全身肌肉都比較僵硬，各內(nèi)臟器官系統(tǒng)都比較緊張。要想使身體內(nèi)外放松，最簡易的方法是分段放松法，即默想頭部和大腦先放松，然后頸、肩部放松，再次是胸部放松，再次是心、肺、胃等內(nèi)臟放松等。這樣默豐收從頭一直到腳地部分一部分地放松。經(jīng)驗(yàn)證明：練放松功可使全身神經(jīng)、血管、肌肉全都得到舒松，血液循環(huán)暢通無阻，新陳代謝旺盛，既可消除疲勞，又可防治多種疾病。 以上功法簡便易行，而且隨時(shí)可做，效果顯著，可以全練，也可根據(jù)個(gè)人需要選練。有些功法的運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度要循序漸進(jìn)，以不感到肌肉酸痛為度。此外，練功必須長期堅(jiān)持才能見效，一旦見效，仍應(yīng)繼續(xù)鍛煉，以便長期保持效果。

工作太忙，如何利用碎片化時(shí)間運(yùn)動(dòng)健身？

所謂上班族就是主要時(shí)間用于工作，閑暇的時(shí)間只有早上或者下班后的晚上以及周六日！
若你只是想調(diào)節(jié)身心，放松娛樂，那運(yùn)動(dòng)可以輕松的方式方法進(jìn)行，不必刻意追求細(xì)致的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)量，以稍微出汗為宜，因?yàn)槠綍r(shí)沒多少時(shí)間鍛煉，所以這樣輕運(yùn)動(dòng)量的方式很是適合！項(xiàng)目可以選擇跑步騎車，羽毛球，乒乓球，男子可以籃足排三大球！唯一要注意的就是不要一下子太大運(yùn)動(dòng)量，不然隔天腰酸背痛，影響生活工作！
若你有某種需求，比如減肥，比如塑形，比如增加體力，那則要利用好有限的時(shí)間，科學(xué)鍛煉！
一般建議若你20來歲，那以發(fā)展力量，體力為主，若30歲以上則以保持體力鍛煉心肺功能為主！
目標(biāo)的不同對(duì)于鍛煉方式和內(nèi)容安排選擇也不同！
若是減肥，那在控制飲食的基礎(chǔ)上，平時(shí)以有氧運(yùn)動(dòng)為主，力量練習(xí)為輔！多參加健身走，慢跑，游泳，騎車，或者健身房的橢圓機(jī)等，增加熱量消耗！一般利用晚上，可以稍微補(bǔ)充點(diǎn)能量，去鍛煉。然后，再吃晚飯，早上可以慢跑拉拉柔韌！
所以力量，保持體型或塑形為主，也可以在家徒手練習(xí)，或者辦卡去健身房力量區(qū)進(jìn)行負(fù)重練習(xí)，也是利用下班后！
所有的練習(xí)都玩從最簡單的基礎(chǔ)開始，循序漸進(jìn)，切勿攀比或者冒進(jìn)！最后，若能長期利用好碎片時(shí)間，保持體態(tài)和體力還是沒有問題的，

上班族怎么鍛煉身體 這樣運(yùn)動(dòng)很重要

上班族要選擇好時(shí)間去運(yùn)動(dòng)，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以緩解你一天的疲勞感，而且也可以有提高人體免疫力的作用。上班族應(yīng)該如何鍛煉身體你知道嗎?下面就來具體的介紹正確的運(yùn)動(dòng)鍛煉身體的方法，這樣你找到適合自己的方式，才能讓運(yùn)動(dòng)帶給你強(qiáng)大的身體素質(zhì)。

1、上班族午后散步鍛煉

中午吃完午飯，繞著公司散步是不錯(cuò)的選擇。當(dāng)然如果你邀上幾個(gè)公司的同事。午飯以后可以選擇一邊聊天邊散步，這樣放松的鍛煉方法是不錯(cuò)的選擇，還能讓你心情愉悅。

2、上班族傍晚慢跑鍛煉

下班后可以在小區(qū)附近慢跑，因?yàn)槁苡兄谕炔康乃苄?，而且鍛煉全身，有效緩解腰背的疼痛，比較適合上班忙碌了一天的白領(lǐng)們，可以有很好的緩解煩躁的作用，對(duì)于緩解一天的疲勞也有好處。

3、上班族家里跳繩鍛煉

跳繩可以鍛煉到全身，增強(qiáng)心肺功能。而且跳繩還可以減肥，適當(dāng)?shù)奶K運(yùn)動(dòng)可以鍛煉你的四肢和軀干，得到很好的減肥的作用。

4、上班族爬樓梯鍛煉

下班回家覺得自己累成狗?可是你還要鍛煉，所以不要選擇坐電梯了，爬樓梯可以有鍛煉四肢肌肉的作用，特別是腿部的肌肉有很好的鍛煉的功效。

5、上班族搖呼啦圈鍛煉

搖呼啦圈可以鍛煉腰部，促進(jìn)腰部形成完美的線條。如果你的腰部脂肪堆積比較多，可以選擇用這樣的方法來鍛煉，可以減少腰部周圍的脂肪，還能減肥。

6、上班族走路或騎車上下班鍛煉

如果公司距離自己住的地方較近，比如步行或者騎自行車半個(gè)小時(shí)能到，就建議步行或騎車上下班，這樣可以節(jié)約一部分路費(fèi)，有可以得到很好的鍛煉身體的目的，根據(jù)自己的實(shí)際情況來選擇鍛煉的時(shí)間。

上班族應(yīng)該如何去鍛煉身體你知道嗎，上面的這些內(nèi)容告訴大家了，大家根據(jù)自己的時(shí)間和需求去選擇正確的鍛煉方法，要知道適當(dāng)?shù)腻憻捝眢w對(duì)于身體健康來說有著一定的作用和意義，還能減少疾病的發(fā)生，這些都是很重要的小常識(shí)。

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