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      上班族最好的運(yùn)動(dòng)方式有哪些(適合上班族的運(yùn)動(dòng)方式)
      
        
      
            生活小常識(shí)
            2023-07-14 03:41:06
        
      

        
      
           
      很多人在辦公室一般都是從早坐到晚,腰酸背痛在所難免,想要去運(yùn)動(dòng)卻沒有足夠的時(shí)間,上班一族需要抽一點(diǎn)時(shí)間去做運(yùn)動(dòng),那么,你認(rèn)為上班族最好的運(yùn)動(dòng)方式有哪些呢?
      1、單車通勤
      在騎乘的過程中,你正在運(yùn)動(dòng),而自行車是有氧運(yùn)動(dòng),對(duì)身體益處各方面的機(jī)能都有幫助
        。以自行車通勤每半小時(shí)約燃燒180~200卡熱量,長期保持騎車習(xí)慣可有效降低心血管疾病風(fēng)險(xiǎn),改善支氣管炎或氣喘癥狀。在不改變飲食習(xí)慣下,大部分單車通勤者在第一年至少可以減掉7~9公斤的體重
        。
      2
      、普拉提
      普拉提是一種舒緩全身肌肉及提高人體軀干控制能力的運(yùn)動(dòng)
      。它結(jié)合了東西方運(yùn)動(dòng)的不同點(diǎn),既重視對(duì)身體機(jī)能的訓(xùn)練,又強(qiáng)調(diào)了呼吸。普拉提的動(dòng)作緩慢清楚,簡單易學(xué),所有年齡的人都可以練習(xí)
      。伸展和拉長的訓(xùn)練能夠幫助上班族鍛煉久不運(yùn)動(dòng)的肌肉,還能有效減少腰間的贅肉。
      3
      、熱瑜伽
      又叫高溫瑜珈,練習(xí)者要在38攝氏度到42攝氏度之間的高溫環(huán)境下練習(xí)26個(gè)基本姿勢(shì),通常練習(xí)10分鐘后就會(huì)大汗淋漓。熱瑜伽對(duì)于身體疲勞、骨骼僵化
      、肌肉松散、脂肪堆積都有良好的消除和緩解作用,特別能幫助上班族改善脊椎的柔軟度,同時(shí)能有效緩解偏頭痛
      、頸椎痛
      。
      4
      、手腳舒展練習(xí)
      坐在椅子上,屈兩膝,左腳從前方繞過右腿,左腳尖勾在右小腿后方,兩臂也彎曲,左肘在上右肘在下,兩手臂纏繞掌心相對(duì),保持5次呼吸后,左右交換做
      。后合掌式:坐姿 ,雙手在身后合掌,翻轉(zhuǎn)指尖向上。吸氣,抬頭,手指盡量靠近后腦,保持5次呼吸
      。呼氣,放松。此運(yùn)動(dòng)能改善心跳過快
      、過慢、早搏等問題,讓你不再有胸悶不適的感覺;能使呼吸更暢通有力,保持旺盛精力
      。
      適合上班族的運(yùn)動(dòng)方式
       不少人都知道運(yùn)動(dòng)好
      ，但是很多人沒有時(shí)間運(yùn)動(dòng)
        ，尤其是那些忙碌的上班族
        ，早上七八點(diǎn)就出門了
        ，晚上八九點(diǎn)才回來
        ，回來就更累了，哪有心情運(yùn)動(dòng)呀!周六周日要么就是要加班
        ，不加班的又要想在家睡覺休息，或者出去跟閨蜜朋友們逛街吃飯聚會(huì)
        。于是，長時(shí)間不運(yùn)動(dòng)
        ，身體就在不知不覺中長胖了
        ，抵抗力也下降了
        ，各種感冒發(fā)燒的小病就來了
        ，讓不少人難受。其實(shí)忙碌的上班族每天可以做做這些簡單易做的運(yùn)動(dòng)
      ，對(duì)身體也是好處多多的，下面跟著養(yǎng)生一起看看吧!
