。不要接觸令人沮喪的消息，花時(shí)間去閱讀令人振奮的新聞。每天讓自己多吸收積極的東西，盡可能的避免負(fù)面事物。這并不意味著讓你舍棄正遭遇困難的朋友。但如果這位朋友的生活一直是如此的戲劇化和困難，你或許需要不理會(huì)他。
如果無(wú)法避免與消極的人接觸（如你的老板或上司），你要能夠利用他們的消極性，嘗試了解它從何而來(lái)，然后用積極的心態(tài)去面對(duì)。
3、注意讓你開(kāi)心的事情。這聽(tīng)起來(lái)很簡(jiǎn)單，但有些事情你可能并不會(huì)去關(guān)注。列出每天（或大多時(shí)候）所做的事情，再列出讓你感到開(kāi)心的事，對(duì)比兩張列表然后找出可以做哪些改變來(lái)讓自己更開(kāi)心。思考怎樣調(diào)整日常生活來(lái)包含更多讓你開(kāi)心的事情。
每天幾次快速的思考一下你的開(kāi)心程度，找出是什么讓你感到開(kāi)心。
4、設(shè)法理智的回應(yīng)，而不是下意識(shí)的反應(yīng)。面對(duì)緊張的情況時(shí)，要理性的去尋找解決之道和做有意義的事情。當(dāng)你只是做出反應(yīng)時(shí)，你就跳過(guò)了思考階段而下意識(shí)的行動(dòng)了，這樣只會(huì)讓局面變得更糟。面對(duì)全新有壓力的處境時(shí)，先停下來(lái)深呼吸，然后再?zèng)Q定該做什么。
如果允許的話，在做出答復(fù)前先仔細(xì)的想一想。
5、不要糾結(jié)于過(guò)去或未來(lái)。培養(yǎng)新的生活態(tài)度時(shí)，要把關(guān)注點(diǎn)放在當(dāng)前。當(dāng)發(fā)現(xiàn)自己在擔(dān)憂未來(lái)或回想過(guò)去遇到的困難時(shí)，輕柔的把注意力重新轉(zhuǎn)回到當(dāng)下。你可以借助特定詞來(lái)轉(zhuǎn)回注意力，如"現(xiàn)在" "目前"或"返回"。
不要責(zé)怪自己放松了注意力。仁慈是培養(yǎng)積極人生觀的必要因素。
6、一次只專(zhuān)注做一件事。研究表明過(guò)度的分散注意力會(huì)加大壓力和降低專(zhuān)注度。良好的注意力控制能力會(huì)對(duì)你的幸福感和積極性產(chǎn)生正面的影響。上網(wǎng)時(shí)不要打開(kāi)多個(gè)窗口，看電視時(shí)關(guān)掉手機(jī)，洗碗時(shí)不要看新聞。一次只做一件事并且把事情做好有利于提高你的積極性。
如果你有多項(xiàng)任務(wù)要同時(shí)處理，那就留出具體的操作時(shí)間。時(shí)間一到，馬上回歸到單任務(wù)狀態(tài)。
和朋友交談時(shí)，請(qǐng)關(guān)掉你的手機(jī)。
放慢腳步，讓你的注意力更加專(zhuān)注于每一個(gè)活動(dòng)。
小提示在改變的過(guò)程中遇到困難不要驚慌。這是一個(gè)長(zhǎng)期的過(guò)程