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老年人應(yīng)該補(bǔ)充哪種鈣(老年缺鈣吃什么鈣片好)

生活小常識(shí) 2023-07-14 05:35:17

老年人是屬于骨質(zhì)疏松的高發(fā)人群,為了改變這種癥狀,許多老年人會(huì)進(jìn)行補(bǔ)鈣,尤其是服用一些補(bǔ)鈣藥

。補(bǔ)鈣要選擇適合的鈣質(zhì),那么老年人應(yīng)該補(bǔ)充哪種鈣呢?

專家指出,補(bǔ)鈣劑主要有無機(jī)酸鈣鹽和有機(jī)酸鈣鹽

。老人補(bǔ)鈣最好選擇含有機(jī)酸鈣鹽成分的鈣片,即“有機(jī)鈣”,因?yàn)橛袡C(jī)酸鈣鹽更利于腸胃吸收,適合老年人。選用最適合自己的補(bǔ)鈣劑,并非是價(jià)格愈高愈好
。每一種補(bǔ)鈣劑都有其最適用的人群與并不適用的人群
。老年人由于吸收率低,應(yīng)使用相對(duì)生物利用度高并易吸收的維生素D和碳酸鈣組合鈣
。對(duì)身體缺鈣較嚴(yán)重者就應(yīng)選擇含鈣量較高的碳酸鈣
、醋酸鈣或吸收率較高的檸檬酸鈣

市場(chǎng)上銷售的鈣片中,有機(jī)酸鈣鹽多指乳酸鈣

、葡萄糖酸鈣等
。無機(jī)酸鈣鹽包括蓋中鈣、健骨鈣
、鈣爾奇D等;雖然無機(jī)酸鈣鹽含鈣量高,但其溶解度較低,對(duì)胃腸道還有一定刺激性,對(duì)于脾胃功能本來就弱的老人來說,服用后會(huì)出現(xiàn)燒心、惡心
、胃輕微疼痛等情況。很多人并非注意到自己補(bǔ)鈣出現(xiàn)的疼痛,此時(shí)如果再服用治療胃疼的藥,不但癥狀沒有緩解,還會(huì)影響補(bǔ)鈣效果
。同時(shí),無機(jī)酸鈣鹽通過胃酸使鈣離子化才能被吸收,老年人的胃酸相對(duì)較少,服用后吸收率自然不高
。而有機(jī)酸鈣鹽的鈣含量較低,不需要很多胃酸就能被吸收,吸收率較高

一般在鈣片的盒子中就有成分說明,可以看藥物的說明,含有碳酸鈣等成分都屬于有機(jī)酸鈣鹽,而乳酸鈣則屬于有機(jī)鈣鹽

。無機(jī)鈣的鈣含量雖然會(huì)比較高一些,但是老年人的腸胃不好,難以消化吸收這么多的鈣質(zhì),因此,最好給老人買有機(jī)鈣。

各種鈣劑中的鈣由于與不同的酸根結(jié)合成化合物,其含鈣量也各不相同,高的可達(dá)40%,低的僅含1%--2%,相差十分懸殊

。因此,在選擇補(bǔ)鈣劑時(shí),應(yīng)充分了解該鈣劑的含鈣量。

老年缺鈣吃什么鈣片好

問題一:中老年人補(bǔ)鈣吃什么牌子的鈣片好

、老年人補(bǔ)鈣主要有兩個(gè)途徑:一是食補(bǔ),二是服用專門的老年人補(bǔ)鈣產(chǎn)品

食補(bǔ)的特點(diǎn)是天然安全,但就現(xiàn)在健康理念來分析
,采用食補(bǔ)的話,補(bǔ)鈣的量不好掌握
,且常年吃同樣幾種補(bǔ)鈣的食物,容易生膩也很難堅(jiān)持
。其次
,難以保證鈣質(zhì)吸收

