踝關(guān)節(jié)是人體的運(yùn)動(dòng)關(guān)節(jié),也是負(fù)重關(guān)節(jié)

。它在日常活動(dòng)中起著很重要的作用,比如:行走、運(yùn)動(dòng)等都需要它的參與。但是,它是容易發(fā)生損傷的關(guān)節(jié)。那么如何預(yù)防踝關(guān)節(jié)扭傷?

1

、選擇一雙合適的鞋子

選擇一雙合適的鞋子是必要的,因?yàn)樾咏橛谌撕偷孛嬷g,可以緩沖地面對(duì)腳的壓力,提供給下肢適當(dāng)?shù)姆€(wěn)定性和貼地性

。選擇合適的運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地有時(shí)候比一雙合適的鞋子更為重要,腳踝扭傷的罪魁禍?zhǔn)子锌赡苁且活w石頭,或者是一個(gè)坑。

2

、進(jìn)行動(dòng)態(tài)拉伸

有效的拉伸練習(xí)可以降低肌纖維的粘滯力(肌肉阻力),提前激活相關(guān)部位的肌群以加強(qiáng)肌肉對(duì)關(guān)節(jié)和韌帶的保護(hù)作用

。此外,動(dòng)態(tài)拉伸可以提高在完成專(zhuān)項(xiàng)動(dòng)作中關(guān)節(jié)的活動(dòng)幅度,改善肌肉和韌帶的柔韌性,最終減少韌帶扭傷的發(fā)生。

3

、長(zhǎng)跑時(shí)做好潤(rùn)滑足部皮膚的防護(hù)

尤為在要參加馬拉松比賽的跑者,切要做好腳踝部位的潤(rùn)膚保護(hù)

。通過(guò)防護(hù)措施使肌膚潤(rùn)滑度增加,來(lái)降低足部皮膚和跑鞋,運(yùn)動(dòng)衣之間的摩擦感,避免運(yùn)動(dòng)中對(duì)皮膚有損傷,防止水泡的產(chǎn)生。

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、經(jīng)?div id="4qifd00" class="flower right">