瘦身30斤！我是如何做到的！有圖有真相

昨天是我生日。這篇關(guān)于瘦身的帖子是去年生日那天寫的。因?yàn)?，又有好幾個(gè)N久不見我的老鄰居老同事問“你怎么瘦了 ！你怎么瘦的 ！”所以，重新翻出這篇去年的文字（原文標(biāo)題是《瘦身30斤》）貼在 。

哈哈哈（你們可以想象，此處有滄海一聲笑）。

就象白天不懂夜的黑，瘦子們永遠(yuǎn)體會(huì)不到一個(gè)胖紙的蛋蛋憂桑。不過你們可以反過來想想如何增重，那一定也是有方法的?！?算是題記。

喜歡這張圖，來自噴嚏網(wǎng)

一、瘦身的背景

某年某月某一天，我住在石家莊一個(gè)能聽到軍號(hào)聲的酒店里，洗完澡赤條條踩到洗手間的體重稱上，顯示的數(shù)字是68，公斤。

那個(gè)日子我記得如此真切，是因?yàn)榍耙惶焱砩蟿偨Y(jié)束《舞動(dòng)奇跡》課程。我是慢熱型的人，前兩天都在做旁觀者，并沒進(jìn)入狀態(tài)?！段鑴?dòng)奇跡》課有七、八個(gè)來自全國(guó)各地的助教，課程中稱她們?yōu)椤疤焓埂保總€(gè)“天使”年齡都比我大，他們舞姿優(yōu)美、身材妙曼，且事業(yè)成功。

68公斤=136斤，雖然我接受自己“從小就是個(gè)胖子”的事實(shí)已經(jīng)很多年，那天早上從體重稱上下來，我內(nèi)心沮喪，意識(shí)到自己——

實(shí)在是太胖了！

已經(jīng)不能再胖了！

回程途中坐了六、七個(gè)小時(shí)的大巴，我在大巴車鄭重地下決心——要瘦身了！

那一天是：2010年5月23日。

二、瘦身的決心要自己下

我接受自己“從小就是個(gè)胖子”的事實(shí)。雖然沒有胖得特別出格，但小學(xué)時(shí)班里有同學(xué)已經(jīng)叫我“大胖”，幸好這綽號(hào)沒被叫開。十七、八歲之前沒刻意稱過體重，有一天跟同學(xué)去爬千佛山逛廟會(huì)，遇路一攤位恰好有個(gè)磅稱，我上去一站，如同一袋地瓜一頭豬上去過稱的那種。我不認(rèn)識(shí)上面的刻度，磅稱的主人挪動(dòng)著稱砣，道“120”。

旁邊有個(gè)男生斜了我一眼。時(shí)隔30年我還清楚地記得他的眼神，并讀出那眼神中飽含的意味——“怎么，這么胖 ！”

那時(shí)，也沒覺得有多傷自尊。“又白又胖”歷來是我們家鄉(xiāng)評(píng)價(jià)一個(gè)（女）人“有福相”的說辭。

剛參加工作時(shí)壓力很大，又在工廠從事兩班甚至三班倒的工作，一度體重到過57公斤。當(dāng)年，大街上有一種體重稱，稱完會(huì)吐出一個(gè)如同過去火車票大小的卡片，上面打印出身高體重。那卡片我保留過很多年，我曾經(jīng)57公斤。

這個(gè)體重是后來我一度想回去的數(shù)字。

林語(yǔ)堂寫“鄉(xiāng)下老太太都有記日子的本領(lǐng)”。后來的女孩不管是生活在城市還是農(nóng)村，都因?yàn)閷徝赖膬A向“有記體重的本領(lǐng)”吧 ！至少我是這樣。

有一次跟汪老師一起吃飯，我說打我有稱體重意識(shí)后，基本上沒下來60公斤。青春年少時(shí)體重都沒過百的她睜大眼睛問“那你不是很痛苦 ！”我想了想，其實(shí)在作為一個(gè)胖子的漫長(zhǎng)歲月里，作為一個(gè)女人，事實(shí)上我沒覺得胖點(diǎn)是個(gè)什么事，我過得也不錯(cuò)。

但到了2010年5月23日，在一個(gè)漫長(zhǎng)冬天里那新增生出的多余的脂肪、在經(jīng)歷《舞動(dòng)奇跡》之后，我已經(jīng)不能容忍自己136斤（身高163）歷史最高峰的體重了！

交待這么多的背景，是因?yàn)檫@5年間，到現(xiàn)在為止，陸續(xù)減掉35斤（到現(xiàn)在）。周圍很多人，開始問我“瘦身的秘訣”。

那我給到的所謂的經(jīng)驗(yàn)，第一條就是：瘦身的決心要自己下！

三、是瘦身，不是減肥！

我不喜歡“減肥”這樣的字眼，減肥跟瘦身有區(qū)別嗎 想減肥的人千千萬(wàn)，千千萬(wàn)萬(wàn)的想減肥、瘦身的人大概也會(huì)問，這有區(qū)別嗎

