老年人失眠怎樣調(diào)理(老人晚上失眠怎么辦)

夜不能寐,使很多老年人飽受失眠的困擾。作為子女,我們都希望辛苦操勞的父母能有一個(gè)健康幸福的晚年,那么老年人失眠怎樣調(diào)理呢?

1、用熱水洗洗腳

老年人在每天晚上最好洗個(gè)熱水澡,有利于全身的放松,進(jìn)而更容易入睡,如果沒有條件洗熱水澡,那么,不妨用熱水泡泡腳來代替,同樣有利于神經(jīng)的放松,并且促進(jìn)全身經(jīng)絡(luò)的通暢,促進(jìn)睡眠。

2、加強(qiáng)心態(tài)的調(diào)整

老年人退休后,生活節(jié)奏有了很大的改變,盡快的適應(yīng)新的生活模式,加強(qiáng)心態(tài)的調(diào)整,避免出現(xiàn)焦慮、憂郁等等不良情緒,不妨試著學(xué)習(xí)一些新鮮事物,培養(yǎng)一些有意義的習(xí)慣,如書法,養(yǎng)花等,陶冶情操。

3、泡茶葉加酸棗仁

患者可以在每天早晨8點(diǎn)鐘之前,用15克的綠茶加開水沖泡2次后進(jìn)行飲服,但是過了8點(diǎn)就不要再喝茶了。另外,可以把準(zhǔn)備好的酸棗仁炒熟后研磨成粉末狀,在每天晚上睡覺前用10g的酸棗仁粉末加開水沖泡后食用。堅(jiān)持服用3～5天,就可以見到治療效果了。茶葉具有提神醒腦的功效,有助于緩解患者在白天精神萎靡、昏昏欲睡的狀態(tài)。而酸棗仁則具可以起到養(yǎng)心安神、抑制中樞神經(jīng)系統(tǒng)的功效,有助于患者盡快進(jìn)入睡眠狀態(tài)。

4、選擇合適的床鋪

老年人的腰腿不怎么靈便,所以不適合睡太軟的床。因?yàn)檐洿膊荒芎芎玫刂稳梭w的重量,人一睡上去就會陷下去,這樣容易增加腰酸背痛的程度。比較適合老年人的床是硬板床,但是睡硬板床時(shí),最好是將床墊稍微鋪得柔軟些,這樣就不會咯骨頭了。

5、合理安排飲食

不少老人有飲酒的習(xí)慣,然而在睡前飲酒是不利于睡眠質(zhì)量的。主要是因?yàn)槔夏耆说纳眢w各功能已經(jīng)不如之前,加上活動量少,所以飲酒后不利于睡眠。另外,晚飯時(shí)間盡量安排在19點(diǎn)鐘左右,同時(shí)吃得要清淡一些,這樣有利于消化。

老人晚上失眠怎么辦

很多老年人由于身體各方面的原因，晚上經(jīng)常睡不著，而如果經(jīng)常這樣，對老人的身體影響是非常大的。那么，如果老年人晚上經(jīng)常失眠，應(yīng)該怎么辦呢?

老年人晚上經(jīng)常失眠怎么辦

什么是失眠

失眠通常來說就是當(dāng)事人主觀上非常想要睡覺，但是不管怎么睡，就是睡不著，甚至是越想要睡覺，反而越精神。一般要到凌晨兩三點(diǎn)才能入睡。而老年人一般又醒的比較早，通常早晨五六點(diǎn)就躺在床上睡不著了。長期這樣下去，必然對老年人的身體健康沒有什么好處。那么，老年人應(yīng)該如何緩解失眠呢?

1、建議制定一個(gè)有規(guī)律的作息制度，并且嚴(yán)格按照這個(gè)制度來執(zhí)行。即使晚上失眠了，第二天仍然要按照規(guī)定的時(shí)間起床。即使白天很困，也盡量不要睡午覺，可以做一做運(yùn)動來振奮自己的精神

2、注意及時(shí)補(bǔ)充營養(yǎng)。一般老年人的營養(yǎng)吸收能力比較弱，所以需要注意補(bǔ)充營養(yǎng)，多吃一些具有催眠作用的食物，這樣可以加快人體盡快進(jìn)入睡眠狀態(tài)，例如牛奶、大棗、香蕉等都是這類食物。