       1、 隨時(shí)深呼吸 
      不管你在上班或者走在路上的時(shí)候
      ，記得隨時(shí)深呼吸呀!因?yàn)樯詈粑梢栽龃蠓位盍浚容^不容易喘
      ，提高換氣效率
      ，讓你的肺泡更健康強(qiáng)韌
      ，深呼吸就是不管在什么地方都可以做的呀
      ，來來來
      ，正在忙頭苦干的上班族抬起頭
      ，深呼吸一下吧!
       2、學(xué)貓伸懶腰 
      一整天保持的同一個(gè)姿勢(shì)坐在電腦面前很累對(duì)不對(duì)
      ，整個(gè)人都腰酸背痛的有沒有。不少上班族年紀(jì)輕輕的就患上了頸椎病
      ，肩周炎，痛苦不堪
      。那工作的時(shí)候就要學(xué)會(huì)運(yùn)動(dòng)了
      ，例如
      ，在辦公桌前
      ，趁計(jì)算機(jī)下載檔案時(shí)，可舉起雙手往后伸懶腰
      ，這樣可以鍛煉肩胛骨周邊肌肉群
      ，有效促進(jìn)脂肪燃燒
      。誰說工作就不能運(yùn)動(dòng)了
      ，這樣工作運(yùn)動(dòng)兩不誤哦!
       3、金雞獨(dú)立看電視 
      下班回到家后
      ，不少上班族就會(huì)著看場(chǎng)電視劇或者電影來放松下了，其實(shí)看電影的時(shí)候也是可以運(yùn)動(dòng)的哦
      ，看電影的時(shí)候不要坐在椅子上看，可以輪流抬高左右腳
      ，以金雞獨(dú)立之姿看電視，練習(xí)身體協(xié)調(diào)與平衡?div   id="d48novz"   class="flower left">
      ？匆粓?chǎng)電影下來，1個(gè)多鐘
      ，你也健身兼娛樂了一個(gè)多鐘了，真的是一舉兩得哦!
      以上就是養(yǎng)生給那些忙綠的上班族支招的運(yùn)動(dòng)小技巧了
      ，上班族往往都是工作繁忙
      ，工作壓力大
      ，身體就更容易出現(xiàn)問題
      ，身體不適上班就沒了動(dòng)力，又要請(qǐng)假
      ，一天的工資就沒了。這真的是傷害了身體又浪費(fèi)了錢呀!所以說上班族平日里就可以做做養(yǎng)生說的這些小運(yùn)動(dòng)呀!隨時(shí)隨地都可以做
      ，讓廣大上班族運(yùn)動(dòng)時(shí)候又可以工作了
      ，身體棒棒噠哦!
      上班族最好的運(yùn)動(dòng)是什么
      上班族最好的運(yùn)動(dòng)是什么1
      、上班族最好的運(yùn)動(dòng)是普拉提
      普拉提是一種舒緩全身肌肉及提高人體軀干控制能力的運(yùn)動(dòng)
      。它結(jié)合了東西方運(yùn)動(dòng)的不同點(diǎn),既重視對(duì)身體機(jī)能的訓(xùn)練,又強(qiáng)調(diào)了呼吸
      。普拉提的動(dòng)作緩慢清楚,簡單易學(xué),所有年齡的人都可以練習(xí)
      。伸展和拉長的訓(xùn)練能夠幫助上班族鍛煉久不運(yùn)動(dòng)的肌肉,還能有效減少腰間的贅肉
      。
      2
      、上班族最好的運(yùn)動(dòng)是室內(nèi)壁球
      室內(nèi)壁球是一項(xiàng)快節(jié)奏運(yùn)動(dòng),它能使參加者在較短的時(shí)間里獲得較大的運(yùn)動(dòng)量。經(jīng)常打壁球?qū)θ说哪土?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">、爆發(fā)力、心肺功能
      、肌腱力度等功能都有很好的促進(jìn)作用,同時(shí)它還能極大地提高人的身體協(xié)調(diào)性
