怎樣預防兒童肥胖(健康科普堂 | 兒童肥胖的預防)

兒童肥胖越來越常見，多由于不良的飲食習慣或家長的寵溺導致，而肥胖是很多疾病發(fā)病的潛在因素，因此我們要重視。那么怎樣預防兒童肥胖呢？

怎樣預防兒童肥胖

1、均衡飲食

很多小孩都喜歡吃肉，不喜歡吃蔬菜，這樣就是會增加肥胖的發(fā)生幾率，而且不均衡的飲食也會導致某些營養(yǎng)的缺乏，影響機體的正常運作。所以，父母要逐漸培養(yǎng)孩子均衡飲食的習慣。而且肥胖除了影響顏值，還會讓孩子自卑，并且健康上還會受到嚴重威脅，所以一定要督促孩子多吃點蔬菜。

此外，可樂、雪碧等碳酸飲料含糖量和熱量都很高，喝多了就會導致發(fā)胖。因此，家長要限制小孩喝碳酸飲料，讓小孩多喝開水，在口渴的時候不能用碳酸飲料和含糖量高的果汁替代。

2、規(guī)律飲食

有的小孩看到自己喜歡的食物就會吃很多，另外由于小孩的自制力較差，還可能會出現(xiàn)暴飲暴食的情況，這時家長就應該出手制止。如果孩子的進食量已遠遠超出正常，就應該限制他的飲食，避免出現(xiàn)消化不良等不適，或者導致肥胖。家長一定要及時糾正小孩的一些不良飲食習慣，防止能量攝入過多，這樣才能避免脂肪的堆積。

3、適量運動

家長應該調(diào)動孩子運動的積極性，運動訓練應結合趣味性和可行性，還要長期堅持，使運動成為小孩的日常習慣。另外，運動強度應循序漸進，切忌在短時間內(nèi)進行高強度的訓練。運動方式也可以是多種多樣的，比如跳繩、步行、騎車、慢跑、踢球等。

而家長和老師也要互相配合，給孩子創(chuàng)造一個良好的生活和學習環(huán)境，讓孩子在學習之余多參加一些有益身心健康的戶外活動，這樣也可以預防兒童肥胖。

健康科普堂 | 兒童肥胖的預防

兒童肥胖癥是指兒童攝入的熱能超過了消耗的熱能，引起體內(nèi)脂肪積聚過多，體重超過標準體重20%的營養(yǎng)性疾病。

兒童體重的標準可以參考兒童身高體重標準對照表進行判斷：

1.要看兒童的營養(yǎng)需求有哪些？

兒童要做到一日三餐，兩餐間隔4 6小時，三餐定時定量。從三餐提供能量的角度看，早餐占全天總能量的25% 30%、午餐占30% 40%、晚餐占30% 35%。每天都要吃早餐，且要保證營養(yǎng)充足。三餐包括適量的谷薯類、蔬果類、禽畜魚蛋類、豆類堅果類，以及充足的奶制品。三餐均不能用糕點、餅干一類的甜食或零食代替。清淡飲食，少吃或不吃高鹽、高糖和高脂肪的快餐。

2.要看具體怎么吃？

從谷薯類、蔬果類、禽畜魚蛋類、奶及豆類、堅果類等幾個角度講：

（1）谷薯類：粗細搭配，建議粗糧占主食1/3。

小妙招：可以用二米飯，雜糧粥，雜糧包等實現(xiàn)。

（2）蔬果類：建議進食新鮮蔬菜，尤其是綠葉蔬菜的量占蔬菜總量的一半以上。蔬菜的烹飪上注意顏色的搭配，顏色多樣的蔬菜可以增加小朋友的食欲，愛上吃菜。建議進食新鮮的應季水果，量不宜過大，果汁不能代替水果，更不能代替水。

（3）禽畜魚蛋類：建議多吃魚肉，蝦等海產(chǎn)品，其次選擇禽類，牛羊肉，少吃豬肉。建議每天1-2個雞蛋。

注意避免只吃肉不吃菜的現(xiàn)象，這里教大家?guī)讉€小妙招：變大塊肉為小肉絲；菜肉混合的菜品代替純?nèi)獾牟?；菜肉餡包子，餃子，餡餅等代替純?nèi)獾拿媸场?

