孕前補(bǔ)鈣的技巧有哪些

想要生一個(gè)健康的寶寶，就必須做好孕前準(zhǔn)備。除了要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣外，營養(yǎng)補(bǔ)充也必不可少，補(bǔ)鈣便是其中之一。那么孕前補(bǔ)鈣的技巧有哪些呢？

孕前補(bǔ)鈣的技巧有哪些

1、搞清楚自己到底缺不缺鈣，缺多少鈣

我國權(quán)威的營養(yǎng)機(jī)構(gòu)雖然公布了我國人均每日攝入的鈣含量在390mg左右，但是這個(gè)數(shù)值具體到個(gè)人就顯得太籠統(tǒng)太沒有指導(dǎo)意義，因此，準(zhǔn)備懷孕的女性要搞清楚自己的“私家”數(shù)值。去網(wǎng)上找一找每種食物的鈣質(zhì)含量，再對(duì)照自己一天食譜做個(gè)簡單的記錄，以周為單位做個(gè)粗略的計(jì)算。

2、不利于鈣質(zhì)吸收的東西不要吃

這里重點(diǎn)要強(qiáng)調(diào)的是兩種食物，一類是諸如芹菜、菠菜、香菜這類草酸含量比較高的食材。草酸與鈣相遇后，會(huì)結(jié)合成不宜溶解的草酸鈣，不利于鈣質(zhì)的吸收，補(bǔ)鈣期間盡量不要使用。還有一類是食用鹽，有專家表示，鹽的攝取量與尿液中排出的鈣質(zhì)含量成正比，也就是說鹽吃得越多，鈣流失得就越多，正在補(bǔ)鈣期間的人口味要以清淡為主。

3、戒掉生活中的不良習(xí)慣

煙、酒和咖啡絕對(duì)是補(bǔ)鈣的死敵。香煙中的尼古丁影響消化系統(tǒng)的功能，減少身體對(duì)含鈣物質(zhì)的吸收。酒精會(huì)阻礙維生素D生成，不利于鈣質(zhì)攝入，而咖啡因過量是導(dǎo)致鈣質(zhì)流失一大元兇之一，所以補(bǔ)鈣期的女性這幾樣?xùn)|西是絕對(duì)碰不得的。

4、對(duì)身體進(jìn)行全面補(bǔ)鈣

食補(bǔ)和藥補(bǔ)在此不再重復(fù)，除了這兩種方法之外，運(yùn)動(dòng)和曬太陽也有助于鈣質(zhì)的補(bǔ)充。西方人愛曬“日光浴”不是沒有原因的，除了追求健康的膚色之外，補(bǔ)鈣也是非常重要的因素。在紫外線的影響下，皮膚會(huì)加快合成維生素D的步伐，有利于鈣質(zhì)的吸收，而運(yùn)動(dòng)能夠促進(jìn)新生代謝，帶動(dòng)身體源源不斷地吸收補(bǔ)充進(jìn)來的鈣質(zhì)。

孕前補(bǔ)鈣的重要性有哪些

鈣是形成骨骼與牙齒的主要成分，是胎兒發(fā)育過程中不可缺少，而且用量較多的一種物質(zhì)。因此，婦女在懷孕前必須補(bǔ)鈣，以供胎兒生長發(fā)育所需。

鈣還可以加強(qiáng)母體血液的凝固性，可以安定精神，防止疲勞，對(duì)將來哺乳嬰兒也有利。如果孕婦攝入鈣不足，胎兒會(huì)從母體中奪取鈣質(zhì)，造成孕婦腰酸腿痛，還可出現(xiàn)軟骨癥。

孕婦本身所需鈣加上胎兒所需鈣，婦女懷孕后所需鈣要比平常多2倍。這些鈣只靠臨時(shí)攝入是不能滿足的，所以必須在產(chǎn)前貯存多量鈣質(zhì)，才能為孕后補(bǔ)充所需大量的鈣提供物質(zhì)條件。由于鈣能夠在人體內(nèi)貯存較長的時(shí)間，這就決定了孕前補(bǔ)鈣的重要性。

孕前補(bǔ)鈣需要注意什么？每天吃多少比較好？

補(bǔ)鈣補(bǔ)鋅絕是準(zhǔn)媽媽懷孕期最重要的事情，因?yàn)檫@很有可能直接關(guān)系到準(zhǔn)媽媽和腹部中嬰兒的營養(yǎng)健康，可是怎么補(bǔ)、如何補(bǔ)卻擁有不同意的建議，到底怎么補(bǔ)鈣才可以做到最好是實(shí)際效果呢？品嘗到什么時(shí)候結(jié)束，才不可以鈣過理呢？從備孕期環(huán)節(jié)至懷孕期間，寶媽媽一般均值每日需填補(bǔ)8000mg上下，以達(dá)到本身要求和胎寶寶骨骼發(fā)育生長發(fā)育。平常可以吃些含鈣強(qiáng)的食材，如牛乳、豬排骨，花生醬等。只不過僅從食物中難以充裕攝入鈣元素，建議你附加填補(bǔ)點(diǎn)補(bǔ)鐵劑。

