如何預(yù)防腰肌勞損(怎么樣保護(hù)腰?避免受傷?如何調(diào)養(yǎng)受傷的腰?)

、頸肩部等部位的勞損等保健作用的目的。

俯臥式小燕飛

。在硬床上或干凈的硬質(zhì)地板上,取俯臥位,臉部朝下,雙臂以肩關(guān)節(jié)為支撐點(diǎn),輕輕抬起,手臂向上的同時(shí)輕輕抬頭,雙肩向后向上收起。與此同時(shí),雙腳輕輕抬起,腰底部肌肉收縮,盡量讓肋骨和腹部支撐身體,持續(xù)3-5秒,然后放松肌肉,四肢和頭部回歸原位休息3-5秒再做。剛開始時(shí),可先做10-20下,逐漸增加。睡前在床上做,貴在堅(jiān)持。

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、五點(diǎn)支撐法

對(duì)于腰肌力量較弱

、肥胖和老年人來說,小燕飛比較費(fèi)力,可以采用“五點(diǎn)支撐”法。鍛煉時(shí)仰臥在床上,去枕屈膝,雙肘部及背部頂住床,腹部及臀部向上抬起,依靠雙肩、雙肘部和雙腳這五點(diǎn)支撐起整個(gè)身體的重量,持續(xù)5秒左右,然后腰部肌肉放松,放下臀部休息5秒為一個(gè)周期。

怎么樣保護(hù)腰?避免受傷?如何調(diào)養(yǎng)受傷的腰?

護(hù)腰的方法：
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、不論平時(shí)或持重時(shí)均應(yīng)減少?gòu)澭Ｓ袝r(shí)如果必須做彎腰動(dòng)作，這時(shí)可以用彎膝下蹲動(dòng)作來替代