新知輕斷食，開始一場(chǎng)身心修行

輕斷食，就是讓你斷絕對(duì)食物過多的貪欲。

輕斷食不是絕食，是要你恰當(dāng)?shù)爻裕貧w最自然的生活方式。對(duì)食物乃至一切事物放下執(zhí)念，你自然就能瘦下來，更獲得心靈的自由。

輕斷食是什么

輕斷食是一種科學(xué)的瘦身方式，每周5天正常飲食，2天減少進(jìn)食。讓身體恢復(fù)到最自然的狀態(tài)，達(dá)到瘦身的目的。即：

一周中挑選不連續(xù)的2天，將飲食的分量控制到平時(shí)的25%，并跳過午餐不吃進(jìn)行輕斷食；而其余5天沒有任何限制。

輕斷食的10個(gè)心靈秘密

1、填滿你的日子，別填滿肚子。

人們總是從兩餐之間找事做。找事做才是人生的意義，吃不是?？纯次覀兊纳?，街角的零食店，超市里的快餐，冰箱里的飲料，我們無(wú)時(shí)不刻在吃。于是，我們變成了什么德性

2、熱愛食物。

你為什么減肥不成功 你是否仇恨那些你以為讓你發(fā)胖的冰淇淋、甜點(diǎn)、油炸食品 食物并沒有魔法，不是超自然的力量，它們不危險(xiǎn)，請(qǐng)用平常心看待。食物是朋友，不是敵人。需要控制的，其實(shí)只是自己對(duì)食物的貪欲。

3、只是回歸自然而已。

人類在有一頓、沒一頓的年代完成進(jìn)化。因此，想要發(fā)揮出人體的最佳能量，只需要讓你的飲食回歸那個(gè)年代就好了。這就是輕斷食的理念，它很輕松，因?yàn)樗悄闵眢w渴望的。不要害怕忍饑挨餓，你其實(shí)不會(huì)餓死的。

4、也和信仰有關(guān)。

2500年來，佛教僧侶、瑜伽行者都斷食，基督教、伊斯蘭教、東正教徒也斷食。輕斷食遠(yuǎn)遠(yuǎn)不只是為了減肥。輕斷食會(huì)讓你知道，為什么你曾經(jīng)吃個(gè)不停，卻仍然不滿足。稍稍停下來，別吃了，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，輕斷食帶給你的是喜悅和勇氣，是精神上的滿足。

5、寵愛自己的身心。

暴飲暴食絕不是在愛護(hù)自己，而只是填滿空虛。想想，你吃的時(shí)候真的是因?yàn)轲I嗎 你吃那個(gè)蛋糕，真的是因?yàn)樗贸缘綗o(wú)法拒絕嗎 大多數(shù)時(shí)候我們只是饞，只是貪。偶爾放棄食物進(jìn)行輕斷食，才是真正給予身心輕松，寵愛自己。

6、多思考，多停下。

一到餓的時(shí)候就吃，甚至快要餓的時(shí)候就趕緊吃一頓，于是現(xiàn)代人幾乎沒有餓的感覺了。所謂三思而后行，餓的時(shí)候也需要停一停，想一想，等10分鐘再吃不會(huì)餓死你。大多數(shù)時(shí)候，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，5分鐘不到你就不餓了。原來這只是饞而已。

7、用大腦對(duì)抗肚皮。

如果你知道肥胖的危害，也知道輕斷食讓你回歸自然飲食，輕松起效減肥的好處，那么就用大腦的思想對(duì)抗饑餓。理性思維是幫助我們減肥，更是幫助我們脫離煩惱的捷徑。

8、學(xué)會(huì)節(jié)制，便不再貪婪。

輕斷食后，你并不會(huì)瘋狂大吃，從而導(dǎo)致反彈。因?yàn)檩p斷食模擬自然，也因?yàn)檩p斷食幫助你重新認(rèn)識(shí)食物和身體的關(guān)系，一旦你主動(dòng)放下對(duì)食物的貪欲，嘗到節(jié)制的甜頭，那么瘋狂大吃的那個(gè)自己就永遠(yuǎn)不會(huì)再出現(xiàn)了。

9、與食物和平共處。

不要以為輕斷食后，你此生就與巧克力、蛋糕、炸雞腿無(wú)緣。輕斷食過后的第二天，你仍然可以吃這些“不健康”食物，放開吃。這就是輕斷食的輕松。輕斷食只是幫你認(rèn)識(shí)到了自己與食物的關(guān)系，并不想讓你從此憎惡食物。沒有巧克力的人生，即使很苗條、很長(zhǎng)壽，又有什么意義呢 輕斷食最終是想讓你身心快樂、自由。

10、成功的減肥不是沒完沒了的。

任何剝奪式的減肥都會(huì)遭到身體的報(bào)復(fù)：反彈。輕斷食幫你回到自然狀態(tài)，教你正確享受食物的樂趣。每次輕斷食，都是讓你短暫地告別食物，第二天你依然可以回到喜歡的食物中，這會(huì)讓你的身體滿意，心靈也得到無(wú)限慰藉。輕斷食毫不復(fù)雜，像自然一樣不故弄玄虛，你會(huì)從中學(xué)到如何享受生活的樂趣。