如今目前市面上較為權(quán)威性的是愛樂維女士，愛樂維多種維生素，里面包含豐富多彩的鈣元素能夠符合孕媽媽對(duì)鈣的要求，合理防止將來懷孕期間腿抽筋的狀況。除此之外帶有0.8mg葉酸片能夠快一倍防止新生兒出生缺點(diǎn)，60mg鐵避免孕期貧血，還有其他維他命和礦物鋅等十多種多元化營養(yǎng)元素，營養(yǎng)成分較為科學(xué)全方位。鈣是保持人體正常作用所不可缺少的原素。女性懷孕后不僅要符合本身日益提高的對(duì)鈣的必須外,還需要為胎兒發(fā)育生長發(fā)育出示很多的鈣。

受孕的前3個(gè)月，是寶寶發(fā)育的前期，這時(shí)媽媽自身的營養(yǎng)成分早已足夠供貨胎寶寶，因此對(duì)鈣的需要量算不上多。從第4個(gè)月逐漸，胎寶寶快速成長發(fā)育，所以在懷孕的中、末期，母親需要的礦物鈣激增。例如，20懷孕周數(shù)時(shí)，每日孕媽根據(jù)胚胎轉(zhuǎn)至胎寶寶的鈣量為50mg，至35懷孕周數(shù)時(shí)提升到350 mg。因此最少從第四個(gè)月逐漸，就需要補(bǔ)充鈣了。在補(bǔ)鈣補(bǔ)鋅的情況下不必圖方便，一次大劑量填補(bǔ)，如此消化吸收不上的就浪費(fèi)了，要少量多餐填補(bǔ)。補(bǔ)鈣補(bǔ)鋅的與此同時(shí)防止與純牛奶同吃，防止與補(bǔ)鐵劑同吃。

在補(bǔ)鐵劑挑選層面，假如胃液不夠、容易便秘的準(zhǔn)媽媽盡可能不挑選碳酸氫鈣，可以選擇有機(jī)物鈣或是碳水化合物鰲合鈣 這種鈣不依賴胃液，不易導(dǎo)致嚴(yán)重便秘。從懷孕中期4月上下逐漸補(bǔ)鈣補(bǔ)鋅最好。由于這時(shí)候胎寶寶已進(jìn)入迅速發(fā)展期，人體骨骼和大牙等生長發(fā)育都要從孕媽中吸取很多的鈣，必須從含鈣高的食物或高品質(zhì)補(bǔ)鐵劑中攝入一部分鈣量來達(dá)到人體需要。由于懷孕周數(shù)的進(jìn)度，補(bǔ)鈣補(bǔ)鋅量也應(yīng)當(dāng)有所增加，初期能夠少量，到晚期的鈣量會(huì)多一點(diǎn)，到末期以后乃至哺乳期間，都是必須補(bǔ)鈣補(bǔ)鋅的。

?孕婦怎么補(bǔ)鈣最好

養(yǎng)生導(dǎo)讀： 懷孕是大事，在孕期內(nèi)一定要注意飲食，其中就是要重視的一個(gè)方面。那么怎么呢？下面養(yǎng)生之道為您總結(jié)了最有效的方法，告訴你孕婦怎么，供參考。

孕婦為什么需要補(bǔ)鈣？

中國人膳食結(jié)構(gòu)以素食為主，含鈣量本來就低，普遍鈣攝入不足，再加上喝咖啡、拒曬太陽、抽煙、喝酒等惡習(xí)，更使缺鈣現(xiàn)象雪上加霜。婦女一旦懷孕，對(duì)鈣的需求量更是與日俱增，妊娠中晚期鈣的適宜攝入量達(dá)到1000-1200毫克/天。

孕婦缺鈣有什么癥狀？

1、小腿抽筋

一般在懷孕5個(gè)月時(shí)就可出現(xiàn)，往往在夜間容易發(fā)生。但是，有些孕婦雖然體內(nèi)缺鈣，卻沒有表現(xiàn)為小腿抽筋，容易忽視補(bǔ)鈣。

2、牙齒松動(dòng)