當(dāng)然有！

我就在那個(gè)時(shí)期用很短的時(shí)間快速瀏覽過一本名為《心想事成的秘密》的書，上面說我們每個(gè)人都是一個(gè)小宇宙，我們發(fā)出的愿望大宇宙能接收到。當(dāng)你說減肥的時(shí)候，大宇宙聽到的是“肥”……那可能，會(huì)越減越肥。

而正確的表達(dá)應(yīng)該是“我要苗條，我要瘦身！”

我比較相信這種東西，雖然有人會(huì)嘲笑說唯心，特別是接受過多年唯物主義教育的老同志，比如我爸，聽我這樣說肯定要教育我了。

但你聽我的，不要叫著喊著要“減肥”！你不是在減肥，你減的不是“肥”，你是在瘦身！你要的是瘦身的狀態(tài)！反正，我要我想要的；所以，我每天跑步的時(shí)候，想著身上的多余的肉嘩嘩離我而去，因?yàn)槲乙菀】狄鐥l，結(jié)果是，我瘦下來了！

所以，瘦身秘訣第2條是——你要知道自己是在瘦身而不是減肥！否則，你減掉的肥說不定還會(huì)重新跟上你。當(dāng)你瘦下來的時(shí)候，請(qǐng)告訴小宇宙——我要一直保持現(xiàn)在的身材。

信不信由你，反正我是信了！這幾年，我在瘦身，不是減肥！

四、明確你的瘦身目標(biāo)

象做銷售一樣，你總得有個(gè)目標(biāo)吧 ！

136斤的時(shí)候，我給自己定的目標(biāo)是減到120斤，回到從前感覺還不太胖的感覺、達(dá)到當(dāng)年千佛山下過稱時(shí)候、青春年華時(shí)的體重。

我買了一個(gè)電子體重稱，做了一個(gè)《瘦身計(jì)劃跟進(jìn)表》（EXCEL表格，有想要的留言），按目標(biāo)、計(jì)劃和時(shí)間排期，煞有介事寫下的目標(biāo)值是“60Kg”。

每天早、晚各稱一次體重，填到表上。這個(gè)方法，最近現(xiàn)在還在用?！妒萆碛?jì)劃跟進(jìn)表》貼在餐桌旁的間柜上，吃飯的時(shí)候在我身后，進(jìn)進(jìn)出出廚房都會(huì)掃一眼。

營(yíng)銷類公司里銷售目標(biāo)為何要上墻 是為了更好地檢視和促進(jìn)目標(biāo)的達(dá)成，目標(biāo)要“視覺化”。“治大國(guó)若烹小鮮”，公司治理和自我管理一脈相承，是一樣、一樣的啊！

“一個(gè)優(yōu)秀的管理者首先要管理好自己的體重！”不知何人的原創(chuàng)，但在我看來也算至理名言。

所以第你要有明確的目標(biāo)！按目標(biāo)管理的SMART原則確定S=Specific（明確性）、M=Measurable（可衡量性）、A=Attainable（可達(dá)成性）、R=Relevant（相關(guān)性）、T=Time-bound）（時(shí)限性）。

拿我來說，從136瘦身到120，目標(biāo)明確，可用體重稱衡量，通過一定方法(下一條就說方法）可達(dá)成，我給自己限定的時(shí)間是2個(gè)月。

五、一定要運(yùn)動(dòng)

有不太熟悉的人聽說我這幾年瘦身35斤，睜大眼睛來問我秘訣，自己先說的前提是“不運(yùn)動(dòng)不節(jié)食”，我只能報(bào)以微笑。

這里要感謝一個(gè)名叫柏邦妮的作家，她是電影《花木蘭》的編劇，寫過幾本書。我看過她的一個(gè)帖子，有人問她怎么瘦的，她專門開了個(gè)帖吧寫了篇文章（請(qǐng)看柏邦妮文章的鏈接，或留言跟我要文章）。

我就按她的方法“在家里原地慢跑”。我在凡客買了一組泡沫墊，塑料墊用兩層，上面又鋪了一個(gè)舊床單。因?yàn)槲壹易∪龢?，怕跑步時(shí)有動(dòng)靜，搞得樓下鄰居不安寧。那樣的墊子，事實(shí)證明已經(jīng)沒問題，夏天的時(shí)候赤腳跑，冬天時(shí)家里有暖氣穿襪子跑，有時(shí)也穿跑鞋跑。

我最貴的一雙鞋是耐克跑鞋，為了跑步穿，也為了堅(jiān)持跑下去（嗯，如果你花大價(jià)錢買個(gè)跑步機(jī)又不用是不是感覺很浪費(fèi) 我買耐克鞋也是這種心理）。

當(dāng)然如果有錢家里房子足夠大有健身房可以買跑步機(jī)。因?yàn)槲遗紶栆渤龀霾睿霾畹臅r(shí)候沒跑步機(jī)咋辦 那肯定會(huì)成為一個(gè)中止運(yùn)動(dòng)的理由。