鈣需要維D才能很好吸收
,需同時(shí)補(bǔ)充活性維生素D和鈣
。合適的補(bǔ)鈣產(chǎn)品不失為一個(gè)不錯(cuò)的選擇

醫(yī)院一般給中老年人開的就是:碳酸鈣D3:預(yù)防和治療由于鈣和維生素D缺乏所引起的疾病

骨化三醇膠丸,適應(yīng)癥為1.絕經(jīng)后骨質(zhì)疏松;2.慢性腎功能衰竭尤其是接受血液透析病人之腎性骨營養(yǎng)不良癥;3.術(shù)后甲狀旁腺功能低下;4.特發(fā)性甲狀旁腺功能低下;5.假性甲狀旁腺功能低下;6.維生素D依賴性佝僂病;7.低血磷性維生素D抵抗型佝僂病等。

問題二:老年人吃什么補(bǔ)鈣最好
?補(bǔ)鈣要走出以下誤區(qū): 誤區(qū)一:補(bǔ)鈣能治好骨質(zhì)疏松 許多老年人錯(cuò)誤地以為,人老了
,骨頭脆了,所以要吃鈣片
,來防治骨質(zhì)疏松,其實(shí)不是這么回事
。 骨質(zhì)疏松癥是一種全身性的代謝性骨骼疾病,是人體衰老的表現(xiàn)
。女性在絕經(jīng)以后5―10年,男性在65―70歲一般都會(huì)出現(xiàn)骨質(zhì)疏松
。 無論是男性還是女性,一般在30―35歲左右達(dá)到一生中所獲得的最高骨量,稱為峰值骨量
。此后
,就開始骨丟失,特別是絕經(jīng)后的女性
,在絕經(jīng)后1―10年,骨量丟失速率明顯加快
,男性不存在快速骨丟失期
。由此可見,要想老來骨頭硬朗
,就得在35歲之前打好基礎(chǔ)。底子厚了,到老年才剩得多
。所以,老年人大量補(bǔ)鈣并不能逆轉(zhuǎn)骨量減少的趨勢(shì)
,也不可能治愈骨質(zhì)疏松。 誤區(qū)二:治骨質(zhì)疏松不辨病因 骨質(zhì)疏松主要分為兩大類
,即原發(fā)性的骨質(zhì)疏松和繼發(fā)性的骨質(zhì)疏松
。女性絕經(jīng)期后出現(xiàn)的骨質(zhì)疏松,老年男性出現(xiàn)的骨質(zhì)疏松都屬于原發(fā)性的骨質(zhì)疏松
;由某些疾病或某些誘因(如藥物)而引起的骨質(zhì)疏松則屬于繼發(fā)性的骨質(zhì)疏松。不同類型的骨質(zhì)疏松
,治療手段不一樣,千萬不能不加區(qū)分
,一律補(bǔ)鈣,否則會(huì)出現(xiàn)并發(fā)癥
。 繼發(fā)性的骨質(zhì)疏松,如鈣營養(yǎng)不良等引起的骨質(zhì)疏松
,補(bǔ)充鈣劑就非常有效;而對(duì)于原發(fā)性的骨質(zhì)疏松就不能依靠補(bǔ)鈣來治療
。絕大多數(shù)老年人發(fā)生的骨質(zhì)疏松屬于原發(fā)性骨質(zhì)疏松,這類老年人應(yīng)該在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行治療
,比如絕經(jīng)期女性可補(bǔ)充雌激素等,盲目補(bǔ)鈣沒什么作用
。 誤區(qū)三:鈣補(bǔ)得越多越好 許多老人誤認(rèn)為,鈣補(bǔ)得越多
