如何預(yù)防心腦血管疾病

心腦血管疾病是一種嚴(yán)重威脅人類,特別是50歲以上的中老年人的常見病,對人體的危害非常大。當(dāng)然這種疾病是可以在日常生活做好預(yù)防的。那么,如何預(yù)防心腦血管疾病呢?

1、平衡膳食

高糖、高脂飲食都會(huì)加速、加重心腦血管疾病。因此中老年人要預(yù)防心腦血管疾病,平時(shí)要注意葷素搭配、均衡營養(yǎng),多吃富含維生素的蔬菜、水果等食物。同時(shí),保持低鹽飲食,因?yàn)殚L期的高鹽飲食會(huì)加大血管的脆性,容易發(fā)生心腦血管意外。另外,很多補(bǔ)品里面的脂肪、膽固醇含量很高,也不宜隨意進(jìn)補(bǔ)。

2、戒煙限酒

長期吸煙能破壞動(dòng)脈壁,使腦部動(dòng)脈狹窄;減少血液供氧;影響血液循環(huán)。盡管吸煙對循環(huán)和血供有害,它與高血壓和心臟病都有關(guān),且研究表明,吸煙者的卒中危險(xiǎn)性比不吸煙者增大了1-3倍。另外,大量飲酒也易形成血栓,因此,戒煙、限酒對于預(yù)防心腦血管疾病也很重要。

3、鍛煉身體

適當(dāng)運(yùn)動(dòng)對于預(yù)防心腦血管疾病也是很有幫助的,每天抽出半個(gè)小時(shí)到一個(gè)小時(shí)的時(shí)間去散散步、跳舞都是可以的。戶外運(yùn)動(dòng)不但能夠讓人呼吸到更多的新鮮空氣,加速新陳代謝,還能幫助腸道蠕動(dòng),改善人的不良情緒,所以養(yǎng)成鍛煉的習(xí)慣也很重要。

4、保持樂觀情緒

平時(shí)保持樂觀情緒、避免過分緊張是預(yù)防心腦血管疾病的好方法。學(xué)會(huì)放松壓力才能更好工作。好情緒會(huì)使呼吸平穩(wěn)、血液通暢,相反緊張情緒使血管收縮痙攣誘發(fā)心腦血管疾病。在工作緊張、壓力大時(shí)容易出現(xiàn)因腦供血不足而出現(xiàn)的頭痛、失眠、多夢。

5、定期體檢

定期體檢,及時(shí)發(fā)現(xiàn)疾病。平時(shí)一定要關(guān)注血壓、血糖、血脂,盡早發(fā)現(xiàn)高血壓、糖尿病和高血脂等疾病,對已有高血壓、糖尿病和高血脂等患者,即使沒有什么癥狀,也不能放松警惕。

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