老年人晚上經(jīng)常失眠怎么辦

3、保持快樂的心情。很多人失眠都是因?yàn)閷τ谀臣路浅＜m結(jié)，想來想去輾轉(zhuǎn)反側(cè)就會睡不著，所以一定要讓自己的心胸開闊起來，這樣比較容易入睡。

4、改善睡眠環(huán)境。睡覺的時(shí)候，盡量將家中所有的電器都關(guān)閉，并且適當(dāng)打開窗戶，室內(nèi)氧氣充足可以提高睡眠質(zhì)量。

以上就是幫助老年人促進(jìn)睡眠、提高睡眠質(zhì)量的一些方法，如果有失眠困擾的老年朋友，可以試一試以上的辦法，效果不錯(cuò)。

老年人失眠應(yīng)該怎樣治療？

治療（一）
一、不要緊張，樹立信心，尋求合理、有效的方法戰(zhàn)勝失眠，失眠不是一種嚴(yán)重疾病，1天或幾天少睡幾個(gè)小時(shí)沒啥關(guān)系?？梢耘浜鲜朝煛⒅兴?、西藥、針灸、理療、氣功等。
二、對于繼發(fā)性失眠，以處理引起失眠的基本疾病或情況為主，一般來說，對失眠的病因解決后則失眠就會不治而愈。
三、對原發(fā)性失眠的治療，最重要的是調(diào)整睡眠習(xí)慣，恢復(fù)正常的生物節(jié)律，睡眠時(shí)間各人不同，睡眠時(shí)間短些對人體并無多大影響。
四、一般失眠癥經(jīng)過病因、心理、軀體松弛治療即可治愈。
五、臨床上常用的安眠藥分3大類，即苯二氮卓類、巴比妥類和其它非巴比妥類。服用安眠藥的患者不可駕駛車輛和操縱機(jī)器，以免發(fā)生事故。兒童不宜，老年病人應(yīng)慎重使用，肝腎功能減退者慎用，哺乳期婦女及孕婦忌用。
以上藥物的劑量及用法，須遵醫(yī)囑。
睡眠良好是心身健康的主要標(biāo)志。失眠是最常見的睡眠障礙，是指各種原因引起的睡眠不足，入睡困難、早醒，患者常有精神疲勞、頭昏眼花、頭痛耳鳴、心悸氣短、記憶力不集中、工作效率下降等表現(xiàn)。
患者一般進(jìn)入睡眠的潛伏期延長，睡眠時(shí)間縮短，在入睡過程中生理性覺醒增多。主要表現(xiàn)：輕者入睡困難，睡眠中易醒，并難于再次入睡；清晨過早醒來。重者徹夜難眠，常伴有頭痛頭暈、神疲乏力、心悸健忘、心神不安、多夢等，患者常對失眠感到焦慮和恐懼。
治療（二）
還可以試試以下方法。
一、睡前將白天的事情與衣服一起脫下
我們不是因?yàn)榫o張和瑣事妨礙我們放松才睡覺的。記住心理學(xué)家的建議：努力活在今天，不要讓頭腦塞滿過去痛苦的回憶或者未來懸而未決的問題。清理自己的憤怒、委屈和妒忌這些負(fù)面情緒。因此，晚上頭腦里不要想復(fù)仇計(jì)劃，最好想些愉快的事。
二、莫扎特的音樂和電風(fēng)扇的噪音--最好的治療失眠的方法
與其他古典音樂比起來，莫扎特的音樂最具有治療失眠的功效。它可以使血壓和脈搏正常，降低神經(jīng)緊張。不過如果你不是他的音樂愛好者，睡前也可以聽其他舒緩的器樂曲。
最好樂曲里有波浪拍打岸邊的聲音，海鷗的叫聲--它能使你很放松。如果這些都不起作用，那就打開電風(fēng)扇，單調(diào)的嗡嗡聲會使你昏昏欲睡。
三:溜狗
首先，與四條腿的朋友交流會大大降低神經(jīng)緊張，第二，無論你愿不愿意，晚上你得領(lǐng)著它去散步。睡前半小時(shí)的散步會很好的緩和神經(jīng)系統(tǒng)。散布的時(shí)候努力避免負(fù)面的情緒和焦急的思緒。這一切會給你一個(gè)安穩(wěn)的夢。
四:晚上7點(diǎn)后不要再吃正餐
這不僅對睡眠有益，對身材也同樣有好處。因此，如果晚飯沒有吃飽，喝點(diǎn)酸奶或者吃些水果吧。
五:泡個(gè)香精油澡或者海鹽澡
放松一下水溫不要超過37攝氏度，泡10--15分鐘即可。然后馬上進(jìn)被窩。
幫你推薦：練太極拳可以調(diào)整神經(jīng)功能活動，使高度緊張的精神狀態(tài)得到恢復(fù)，陰陽達(dá)到平衡。因此，通過練拳養(yǎng)神，能夠治療神經(jīng)衰弱、健忘失眠、神志不寧等癥。
六:要讓自己按時(shí)睡覺
如果能做到這一點(diǎn)，失眠的問題就不會存在，因?yàn)樯眢w已經(jīng)“知道”該睡覺了。