,吸收得也越多,形成的骨骼就越多,其實(shí)不是這樣
。通常,年齡在60歲以上的老年人
,每天需要攝入800毫克的鈣,過量補(bǔ)鈣并不能變成骨骼
,反而會(huì)引起并發(fā)癥,危害老人健康
。 鈣是這樣被人吸收的:鈣經(jīng)胃腸吸收,進(jìn)入血液
,形成血鈣(即血液中鈣的含量),再通過骨代謝
,把血鈣進(jìn)行鈣鹽沉積,形成骨骼
。不是說鈣吃得越多,形成的骨骼就越多
。血液中鈣的含量必須保持在一定水平,過多或過少都不行
。過量補(bǔ)鈣,血液中血鈣含量過高
,可導(dǎo)致高鈣血癥,并會(huì)引起并發(fā)癥
,如腎結(jié)石、血管鈣化等
。 食物補(bǔ)鈣比藥物補(bǔ)鈣更安全 最安全有效的補(bǔ)鈣方式是在日常飲食中加強(qiáng)鈣的攝入量,而且食物補(bǔ)鈣比藥物補(bǔ)鈣更安全
,不會(huì)引起血鈣過量
。 專家建議:老人每天堅(jiān)持喝兩杯牛奶
,多吃奶制品、蝦皮
、黃豆、青豆
、豆腐、芝麻醬等含鈣豐富的食物
。其次
,選擇健康的生活方式
,少喝咖啡和可樂
,不要吸煙
,這些都會(huì)造成骨量丟失
。除此以外,曬太陽和戶外運(yùn)動(dòng)也有利于鈣的吸收和利用
。這些都是安全的補(bǔ)鈣方法,老人們根本沒有必要每天服用鈣劑
。 有關(guān)專家指出,現(xiàn)在有不少中老年人
,把補(bǔ)鈣劑當(dāng)做抗衰老的營養(yǎng)品服用,結(jié)果反而造成骨折
、異位鈣化等病,甚至一些腎結(jié)石
、動(dòng)脈硬化等病的發(fā)生也與過度補(bǔ)鈣有關(guān)。在鼓動(dòng)人們補(bǔ)鈣的廣告鋪天蓋地的情況下
,宣傳科學(xué)補(bǔ)鈣知識(shí)已成了醫(yī)生不能不做的工作
。近年來,在眾多生產(chǎn)補(bǔ)鈣產(chǎn)品廠家的炒作下
,補(bǔ)鈣市場(chǎng)極度擴(kuò)張,以前只局限在缺鈣兒童中服用的鈣制品
,如今已在各個(gè)年齡段消費(fèi)者中盛行。而且
,鈣制品基本上都是在OTC藥店中出售,消費(fèi)者很容易不經(jīng)過醫(yī)生指點(diǎn)就自行服用
。據(jù)介紹,老年人的身體與青少年相比有很大不同
,各方面的功能都發(fā)生了退化,體內(nèi)營養(yǎng)物質(zhì)的新陳代謝水平也不一樣
,尤其是對(duì)于成骨有很大作用的鈣元素,能否對(duì)防治骨質(zhì)疏松起到積極作用
,完全取決于骨質(zhì)狀況。中老年人一般骨質(zhì)狀況較差
,有些人骨膠原、蛋白質(zhì)缺失嚴(yán)重
,鈣元素已不可能沉積到骨骼上,這時(shí)如果仍一味地補(bǔ)鈣
,只會(huì)使大量難以沉積的鈣在體內(nèi)游走,并沉積在不該沉積的地方
,導(dǎo)致異位鈣化、腎結(jié)石等病的發(fā)生
。骨質(zhì)疏松患者在攝入大量鈣后如果不能正常吸收,發(fā)生髖部骨折的危險(xiǎn)性還會(huì)大幅......>>

