抗疲勞宜吃哪些食物,這5種食物提神醒腦

現(xiàn)在的人工作生活壓力大，長期加班熬夜、作息不規(guī)律、睡眠不足會導(dǎo)致機(jī)體過度疲勞，那么，抗疲勞宜吃哪些食物？我們一起來看看吧。

抗疲勞宜吃哪些食物

1、燕麥片

燕麥片是對抗疲勞的完美食物，它富含碳水化合物，可以作為糖原儲存在體內(nèi)，為你的肌肉和大腦提供一整天的能量。此外，它還含有鎂、蛋白質(zhì)、維生素B1和磷等營養(yǎng)物質(zhì)，有助于保持你的能量水平。

2、堅果

堅果大多富含脂肪，以不飽和脂肪酸為主，有的脂肪酸有助于大腦發(fā)育，可以緩解大腦疲勞，提供工作效率。晚間適量吃一點堅果可以緩解熬夜帶來的疲勞，使大腦更加清醒。比如核桃就含有可緩解疲勞的蛋白質(zhì)和膳食纖維，以及錳、鎂、磷、鐵、銅和維生素等營養(yǎng)素。建議每天吃2~4個帶殼核桃。

3、酸奶

酸奶經(jīng)過發(fā)酵，產(chǎn)生乳酸、半乳糖、游離氨基酸等物質(zhì)，更加有利于水果中各種微量元素，尤其是鈣的吸收，并酸奶和水果搭配會B族維生素含量有所提高，與水果相互補(bǔ)充，可以給人體提供比較均衡的營養(yǎng)，起到緩解疲勞的作用。

4、蜂蜜

蜂蜜除了含有豐富的葡萄糖、果糖之外，維生素、礦物質(zhì)、氨基酸的含量也非常豐富，可以為大腦神經(jīng)細(xì)胞活動提供能量，能夠有效消除腦部的疲勞。

5、香菇

香菇含有豐富的香菇多糖、甘露醇、海藻糖等活性物質(zhì)，多吃香菇可以提高免疫細(xì)胞的活性、調(diào)節(jié)植物神經(jīng)功能、改善身體疲勞。

抗疲勞的食物有哪些

春天是個容易疲勞的季節(jié)，那么春天應(yīng)該如何抗疲勞呢，下面我為大家推薦7種抗疲勞的食物，歡迎大家閱讀。

抗疲勞的食物有哪些 1、菠蘿

菠蘿含有非常豐富的維生素B1，因此可以消除疲勞，讓人感覺更加的精神，平時感覺有些疲勞的時候吃上幾片新鮮的菠蘿，立刻感覺人精神了很多。

2、三文魚

魚肉中富含蛋白質(zhì)、氨基酸，有提神健腦的好功效，尤其是三文魚、鱈魚等深海魚的魚皮，含有氨基酸、色氨酸等物質(zhì)，能起到舒緩神經(jīng)的作用，從而緩解抑郁情緒。

3、菜花

菜花是良好的B族維生素?聚居地?，其中維生素B1有助于改善精神狀況，精神經(jīng)常處于緊張狀態(tài)的人尤其需要它;維生素B2與B6一起還有助于緩解疲勞及提神醒腦，維生素B6在蛋白質(zhì)的代謝過程中起調(diào)控作用，它有助于能量的產(chǎn)生，讓人感覺精力充沛，被稱為提神營養(yǎng)素。

4、香椿

香椿含有豐富的植物蛋白質(zhì)，甘氨酸、谷氨酸的含量居蔬菜之冠，有助于提高神經(jīng)系統(tǒng)興奮性，增強(qiáng)人體應(yīng)激能力。常吃香椿可消除春困、排散毒素、提升精力。

5、草莓

草莓含有豐富的維生素C，維生素C能幫助吸收鐵元素，細(xì)胞能充分吸氧，因此多吃草莓能使人精力充沛。

6、大蒜

大蒜具有強(qiáng)大的殺菌力，能消滅侵入體內(nèi)的病菌。但你知道嗎?它還有助維生素B1的.吸收，促進(jìn)糖類的新陳代謝以產(chǎn)生能量，并緩解疲勞。瘦肉和大蒜一起煮食用可以促進(jìn)血液循環(huán)，消除身體維生素B1的析出量提高，延長維生素B1在人體內(nèi)的停留時間，還能促進(jìn)血液循環(huán)以及盡快消除身體疲勞、增強(qiáng)體質(zhì)。

7、扁桃仁

許多提神的零食里都有扁桃仁。據(jù)研究表示，扁桃仁是最富營養(yǎng)的果仁之一。扁桃仁富含維生素E和鎂，以及許多蛋白質(zhì)，可以幫助你整天保持活力。

吃哪些食物可以抗疲勞？

平時上班的你是否會經(jīng)常感到疲勞呢?每天都在辛勤的勞動，如果想要身體健康的話，就要及時補(bǔ)充身體的能量。想要緩解疲勞，除了正常的休息以外，我們還可以通過飲食來緩解疲勞。緩解疲勞的食物有很多，今天小編就為大家推薦一些可以緩解疲勞的食物。

1、含鉀及維生素的食物

土豆、香蕉、橘子、橙汁和葡萄干等含有豐富的鉀元素和維生素。維生素可以促進(jìn)身體的代謝，維生素B和C可以很好的幫助身體排出毒素，讓身體非常的舒服，所以平時多吃富含維生素的食物可以在最大程度上幫助身體消除疲勞。多吃維生素類的食物還能讓身體更健康，讓我們每天身體都處于有精神的狀態(tài)。

2、補(bǔ)充鹽份

可喝含鹽的美味湯汁或吃咸味的蜜餞等。身體在運(yùn)動過以后會嚴(yán)重的缺少鹽分，鹽分會隨著汗液被蒸發(fā)掉，這樣容易導(dǎo)致身體處于疲憊的狀態(tài)，因此平時如果運(yùn)動的話，運(yùn)動后可以喝一些美味的湯汁，湯汁最好是咸的，這樣可以及時的補(bǔ)充身體的鹽分。

3、主食改變

在機(jī)體疲勞困怠、食欲顯著減退情況下，主食可改吃面條，麥片粥之類食品。每個地方的主食都是不太一樣的，平時如果經(jīng)常是大米的話，可以改吃一些面食類的食物，尤其是在很勞累的時候，可以吃一些面條，或者是吃一些粗糧的食物，這樣是可以很快的消除疲勞的。疲勞的時候喝粥是最好的選擇，更容易消化和吸收。

食物緩解疲勞的方法大家是不是很少嘗試呢?上述的這些食物不僅可以緩解身體的疲勞，還可以補(bǔ)充身體的營養(yǎng)哦，所以大家何樂而不為呢。平時我們可以多吃一些富含維生素和蛋白質(zhì)類的食物，這些食物對于身體的健康有著很大的幫助哦。

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