（4）奶及豆類：奶及奶制品要充足，建議每天進食奶及奶制品300克。大豆包括黃豆、黑豆和青豆，建議常吃大豆及豆制品。

（5）堅果類：堅果有利于大腦的發(fā)育，每人每周吃50-70克（只計算果仁部分）?？梢宰鳛榱闶常部梢宰鳛榕腼兊妮o料，如西芹腰果，腰果蝦仁等。還可以和大豆、雜糧一起做成五谷雜糧，和主食類食物一起搭配使用。

注意：堅果最好選擇原味的。

（6）控油控鹽：兒童處于生長發(fā)育期，不能過度控制飲食減輕體重，根據(jù)個人的具體情況，適量控制能量的攝入即可，避免油炸，煎，燒烤等烹飪方式，可以使用燜，燉，汆，清炒等方式。過多的鹽損害身體 健康 ，注意食品中的隱形鹽：肉腸，火腿，香腸，咸牛肉，牛肉干和干肉片，以及肉類罐頭和肉類配料及調(diào)味汁等。

3.要足量飲水。

早晨起床后可空腹喝一杯水。最好選白開水。兒童少量多次，每次200毫升左右，6-10歲兒童每日飲水800-1000毫升，11-17歲兒童每日飲水1100-1400毫升。少量多次，課間喝水100-200毫升。天氣炎熱或運動出汗多增加飲水量。

4.要吃動平衡。

運動是預防肥胖的一個好“處方”，運動能消除多余的脂肪，但必須有恒心，選擇1~2項能堅持的特長項目，比如跳繩、舞蹈、滑冰、打乒乓球、游泳、慢跑等，天天鍛煉。平時能走路的，盡量不坐車，盡可能步行上下樓梯。保證每天至少活動60分鐘，增加戶外活動時間。

5.要睡眠充足。

研究表明兒童睡眠時間長和 健康 的飲食是干預兒童肥胖的獨立因素，因此保證充足的睡眠有利于孩子體重的控制。

不同年齡兒童睡眠建議：新生兒期20小時，嬰兒期14~15小時，學齡前期12小時，學齡期：9~10小時。

這里提醒家長朋友，自覺抵制含高脂肪、高熱量的食物的誘惑，如冰淇淋、漢堡包、油炸食品、巧克力等。晚餐可以豐盛，但不要吃得太飽，睡前的夜宵更是導致肥胖的禍根。已經(jīng)肥胖的同學要有信心，更要有恒心，持之以恒的鍛煉，不能“三天打魚二天曬網(wǎng)”，更不能因 體育 成績不好、運動體態(tài)難看而懶以參加運動。

徐鳳艷，沈陽醫(yī)學院附屬中心醫(yī)院營養(yǎng)科主任，醫(yī)學營養(yǎng)主任醫(yī)師。中國營養(yǎng)學會臨床營養(yǎng)分會常務委員；遼寧省營養(yǎng)學會副會長。擅長肥胖癥、血脂異常、急慢性胰腺炎、高血壓、貧血及蛋白質(zhì)-能量營養(yǎng)不良等營養(yǎng)相關疾病的營養(yǎng)治療。

兒童肥胖的防治

兒童肥胖的防治

兒童肥胖的防治，隨著生活水平的提高，孩子的飲食范圍更加的廣泛，出于對孩子的寵溺，有些家長對于孩子的胡吃海塞不會組阻止，導致我國孩子肥胖現(xiàn)象極多，下面分享兒童肥胖的防治。

兒童肥胖的防治1 兒童肥胖的主要原因

1、吃好就是營養(yǎng)好

許多家長以為花錢多的食品，營養(yǎng)就充足。就一味的給孩子吃一些高熱能、高脂肪的食品以“加強營養(yǎng)”，使孩子營養(yǎng)攝入失衡，體內(nèi)脂肪堆積過多而引起肥胖。

2、經(jīng)常吃洋快餐

有些家長喜歡帶著孩子吃快餐，而快餐通常是高熱量、高脂肪、低膳食纖維和低維生素的食品，違反了膳食指導的原則。經(jīng)常食用，增加了孩子的能量攝入，擾亂孩子的腸道微環(huán)境有益菌群優(yōu)勢，減少了膳食纖維的攝入，容易引起肥胖。