幫你推薦：小李是在大學(xué)里養(yǎng)成的裸睡習(xí)慣。那時(shí)候住在集體宿舍，女孩子們都注重隱私，床簾一拉，自成一個(gè)小天地。當(dāng)時(shí)女生們經(jīng)常交流美容護(hù)膚的心得……
七:看無聊的書或者電視節(jié)目--很好的催眠方法
睡前將大腦快速填滿（類似一晚上記住很多外語語法）。一個(gè)有趣的事實(shí)：當(dāng)我們覺得不感興趣和無聊時(shí)，血壓會降低，精神萎靡，非常想睡覺。相反，當(dāng)我們專心致志時(shí)，我們感覺不到疲勞。因此，專家建議失眠者不要晚上工作或者看有趣的節(jié)目。
八：睡前吃些魚子醬或感受一下寒冷
可以用芥末就著魚子醬吃--這種方法幫助很多人很快入睡。也可以試另外一種方法，雖然有些殘忍，但很有效：離開被窩，凍一段時(shí)間，忍耐一下，哪怕已經(jīng)打哆嗦了，然后蓋上被，這種感覺如同冷天你被窩里放個(gè)熱水袋一樣愜意。
九：睡前喝杯溫牛奶或溫蜂蜜水
大多數(shù)人喝過后會像小孩一樣甜甜睡去。同時(shí)呢失眠者在“藥補(bǔ)不如食補(bǔ)”的今天，如果采用得當(dāng)?shù)氖朝煼?，除不良反?yīng)外，且有一定的催眠功效……
以下建議，只能適用于一般人在日常生活中的輕度失眠者。如因疾病導(dǎo)致嚴(yán)重失眠，或長期睡眠困擾而患失眠癥者，需要找醫(yī)生進(jìn)行治療。
治療（三）
一.首先建立信心
對生活中偶爾遇到失眠經(jīng)驗(yàn)，不必過份憂慮，相信自己的身體自然會調(diào)節(jié)適應(yīng)。人的身心彈性甚大，本文中曾引述案例，連續(xù)200小時(shí)不睡者，仍能保持身心功能正常，一兩夜失眠自不會造成任何困難。偶爾失眠之后，如不擔(dān)心失眠的痛苦，到困倦時(shí)自然就會睡眠。失眠之后愈擔(dān)心會再失眠的事，到夜晚就愈難入睡。
二.安排規(guī)律生活
避免失眠的最有效方法，是使生活起居規(guī)律化，養(yǎng)成定時(shí)入寢與定時(shí)起床的習(xí)慣，從而建立自己的生理時(shí)鐘。有時(shí)因必要而晚睡，早晨仍然按時(shí)起床；遇有周末假期，避免多睡懶覺；睡眠不能貯儲，睡多了無用。
三.保持適度運(yùn)動
每天保持半小時(shí)至一小時(shí)的運(yùn)動，藉以靈活身體各部器官。惟劇烈運(yùn)動，睡眠前應(yīng)盡是避免，有人想藉睡前劇烈運(yùn)動，使身體疲倦而后易睡，是錯(cuò)誤的。
四.睡前放松心情
睡前半小時(shí)內(nèi)避免過份勞心或勞力的工作。即使明天要參加考試，也絕不帶著思考中的難題上床。臨睡前聽聽輕音樂，有助于睡眠。
五.設(shè)計(jì)安靜臥房
盡量使臥房隔離噪音，而且養(yǎng)成關(guān)燈睡覺的習(xí)慣。
六.使睡床單純化
養(yǎng)成睡床只供睡眠用的習(xí)慣；不在床上看書，不在床上打電話，不在床上看電視。因?yàn)樵诖采线M(jìn)行其他活動時(shí)，常常破壞了自己定時(shí)睡眠的習(xí)慣。
七.睡前飲食適度
睡前如有需要，可適度進(jìn)食；牛奶、面包、餅干之類食物，有助于睡眠。過飽對睡眠不利；而咖啡、可樂、茶等帶有刺激性的飲料，尤不利于睡眠。
八.飲酒不利睡眠
不少人對酒產(chǎn)生誤解，誤認(rèn)飲酒有助于睡眠。固然，酒后容易入睡，但因酒所誘導(dǎo)的睡眠不易持久。酒氣一消，容易清醒，醒后就很難入睡。而且酗酒者容易導(dǎo)致更嚴(yán)重的窒息性失眠。
九.適當(dāng)服用安眠藥物
可以適當(dāng)安眠藥物。副作用很小。
十.失敗后的作法
如以上建議不能生效，建議你仍保持定時(shí)上床的習(xí)慣。如實(shí)在無法入睡，即起床做一些最不令人煩心的活動。此時(shí)不宜使身心過勞。如想用伏地挺身之類活動，企圖使自己由疲憊而睡眠，效果將是適得其反。
十一,大多數(shù)失眠根源于我們有煩惱，沒有面對復(fù)雜生活的智慧。.

