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提高睡眠質(zhì)量怎么做好

生活小常識(shí) 2023-07-13 22:00:12

由于生活和工作壓力大,導(dǎo)致失眠是現(xiàn)在很多人的一種睡眠狀態(tài),而失眠多了以后,人的記憶力,注意力,身體的表現(xiàn)能力都會(huì)變得非常的差,那么提高睡眠質(zhì)量怎么做好呢?

1

、保持規(guī)律作息

每天按時(shí)睡覺(jué),按時(shí)起床,睡覺(jué)前玩手機(jī)或者打游戲的話(huà),不僅會(huì)占據(jù)了睡眠時(shí)間,同時(shí),也會(huì)讓大腦神經(jīng)處于興奮狀態(tài),而且,電子產(chǎn)品給帶著輻射會(huì)影響到神經(jīng)系統(tǒng),導(dǎo)致人們?nèi)菀左@醒、入睡變得困難或一直處于淺睡眠狀態(tài),所以,睡覺(jué)前半個(gè)小時(shí),應(yīng)該把所有的電子產(chǎn)品全部關(guān)掉,若感覺(jué)無(wú)聊的話(huà),不妨閱讀一些有益的書(shū)籍

。

2、保持睡午覺(jué)的好習(xí)慣

午休能夠保持精力的旺盛,即使睡半刻鐘,也會(huì)讓人們的精神變得更加抖擻

。尤其是到了夏天,天長(zhǎng)夜短,部分人群睡眠質(zhì)量變差,再加上炎熱的夏天,容易讓人們感覺(jué)到疲乏,不妨抽出30分鐘時(shí)間來(lái)午休。若是時(shí)間過(guò)于繁忙的話(huà),不妨抽出10分鐘來(lái)閉目養(yǎng)神
。

3

、睡前4小時(shí)停止鍛煉

鍛煉有益睡眠。但是睡前4小時(shí)內(nèi)最好不要鍛煉,否則鍛煉會(huì)令身體興奮,難以入睡

。

4

、睡前沖個(gè)熱水澡

臨睡前60—75分鐘洗個(gè)熱水澡,水溫不低于攝氏38度,洗浴時(shí)間不少于20分鐘。熱浴有助于放松肌肉,提高身體核心溫度,當(dāng)你離開(kāi)浴盆體溫會(huì)逐漸下降,大腦退黑激素分泌量增加,令人感到疲倦,更容易入睡

。

5

、喝蜂蜜

蜂蜜集百花之精華,人使用后對(duì)身體非常有益處,而且,蜂蜜對(duì)于失眠也是有很好的治療效果的,如果經(jīng)常失眠的老年人,在晚上睡不著的時(shí)候,可以試試往溫牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜,然后直接飲用,可以有效的幫助提高睡眠質(zhì)量。

6

、喝小米粥

如果有些老年人經(jīng)常失眠,或是在晚上睡不著的時(shí)候,可以適當(dāng)?shù)目紤]吃點(diǎn)小米粥

。因?yàn)?中醫(yī)中就說(shuō)過(guò),小米具有安眠的功效,所以,晚上可以熬一些小米粥,放涼,等入睡前,可以喝點(diǎn)。

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