      、反應(yīng)判斷能力
      、心理承受能力和自我控制能力,最適合年輕的男性上班族
      。
      3
      、上班族最好的運(yùn)動(dòng)是室內(nèi)攀巖
      這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)除了幫助人們鍛煉身體機(jī)能外,還能使人鍛煉良好的心理素質(zhì)和意志品格,令人在戰(zhàn)勝困難后享受成功的快感
      。
      4
      、上班族最好的運(yùn)動(dòng)是登山
      IT人終日在密不透風(fēng)的電腦房里,整天被電腦散發(fā)的混濁氣體和輻射困擾,頭腦昏沉,如果周末還泡在健身房里,你那久未呼吸到新鮮空氣的皮膚和身體都會(huì)向你發(fā)出強(qiáng)烈的抗議
      。周末登山,讓自己置身于大自然中,盡情呼吸,痛快流汗,把一周的煩悶和疲勞通通丟掉
      。
      健身效果,可以促進(jìn)新陳代謝,加速血液循環(huán),還可以提高耐力和腿部力量,增強(qiáng)心肺功能。
      5
      、上班族最好的運(yùn)動(dòng)是打保齡球
      適宜人群,卻久也得不到升職機(jī)會(huì)的人
      。
      理由,卻總是苦于得不到領(lǐng)導(dǎo)的青睞,你改變不了這種境況,但當(dāng)你甩出保齡球的那一瞬,所有的怨氣和苦悶好像都被一起甩出去,那份快感怎一個(gè)爽字了得?得分的節(jié)節(jié)攀升讓你找回了自信,幾局下來你對(duì)工作和人生又充滿了希望。
      健身效果,全身200多塊肌肉都能得到鍛煉
      。
      上班族久坐怎么鍛煉1、上班族久坐怎么鍛煉:敲敲大腿
      一天到晚在辦公室久坐,時(shí)間一長,肥胖不請(qǐng)自來
      。不僅如此,還容易引發(fā)痛經(jīng)
      、內(nèi)分泌失調(diào)
      、尾骨痛
      、便秘等疾病
      。那該怎樣保健呢?沒事多敲大腿兩側(cè)是個(gè)不錯(cuò)的辦法
      。
      方法很簡單,伸直雙腿,用拳頭去捶大腿外側(cè)。從大腿外側(cè)根部(站起來屁股有個(gè)窩的地方)開始一直敲到膝蓋
      。
      2、上班族久坐怎么鍛煉:盤曲雙腿
      上班族久坐電腦桌前,腿部靜脈受到壓迫,會(huì)影響血液流通
      。要想避免這種情況,除了每隔一段時(shí)間起身活動(dòng)活動(dòng)之外,不妨練一練盤腿坐
      。兩腿分別彎曲交叉,把左腿踝關(guān)節(jié)架在右腿膝關(guān)節(jié)處,上身保持筆直,略微向前俯身,雙手交叉虛放在肚臍處,保持這個(gè)姿勢(shì),坐20-30分鐘即可
      。
      3
      、上班族久坐怎么鍛煉:貼墻站立
      背貼著墻,后腳跟離墻壁一拳遠(yuǎn),挺胸,收下巴,肩胛骨往后夾,腹肌用力往墻貼,盡量使腰部與墻壁間沒有空隙
      。此動(dòng)作一來可伸展軀干,放松緊繃的肩膀,二來可訓(xùn)練核心肌群
      。
      上班族運(yùn)動(dòng)的禁忌有哪些1、餓著肚子做運(yùn)動(dòng)
      很多人錯(cuò)誤的認(rèn)為:想要瘦下來,就要盡可能的在節(jié)食的基礎(chǔ)上加強(qiáng)運(yùn)動(dòng),這樣就會(huì)瘦得快
      。但其實(shí)這樣做,對(duì)健康并不十分有益。
      特別是早上剛剛起床,身體經(jīng)過一夜的恢復(fù),基本都快耗盡了所有的能量,此時(shí)你馬上去運(yùn)動(dòng)的話,身體就像一輛沒油的坦克,是運(yùn)轉(zhuǎn)不起來的,特別容易導(dǎo)致頭暈乏力
      、低血糖、甚至昏迷