鈣是構(gòu)成人體骨骼和牙齒硬組織的主要元素，缺鈣能造成牙齒琺瑯質(zhì)發(fā)育異常，抗齲能力降低，硬組織結(jié)構(gòu)疏松，如果孕媽咪感覺牙齒松動(dòng)，可能是缺鈣了。

3、妊娠期高血壓綜合征

缺鈣與妊娠期高血壓的發(fā)生的有一定的關(guān)系，如果你被妊娠期高血壓困擾，也許你該警惕起來了。

4、關(guān)節(jié)、骨盆疼痛

如果鈣攝取不足，為了保證血液中的鈣濃度維持在正常范圍內(nèi)，在激素的作用下，孕婦骨骼中的鈣會(huì)大量釋放出來，從而引起關(guān)節(jié)、骨盆疼痛等。

懷孕前還是懷孕后補(bǔ)鈣？

很多人以為，補(bǔ)鈣是懷孕后的事，其實(shí)不然。首先你可能本來就是鈣攝入不足，其次，儲(chǔ)備鈣質(zhì)要從孕前開始。最理想的補(bǔ)鈣時(shí)機(jī)，應(yīng)該從準(zhǔn)備懷孕時(shí)開始，這樣才能有備無患，如果等到懷孕后再補(bǔ)，說不定就是杯水車薪了。

懷孕前營養(yǎng)儲(chǔ)備充足，對(duì)胎兒的和媽媽自身的健康，都大有裨益。孕前媽媽鈣量充足，小寶寶出生后，較少出現(xiàn)夜驚、抽筋、出牙遲、煩躁及佝僂等缺鈣癥狀，寶寶的牙齒和骨骼發(fā)育狀況也較為良好。而孕婦也能緩解小腿抽筋、腰腿酸痛、骨關(guān)節(jié)痛、浮腫等孕期不適，預(yù)防骨質(zhì)疏松。

孕后更要補(bǔ)鈣，因?yàn)閼言泻笕舨谎a(bǔ)鈣，你骨骼里的鈣質(zhì)會(huì)大量轉(zhuǎn)移到寶寶的身體里，滿足胎兒骨骼的發(fā)育需要，卻消耗你的骨鈣，中晚期孕婦每天鈣需求量高達(dá)1000-1200毫克。整個(gè)妊娠期間，都要特別注意補(bǔ)鈣。

孕婦？

1、吃鈣片的時(shí)候，可以選擇劑量小的鈣片，每天分兩次或三次口服。同樣500毫升牛奶，如果分成2～3次喝，補(bǔ)鈣效果要優(yōu)于1次全部喝掉。

2、擇最佳的補(bǔ)鈣時(shí)間，鈣容易與草酸、植酸等結(jié)合，影響鈣的吸收，因此補(bǔ)鈣最佳時(shí)間應(yīng)是在睡覺前、兩餐之間。注意要距離睡覺有一段的時(shí)間，是晚飯后休息半小時(shí)即可，因?yàn)檠}濃度在后半夜和早晨最低，最適合補(bǔ)鈣。

3、孕婦不要將骨頭湯作為唯一的補(bǔ)鈣方式。用1公斤肉骨頭煮湯2小時(shí)，湯中的含鈣量僅20毫克左右，用肉骨頭湯補(bǔ)鈣是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不能滿足需要。而且肉骨頭湯中脂肪量很高，喝湯的同時(shí)也攝入了脂肪。

4、補(bǔ)鈣并非越多越好，過度補(bǔ)鈣，會(huì)使鈣質(zhì)沉淀在胎盤血管壁中，引起胎盤老化、鈣化，分泌的羊水減少，胎寶寶頭顱過硬。寶寶無法得到母體提供的充分營養(yǎng)和氧氣，過硬的頭顱也會(huì)也會(huì)使產(chǎn)程延長，受到威脅。

5、室外活動(dòng)可以獲得更多的日照，每天只要在陽光充足的室外活動(dòng)半小時(shí)以上就可以合成足夠的維生素D。維生素D能夠調(diào)節(jié)鈣磷代謝，促進(jìn)鈣的吸收。

6、油脂類食物的脂肪酸在胃腸道可與鈣形成難溶物，使鈣的吸收率降低。因此，孕婦不要吃過于油膩的東西。

7、孕婦飲食以清淡為主。因?yàn)辂}中含有鈉，而腎臟每天要把多余的鈉排出體外，每排泄1000毫克的鈉，就會(huì)同時(shí)耗損26毫克的鈣。攝入過多鹽分會(huì)影響身體對(duì)鈣的吸收，同時(shí)還可能導(dǎo)致人體骨骼中鈣的更多流失。

