三款美食助你孕期更好眠

孕婦睡眠的質(zhì)量決定著孕婦和胎寶寶的健康狀況，雖然深諳這個(gè)道理，但是很多孕媽媽孕期壓力過(guò)大，加上各種妊娠反應(yīng)，使得晚上難有安穩(wěn)覺(jué)。孕婦睡眠質(zhì)量不高怎么辦呢?其實(shí)呀，只要孕期飲食安排得當(dāng)，讓你在補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)的同時(shí)，也能睡個(gè)美美覺(jué)哦。

孕期飲食可以分為三個(gè)不同的級(jí)別，最低一個(gè)級(jí)別的飲食就是想吃什么就吃什么，這種飲食習(xí)慣顯然不能夠?yàn)樵衅诮】堤峁┤魏蔚膸椭?，而且還可能會(huì)給孕期健康帶來(lái)不利的影響。

第二個(gè)級(jí)別的孕期飲食就是要注重營(yíng)養(yǎng)的均衡，這樣胎兒的發(fā)育就能夠得到很好的促進(jìn)，未來(lái)的寶寶也會(huì)更加健康。最高一個(gè)級(jí)別的飲食不僅要考慮到營(yíng)養(yǎng)均衡的問(wèn)題，還要考慮到功能。所謂的功能就是能夠?yàn)樵衅谀笅虢】堤峁┮欢ǖ姆e極幫助，比如下面這些助眠食品就屬于這個(gè)級(jí)別。

大棗牛奶燕麥羹

做法：鮮牛奶250毫升，燕麥25克，大棗5枚。用牛奶將純燕麥片攪勻，加入5枚大棗，放入鍋中隔水蒸5分鐘即可。大棗牛奶燕麥羹有養(yǎng)心安神、舒壓助眠的功效，孕婦可以當(dāng)做早餐食用。

酸棗仁枸杞粥

做法：枸杞子5克，酸棗仁15克(煎汁去渣)，大棗5枚，粳米50克，共煮成粥。枸杞味甘性平，具有滋陰補(bǔ)血，益精明目等作用。酸棗仁適用于心肝血虛引起的心煩不安、心悸怔忡、失眠等癥。

孕婦該吃哪些食物

原標(biāo)題：懷孕時(shí)，孕媽可以常吃這些美食，寶貝出生后“皮膚”或許會(huì)比較好

“希望我肚子里的小寶貝出生之后，可以健健康康的、皮膚白 *** 嫩”閨蜜小娜最近總是念叨這句話，看似平常的一句話，也是很多孕媽媽的心聲，家里有孕媽媽的，恨不得把最好的東西都給她，而作為媽媽心里想的全是肚子里的小寶寶，在孕期很多孕媽媽說(shuō)為了小家伙的發(fā)育，自己含淚告別了很多的美食，

其實(shí)對(duì)于在孕期身體比較正常的孕媽媽來(lái)說(shuō)，并沒(méi)有哪種食物是完全禁忌的，而且有很多的美食孕媽媽常吃一些的話，對(duì)于自己以及小寶寶的發(fā)育都是有好處的。說(shuō)到寶寶長(zhǎng)相這一方面，其實(shí)也是父母之間的基因影響的，但是孕期的孕媽媽們通過(guò)一些食物營(yíng)養(yǎng)的補(bǔ)充，也能夠影響寶寶的皮膚狀態(tài)。懷孕時(shí)，孕媽可以常吃這些美食，寶貝出生后“皮膚”或許會(huì)比較好

懷孕階段，孕媽可以常吃這些美食，寶寶出生后“皮膚”許會(huì)比較好

網(wǎng)友@啾咪：我剛懷孕的時(shí)候看一檔綜藝節(jié)目，看到霍思燕說(shuō)嗯哼，剛出生的時(shí)候，作為爸爸的杜江竟然說(shuō)他差強(qiáng)人意，真的是把我笑壞了，結(jié)果自家小寶貝出生的時(shí)候皮膚皺皺巴巴的，像是一個(gè)小老太太，看的我也真的是覺(jué)得有點(diǎn)差強(qiáng)人意。

網(wǎng)友@彤兮子：得知我懷孕這個(gè)消息的時(shí)候，婆婆從鄉(xiāng)下趕來(lái)照顧我，買了好多漂亮寶寶的畫像，說(shuō)是在孕期多看看，寶寶出生之后也能夠這么漂亮。

網(wǎng)友@你最珍貴 ：懷孕7個(gè)月了，每天都想著寶寶出生之后是什么模樣，前兩天把我和老公的一寸照合在一起，就是想看看以后我的孩子會(huì)長(zhǎng)什么樣。

網(wǎng)友@甚是乖巧：真是覺(jué)得現(xiàn)在是個(gè)看臉的社會(huì)，雖然做父母的不求孩子大富大貴，但也希望寶寶能夠健康成長(zhǎng)，漂漂亮亮的。

