<sup id="kwqog"></sup>
<strike id="kwqog"></strike>
<kbd id="kwqog"></kbd>
<ul id="kwqog"><tbody id="kwqog"></tbody></ul><ul id="kwqog"><pre id="kwqog"></pre></ul>
    • 

    <ul id="kwqog"><tbody id="kwqog"></tbody></ul>
    

    • 





    
    
    
       
      
        
    
  
    
        
    
    登錄
    
    

    




    
    
    
       首頁(yè) >> 健康生活 >> 人群養(yǎng)生
    
    

    


    
    
    
        
    老人失眠有什么方法改善,幫助老人快速入睡的方法
    
        
    
            生活小常識(shí)
            2023-07-14 04:54:31
        
    

        
    
           
    老年人由于年齡越來(lái)越大了，睡眠質(zhì)量也會(huì)變得越來(lái)越差
    ，容易失眠多夢(mèng)
    ，長(zhǎng)期如此對(duì)身體健康也是非常不利的。那么
    ，老人失眠有什么方法改善
    ？我們一起來(lái)看看吧。
    老人失眠有什么方法改善
    1
    、吃助眠的食物
    睡前半小時(shí)吃些低熱量的碳水化合物零食
    ，比如谷類(lèi)食物，有助于睡眠
    。大多數(shù)人每天攝入的纖維量只有身體需要量(25-35克)的一半
    ，所以，建議抓住睡前的最后時(shí)刻補(bǔ)充一下
    。還有南瓜籽也有助入眠
    。它富含色氨酸，負(fù)責(zé)幫助人體制造血清素
    ，這種神經(jīng)遞質(zhì)有放松精神的作用
    ，能緩解緊張感
    ，同時(shí)還能改善心情
    。
    2
    、泡腳按摩
    老人在睡覺(jué)之前可以泡泡腳
    ，溫水就可以了
      。在洗腳的時(shí)候
      ，要按摩腳心和腳趾
    ，可以起到促進(jìn)氣血的運(yùn)行
    ，還能舒筋活絡(luò)
    ，這不僅可以促進(jìn)睡眠質(zhì)量還能祛病健身
    。另外可以嘗試仰臥揉腹：仰臥在床上然后意守丹田，接著就是把自己右手順時(shí)針繞著肚臍稍微用力來(lái)揉自己的腹部
      ，揉到120下的時(shí)候換成左手逆時(shí)針同樣的揉120下
      ，這樣的動(dòng)作能夠幫助老人把大腸中的氣體給擠壓出來(lái)，能夠達(dá)到安然入睡的效果
      。
    3
      、改善睡眠壞境
    老人睡覺(jué)，相對(duì)于睡眠時(shí)間來(lái)講
      ，睡眠質(zhì)更為重要
      。室溫最好控制在26攝氏度左右
      ，濕度以60%左右為佳。盡量減少光線干擾
      。保持空氣流通
      ，門(mén)窗具體打開(kāi)到什么程度，要根據(jù)個(gè)人情況來(lái)定
      。如果怕冷
      ，可以把臥室窗關(guān)上，把臥室的門(mén)]和客廳的窗打開(kāi)
      ，通過(guò)這種方式使室內(nèi)空氣保持流通
      。
    

          
    本文地址:http://www.mcys1996.com/renqun/88983.html.
    
          
    
                聲明：  我們致力于保護(hù)作者版權(quán)，注重分享
      ，被刊用文章因無(wú)法核實(shí)真實(shí)出處
      ，未能及時(shí)與作者取得聯(lián)系，或有版權(quán)異議的
      ，請(qǐng)聯(lián)系管理員
      ，我們會(huì)立即處理，本站部分文字與圖片資源來(lái)自于網(wǎng)絡(luò)
      ，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來(lái)源標(biāo)注錯(cuò)誤或侵犯了您的合法權(quán)益
      ，請(qǐng)立即通知我們(管理員郵箱：douchuanxin@foxmail.com)，情況屬實(shí)
    ，我們會(huì)第一時(shí)間予以刪除

  
    
    相關(guān)文章
    
        
    
             
                
            
    
                
    
                    
                        
    老人健康飲食的10大要點(diǎn)
    
                            
 
                
            
 
                
            
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    做完人流后惡心想吐怎么回事_,人流有哪些不同的方法
    
                        
    一、女性人工流產(chǎn)害處大人工流產(chǎn)可分為以下三點(diǎn)：吸刮術(shù)吸刮術(shù)如字面意思就是刮和吸
      ，讓寶寶脫離子宮
      。這類(lèi)手術(shù)，對(duì)女性
      、寶寶都是非常殘忍的
      ，這種手術(shù)由于吸管轉(zhuǎn)動(dòng)過(guò)速、過(guò)頻
      ，負(fù)壓力過(guò)大而會(huì)對(duì)身體造成傷害