上班族怎樣預(yù)防肩周炎(肩周炎患者，平時(shí)要如何調(diào)理？)

肩周炎是常見(jiàn)的骨科疾病,嚴(yán)重時(shí)患者可感覺(jué)到比較明顯的疼痛,嚴(yán)重影響了日常工作和生活。尤其是白領(lǐng)辦公一族,因此要做好預(yù)防。那么,上班族怎樣預(yù)防肩周炎好呢?

1、注意肩部保暖

做好肩部的防寒保暖也是非常重要的,肩部受寒會(huì)使得肌肉的組織和小血管收縮,而肌肉的收縮是會(huì)引起過(guò)多的代謝產(chǎn)物的而這些代謝產(chǎn)物會(huì)加重肌細(xì)胞的纖維變性,使肩部的功能受到各種影響。

2、注意經(jīng)常運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng),對(duì)于已經(jīng)得了肩周炎的人來(lái)說(shuō),或者本身就是肩周炎的高發(fā)人群來(lái)說(shuō),日常更要做好相關(guān)的運(yùn)動(dòng),如舉啞鈴,太極,雙臂懸吊等等,這些都是有助于肩周炎的運(yùn)動(dòng)的,當(dāng)然了不管你選擇什么樣的運(yùn)動(dòng)都是應(yīng)該在不傷害到肩周炎關(guān)節(jié)周圍軟骨織的前提下進(jìn)行的。

3、注意自我按摩

肩周炎就是肩部肌肉的血液循環(huán)受阻、肌肉緊張導(dǎo)致的,因此,經(jīng)常做做按摩有利于緩解肌肉緊張。按摩做法很簡(jiǎn)單,旋摩肩周法:取坐位,以左手手掌貼于右肩,旋右肩50-100次,換手。

4、糾正不良姿勢(shì)

經(jīng)常伏案、雙肩經(jīng)常處于外展工作的人群是肩周炎的高發(fā)人群,因此,這類人群應(yīng)注意調(diào)整姿勢(shì),避免長(zhǎng)期的不良姿勢(shì)造成授性勞損和積累性損傷。

5、適當(dāng)休息

過(guò)度勞累會(huì)引起肩周炎,上班族在生活中、工作中一定要注意休息,長(zhǎng)期工作后活動(dòng)肩部,可以做做聳肩、按摩動(dòng)作,使肩部肌肉得到放松,促進(jìn)局部血液循環(huán),每小時(shí)休息5到10分鐘。

6、適當(dāng)活動(dòng)

以右肩為例。兩足似弓步,右腳在前,離桌尺余;左腳在后伸直。右手收于桌上,左手掌按右肩,利用身體向下向后擺動(dòng)。

肩周炎患者，平時(shí)要如何調(diào)理？

在生活中，一些經(jīng)常在辦公桌前工作的人，由于此時(shí)他們的肩部經(jīng)常處于外展工作狀態(tài)，所以此時(shí)要多注意調(diào)整自己的姿勢(shì)，以減少慢性勞損和累積性損傷的發(fā)生。注意防寒保暖工作，為了做好肩關(guān)節(jié)炎疾病的調(diào)理工作，人們要注意避免長(zhǎng)時(shí)間吹空調(diào)，當(dāng)天氣變冷時(shí)，及時(shí)添加衣服，以減少肩部受涼的發(fā)生。肩周炎患者往往由于身體疼痛的存在，最終導(dǎo)致肌肉痙攣的發(fā)生，此時(shí)在治療疾病的時(shí)候，患者要注意緩解疼痛。

在平時(shí)，患者可以結(jié)合自己的實(shí)際，選擇套帶制動(dòng)的方法，保證身體的肩關(guān)節(jié)得到充分的休息。封閉法則主要是針對(duì)身體壓痛比較明顯的部位，這個(gè)時(shí)候可以嘗試注射強(qiáng)的松龍。當(dāng)然，患者也可以結(jié)合身體的實(shí)際情況，選擇服用一些消炎鎮(zhèn)痛的藥物，對(duì)于處于急性期的患者，可以嘗試運(yùn)動(dòng)，但是需要注意保持自身肩關(guān)節(jié)的活動(dòng)。一般來(lái)說(shuō)，位于急性期的患者，再進(jìn)行按摩或推拿，可以起到改善人體血液循環(huán)的作用，有利于炎癥的消退。注意肩部的保暖工作。肩周炎患者，日常要特別注意肩部的保暖工作。

