吃什么讓孩子眼睛更亮

良好有效的視覺刺激,能讓孩子更清晰、精確地感知、接受、加工外界信息刺激,促進大腦的開發(fā),提升智力水平。那么吃什么讓孩子眼睛更亮呢?

1、含有維生素A的食物

各種動物肝臟、魚肝油、奶類和蛋類,以及植物性的食物,如胡蘿卜、莧菜、菠菜、韭菜、青椒、紅心白薯以及水果中的桔子、杏子、柿子等。缺乏維生素A的時候,眼睛對黑暗環(huán)境的適應能力減退,嚴重的時候容易患夜盲癥。

2、含有豐富鈣的食物

鈣具有消除眼睛緊張的作用,豆類、綠葉蔬菜、蝦皮含鈣量都比較豐富。

3、含有豐富蛋白質(zhì)的食物

如瘦肉、動物內(nèi)臟、魚蝦、奶類、蛋類、豆類等。

4、含有維生素C的食物

各種新鮮蔬菜和水果,其中尤以青椒、黃瓜、菜花、小白菜、鮮棗、生梨、桔子等含量最高。維生素C是組成眼球水晶體的成份之一,如果缺乏維生素C就容易患水晶體渾濁的白內(nèi)障病。

5、?；撬?/strong>

牛磺酸大量存在于人體視網(wǎng)膜中,能提高視覺機能,促進視網(wǎng)膜的發(fā)育。同時,它還可以提高人體眼睛的角膜有自我修復能力,對抗眼疾。當視網(wǎng)膜中的?；撬岷拷档蜁r,視網(wǎng)膜的結(jié)構(gòu)和功能都可能出現(xiàn)紊亂,這對視力發(fā)育極為不利。此時,盡快補充?；撬峋头浅１匾?。

6、葉黃素

葉黃素屬于類β-胡蘿卜素,對視網(wǎng)膜色素變性、黃斑病變和白內(nèi)障等隨著年齡增長而產(chǎn)生的眼疾,有明顯的預防和改善效果。葉黃素不能由人體自身合成,目前還沒有權(quán)威營養(yǎng)機構(gòu)對葉黃素提出建議攝取量。其實,葉黃素的補充非常簡單,成本也不高,只要多選擇深綠色蔬菜就可以了,比如菠菜、甘藍等。

7、枸杞子

特別要向準媽媽推薦的是枸杞子,具有清肝明目的功效,對眼睛有益,枸杞子含有豐富的胡蘿卜素,以及維生素A、B1、B2、C,鈣、鐵等,是眼睛的營養(yǎng)品。