如何提高失眠者的睡眠質(zhì)量

隨著人們生活節(jié)奏的加快,加班、通宵娛樂(lè)對(duì)都市人來(lái)說(shuō)是家常便飯,因此,失眠、睡眠不足也是目前比較普遍的問(wèn)題。那么如何提高失眠者的睡眠質(zhì)量呢?

1、選擇舒適的睡眠姿勢(shì)

正常人的睡眠姿勢(shì)有右側(cè)臥、左側(cè)臥、仰臥和俯臥睡姿四種。采取哪種睡姿,與個(gè)人的睡眠習(xí)慣有關(guān)。除了患有某種疾病,要嚴(yán)格按醫(yī)生叮囑的睡姿以外,健康的人盡可放心地順其自然選擇睡姿,只要感覺(jué)身體的關(guān)節(jié)和肌肉放松就行。

2、睡眠時(shí)間規(guī)律

身體的生物鐘最重要的就是規(guī)律,而每個(gè)人都有自己的睡眠習(xí)慣。因此最重要的不是非要在某個(gè)固定時(shí)間上床,而是每天上床和起床的時(shí)間大體一致,形成規(guī)律。

3、睡前洗澡

因?yàn)樵陔x睡覺(jué)前太近的時(shí)間洗澡會(huì)使身體的溫度過(guò)高,反而不能很快入睡。所以,睡覺(jué)前2小時(shí)洗澡效果比較好。

4、睡前泡腳

入睡前,身體的主干沮度開(kāi)始下降,部分熱量通過(guò)血液重新分配給手臂和腿。如果雙腳冰冰的,說(shuō)明那里的血管沒(méi)有膨脹,熱量也沒(méi)有被輸送到那里,讓人難以入睡。所以睡前用熱水泡腳,能加快身體的放松,縮短入睡時(shí)間而促進(jìn)深層睡眠。泡腳的水量應(yīng)該沒(méi)過(guò)踝關(guān)節(jié)才能起到好的作用。

5、不睡即起

在床上翻來(lái)扭去花費(fèi)好長(zhǎng)時(shí)間嘗試入睡,這絕對(duì)是個(gè)錯(cuò)誤。在床上睡不著的時(shí)間越長(zhǎng),你越可能形成慣性。如果實(shí)在睡不著,就干脆起床讀讀書(shū)、聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè),或者做些其他能分散注意力的事情,直到倦意襲來(lái)。

6、晚餐早點(diǎn)吃

晚飯不要吃得太晚。如果太晚了,食物將很難消化。如果不能在胃里消化,就會(huì)在身體上變成脂肪。而且,如果睡前胃太飽,不利于快速睡眠。早點(diǎn)吃,晚上早點(diǎn)消化。

7、喝靜心湯

龍眼肉、川丹參各三錢(qián),以?xún)赏胨宄砂胪?睡前30分鐘服用?？蛇_(dá)鎮(zhèn)靜的效果,尤其對(duì)心血虛衰的失眠者,功效較佳。

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