輕斷食美味食譜，不再貪婪大吃，才能享受美食

1

早餐：半只芒果，2片梳打餅干。

晚餐：胡蘿卜、芹菜、豆干、雞胸肉末混合炒菜。

2

早餐：雜糧饅頭半個(gè)，無(wú)糖豆?jié){一杯。

晚餐：蘑菇片燉雞腿肉，水煮小青菜。

3

早餐：一片黑面包，一只水煮蛋。

晚餐：番茄炒蛋，一小份煮青菜。

4

早餐：一根火腿腸，2片消化餅。

晚餐：一杯酸奶，一份燕麥粥。

5

早餐：一片黑面包，一只水煮蛋，半只蘋果。

晚餐：菠菜煮蝦米

6

早餐：半個(gè)雜糧饅頭，10只草莓。

晚餐：豆腐蒸肉糜，一份煮青菜。

7

早餐：蘿卜絲包，豆?jié){。

晚餐：黃瓜炒雞蛋一小碗。

8

早餐：一只荷包蛋，紫米粥。

晚餐：涼拌素三絲。

9

早餐：一只蘋果，一只蛋。

晚餐：番茄炒蛋，木耳煮芹菜。

10

早餐：黑米糕，牛肉包子。

晚餐：一杯酸奶，一只橘子，一點(diǎn)蔬菜色拉。

怎樣才能做到一個(gè)健康的人

要做一個(gè)健康人，首先要做到身體健康，以下是一些健康食品： 1)蛋白質(zhì)：對(duì)于中年人來說，雖然對(duì)蛋白質(zhì)的需要量比正處于生長(zhǎng)發(fā)育期的青年要少，但中年女性生理機(jī)能逐漸減退，是面臨健康挑戰(zhàn)承受疾病壓力最多的時(shí)期。隨著年齡的增長(zhǎng)，人體對(duì)食物中的蛋白質(zhì)的利用率逐漸下降，只相當(dāng)年青時(shí)的60%～70%，而對(duì)蛋白質(zhì)分解卻比年青時(shí)高。因此，中年人的蛋白質(zhì)供給應(yīng)豐富、質(zhì)優(yōu)，供應(yīng)量也應(yīng)當(dāng)高一些。(2)脂肪：中年人體內(nèi)負(fù)擔(dān)脂肪代謝的酶和膽酸逐漸減少，對(duì)脂肪消化吸收和分解的能力隨年齡的增長(zhǎng)日趨降低；另外，從防病健美的角度講，過多攝入脂肪不利。因此，限止脂肪的攝入是有必要的，特別要限制食用動(dòng)物脂肪，植物脂肪的量也不宜太多。(3)熱量：中國(guó)人熱量的主要來源是來自糧食的碳水化合物，如米、面、根莖塊類食物等。每日主食只要能滿足身體的標(biāo)準(zhǔn)需要量即可。另外，可多吃些蔬菜、水果，因?yàn)樵黾邮澄镏械睦w維素即可飽腹又可防止心血管病、腫瘤、便秘等疾病發(fā)生。(4)維生素：維生素A、維生素B、維生素C、維生素D、維生素E是人體新陳代謝所必需的物質(zhì)，中年由于消化吸收功能減退，對(duì)各種維生素的利用率降低，常出現(xiàn)眼花、潰瘍、皮皺、衰老等各種維生素缺乏的癥狀，因此應(yīng)供給充足的維生素。(5)無(wú)機(jī)鹽和微量元素：鋅、銅、硒等微量元素雖然占人體重量的萬(wàn)分之一，但它們是人體生理活動(dòng)所必需的重要元素，參與體內(nèi)酶及其它活性物的代謝。中年人容易產(chǎn)生某些微量元素的相對(duì)不足。如中年人對(duì)鈣的吸收能力差，若加上鈣的排出量增加的話，便容易發(fā)生骨質(zhì)疏松，出現(xiàn)腰背痛、腿痛、肌肉抽搐等癥狀。因此應(yīng)注意補(bǔ)鈣，可多喝些骨頭湯、牛奶、豆腐等含鈣豐富的食物，預(yù)防骨質(zhì)疏松。(6)水：水參與體內(nèi)的一切代謝活動(dòng)，沒有水就沒有生命。中年女性應(yīng)注意多喝水，這有利于消除體內(nèi)代謝產(chǎn)物、美容及防止疾病發(fā)生。 在身體健康的同時(shí)還要注意心理健康，保持心情愉快。

終于內(nèi)心，是一場(chǎng)一生的修行

大概四年之前，我還是在人生的谷底，從美國(guó)大學(xué)退學(xué)回來，身體嚴(yán)重出問題，回來之后從過去的天之驕子變成了失學(xué)失業(yè)的雙失青年，最糟糕的是不停的看病，卻找不到治療辦法。兜兜轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)，已經(jīng)無(wú)法進(jìn)食，算是病入膏肓了。我自己都覺得經(jīng)常會(huì)被死亡籠罩著，睡覺的時(shí)候常常出現(xiàn)鬼壓身的感覺，不懂的時(shí)候以為自己被鬼纏身了，后來學(xué)習(xí)心理學(xué)才知道這是死能量太強(qiáng)，生能量太弱，生命活力已經(jīng)奄奄一息了。