      。
      2
      、帶著病堅(jiān)持鍛煉
      帶病鍛煉精神可嘉,但是非常不可取!
      不少人錯(cuò)誤的認(rèn)為,頭疼腦熱都是小病,感冒的話,正好運(yùn)動(dòng)出出汗
      。
      但是這樣做真的好嗎?當(dāng)你感冒了,生病了,身體免疫力本來就差,這時(shí)候你去運(yùn)動(dòng),不僅打不到運(yùn)動(dòng)效果,劇烈運(yùn)動(dòng)之后,反而讓身體更糟糕
      。嚴(yán)重時(shí)還會(huì)出現(xiàn)胸悶
      、氣短
      、猝死。
      適合上班族的運(yùn)動(dòng)有哪些呢
      ？
      當(dāng)今社會(huì)，很多上班族越來越有生活壓力
      ，很多人不得不為了工作
      ，為了生活早出晚歸。長時(shí)間坐在辦公室或者說長時(shí)間加班會(huì)讓人的身體處于一種亞健康的狀態(tài)
      ，有些人為生活所迫不得不如此，他們生活中缺少了很多運(yùn)動(dòng)
      ，就會(huì)帶來負(fù)面的影響
      ，比如頸椎病，腰間盤突出等等
      。我認(rèn)為有幾種適合上班族的運(yùn)動(dòng)，比如：騎自行車
        ，跑步
        ，跳繩
        ，瑜伽等等
        ，都可以幫助他們緩解身體亞健康狀態(tài)。
      一
        、 在上班的路上，可以很好的鍛煉如果自己居住的地方離上班的地方很近
      ，那么就可以選擇跑步過去
      ，這樣既能節(jié)省車費(fèi)
      ，也能鍛煉身體
      。如果距離不算遠(yuǎn)也不近的話，就可以選擇騎自行車
      ，騎自行車可以幫助我們強(qiáng)健自己的心肺
      。上班族能夠很好的合理運(yùn)用上下班的時(shí)間就能也能鍛煉自己的身體，如果距離特別遠(yuǎn)乘坐交通工具上班的話
      ，就可以少坐一段路，然后剩下的路程讓自己跑步過去
      。這樣身體能幫忙的
      ，白天的工作效率也會(huì)增強(qiáng)
      。
      二
      、 在上班時(shí)也可以做一些小小的運(yùn)動(dòng)因?yàn)樯习嗖⒉皇情L久持續(xù)的過程，中間也會(huì)有一些休息
      。到自己休息的時(shí)間就可以跳繩
      ，并且現(xiàn)在也有沒有繩子的跳繩
      ，可以節(jié)省空間也能讓我們的身體得到鍛煉
      。或者站起來多多的轉(zhuǎn)動(dòng)一下自己的身體
      ，拉伸一下自己的軀干。合理的利用休息時(shí)間
        ，可以讓身體得到放松
        ，讓頭腦精神可以集中下一次的工作
        ，提高效率
        。
      
上班族很辛苦，他們?yōu)榱思彝?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ，為了自己的未來，都在透支著自己的體力
        。晚上睡覺的時(shí)間可能就是他們一天唯一能夠安歇的時(shí)候
        ，那些上班的人就可以在床上簡單的做一些身體活動(dòng)，然后再有輕輕的疲勞感時(shí)候入睡
        ，能夠讓睡眠狀態(tài)更加深入，睡眠質(zhì)量也會(huì)更好
        。如果不是為生活所迫
        ，沒有人會(huì)愿意透支自己的身體
        。我們沒有辦法改變這種情況
        ，就用自己的一些小方法來強(qiáng)健自己的身體
        ，記住身體是最大的本錢
        。
      

          
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