老年人晚上睡不著覺，怎么辦

7老年人失眠該怎么辦？老年人失眠應(yīng)該在生活中找到適合的生物鐘，全身心放松形成有規(guī)律的生物鐘, 以此來養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣。營造適宜的睡眠環(huán)境，老年人經(jīng)常失眠有可能是與自己的生活環(huán)境有關(guān)，因此可以試著為自己營造一個(gè)適宜的睡眠環(huán)境也是有助于入眠的。適當(dāng)增加鍛煉，適當(dāng)?shù)淖鲆恍w育活動，能夠幫助我們有效的改善入睡困難的情況。但是要注意活動的時(shí)間，盡量不要選擇在晚上睡覺前，這樣反而會讓神經(jīng)興奮，對睡眠質(zhì)量造成影響。還有注意睡前的飲食，進(jìn)入老年，人體的各項(xiàng)器官功能都出現(xiàn)減退的情況，因此老年人在晚上睡覺之前千萬不要吃一些高蛋白、高脂肪的食物，這些食物會增加腸胃的負(fù)擔(dān)。專家提醒，過度擔(dān)心睡眠問題會加重因擔(dān)心而失眠的程度。大多數(shù)失眠癥只是體內(nèi)缺少一些物質(zhì)。補(bǔ)充RSHWHO快眠修復(fù)營養(yǎng)，修復(fù)腦神經(jīng)細(xì)胞的自然調(diào)節(jié)和康復(fù)。

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世界上約有10%-49%的人患有不同程度的失眠。最近，睡眠專家給出了一個(gè)新的結(jié)論：睡眠是否是一種疾病。專家認(rèn)為，只有少數(shù)患者達(dá)到了疾病線，而大多數(shù)患者體內(nèi)缺乏一些物質(zhì)，不應(yīng)以疾病來治療。并強(qiáng)烈呼吁制定自然規(guī)律，而不是藥物，因?yàn)樗幬镆蕾囆詮?qiáng)，耐藥性強(qiáng)。長期可導(dǎo)致反應(yīng)遲緩和認(rèn)知能力、記憶力、智力下降。這種情況在老年人中更為明顯，長期使用也可能引起老年癡呆癥；嚴(yán)重時(shí)會引起精神障礙和抑郁癥等危害。RSHWHO快眠促進(jìn)腦代謝，恢復(fù)腦細(xì)胞功能，提高大腦活力，改善睡眠質(zhì)量，增加深度睡眠，改善胃腸功能，增強(qiáng)抵抗力，緩解神經(jīng)衰弱。近日據(jù)外媒報(bào)道《抑郁與焦慮》上的研究發(fā)現(xiàn)，RSHWHO快眠會積極影響情，這是首次說明在減緩睡眠障礙發(fā)生過程中具有重要的影響。