問題三:老年人補(bǔ)鈣吃什么鈣片好老年人補(bǔ)鈣
,一方面要選對(duì)適合的鈣質(zhì),另一方面
,促進(jìn)鈣質(zhì)吸收的維D也要跟進(jìn)補(bǔ)充,還有鎂和維C最好也有適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充
,這樣鈣質(zhì)的吸收效果才最好。
鈣質(zhì)分很多種
,對(duì)老年人來說
,補(bǔ)鈣不是簡單的吃鈣片
,而是要針對(duì)自己的情況選適合自己的鈣質(zhì):
先說牛奶鈣,牛奶中鈣的含量很不錯(cuò)
,元素鈣含量有25%,吸收度高達(dá)90%以上
,而且其鈣磷比與骨鈣很接近
,所以老年人長期喝牛奶是不錯(cuò)的選擇
,最好是脫脂奶。
碳酸鈣的鈣離子含量也很高
,但這種鈣要靠胃酸才能分解出離子鈣
,所以需要飯后吃
,容易產(chǎn)生脹氣
、打嗝,便秘等現(xiàn)象
。所以老人家如果長期使用含制酸劑胃藥,那補(bǔ)鈣就不要選碳酸鈣鈣質(zhì)的

磷酸鈣的鈣離子含量和碳酸鈣差不多,鈣磷比例為2:1
,這是很有益人體健康的比例
,但必須注意一定一定要選過得硬的牌子
,技術(shù)不過硬的產(chǎn)品可能會(huì)含有重金屬
。而且腎功能不好的
,不要選磷酸鈣鈣質(zhì)的鈣片

用檸檬酸鈣的比較多
,檸檬酸鈣不太會(huì)有胃腸道的副作用,也不需要胃酸才會(huì)起效
,身體的利用率也還可以,但離子鈣含量低
。不過檸檬酸鈣有個(gè)奇效,因?yàn)闄幟仕徕}在血液中溶解度高于產(chǎn)生結(jié)石的草酸鈣
,所以檸檬酸根會(huì)搶結(jié)石里的鈣,說白了
,就是能預(yù)防結(jié)石產(chǎn)生,這一點(diǎn)很不錯(cuò)

給家里老年人選鈣片,就按照上面的思路來甄選吧

希望我的回答能幫助到你。

問題四:老年人補(bǔ)鈣吃什么鈣片好可以吃迪巧維D鈣咀嚼片
,含鈣量高而且添加了維生素D,幫助吸收的

問題五:老年人補(bǔ)鈣吃什么鈣片好推薦我家老人用的氨鈣D泡騰沖劑
。原因是可以沖著喝,好咽
,吸收得好;成分是氨糖
,碳酸鈣和維D了,除了補(bǔ)鈣還保護(hù)關(guān)節(jié)軟骨
,一舉兩得
;無糖配方。感覺很適合老年人補(bǔ)鈣及營養(yǎng)骨骼和關(guān)節(jié)
。不知能否對(duì)您有幫助?

問題六:中老年吃什么牌子的鈣片好當(dāng)今中國最大的騙局就是補(bǔ)鈣
!補(bǔ)鈣的廣告到處投亥放,幾乎每天都能看到補(bǔ)鈣的電視廣告
,補(bǔ)鈣的產(chǎn)品充滿市場(chǎng),這一騙局為相關(guān)企業(yè)每年創(chuàng)造12億人民幣的產(chǎn)值
!其實(shí)鈣元素在自然界分布很廣,廣泛存在于動(dòng)植物體內(nèi)
,世界上不存在不含鈣元素的動(dòng)植物,人們平常的食物-----雞.鴨.魚.肉.蛋.牛奶.糧食等都含鈣質(zhì)
。雞蛋內(nèi)如不含鈣質(zhì),怎么能長出[孵化出]有雞頭雞爪子的小雞來
?小牛犢在出生后到斷奶前的長大過程中的骨骼發(fā)育所需要的鈣只能來源于牛奶。將青菜.芹菜.韭菜.茄子.黃瓜等曬干燒成灰
,灰的主要成份是碳酸鈣,將大米.面粉燒成灰
,灰的主要成份同樣是碳酸鈣。河蝦的皮就含有豐富的鈣和磷
。豆腐的制做過程:將黃豆泡水?dāng)?shù)小時(shí)后粉碎過濾出豆?jié){
,將豆?jié){煮沸后加入一定比例的經(jīng)過煅燒的熟石膏粉[化學(xué)名稱:硫化鈣]充分?jǐn)嚢枭啥垢X
,經(jīng)縮水成豆腐.豆腐干等
。通常人體并不能直接吸收鈣質(zhì),只能在維生素D和膠原蛋白的共同作用下才能吸收
,所謂的缺鈣需要補(bǔ)鈣了
,正確的方法是補(bǔ)維生素D和膠原蛋白。吃各種肉皮及豬爪子可補(bǔ)膠原蛋白
。補(bǔ)維生素D有兩種方式。1.吃魚肝油丸可補(bǔ)維生素A.維生素D
。2.曬太陽。人體皮膚在陽光下自行合成維生素D[由膽固醇轉(zhuǎn)化成維生素D].自行合成腦白金[補(bǔ)腦白金為當(dāng)今又一個(gè)大騙局
!]。常曬太陽就不會(huì)缺鈣
!常曬太陽就是補(bǔ)了腦白金!常見貓.狗在陽光下用舌頭舔身上毛實(shí)際上是補(bǔ)維生素D以達(dá)到補(bǔ)鈣的目地
。婦產(chǎn)科醫(yī)生要求孕婦.產(chǎn)婦.嬰幼兒常曬太陽[特別是冬天,每天不少于10分鐘]就是防止缺鈣
!補(bǔ)鈣就這么簡單,難道還要為騙子買單去吃鈣片
??


