午睡后頭疼是什么原因

俗話說春困秋乏夏打盹兒,很多人都會(huì)有午睡的習(xí)慣,但是有些人在午睡醒來(lái)后會(huì)頭疼,那么午睡后頭疼是什么原因呢?一起來(lái)了解一下。

1、睡的時(shí)間太長(zhǎng)

通常情況下,午睡的時(shí)間控制在20分鐘到30分鐘左右是比較合適的。在這個(gè)時(shí)間段人體大腦是處于淺睡眠的狀態(tài),如果超過了這個(gè)時(shí)間,人就會(huì)進(jìn)入深睡眠狀態(tài)之后,睡眠被中斷,起床之后人會(huì)覺得沒有睡夠,所以精神狀態(tài)不是很好,因此應(yīng)該注意養(yǎng)成固定的睡眠時(shí)間,形成固定的生物鐘,通常到了半個(gè)小時(shí)左右就自然醒過來(lái)了,精神狀態(tài)也比較好。

2、趴著睡

中午期間趴在桌子上睡覺是生活中比較常見的一種睡姿,由于自己身體受環(huán)境方面影響,這種睡姿將會(huì)減少頭部的供血,讓我們睡覺醒來(lái)之后就很有可能出現(xiàn)頭暈、乏力、眼花、四肢麻木、大腦缺血或缺氧的癥狀。所以說中午休息的時(shí)候盡量不要趴在桌子上,最好選擇一個(gè)躺著的方式或者可以把身體靠在靠椅上休息都是可以的。

3、突然被吵醒

如果正睡得好的時(shí)候,突然被嘈雜聲所吵醒,心情會(huì)感覺到不舒暢,感覺沒有睡夠,甚至還可能會(huì)出現(xiàn)頭痛這種狀況,所以應(yīng)該注意保持良好的睡眠環(huán)境,減少受到外界的干擾。

4、睡覺前吃了太多油膩的食物

睡覺前如果是吃的過飽或者過敏的話會(huì)增高血液粘稠度,加重了胃腸道的負(fù)擔(dān),導(dǎo)致大腦缺氧,從而引起午睡后惡心頭痛和全身勞累。飲食方面以清淡為主,午飯吃七分飽即可。

5、空腹午睡

若是吃的過飽的話直接入睡會(huì)引起頭暈以及頭痛,但是不吃飯空腹入睡的話,可能會(huì)出現(xiàn)低血糖引起的頭暈,甚至?xí)霈F(xiàn)全身酸軟以及惡心不適感。此時(shí)可以選擇高糖分的糕點(diǎn)或者喝糖水來(lái)緩解。

為什么午睡起來(lái)時(shí)會(huì)頭疼？原因有四個(gè)，看看你中招沒？

由于現(xiàn)在每一個(gè)人的精神壓力都是很大的，就算是早晨睡的比較早，如果中午不睡上一覺的話，可能下午依然會(huì)沒有精神，工作效率也會(huì)低下。我們千萬(wàn)不要小看午睡這幾十分鐘的時(shí)間，如果你能夠掌握好午睡的技巧，那么好處還是很多的，但是有一些人會(huì)有一些不同的反響，那就是自己在中午睡覺之后出現(xiàn)頭疼的感覺，還趕不上不睡，這究竟是什么原因呢？原因有4個(gè)，看你屬于哪一種？

午睡后頭疼的4個(gè)原因

1、睡得太久

中午午睡的時(shí)間應(yīng)該控制好，千萬(wàn)不要超過30分鐘，大約在15~30分鐘之間，如果午睡的時(shí)間睡得過長(zhǎng)，那么我們身體的大腦將會(huì)出現(xiàn)暫時(shí)性的缺氧，讓我們的頭部出現(xiàn)疼痛感，而且這種睡眠也是一種在潛意識(shí)睡眠當(dāng)中度過的，我們的大腦依然高速運(yùn)轉(zhuǎn)著，得不到休息。

人的睡眠是有規(guī)律的深度睡眠和淺度睡眠，兩者進(jìn)行交替的反復(fù)性進(jìn)行，當(dāng)你進(jìn)入淺度睡眠以后大腦的血流量將會(huì)增加不斷的向血管地方擴(kuò)充，分布在血管的神經(jīng)受到拉伸之后，進(jìn)而受到強(qiáng)大的刺激很有可能由于這種刺激而出現(xiàn)了頭痛的情況發(fā)生。