8、正常情況下，人體內(nèi)的鈣：磷比例是2：1，如果孕婦過多攝入碳酸飲料、可樂、咖啡、漢堡包、比薩餅、動(dòng)物肝臟、炸薯?xiàng)l等大量含磷的食物，使鈣︰磷比例高達(dá)1：10～20，過多的磷就會(huì)把體內(nèi)的鈣趕出體外。

9、大米和白面中所含的植酸，與消化道中的鈣結(jié)合，產(chǎn)生不能為人體所吸收的植酸鈣鎂鹽，大大降低人體對(duì)鈣的吸收。孕婦可先將大米用適量的溫水浸泡一會(huì)，米中的植酸酶將大部分植酸分解。發(fā)酵后的面食分泌出植酸酶也能將面粉中的植酸水解，避免影響身體對(duì)鈣的吸收。

10、菠菜、莧菜、竹筍等含有草酸，草酸在腸道中可與鈣結(jié)合形成不溶性的沉淀，影響鈣的吸收?？梢杂盟褥桃幌拢サ魸逗笤倥腼?。

孕婦的營養(yǎng)關(guān)系到胎兒的成長，為了得到健全健康茁壯的好寶寶，請(qǐng)?jiān)袐D們一定要認(rèn)真補(bǔ)鈣。

備孕的時(shí)候如何合理補(bǔ)鈣？

許多的準(zhǔn)媽媽在備孕的時(shí)候都會(huì)出現(xiàn)缺鈣的現(xiàn)象，所以專家提醒在備孕期一定要注意補(bǔ)鈣的問題。如何補(bǔ)鈣才能更好的吸收呢？小編現(xiàn)在就跟你一起來學(xué)習(xí)。

孕前補(bǔ)鈣是非常不要，的如果是本身缺鈣的話，在飲食中注意補(bǔ)充，做到合理搭配可以達(dá)到很好的效果。有的女生認(rèn)為自己并不存在缺鈣，可以不需要補(bǔ)鈣。

其實(shí)備孕期補(bǔ)鈣是一項(xiàng)非常重要的孕前準(zhǔn)備！很多的女生到了25歲左右，會(huì)有些少許的抽筋情況，一般懷孕的媽媽，缺鈣率達(dá)到了100%，所以懷孕前必須盡心補(bǔ)鈣。而補(bǔ)鈣之后懷孕，對(duì)寶寶的骨骼生長也有很大的幫助。

備孕期補(bǔ)鈣需要注意什么？

說到補(bǔ)鈣，并非是盲目的，而是需要有正確的方式方法，才能提高鈣的吸收能力，這個(gè)時(shí)候，適量的維生素D就起到了很大的作用。

1.補(bǔ)鈣要結(jié)合維生素D

維生素D能夠很好的幫助鈣的吸收，幫助鈣離子在骨骼中沉積，并且減少腎臟中鈣離子的排除。足夠的維生素D同時(shí)還能預(yù)防小兒佝僂。富含維生素D的食物有沙丁魚，大馬哈魚等油性魚類，或者是一些早餐麥片，紅肉，蛋黃等。除了食物以外，選擇一些含有鈣和維生素D的補(bǔ)充劑也是可以的。

2.避免空腹吃鈣片

鈣片的正確吃法應(yīng)該是隨餐服用，或者是在飯后，睡前時(shí)間段服用。夜間血鈣濃度偏低，所以睡前服用鈣利于吸收。

3.避免與多維片同吃

多維片里含有其他無機(jī)鹽，而且多種微量元素之間都存在相互作用，容易影響鈣的吸收。所以盡量避免與多維片等一同服用。

4.日?？啥喑砸恍┖}高的食物

奶類都含有豐富的蛋白質(zhì)，礦物質(zhì)，維生素和鈣，適合備孕期的女性使用。特別是牛奶，它是首選鈣的來源，也很好被吸收。像豆制品；腐竹，豆腐等一類也非常合適食用。最重要的是備孕期也要合理膳食，營養(yǎng)均衡。

5.將生活中不良習(xí)慣戒除

酒，煙和咖啡都是補(bǔ)鈣的禁忌，這些東西不但影響鈣的吸收，同時(shí)對(duì)維生素的吸收也是有影響。所以在備孕期補(bǔ)鈣，各位請(qǐng)一定注意戒掉這些不良習(xí)慣。

6.多對(duì)身體進(jìn)行全面補(bǔ)鈣

除了食補(bǔ)和藥物補(bǔ)充以外，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)和曬太陽也有助于鈣的補(bǔ)充，在紫外線的影響下，皮膚可以加快合成維生素D，這樣對(duì)鈣的吸收起到了極大的作用。

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