問題七:中老年人補(bǔ)鈣吃什么牌子的鈣片好?價(jià)格大概是多少推薦安利的鈣鎂片
,補(bǔ)鈣不能不補(bǔ)鎂,鎂可以促進(jìn)鈣的吸收
,我爸媽吃過安利的鈣鎂片
,效果真好好
,見效快,很持久
,價(jià)格一瓶205,250片
,一天1塊錢都不到,實(shí)在
,一年下來就吃了一瓶,腿抽筋等缺鈣問題都沒再范過

問題八:老年人吃什么鈣片補(bǔ)鈣效果好食物鈣比較好呢
83%的中老年缺鈣人群患有骨質(zhì)疏松
,有效補(bǔ)鈣成為防治骨質(zhì)疏松關(guān)鍵一步

食物鈣是為中老年缺鈣人群專研的可以防治骨質(zhì)疏松的鈣,鈣的含量高
,易吸收
,而且還有VD
、VK等多種全骨營養(yǎng)素,強(qiáng)化鈣吸收
,補(bǔ)鈣更固鈣

長久以來,人們對(duì)補(bǔ)鈣存在著一個(gè)誤會(huì):吃鈣就補(bǔ)鈣
。然而醫(yī)學(xué)專家研究發(fā)現(xiàn):人體是一個(gè)復(fù)雜的機(jī)器,由鈣到骨的轉(zhuǎn)化并不是鈣的獨(dú)立運(yùn)作
,需要許多其他成分的相輔相成

人體骨骼主要由1/3的膠原蛋白和2/3的鈣構(gòu)成。膠原蛋白就像一張充滿小洞的網(wǎng),它會(huì)牢牢地留住骨骼中的鈣。沒有這張網(wǎng)
,即便補(bǔ)充了再多的鈣
,也會(huì)白白流失掉

只有及時(shí)的補(bǔ)充膠原蛋白,鈣才能在膠原蛋白的粘合下沉積在骨骼上
,加強(qiáng)骨的韌性、硬度
,骨質(zhì)疏松的問題才能真正解決

法瀾秀膠原蛋白中的羥脯氨酸能將血漿中的鈣運(yùn)送到骨細(xì)胞
,膠原蛋白形成的網(wǎng)絡(luò)提供了鈣沉積的場(chǎng)所,使鈣有效地沉積于骨骼中
,不僅提高骨密度
,更能增強(qiáng)骨的韌性和骨強(qiáng)度,從根本上改善骨質(zhì)疏松
。食物鈣與膠原蛋白搭配服用,才能將補(bǔ)鈣的作用發(fā)揮到最大
,真正做到補(bǔ)鈣強(qiáng)骨,防治骨質(zhì)疏松的目的


問題九:中老年人吃什么鈣片好你好, 中老年人缺鈣會(huì)更嚴(yán)重一些
,所以每天補(bǔ)鈣量女每天至少3000mg,男每天至少4000mg
,我家人都在吃安利鈣片,效果很好
,因?yàn)榘职治迨耍刻煸缟纤狞c(diǎn)半就要起來干活
,一干就是一整天,開始累的受不了
,后來吃了安利鈣鎂片,就感覺輕松多了
。一天要吃至少六片
,要是別的鈣那儲(chǔ)不只六片了
,市面上說的一天一片的根本不科學(xué)
。我媽媽有安利卡
,如果你在身邊買不到
,可以直接去當(dāng)?shù)匕怖救ベI
,報(bào)上卡號(hào)就可以買了,卡號(hào):42129588
真心幫助
,絕無他意。