2、趴著睡

中午期間趴在桌子上睡覺是生活中比較常見的一種睡姿，由于自己身體的環(huán)境方面影響再加上趴桌子已經(jīng)養(yǎng)成了習(xí)慣，這種睡姿將會(huì)減少頭部的供血，讓我們睡覺醒來(lái)之后就很有可能出現(xiàn)頭暈，乏力，眼花，四肢麻木大腦缺血或缺氧的癥狀。所以說中午休息的時(shí)候盡量不要趴在桌子上，今天休息最好選擇一個(gè)躺著的方式可以把身體靠在靠椅上休息都是可以的。

3、受涼受寒

夏天天氣溫度很高，開空調(diào)的房間越來(lái)越多，有些人在午睡的時(shí)候，由于室內(nèi)溫度比較低，在睡著期間就容易著涼，在睡覺期間身體的代謝是比較緩慢的，這種低溫程度的環(huán)境之下就會(huì)導(dǎo)致我們的腦血管強(qiáng)烈的收縮，血流也在不斷的減少，就會(huì)在你起來(lái)之后出現(xiàn)頭部疼痛的情況。所以說在睡午覺的時(shí)候，一定要保持室內(nèi)的溫度不要過低，如果是在空調(diào)房間之內(nèi)無(wú)法進(jìn)行調(diào)解，可以蓋上一些衣物或者是小毛毯，防止著涼，引發(fā)寒氣和濕氣入體。

4、起床動(dòng)作太快

有很多人在中午睡覺的時(shí)候就會(huì)定上鬧表當(dāng)鬧表響的那一刻，就會(huì)刺激我們的大腦神經(jīng)產(chǎn)生一種反射的情況，突然間坐起來(lái)，突然間起床表面看起來(lái)是一種神經(jīng)的高度緊張狀態(tài)在這種情況之下就會(huì)很容易使我們的大腦出現(xiàn)頭痛，甚至有的時(shí)候還會(huì)感覺到發(fā)暈，眼前發(fā)黑。

中午睡覺是對(duì)身體有很大幫助的，可以提高身體的抵抗力和免疫力加快自己的工作能力和效率讓我們一下午的時(shí)間都會(huì)精力充沛，如果你在中午睡覺期間，知識(shí)選擇的不對(duì)，睡覺的方法不正當(dāng)可能將會(huì)起到相反的作用，產(chǎn)生頭暈?zāi)垦?，四肢乏力等等。因此大家就?yīng)該掌握以上這4種生活中常見的問題盡量避免或許會(huì)給你一個(gè)安逸的午睡時(shí)間！

睡完午覺后頭痛怎么辦

1 合理的休息時(shí)間午睡的時(shí)間不要太長(zhǎng)也不能夠太短，一般認(rèn)為，午睡的時(shí)間在20-30分鐘之間比較合適，可以說是有效的充電方式。

因?yàn)闀r(shí)間太短，休息的效果達(dá)不到；如果休息時(shí)間過長(zhǎng)，會(huì)進(jìn)行深度睡眠，讓人覺得睡不醒，渾身乏力。

2 調(diào)整睡姿午睡的睡姿不正確也會(huì)導(dǎo)致頭疼。

有的朋友采用的是趴臥或者是俯臥的方式，直接趴在辦公桌上睡覺，這樣的方式對(duì)于睡眠是不好的。因?yàn)榕吭谧雷由纤X，會(huì)導(dǎo)致頭部供血不足，但人睡醒之后會(huì)出現(xiàn)乏力，頭暈，眼花的癥狀，都是因?yàn)榇竽X缺氧。趴著睡還會(huì)擠壓到眼球，容易誘發(fā)眼病，總之盡量不要采用這種睡姿。仰臥在椅子上睡覺比較好。

3 注意睡眠環(huán)境如果睡眠環(huán)境不好的話，比如空氣不流通，空氣質(zhì)量差，會(huì)造成大腦缺氧，從而導(dǎo)致頭疼。

這種情況下，要調(diào)整室內(nèi)的睡眠環(huán)境，如果空氣不流通，就開窗開門，可以把窗簾拉上，降低光線強(qiáng)度，有利睡眠。

4 溫水洗臉午睡起床后，可以用溫水，涼水洗一把臉，能夠有效的提神醒腦，同時(shí)可以用毛巾適當(dāng)?shù)陌磯?。如果頭疼比較嚴(yán)重的話，可以用熱毛巾熱敷一會(huì)了，能夠有效的緩解頭疼。

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