3、以各種軟飲料代替飲水

大部分軟飲料添加有蔗糖或其他糖類，孩子經(jīng)常飲用，會攝入過多的糖分引致肥胖。

科學地控制飲食和合理運動改善肥胖體質(zhì)是防治 肥胖的有效方法。

1、控制飲食適當補充益生菌

兒童正處于長身體的時期，千萬不能盲目地控制飲食，可采用限制熱量、攝取略低于正常食量的食物療法。飲食安排要盡量減少高糖、高油脂、動物性油的食物，如油炸食物、奶油蛋糕和含糖飲料等;口味盡量清淡。

同時每天早晨空腹給兒童補充一杯簡菲益生菌，有益于孩子腸道減少腸道炎癥和幫助消化，優(yōu)化腸道微環(huán)境，提高腸道代謝率的功能，同時通過簡菲益生菌大量的自我繁殖，從而達到長期參與糖類、脂質(zhì)、膽固醇代謝，阻斷脂肪再形成，加速體內(nèi)堆積脂肪的氧化分解，防止體內(nèi)多余脂肪的堆積，從而達到改善兒童的肥胖體質(zhì)，讓兒童健康快樂地成長。

2、少食用零食快餐

家長應控制孩子的零食的品種與數(shù)量，即便食用，也應選擇那些有營養(yǎng)的零食，如花生、堅果等。對于吃洋快餐，應盡量減少，即使吃也要注意均衡營養(yǎng)：選擇有益健康的品種，如牛奶、鮮果汁；選擇有蔬菜的品種如蔬菜沙拉;油炸的食物如薯條、蘋果派等含熱量高，不宜多吃;一天中吃過洋快餐，其他餐次就應盡量少吃肉，而要多吃些蔬菜、水果。

3、堅持適量的運動

要適量運動，一定要長期堅持，并保證有足夠的時間和強度?？刹捎瞄L跑、跳繩、踢球等全身性有氧運動，時間和強度根據(jù)孩子體質(zhì)循序漸進地增加，以孩子第二天不感到勞累為宜，每周鍛煉三五次為好。

兒童肥胖的防治2 1、飲食建議方案：

如何使肥胖兒不再過于肥胖?中醫(yī)育兒篇里指出，小兒喂養(yǎng)應 “留得三分饑與寒”。意思是說，不要把小兒喂得過飽，不要讓小兒的胃腸負擔過重，小兒的衣著不要過多過緊，讓小兒活動方便，代謝增強。這樣做可使小兒保持輕微饑餓感及身體寒冷感，有利于小兒胃腸的一張一弛，身體代謝的旺盛。身輕如燕，活動靈巧，消耗也會隨之增加，肌肉也將得到鍛煉。

因此，小兒的飲食應一日三餐，定時定量，少吃甜食及油膩之物;少吃零食，適當多吃含豐富纖維素的食品，如蔬菜、豆類、水果等。提倡多走路，適當增加運動量。在平時的飲食中，家長還可以適當?shù)亟o予一些保健性的湯水及食品。這里列舉些品種以供參考：

飲料類

①山楂冰糖水。取生山楂10克，冰糖6克，煎水，常飲。

②海帶話梅水。選海帶50克，話梅8個，加清水400毫升，煮開待溫，分次飲用。

③荷葉薏仁水。取鮮荷葉一張，生薏仁50克，加清水500毫升，煮水，分次飲用。

湯料類

①冬瓜海帶湯。

鮮冬瓜150克(連皮)，海帶50克，加清水適量，煮湯飲用。

②玉米白菜干湯

材料：鮮玉米100～150克，白菜干50克，新鮮豬骨100克。

制作：三者洗凈，共放沙鍋內(nèi)加適量清水，煲湯飲用。

③黃豆海帶湯

材料：鮮黃豆50克，海帶30克，新鮮豬骨100克。

制作：三者洗凈后，同放沙鍋內(nèi)，先用中火后用文火煮湯，調(diào)味后飲用。

菜肴類

①芹菜拌海蜇

材料：鮮芹菜250克，海蜇100克(用水泡發(fā))，蝦米10克。

制作：先將芹菜洗凈切段，海蜇皮切絲，蝦米用水泡發(fā)。然后分別在水中焯過。再將三種食物一起拌勻，加上少許醋、味精及適量食鹽，拌勻食用。

②黃豆芽炒韭菜

材料：新鮮黃豆芽150克，鮮嫩韭菜50克。

制作：先將黃豆芽洗凈去豆皮，韭菜切成小段，然后將這兩種食物共放鐵鍋內(nèi)，中火炒熟，加入適量味料食用。

③清炒豌豆苗。

選新鮮豌豆苗150克，洗凈后加適量味料及植物油，放鐵鍋內(nèi)，用中火炒熟食用。

總之，對于肥胖兒童的飲食，應在保證足夠的蛋白質(zhì)、維生素和無機鹽的前提下，適當增加含纖維素的食品，適當控制高熱量的食品，盡量做到少吃甜食及油脂食品;晚餐少吃，睡前不吃點心，適當增加活動，睡眠時間不宜過長等。如能這樣做，對小兒的肥胖癥將會有所改善。