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中老年人失眠怎么治？RSHWHO快眠能促進(jìn)大腦表面α波（松弛狀態(tài)）的產(chǎn)生，使人體感到舒適和舒適，但不會引起睡眠狀態(tài)下θ波數(shù)量的增加。這種放松效果可以幫助睡眠障礙者甜美入睡，特別是那些因失眠、夜間無法入睡、清晨早起等癥狀困擾的人，可以延長游泳時(shí)間，減少肝糖原的消耗，降低血清尿素氮水平，抑制運(yùn)動后血乳酸的增加，促進(jìn)運(yùn)動后血乳酸的消除。因此，具有抗疲勞作用?？焖偎呖梢哉{(diào)節(jié)大腦中神經(jīng)遞質(zhì)的濃度，并通過激活多巴胺能神經(jīng)元起到降低血壓的作用。實(shí)驗(yàn)表明，還可影響5-羥色胺（5-羥色胺）的合成和分解，減少5-羥色胺的合成和分解，或抑制其釋放，使腦內(nèi)5-羥色胺含量顯著降低。

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快眠不僅能改善睡眠，還能緩解疲勞，降低血壓，提高記憶能力。為此，1998年在德國召開的國際食品原材料大會上，榮獲研究部獎。能明顯促進(jìn)中樞多巴胺的釋放，有助于緩解工作壓力，緩解疲勞癥狀。平和抗焦慮。調(diào)節(jié)大腦神經(jīng)遞質(zhì)的變化，消除疲勞，放松身心，讓人睡得更好。對神經(jīng)細(xì)胞有保護(hù)作用。動物實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，3-4個(gè)月后，睡眠能力提高，關(guān)鍵點(diǎn)能在短時(shí)間內(nèi)掌握，對危險(xiǎn)環(huán)境的記憶優(yōu)于對照組。它能顯著提高記憶力，是與睡眠和記憶有關(guān)的中樞神經(jīng)遞質(zhì)。可以增加腸道中的有益菌潤腸通便，同時(shí)有益菌刺激腸道細(xì)胞，產(chǎn)生5-羥色胺，又稱血清素進(jìn)入血液，大腦中的松果泉可直接利用血液中的5-羥色胺合成MT，從而發(fā)揮改善睡眠的協(xié)同作用。

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老年人不需要像年輕時(shí)一樣早晚上班和加班，老年人的夜生活也不豐富，因此有失眠等癥狀的老年人在日常生活中不妨摸索一下自己的生物鐘時(shí)間建議。根據(jù)身體的需要，建議老年人的生物鐘時(shí)間是非常必要的。它不僅能有效改善失眠等問題，而且在保健方面也起到一定的作用。專家提醒老年人，白天要多注意運(yùn)動和愛好，晚上盡量安排睡眠時(shí)間。白天有多運(yùn)動，如晨跑、散步、太極拳等。如果晚上覺得困，應(yīng)該馬上上床睡覺。有很多老人睡覺前喜歡在床上看書看電視，這對睡眠很不利。

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失眠的良方，患有失眠等癥狀的老年人在日常飲食中也應(yīng)注意清淡滋補(bǔ)的原則。此外，在日常生活中也要注意盡量避免吸煙和飲酒，不要喝濃茶或咖啡，這樣會導(dǎo)致晚上睡不著覺。平時(shí)注意避免吃一些不利于睡眠的食物，如辛辣刺激性食物。老年人失眠的治療非常簡單。吃正確的食物可以治愈失眠。此外，舒適的環(huán)境也有利于促進(jìn)我們的睡眠，特別是對于一些有失眠等癥狀的老年人，一定要注意保持臥室適當(dāng)?shù)牧炼?、空氣流通和溫度，同時(shí)要避免各種噪音，床上的被褥也要干凈柔軟。在日常生活中，也要注意參加一些健身鍛煉，這樣也能有效緩解和治療失眠等問題。

上年紀(jì)了睡眠不好很正常，但對睡眠問題也不能忽略，因?yàn)闀砗芏辔：?，中老年人失眠怎么治？其?shí)老年人失眠的治療方法都是我們?nèi)粘Ｉ钪幸恍┬枰⒁獾娘嬍骋约吧盍?xí)慣，只要科學(xué)的掌握這些良好的習(xí)慣和治失眠的良方，失眠就不成問題。

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