首先我們要說(shuō)的這種美食都是蓮藕，說(shuō)到蓮藕很多人都會(huì)想到它爽脆的口感，其實(shí)蓮藕不僅是口感非常的爽的，味道也比較清淡，比較適合孕期的孕媽媽有一些反應(yīng)比較嚴(yán)重，一些油膩的食物壓根吃不下，吃一些清新的蓮藕倒是非常好，而且蓮藕的營(yíng)養(yǎng)也是比較高的，還有大量的纖維素，幫助孕期孕媽媽，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，排便，緩解便秘的尷尬，還能夠排出體內(nèi)毒素，對(duì)于媽媽以及寶寶的皮膚來(lái)說(shuō)都是有好處的

另外我們要說(shuō)的就是玉米須，這個(gè)東西在鄉(xiāng)下還真的是非常常見(jiàn)，但是很多人是沒(méi)有想到它有什么好的用途，其實(shí)玉米須中，所含有的一種物質(zhì)，也能夠幫助孕媽媽排出體內(nèi)胎毒，使得肚子里小家伙的發(fā)育受益，皮膚也能夠變得更加白皙，在身體條件允許的情況下，也可以喝一些玉米須水。

懷孕之后的孕媽媽，真的是沒(méi)少吃一些水果，但不知道媽媽們是否喜歡吃無(wú)花果呢，其實(shí)無(wú)花果的味道，還是比較好的，而且它的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值也是比較高，對(duì)于孕期的孕媽媽來(lái)說(shuō)，就能夠補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，也能夠滿足自己那顆貪吃的心，而無(wú)花果中所含有的一些營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，也有助媽媽們排出體內(nèi)毒素，對(duì)于寶寶的發(fā)育有好處，今天沒(méi)有較多的毒素，對(duì)寶寶的發(fā)育自然是更加受益，出生后的皮膚也會(huì)更好。

媳婦在孕晚期，半夜總會(huì)醒，你覺(jué)得該如何提高睡眠質(zhì)量？

引言：到了孕晚期的時(shí)候，孕肚會(huì)越來(lái)越大，會(huì)增加對(duì)身體的壓力。在睡覺(jué)的時(shí)候，翻身也比較困難。所以總會(huì)在半夜醒來(lái)，影響睡眠質(zhì)量。如果睡覺(jué)睡不好，很容易影響人一天的精神狀態(tài)，也會(huì)影響健康。今天小編想分享的話題就是，如何提高睡眠質(zhì)量。

一、如何提高睡眠質(zhì)量？

在睡覺(jué)前，一定要放松心情，釋放壓力，不要總是讓自己的情緒，處于焦慮、緊張的情緒當(dāng)中。不要想白天發(fā)生的事情，可以多聽(tīng)聽(tīng)舒緩的音樂(lè)，看看孕婦雜志，適當(dāng)?shù)慕o自己按摩，也能夠有效的提高睡眠質(zhì)量。睡前的飲食，一定要注意。以清淡、容易消化的食物為主，并且要合理的安排自己的飲水量，盡量在睡前1~2小時(shí)內(nèi)不要喝水，否則會(huì)導(dǎo)致夜間頻繁的上廁所，也會(huì)影響睡眠質(zhì)量。在睡覺(jué)的時(shí)候，盡量挑選適合自己的枕頭，也能夠讓身體更加舒適，提高睡眠。

二、要想提高睡眠質(zhì)量，可以多吃哪些食物？

可以多吃一些燕麥片，燕麥片中的微量元素特別豐富，并且含有豐富的膳食纖維，能夠促進(jìn)人體的血液循環(huán)，加快新陳代謝，而且能夠促進(jìn)褪黑，能夠更好的入眠。可以在睡前多喝熱牛奶，熱牛奶既能夠補(bǔ)充人體所需要的鈣元素，又能夠鎮(zhèn)靜安神。特別適合失眠多夢(mèng)，難以入睡的人群。生活中可以多吃紅棗，紅棗的養(yǎng)生功效特別多，能夠滋陰補(bǔ)陽(yáng)，并且紅棗的吃法多種多樣，能夠生吃，能夠做紅棗粥，能夠煲湯，特別適合體質(zhì)虛弱，氣血差，睡眠質(zhì)量不好的人群來(lái)吃。可以適量的吃些藕粉，藕粉能夠補(bǔ)脾益氣，并且鐵元素特別多，是非常不錯(cuò)的補(bǔ)鐵美食。在吃藕粉的時(shí)候，適量的加些蜂蜜，對(duì)于緩解失眠多夢(mèng)的癥狀，有很好的療效。

適合孕婦吃的七款美食？

蛋白質(zhì)攝入充足，適合吃魚肉，瘦肉，奶制品。
需要足量的脂肪，可以適當(dāng)增加富含脂類的食物，如花生仁、核桃仁、芝麻、板栗等堅(jiān)果類食品，還有黃花菜、香菇鴨肉等。
攝入足夠的維生素，如維生素A、B族，維生素C族等，還要多吃一些新鮮的水果和蔬菜類。
注意補(bǔ)鈣，需要補(bǔ)充維生素D，以幫助鈣的吸收，建議曬太陽(yáng)等。

少不了孕婦不想吃飯的開(kāi)胃菜

懷孕初期可以飲什么湯好

剛剛開(kāi)始懷孕的媽媽們可要補(bǔ)補(bǔ)自己的身體啦，畢竟從你懷孕的那時(shí)候開(kāi)始，你的身體里就住著一個(gè)嗷嗷待哺的小寶寶啦。每天都要攝取足夠的營(yíng)養(yǎng)才行呀。說(shuō)到營(yíng)養(yǎng)，最好就喝一些補(bǔ)湯。那么，懷孕初期可以飲什么湯好?

