飯后多久可以運(yùn)動(dòng)(飯后多久才可以運(yùn)動(dòng))

“飯后百步走,活到九十九”,這是許多中國(guó)人信奉的養(yǎng)生食療欄目。然而信奉的人多,并不表明它就是正確的。那么,飯后多久可以運(yùn)動(dòng)呢?

一般情況下,比較肥胖的人在飯后可以適當(dāng)運(yùn)動(dòng),這樣有利于能量的消耗,避免體內(nèi)脂肪物質(zhì)堆積而導(dǎo)致人們出現(xiàn)肥胖的情況。對(duì)于不常運(yùn)動(dòng)的人來(lái)說(shuō),建議在飯后1-2小時(shí)后再進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。若經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的話,飯后休息***小時(shí)左右即可運(yùn)動(dòng),但劇烈運(yùn)動(dòng)除外。

部分人飯后馬上運(yùn)動(dòng),此時(shí)肚子飽脹狀態(tài),食物在緊張消化中,如果馬上健身,此時(shí)腸胃道負(fù)擔(dān)加重,還可能因?yàn)槭澄镞M(jìn)入闌尾管腔導(dǎo)致闌尾管腔梗阻,出現(xiàn)闌尾炎這種情況。因此想要在飯后運(yùn)動(dòng)的人,需要隔一段時(shí)間,最好等待一個(gè)小時(shí)之后再運(yùn)動(dòng)。

飯后人體的胃部和肝臟血液循環(huán)非常旺盛,如果立馬做運(yùn)動(dòng)的話,胃里有大量的食物沒(méi)有消化,它們會(huì)隨著運(yùn)動(dòng)而在胃里面顛簸,不停牽拉固定胃的韌帶,容易導(dǎo)致韌帶松弛后胃下垂。而且,飯后立馬運(yùn)動(dòng)會(huì)分散血液和神經(jīng)的興奮點(diǎn),這樣就會(huì)大大降低胃部蠕動(dòng),食物很難及時(shí)被消化吸收,從而引起消化不良。

尤其是飯后立馬做劇烈運(yùn)動(dòng)的傷害更是巨大,這時(shí)全身肌肉的血液增加,胃及內(nèi)臟的血液就會(huì)相對(duì)地減少,這些會(huì)大大降低人體的新陳代謝,從而引發(fā)消化不良等慢性胃病。

我們要注意的是,飯也不要吃得太飽,6分飽就可以了,因?yàn)槌蕴柸ヅ懿揭矔?huì)讓身體感到不舒服,就算你休息了兩小時(shí)也可以出現(xiàn)反胃的問(wèn)題,畢竟吃太多要消化完是需要很長(zhǎng)時(shí)間的。

飯后做不同強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)也應(yīng)掌握好時(shí)機(jī),舒緩不累人的運(yùn)動(dòng)有太極拳、散步等,其實(shí)在飯后半小時(shí)到一小時(shí)就可以做。中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)如慢跑、騎車、游泳等,建議在飯后1~2個(gè)小時(shí)可以開始。而劇烈的運(yùn)動(dòng)像快跑、打籃球、踢足球等,建議在飯后2~3個(gè)小時(shí)進(jìn)行。

飯后多久才可以運(yùn)動(dòng)

飯后多久才可以運(yùn)動(dòng)

飯后多久才可以運(yùn)動(dòng)？我們都知道運(yùn)動(dòng)對(duì)人們是有很多好處的，其中運(yùn)動(dòng)不僅能強(qiáng)身健體還能預(yù)防慢性疾病，有很多人都喜歡在吃飯后做運(yùn)動(dòng)，下面我分享飯后多久才可以運(yùn)動(dòng)。

飯后多久才可以運(yùn)動(dòng)1對(duì)于不暢運(yùn)動(dòng)的人來(lái)說(shuō)，建議在飯后1-2小時(shí)后再進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。若經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的話，飯后休息30分鐘到一個(gè)小時(shí)左右即可運(yùn)動(dòng)，但劇烈運(yùn)動(dòng)除外。

飯后做不同強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)也應(yīng)掌握好時(shí)機(jī)：

舒緩不累人的運(yùn)動(dòng)：像太極拳、散步等，其實(shí)在飯后半小時(shí)到一小時(shí)就可以做。

中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)：慢跑、騎車、游泳等中強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)方式，建議在飯后1~2個(gè)小時(shí)可以開始。