二十多年來，我都不知道我的內(nèi)在，也沒有研究過“我”到底是什么，就這樣迷迷糊糊過了二十多年。

直到學(xué)習(xí)了心理學(xué)，遇見了很多改變我一生的文字，才明白其中緣由。

生命的意義是成為你自己！

當(dāng)我們背離真正的你的時(shí)候，你的生命力就在被抽離，慢慢變得越來越不是你，你也離完成你的生命使命越來越遠(yuǎn)。

當(dāng)年明月在《明朝那些事兒》里面，全書結(jié)尾用了大段篇幅描寫了徐霞客的一生，徐霞客是中國(guó)著名的地理學(xué)家，旅游家，踏遍祖國(guó)大好河山，也用文字描述了這寶貴的經(jīng)歷。他沒有選擇仕途，也沒有選擇名利，忠于內(nèi)心，完成了從小的夢(mèng)想，成了名留青史的旅行家，作家，地理學(xué)家。當(dāng)年明月在評(píng)價(jià)他時(shí)，用了這么一句話，成功的一生就是按照自己喜歡的方式度過這一生。

曾經(jīng)的我不明白，“我”就是最好的，拼命活成別人喜歡的樣子，卻偏偏不是自己本來都樣子。我拿著父母喜歡的樣子裁剪，修改，把自己套進(jìn)他們喜歡的套子里，做一個(gè)好學(xué)生乖乖女，一直讀到大學(xué)，出國(guó)讀書。

因?yàn)槌鰢?guó)讀書不是我想要的，只是單純?yōu)榱烁改赶矚g，所以去了，然而并不明白前途艱難，孤獨(dú)難挨。因?yàn)槲也⒉幌矚g這樣的生活，身體開始抗議，讓我早點(diǎn)離開，我一拖再拖，最好拖到病入膏肓。身體和心都是最誠(chéng)實(shí)的，如果你強(qiáng)迫自己去接受不喜歡的，他就會(huì)用極端的方式提醒你，比如說生病，意外，如果再不知道，可能就是死亡。

我想起了最近讀到一篇文章，作者講述了和一個(gè)癌癥女孩兒結(jié)伴旅行的事情。作者在云南旅行的時(shí)候偶遇一小姐姐，長(zhǎng)相尚可，氣質(zhì)優(yōu)雅，就是透著一股悲哀落寞。小姐姐看作者獨(dú)自旅行便邀約同游。

他們旅行途中才知道這個(gè)女生已經(jīng)身患絕癥，腦子里長(zhǎng)了一顆膠質(zhì)瘤，惡性！本來接受了治療，只是化療放療的痛苦讓她痛不欲生，看著母親父親為自己奔波勞累，錢財(cái)耗盡卻不見起色，她選擇了安靜走完最后一段里！于是獨(dú)自出來旅行。

這個(gè)女孩子從小就是乖乖女，學(xué)習(xí)成績(jī)優(yōu)異，學(xué)了會(huì)計(jì)專業(yè)，進(jìn)入四大行，一切都是看起來很美好的樣子，但是這一切都不是她喜歡的，每天輾轉(zhuǎn)在高壓的工作場(chǎng)所，加班到凌晨，把五根腳趾塞進(jìn)只有兩指寬高跟鞋，穿行于高檔CBD。工作的勞累和高壓已經(jīng)讓她崩潰，身體已經(jīng)受不了了?？墒?，她卻忽視這些信號(hào)。慢慢的她出現(xiàn)了頭痛難忍的癥狀，去醫(yī)院檢查，已經(jīng)是癌癥晚期了。

她，不過25歲。

文字對(duì)于我來說，最大的作用是讓我明白生命的意義是成為你自己。

曾經(jīng)的我不接納自己，那些不好的，我都覺得應(yīng)該屏蔽，因此我開始割裂！現(xiàn)在，我放棄這樣的掙扎，做自己覺得最有意義最喜歡的事情，投入在滋養(yǎng)自己的關(guān)系里面，不得不說，我開始展現(xiàn)出強(qiáng)大的生命力！我喜歡一張好床，我就買一張好床，躺在上面，我覺得身心舒爽，這種感覺就是從里到外的力量。

我喜歡吃一口冰淇淋，我就買來，一口口抿，剛開始說脆皮的巧克力融合舌尖，接著是絲滑冰涼的奶油，他們一點(diǎn)點(diǎn)浸潤(rùn)我的味蕾，也喚醒我的生命力。

原來的我不懂，為什么要享受，現(xiàn)在我才明白，每一次對(duì)自己的厚待都會(huì)激發(fā)強(qiáng)大的力量，這些力量由內(nèi)而外帶著我們升級(jí)打怪。

終于內(nèi)心，是一場(chǎng)一生的修行。

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