特別是晚上睡覺(jué)時(shí)，可在肩部放一個(gè)暖寶寶，或在肩部放一個(gè)暖袖，并盡量伸長(zhǎng)手臂交接。這樣有助于緩解肩部的不適和疼痛。肩周炎是種非常磨人的病癥。輕者肩關(guān)節(jié)會(huì)長(zhǎng)期性的受到疼痛的困難，如果不及時(shí)治療，可能會(huì)引起活動(dòng)受限、畸形、致殘等嚴(yán)重威脅患者身體健康。因此，了解肩周炎怎么調(diào)理顯得尤為的重要，可以在日常中幫助緩解疼痛以及預(yù)防病情加重。

以上就是小編針對(duì)問(wèn)題做得詳細(xì)解讀，希望對(duì)大家有所幫助，如果還有什么問(wèn)題可以在評(píng)論區(qū)給我留言，大家可以多多和我評(píng)論，如果哪里有不對(duì)的地方，大家也可以多多和我互動(dòng)交流，如果大家喜歡作者，大家也可以關(guān)注我哦，您的點(diǎn)贊是對(duì)我最大的幫助，謝謝大家了。

肩周炎的癥狀是怎么樣的 ？怎么預(yù)防肩周炎？

肩周炎又稱肩關(guān)節(jié)組織炎，這是肩周肌肉、肌腱、滑囊和關(guān)節(jié)囊等軟組織的慢性炎癥，50歲左右的人比較常見(jiàn)。但辦公室的工作人員由于長(zhǎng)期伏案工作，肩部的肌肉韌帶處在緊張狀態(tài)，故50歲以下人中也不少見(jiàn)。中醫(yī)認(rèn)為本病由肩部感受風(fēng)寒所致，又因患病后胸肩關(guān)節(jié)僵硬，活動(dòng)受限，好像凍結(jié)了一樣，所以稱“凍結(jié)肩”、“肩凝癥”。
肩周炎的發(fā)病特點(diǎn)為慢性過(guò)程。初期為炎癥期，肩部疼痛難忍，尤以夜間為甚。睡覺(jué)時(shí)常因肩怕壓而特定臥位，翻身困難，疼痛不止，不能入睡。如果初期治療不當(dāng)，將逐漸發(fā)展為肩關(guān)節(jié)活動(dòng)受限，不能上舉，呈凍結(jié)狀。常影響日常生活，吃飯穿衣，洗臉梳頭均感困難。1、疼痛是肩周炎最突出的癥狀。初始疼痛癥狀往往較輕，常因天氣變化或勞累而引發(fā)，逐漸發(fā)展為持續(xù)性疼痛，尤其是在肩關(guān)節(jié)內(nèi)旋，后伸，上舉，外展等運(yùn)動(dòng)時(shí)更為明顯，甚至劇痛難忍。
2、在休息時(shí)疼痛癥狀也會(huì)加重，尤其是夜間睡眠時(shí)，嚴(yán)重者可夜不能寐，不能向患側(cè)壓肩側(cè)臥，
3、肩關(guān)節(jié)活動(dòng)受限一般發(fā)生在疼痛癥狀明顯后的3-4周，起因?yàn)樘弁础⒓∪獐d攣等。之后關(guān)節(jié)囊，韌帶等軟組織粘連、攣縮，導(dǎo)致肩關(guān)節(jié)明顯僵硬。
4、肩周炎之前一般均有數(shù)周至數(shù)月的肩部疼痛和關(guān)節(jié)功能逐漸降低的病史，約有1/5的病人曾有肩部或上肢的輕微外傷。隱匿起病，逐漸發(fā)展特點(diǎn)是肩周炎早期臨床特點(diǎn)之一。
治療目的是止痛、解除肌肉痙攣與恢復(fù)功能。
1·一般治療方法
早期可對(duì)肩關(guān)節(jié)局部進(jìn)行一般治療，把改善局部血運(yùn)和解除肌肉緊張做為目標(biāo)。常采用全身、局部休息、保溫。
2·推拿療法
是通常最先應(yīng)用的治療方法，簡(jiǎn)便易行，甚至患者自己在痛點(diǎn)處進(jìn)行按摩都能明顯的緩解疼痛。
3·物理治療
采用低中頻電療、微波、超聲波治療，或局部熱敷或敷藥，也有止痛、緩解肌肉緊張的功效。在急性期冷療是理想的治療方法，可緩解疼痛，20度以下的溫度具有促進(jìn)血液循環(huán)，改善營(yíng)養(yǎng)的作用。方法可用冰袋、冰按摩等，每次治療時(shí)間為30分鐘。
4·藥物治療
一般可服用止痛、鎮(zhèn)靜劑。
5·針灸治療
也是療效較高的治療手段。
6·小針刀療法
于壓痛明顯之滑囊、腱鞘及肌肉緊張、肌筋膜粘連等外，施以小針刀治療。對(duì)松解粘連、緩解痙攣、僵硬，可收到立竿見(jiàn)影的效果。

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