懷孕初期可以飲什么湯好
番茄雞腳湯材料：新鮮雞腳8只、番茄3個(gè)、胡蘿卜1個(gè)、大白菜1斤、黃豆芽2兩、洋蔥1個(gè)、西芹圓椒少量。做法：雞腳放入水中煮開(kāi)后兩分鐘取出洗凈血污，備用;將所有材料切成合適入口的大小;將所有材料放入鍋中，注入八分水，以大火煲滾20分后，轉(zhuǎn)小火煲1、5-2小時(shí)即可調(diào)味食用。這道湯品對(duì)懷孕初期的孕婦食欲不振非常有效，因?yàn)樗逅挥湍仯议_(kāi)胃，還能補(bǔ)充大量維生素。雞腳補(bǔ)筋骨;對(duì)孕媽媽和寶寶都非常有益。接著也可以喝淮山瘦肉煲乳鴿，它的材料有：淮山藥100克、瘦豬肉150克、乳鴿1只;蓮子25克，姜2片，清水、鹽名適量，蔥段10克，將淮山藥、蓮子沖洗凈;乳鴿剝凈，除去內(nèi)臟洗凈，放入鍋中，加姜片、蔥段、清水，水開(kāi)后煮3分鐘，撈出乳鴿沖凈;將瘦肉洗凈，切成小塊;瓦煲注入清水煲滾，加入乳鴿、肉塊、淮山藥、蓮子煲30分鐘，改慢火再煲2小時(shí)，下鹽調(diào)味即成。美食點(diǎn)評(píng)：此款食譜除了供應(yīng)豐富的蛋白質(zhì)外，更含有豐富的鐵質(zhì)及維生素B，有助組成紅細(xì)胞。孕婦早期食用可預(yù)防妊娠中、晚期貧血癥的發(fā)生。

懷孕初期吃什么保胎
懷孕初期應(yīng)該遵循營(yíng)養(yǎng)全面、科學(xué)搭配的原則，避免懷孕初期營(yíng)養(yǎng)不良或營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩造成的滑胎事故。因此對(duì)于孕媽咪的飲食應(yīng)注意少量多餐，食物烹調(diào)清淡，避免食用過(guò)分油膩和刺激性強(qiáng)的食物。另外，食物的選擇不僅要考慮營(yíng)養(yǎng)全面性，還有適當(dāng)?shù)恼疹櫟皆袐屵渥陨淼目谖丁Ｔ谐跗诤芏嘣袐D有孕吐的困擾，可能會(huì)食欲不振，這時(shí)更應(yīng)該注意食物的供給。可以隨時(shí)吃一點(diǎn)高熱量小零食，如餅干、酸奶、堅(jiān)果等。孕早期應(yīng)更加注意蛋白質(zhì)的攝入，多吃一些富含蛋白質(zhì)的食物。蛋白質(zhì)含量豐富的食物有雞蛋、豬瘦肉、雞肉、兔肉、牛肉、魚類、豆制品、小米、豆類等。在動(dòng)物蛋白中，牛奶、蛋類的蛋白質(zhì)是所有蛋白質(zhì)食物中品質(zhì)較好的，其原因是容易消化，氨基酸齊全。女性懷孕時(shí)期需要的維生素營(yíng)養(yǎng)是全面的，因此，在飲食調(diào)節(jié)上孕媽應(yīng)注意各種維生素的吸收，多吃一些蔬菜和水果來(lái)補(bǔ)充各種維生素。尤其是葉酸、維生素B2、維生素B6等......

本文地址:http://www.mcys1996.com/renqun/88320.html.

聲明： 我們致力于保護(hù)作者版權(quán)，注重分享，被刊用文章因無(wú)法核實(shí)真實(shí)出處，未能及時(shí)與作者取得聯(lián)系，或有版權(quán)異議的，請(qǐng)聯(lián)系管理員，我們會(huì)立即處理，本站部分文字與圖片資源來(lái)自于網(wǎng)絡(luò)，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來(lái)源標(biāo)注錯(cuò)誤或侵犯了您的合法權(quán)益，請(qǐng)立即通知我們(管理員郵箱：douchuanxin@foxmail.com)，情況屬實(shí)，我們會(huì)第一時(shí)間予以刪除，并同時(shí)向您表示歉意,謝謝!

上一篇: 什么體質(zhì)不容易懷孕_,備孕那些事情

下一篇: 喪偶老人如何過(guò)晚年