老人補(bǔ)鈣吃什么鈣片好

很多老年人都會(huì)有缺鈣的現(xiàn)象發(fā)生

,這也是發(fā)生在中老年人群中比較常見的一種現(xiàn)在,老年人缺鈣一定要重視起來
,因?yàn)槿扁}會(huì)導(dǎo)致很多疾病的出現(xiàn)
,引起不必要的麻煩。接下來我們一起來看看老年人如果要補(bǔ)鈣的話應(yīng)該吃什么鈣片好呢?我們應(yīng)該如何選擇補(bǔ)鈣產(chǎn)品呢?

老人補(bǔ)鈣吃什么鈣片好

事實(shí)上
,補(bǔ)鈣劑主要是無機(jī)酸鈣鹽和有機(jī)酸鈣鹽。老年人補(bǔ)鈣的時(shí)候可以選擇有機(jī)鈣
,這是因?yàn)橛袡C(jī)鈣能夠幫助老年人對(duì)鈣吸收的更好
。那么哪些鈣片中含有有機(jī)酸鈣鹽呢?一般來說我們可以看鈣片的成分
,如果含有乳酸鈣
、葡萄糖酸鈣的話,那么就是有機(jī)鈣
,如果有碳酸鈣
、磷酸鈣、氯化鈣的話
。那么就是無機(jī)鈣
。為什么老年人補(bǔ)鈣要選擇有機(jī)鈣酸鹽呢?因?yàn)闊o機(jī)酸鈣鹽雖然相對(duì)于有機(jī)酸鈣鹽來說含鈣量比較的高
,但是它的溶解度低,而且對(duì)于胃腸道還有刺激性
,所以如果那些胃功能本身就不好的老人服用過后就不出現(xiàn)一系列的不良反應(yīng)
,而且服用無機(jī)酸鈣鹽的吸收率很低
,有機(jī)酸鈣鹽中的鈣含量低
,不需要很多胃酸就能被吸收
,吸收率較高
。因此建議大家選擇有機(jī)酸改鹽成分的補(bǔ)鈣產(chǎn)品

老年人如何選購補(bǔ)鈣產(chǎn)品

既然現(xiàn)在有很多老年人都面臨著缺鈣的問題
,所以補(bǔ)鈣對(duì)于老年人來說就刻不容緩
,那么老年人應(yīng)該怎樣來選擇補(bǔ)鈣的產(chǎn)品呢?老年人在選購鈣產(chǎn)品的時(shí)候要注意看含鈣量的高低,溶解度的大小
,腸道的吸收率
,生物的利用率和重金屬的含量
,這是選購鈣產(chǎn)品很重要的要素
。一定要特別注意

老年人鈣片什么牌子好

我們?cè)谶x擇鈣產(chǎn)品的時(shí)候
,一定要選擇正規(guī)知名廠家生產(chǎn)的合格的產(chǎn)品
,千萬不能為某些欺騙消費(fèi)者虛假宣傳的廣告蒙蔽了雙眼
,否則會(huì)造成很多不必要的麻煩

首先推薦的是鈣爾奇D片

,這是由惠氏制藥有限公司生產(chǎn)的鈣產(chǎn)品,由于是外商獨(dú)資企業(yè)
,所以在研究和開發(fā)制造產(chǎn)品上面都處于領(lǐng)先的地位,其鈣產(chǎn)品的質(zhì)量也很好
。另外就是樂力
,樂力是由四川維奧制藥有限公司生產(chǎn)的,這家公司是我國西部地區(qū)很早就成立的一家外資企業(yè)
,他們家的鈣片也享有盛名
。大名鼎鼎的哈藥集團(tuán)有限公司生產(chǎn)的三菱葡萄糖酸鈣也逐漸成為越來越多的人的選擇
,而哈藥集團(tuán)的另一個(gè)鈣產(chǎn)品新蓋中蓋也很不錯(cuò)
,其中富含乳酸鈣或碳酸鈣、維生素D