劇烈的運(yùn)動(dòng)：快跑、打籃球、踢足球等，建議在飯后2~3個(gè)小時(shí)才能進(jìn)行。

飯后立馬運(yùn)動(dòng)的危害

為啥不建議飯后立馬運(yùn)動(dòng)，因?yàn)樗鼤?huì)給人帶來(lái)這些危害：

1、飯后人體的胃部和肝臟血液循環(huán)非常旺盛，如果立馬做運(yùn)動(dòng)的話，胃里有大量的食物沒(méi)有消化，它們會(huì)隨著運(yùn)動(dòng)而在胃里面顛簸不停牽拉固定胃的韌帶，容易導(dǎo)致韌帶松弛后胃下垂。

2、飯后立馬運(yùn)動(dòng)會(huì)分散血液和神經(jīng)的興奮點(diǎn)，這樣就會(huì)大大降低胃部蠕動(dòng)，食物很難及時(shí)被消化吸收，從而引起消化不良。

3、尤其是飯后立馬做劇烈運(yùn)動(dòng)的傷害更是巨大，這時(shí)全身肌肉的血液增加，胃及內(nèi)臟的血液就會(huì)相對(duì)地減少，這些會(huì)大大降低人體的新陳代謝，從而引發(fā)消化不良等慢性胃病。

飯后運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)

1、運(yùn)動(dòng)前后注意補(bǔ)水。運(yùn)動(dòng)會(huì)讓整個(gè)人的血液循環(huán)加快，身體的新陳代謝在此時(shí)非常旺盛，會(huì)大量消耗身體里的水分，所以無(wú)論是運(yùn)動(dòng)前還是運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，都需要隨時(shí)補(bǔ)充一定的水分，以免身體的水不平衡引起不適。

2、鍛煉前做好熱身。在運(yùn)動(dòng)前一定要先做熱身運(yùn)動(dòng)，活動(dòng)拉伸踝、髖、膝等關(guān)節(jié)，這樣做的好處是避免運(yùn)動(dòng)過(guò)程中拉傷。

3、要注意時(shí)間。如果是選擇在晚上運(yùn)動(dòng)的話，運(yùn)動(dòng)最要不要過(guò)完，為了保證足夠的睡眠應(yīng)在9點(diǎn)前結(jié)束，這樣保證自己能在11點(diǎn)前睡覺(jué)。因?yàn)樘磉\(yùn)動(dòng)會(huì)讓神經(jīng)過(guò)度興奮，不利于入睡。

飯后多久才可以運(yùn)動(dòng)2 飯后多久可以運(yùn)動(dòng)？

按運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度來(lái)說(shuō)，散步、走路、廣場(chǎng)舞、太極拳等輕度運(yùn)動(dòng)，飯后半小時(shí)至一個(gè)小時(shí)可以進(jìn)行。慢跑、減肥操、騎自行車等中度運(yùn)動(dòng)，可在飯后一個(gè)小時(shí)至兩個(gè)小時(shí)進(jìn)行。長(zhǎng)跑、跳繩、踢足球、打籃球等高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，宜在飯后兩小時(shí)至三小時(shí)再進(jìn)行。

按用餐量來(lái)說(shuō)，如果運(yùn)動(dòng)前的用餐量較大，并且吃的是以蛋白質(zhì)和脂肪為主的食物，這些食物不好消化，最好在飯后兩個(gè)小時(shí)以上再運(yùn)動(dòng)。如果用餐量較少，并且食物以碳水化合物、蔬菜、水果或流食為主，吃飯與運(yùn)動(dòng)之間的間隔時(shí)間可以根據(jù)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度相對(duì)縮短。

飯后如何運(yùn)動(dòng)

飯后半個(gè)小時(shí)：在這半個(gè)校內(nèi)，以休息為主，靜坐與家人朋友一起飯后的聊天，多聊些茶余飯后的開心的話題。既保持良好的心情，又保障了食物的最佳消化。

飯后1到1.5個(gè)小時(shí)：這個(gè)時(shí)候，食物的.消化的最高峰基本過(guò)去了，一般的運(yùn)動(dòng)是沒(méi)有關(guān)系的。諸如快走、慢跑之類的運(yùn)動(dòng)都可以慢慢展開。俗話說(shuō)“飯后走一走，活到九十九”，飯后散步能促進(jìn)消化，但是劇烈運(yùn)動(dòng)還是要節(jié)制。