2、運動專家建議方案

跳躍、爬行、奔跑、嬉鬧――大多數(shù)孩子都不停地進行各種運動。每次跳方格游戲都吸引孩子向頂點挺進；每次“跳墻”游戲都促使他們向高點沖刺；每次“飛鴿”游戲都讓他們追鬧不止。

成年人往往根本不喜歡這些。一些過慮的家長擔心小家伙們在縱情嬉戲中會扭斷脖子。另一些家長則不是嫌屋里玩的孩子嘰嘰喳喳噪音太大，嫌折騰亂了的東西使人神經(jīng)質(zhì)，就是嫌在街道上玩太危險，去游樂場路太遠。

孩子缺乏運動的情況多半都是生活環(huán)境造成的。如果說孩子在幼兒園里運動還不少的話，那么他們在上學后活動就大為減少了：在課堂樹起耳朵無聲地坐數(shù)小時之久后，回家又接著應付成堆的家庭作業(yè)。許多孩子在不得不適應這種情況的過程中，養(yǎng)成了靜靜坐著的習慣，即使空閑下來他們也寧愿把自己懶洋洋地埋在沙發(fā)里，手拿遙控器看錄相，對著報紙翻找電視節(jié)目，或者坐到電腦前玩游戲。此時他們常常被一大堆吃喝的東西包圍著，嘴里嚼著、嘬著，身上的脂肪不用說也在增加著。

注意，小胖子們在盡情玩耍和進行體育鍛煉時，沒有必要讓他們吃這吃那。

通過參加體育運動，許多小胖子對自己身體持有的消極看法逐步轉變?yōu)榉e極看法，不良感受的擺脫使他們的自信心增加。

當然，減肥鍛煉不是一朝一夕的事情，但每登上一個臺階，都會使小胖子們倍感輕松和興奮。換句話說，體育鍛煉不僅能提高身體素質(zhì)，而且能調(diào)節(jié)和改善情緒。

3、中醫(yī)專家建議方案：

從年齡上講，20歲以前，人體生長發(fā)育尚未完全穩(wěn)定，所以20歲以前采用針灸減肥，治療效果不一定理想。且20歲以前就肥胖的人，大多是自幼過食或遺傳因素使體內(nèi)脂肪細胞增多而造成的，這種肥胖屬于體質(zhì)性肥胖，減肥效果一般稍差。有時雖然減肥有效，但由于年輕人肌肉骨骼還在進一步成長完善，因此體重不一定明顯下降。

針灸減肥的機理在于調(diào)整代謝功能。50歲以上的人，由于體內(nèi)各方面機能已由穩(wěn)定趨向衰弱，代謝能力也日益低下，加之減肥治療時需配合以各種活動鍛煉，對于50歲以上的人難以做到，所以這部分的人的減肥效果也較差。在說50歲以上的人，皮膚彈性逐步降低，即使有所減肥也容易使皮膚產(chǎn)生皺紋有損于外觀健與美。所以老年人的單純性肥胖，只要不是嚴重影響健康，還是慢慢通過適當?shù)墓?jié)食和鍛煉，讓身體自然減瘦下來為好。

20—50歲之間的中青年人，由于生理變化要經(jīng)過一個較長的好動到不好動的過程，每天能量消耗也由多變少，極易產(chǎn)生肥胖。但在這個階段，人體各方面的功能較健全，故通過針灸治療較易調(diào)整內(nèi)在機能而減肥，因此是針灸減肥治療的重點。