另外選購鈣片不僅要看品牌

,還應(yīng)該注意看鈣片中是不是含有維生素D
,這是因?yàn)榫S生素D能夠提高鈣的吸收率
,還要看鈣離子的含量
,鈣以離子的狀態(tài)存在著,更容易被我們?nèi)梭w所吸收
,所以鈣片中的鈣離子含量越高
,鈣片的質(zhì)量也越好

老年人補(bǔ)鈣食譜推薦

1.蝦皮油菜炒香干

做法:首先準(zhǔn)備蝦皮50克

,油菜250克
,香干2塊切絲,用清水把油菜清洗干凈后,用刀切成合適的大小
,往干凈的鍋中加入適量的油
,等到油變熱以后,加入已經(jīng)切好的油菜
,充分的翻炒后倒入切成絲的香干
,再加入蝦皮和食用鹽調(diào)味
,也可以根據(jù)個(gè)人的喜好加入其他的調(diào)味品,是補(bǔ)鈣的一道非常不錯(cuò)的菜肴

2.蝦皮豆腐湯

做法:首先準(zhǔn)備蝦皮50克

,嫩豆腐200克
,蔥花
、姜末及料酒
。把蝦皮用清水泡洗干凈
,嫩豆腐切成小塊
,蔥花姜末分別切碎,往鍋中加入適量的油
,等到油變熱以后加入以上準(zhǔn)備好的食材,煸香后往鍋中加入適量的水
,慢慢燉湯
,這道湯能夠充分的補(bǔ)鈣
,是補(bǔ)鈣人士的不二之選

3.蝦皮炒韭菜

做法:首先準(zhǔn)備蝦皮50克

,韭菜250克,把蝦皮用清水泡洗干凈
,把韭菜用清水清洗干凈以后用刀切成合適的長度
,往鍋中倒入適量的油,等到油變熱以后倒入韭菜充分的翻炒
,再將蝦皮放入進(jìn)行翻炒
,最后加入精鹽、料酒、姜末
,美味的蝦皮炒韭菜就做好啦

老年人補(bǔ)鈣吃什么好

1.動(dòng)物骨頭和蔬菜

動(dòng)物骨頭中的鈣含量非常的豐富,但是動(dòng)物骨頭中的鈣不溶于水

,很難被人體吸收,所以我們?cè)谟脛?dòng)物的骨頭制作美食的時(shí)候
,可以先把骨頭敲碎,然后加入醋
,用小火來慢燉
,吃的時(shí)候可以去掉上面的油脂
,搭配著新鮮的蔬菜一起食用
,就是一道美味的湯。有的蔬菜中的鈣含量也很高,比如小白菜
,油菜等蔬菜中的鈣含量很多,是很好的選擇

2.牛奶

牛奶中的含鈣量很高

,還富含多種的氨基酸
、乳酸
、礦物質(zhì)及維生素,能夠幫助我們有效的促進(jìn)鈣的吸收和鈣的消化
,所以對(duì)于那些缺鈣的人來說
,可以每天喝一袋牛奶
,也可以選擇酸奶
,奶片,也都很不錯(cuò)

3.海產(chǎn)品

像海帶和蝦皮這種含鈣量比較高的海產(chǎn)品

,每天只需要食用一點(diǎn)點(diǎn)就可以滿足每天我們對(duì)鈣的需求
,不僅僅如此
,這些海產(chǎn)品中的營養(yǎng)物質(zhì)還能夠幫助我們有效的降低血脂
,預(yù)防動(dòng)脈硬化,預(yù)防老年人的一些慢性病,但是需要我們特別注意的是
,海帶和蝦皮都屬于海產(chǎn)品,對(duì)于那些對(duì)海產(chǎn)品過敏的人群來說
,一定要小心謹(jǐn)慎的食用
,避免出現(xiàn)過敏的現(xiàn)象

補(bǔ)鈣無論在哪個(gè)年齡階段都是我們必須重視起來的,因?yàn)槿扁}會(huì)造成一系列的不良影響

,今天我們主要介紹了老年人應(yīng)該怎么補(bǔ)鈣
,但是還需要注意的是不僅僅是老年人需要補(bǔ)鈣
,孕婦和剛出生的寶寶,正在長身體的青少年也需要大量的補(bǔ)鈣

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