運(yùn)動(dòng)后泡澡，瘦身效果更好

泡澡能將體內(nèi)老舊廢物排出，提高新陳代謝率。所以好好泡個(gè)澡，減肥效果會(huì)更顯著。每天來(lái)個(gè)30-40分鐘的沐浴時(shí)光，其中的20分鐘就完全放松的泡在浴缸里，水深在心臟下緣。

此時(shí)水溫以38度宜，泡溫水能促進(jìn)血液循環(huán)，活化免疫細(xì)胞并提高免疫力，簡(jiǎn)單地說(shuō)就是讓你的精神百倍、不易生病。如果你泡在水中若能夠加上扭腰、伸展運(yùn)動(dòng)的話，更能提高新陳代謝，減肥效果更好。

吃過(guò)飯后多久可以運(yùn)動(dòng)

飯后適量運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，緩解消化不良的情況。但是，有些孩子往往是吃完飯立即去運(yùn)動(dòng)，或者去運(yùn)動(dòng)就不吃飯了，這樣的做法是非常不科學(xué)的。那么，吃過(guò)飯后多久可以運(yùn)動(dòng)呢？
吃過(guò)飯后多久可以運(yùn)動(dòng)
1、飯后半個(gè)小時(shí)
在這個(gè)半個(gè)小時(shí)內(nèi)，應(yīng)該以休息為主，不要讓孩子做運(yùn)動(dòng)。很多人提倡飯后立即散步，說(shuō)這樣促進(jìn)消化和減肥。這樣的說(shuō)法并不科學(xué)，因?yàn)閷?duì)于身體素質(zhì)好的人來(lái)說(shuō)，飯后輕微運(yùn)動(dòng)，稍微散散步對(duì)身體有好處，但是孩子的身體體質(zhì)比較差，所以飯后應(yīng)該注意休息后再運(yùn)動(dòng)。
2、飯后1到1.5個(gè)小時(shí)
這個(gè)時(shí)間段，食物的消化的最高峰基本過(guò)去了，一般的運(yùn)動(dòng)如快走，慢跑之類的都可以慢慢展開，但是要切記，劇烈運(yùn)動(dòng)是不可以的。尤其對(duì)于孩子來(lái)說(shuō)，因此吃了很多難以消化的高蛋白和脂肪類食物，劇烈運(yùn)動(dòng)不利于消化。
3、飯后2個(gè)小時(shí)
這個(gè)時(shí)候，基本上孩子可以開展各種體育運(yùn)動(dòng)了，因?yàn)橄呀?jīng)進(jìn)入尾聲，身體也進(jìn)入穩(wěn)定平衡的階段，這個(gè)時(shí)候也是精力最充沛的時(shí)候?？蛇M(jìn)行強(qiáng)度較大的跑步、打球。
飯后立刻運(yùn)動(dòng)的危害
1、血流分配紊亂。飯后是消化和腸胃運(yùn)動(dòng)的高峰期，這個(gè)時(shí)候大量的血液主要參與其中，但如果運(yùn)動(dòng)的話，全身的肌肉運(yùn)動(dòng)也需要大量血液參與，這樣就容易奪取消化器官的血液量，大致血液分配紊亂，既影響運(yùn)動(dòng)效果又危害身體健康。
2、刺激腸胃。飯后運(yùn)動(dòng)容易刺激腸胃，這個(gè)時(shí)候胃里裝滿了食物，如果運(yùn)動(dòng)的話，使連接胃腸的腸系膜受到牽拉，從而導(dǎo)致腹痛。
3、導(dǎo)致腸胃疾病發(fā)作。飯后立刻運(yùn)動(dòng)還會(huì)增長(zhǎng)患其他腸胃疾病如闌尾炎等的發(fā)作機(jī)會(huì)。闌尾炎發(fā)作時(shí)疼痛較明顯，而且會(huì)逐漸加重，發(fā)生這種疼痛時(shí)應(yīng)該及時(shí)就醫(yī)。
4、腹痛。飯后立刻運(yùn)動(dòng)的最直接影響就是腹痛，主要原因有三點(diǎn)，運(yùn)動(dòng)時(shí)血液分配轉(zhuǎn)移導(dǎo)致消化道缺血而出現(xiàn)胃腸道平滑肌痙攣;運(yùn)動(dòng)時(shí)全身需氧量增加，胸腔負(fù)壓減小，造成肝臟血液回流受阻，則導(dǎo)致肝臟淤血、肝包膜張力增大而引起肝臟疼痛;飯后運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致腸胃疾病發(fā)作等。

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