4、醫(yī)生的建議方案：

兒童肥胖一般來說，不需要使用藥物，而以高速飲食和加強運動為主，除非他（她）已經(jīng)是重度肥胖，并且有許多合并癥時，方才選擇藥物。

減肥藥物主要有食欲抑制劑（包括苯丙【胺】、氟苯丙【胺】、氯苯咪吲哚等）和促進進代謝藥，（如甲狀腺素制劑等、口服降糖劑）以及眾多的減肥中成藥。不管使用哪種減肥藥物，必須由醫(yī)生同意和得到?？漆t(yī)生的指導，能不用的盡可能不用，或根本不用。倘若兒童肥胖合并高血脂者，可用澤瀉10克，山楂10克開水沖開，待溫，每日當茶飲?；蛟嚪置?。經(jīng)常愛睡覺的肥胖兒可用一些減肥茶，七消丸之類。食欲亢進伴有口瘡、口臭的孩子可吃牛黃清胃丸。如因精神因素而多食的孩子，在其正常飲食之后，尤其是午休、夜臥之時，適當給安定片，或棗仁安神液之類，非單純性肥胖，在經(jīng)醫(yī)院確診之后，要按照醫(yī)囑進行服藥。

5、心理專家的建方案：

兒童肥胖的`心理治療法主要是行為療法。主要有以下方法：

獎勵法：可利用獎勵的辦法來堅定患兒減肥的決心。但是請記住，千萬別往嘴里獎食物。

轉移法：當患兒無法擺脫強烈的食欲誘惑時，運用心理轉移法，即把注意力轉移到另一個具有吸引力的東西或某一項活動上去。

心理引導:對于一些膽小、孤僻的孩子，引導其與他人建立良好的人際關系。

厭惡訓練治療：運用一些附加條件，使肥胖者對自己的肥胖形象產(chǎn)生厭惡感，避免過食。

控制進食和地點：只在一定的地方、一定的時間內(nèi)就餐；不邊看電視邊進食。

兒童肥胖的防治3 兒童肥胖的四個判斷標準

年齡別體重

根據(jù)不同年齡體重的正常值來檢測肥胖。方法簡單，適用于小年齡兒童。體重超過同年齡、同性別兒童的平均體重2個標準差為超重，超過3個標準差為肥胖（有標準表格）。用體重作為判定標準時，還要考慮身高和體型，同一年齡的孩子，身高偏高孩子的體重比偏矮的孩子要重，因此，需同時目測孩子的體型以減少誤差。

皮褶厚度

是直接測量局部體脂的一個方法。皮下脂肪厚度與全身脂肪含量的關系與年齡、性別、脂肪堆積量及測量技術有關。成人皮下脂肪占全身脂肪三分之一，在新生兒則占70%～80%.目前國內(nèi)尚無不同年齡組兒童皮褶厚度正常百分位數(shù)可參考。

體重指數(shù)（bmi）

bmi=體重（kg）/身高（m2），此數(shù)值在兒童青少年期，隨年齡而變化。bmi處于同年齡85百分位以上者為超重。在成年人，1998年who公布的標準為：bmi介于18.5～24.9為正常；25.0～29.9為超重；≥30.0為肥胖。其中30.0～34.9為ⅰ度，35.0～39.9為ⅱ度，≥40.0為ⅲ度?？紤]到亞洲人的遺傳及環(huán)境因素和局部脂肪積聚的特點與歐美人不同，2000年2月，who西太平洋地區(qū)肥胖癥特別工作組提出了亞洲成人體重分級建議，即：bmi介于18.5～22.9為正常；≥23.0為超重；25.0～29.9為ⅰ度肥胖；≥30.0為ⅱ度肥胖。

身高標準體重

根據(jù)不同身高列出相應標準體重作為標準進行評價，該方法是who推薦的普遍應用的方法。身高別體重超過參照人群的20%作為診斷肥胖的界值點。超過20%～29%為輕度肥胖，30%～49%為中度肥胖，超過50%為重度肥胖。

本文地址:http://www.mcys1996.com/renqun/87322.html.

聲明： 我們致力于保護作者版權，注重分享，被刊用文章因無法核實真實出處，未能及時與作者取得聯(lián)系，或有版權異議的，請聯(lián)系管理員，我們會立即處理，本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡，轉載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標注錯誤或侵犯了您的合法權益，請立即通知我們(管理員郵箱：douchuanxin@foxmail.com)，情況屬實，我們會第一時間予以刪除，并同時向您表示歉意,謝謝!

上一篇: 老人吃不下飯的原因(老人吃不進去飯 ···

下一篇: 老人胃脹氣怎么辦