50歲以后女性怎么減掉脂肪

女性到了五十歲后,都發(fā)現(xiàn)了一個問題“身材走樣、體重增加”,可食量沒增加,體重卻上漲很快。那么50歲以后女性怎么減掉脂肪呢?一起來看看吧。

人在40-50歲之間,各個器官的機能開始下降,如心臟的機能、呼吸系統(tǒng)的機能,而且相應(yīng)器官的代謝也自然下降,熱量消耗也會隨之減少,由此積攢下來的脂肪會非常準(zhǔn)確地住進腹、臀和大腿等處。由于心理和現(xiàn)實的原因,腦力、體力勞動減少,熱量消耗也隨之減少、郊游和體育運動也會減少,使額外的熱量轉(zhuǎn)化成脂肪,大肚腩就找上了門。

減肥最主要的就是管住嘴邁開腿,雖然50歲的女性在運動方面不能太激烈,但是也可以做一些舒緩的運動,比如說瑜伽、散步之類的,這些運動只要平時的時候多做,并且每天堅持下去,從此之后也是會有一些效果的。

在飲食方面要少吃一些熱量比較多的食物,可以吃一些新鮮的水果和蔬菜,選擇的水果和蔬菜也盡量選擇脂肪含量比較低的,比如說蘋果、西紅柿、黃瓜這些水果和蔬菜都可以吃,也可以每天都多吃這些水果然后減少主食的攝入。在做這些蔬菜的時候,要注意少放油少放鹽,盡量以水煮青菜的方式來做,這樣做出來的蔬菜熱量就更低了。

還有,減少飽和脂肪酸食物的攝入,如豬油、豬腦、五花肉、椰子油、棕櫚油等等,富含飽和脂肪酸,而這種物質(zhì)早已經(jīng)被證實,對心血管健康威脅大。從這幾個方面看,食用油要選擇菜籽油、花生油、玉米油等植物油。吃肉量每天要控制在45~75g范圍內(nèi),少吃肥肉選擇瘦肉、魚肉。

最后,少碰甜飲料。尤其是夏天,很多人都喜歡喝甜飲料,如碳酸飲料、蘇打水,或者是稍微健康一點的帶糖咖啡,但因為加糖后,容易增加肥胖危險,糖在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為大量脂肪、熱量,不僅會增加肥胖的概率,還不利于預(yù)防慢性病。

在減肥期間,建議大家喝白開水、茶水或低能量攝入的自制飲料,如在白開水中放入兩三片新鮮檸檬,還能增加飲水量,有助于尿酸排出,對痛風(fēng)、高尿酸血癥更有利。

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