出差時(shí)我在賓館地板上鋪塊地巾一邊看電視一邊跑，跟在家里一樣。我見了太多花大價(jià)錢買了跑步機(jī)的人，跑了幾天后就讓跑步機(jī)完成歷史使命了，就閑置了，又大又笨又占地方后悔不迭。當(dāng)然你決心夠大但買無(wú)妨。

我想說的是——你不會(huì)因?yàn)橛X得花了大價(jià)錢而堅(jiān)持在跑步機(jī)上跑下來，到健身房也是一個(gè)道理。

2000年的時(shí)候，人家送給我妹妹一張健身卡，她轉(zhuǎn)送給了我，我曾經(jīng)去健身房跳過差不多一個(gè)月的健身操，那一個(gè)月瘦了6斤，所以我相信一個(gè)胖子想瘦身一定要運(yùn)動(dòng)。

剛開始跑的時(shí)候，填在《瘦身計(jì)劃跟進(jìn)表》中的數(shù)字一周都沒有變化；跑到第二天腿就疼，第三天就想放棄，下樓一拐一拐的。常年不曾運(yùn)動(dòng)的肢體，需要適應(yīng)的過程。

但堅(jiān)持下來1周以后，21天以后就習(xí)慣了，體重的減輕每天都在變化，離那個(gè)目標(biāo)越來越近了。第一個(gè)月下來，雖然只減下來6斤，但我知道這方法有效。于是后來一直跑了三個(gè)月，每天晚上堅(jiān)持跑30-40分鐘，瘦了18斤。達(dá)到第一階段的目標(biāo)我覺得很簡(jiǎn)單，覺得減肥其實(shí)是件很簡(jiǎn)單的事兒，于是把目標(biāo)又定在了110斤。

我一個(gè)前同事和一個(gè)現(xiàn)在的同事都比我厲害，她倆實(shí)踐了用1個(gè)月瘦身18斤和22斤！她們比我年輕，目標(biāo)、計(jì)劃和時(shí)間應(yīng)該根據(jù)自己的身體狀況來定，所謂因人而異。

瘦身有個(gè)平臺(tái)期，當(dāng)瘦到一定程度時(shí)，減重就沒有那么快了。只有自己的決心足夠大，才可能達(dá)到目標(biāo)。我也曾試過跳繩，但看到有人說“跳繩”會(huì)讓胸部腹部下垂，還是不冒那個(gè)險(xiǎn)了，女性特征還是很重要的。

跑步的好處我就不多說了。萬(wàn)科的高管從郁亮到毛大慶（去年寫此文的時(shí)候他們還在萬(wàn)科），基本上都寫過跑步跑馬拉松的事兒了。你不跑不會(huì)知道。

上上個(gè)星期我跟戶外機(jī)構(gòu)去爬山，來回15公里，腿疼了三天，不能跑了，只好改跳“鄭多燕”（48歲韓國(guó)辣媽，健身教練，視頻自己搜），發(fā)現(xiàn)比跑步要好。當(dāng)體重下來以后，可以做全身的健身操鍛煉。效果一樣。

跑步時(shí)可以注意的是：

在腹部、腿上、甚至胳膊上（總之是想瘦的部位）裹上保鮮膜。邊跑邊想象贅肉嗖嗖飛走，哈哈，這是件很暢快的事兒。當(dāng)然我一般都是邊跑邊看電視，怕影響小孩學(xué)習(xí)電視停了，往往是在電腦上搜部電影，一邊跑一邊看，這樣也看了NN多部好萊塢大片和記錄片。甚至你可以學(xué)習(xí)網(wǎng)易公開課，聽講座……運(yùn)動(dòng)娛樂、甚至學(xué)習(xí)三不誤。

要穿運(yùn)動(dòng)胸罩。高大上耐克阿迪可，路邊攤幾十塊錢的也可。

為保護(hù)膝關(guān)節(jié)最好戴護(hù)膝。這是最近才添加上的！

也可以去游泳。反正都是運(yùn)動(dòng)。剛過去的這個(gè)夏天，我去游一個(gè)小時(shí)或四十分鐘，再回來跑半小時(shí)，加大了運(yùn)動(dòng)量。

跑完做做拉伸運(yùn)動(dòng)。或蹲起十幾個(gè)，或左右手交叉左手拍右肩右手拍左肩一百下……

跑步時(shí)候看的影片要愉悅，不要苦情驚悚的。比如，《阿甘正傳》之類正能量的，不要看《一九四二》等，看完整個(gè)人就不好了。

……

六、關(guān)于節(jié)食

“能量是守衡的”，如果你想在吃過晚飯后慵懶地躺在沙發(fā)上就能瘦下來，做夢(mèng)吧！

如果想瘦得快，最好的辦法是運(yùn)動(dòng)+節(jié)食，且，盡可能過午不食。

除了身體器質(zhì)性病變、內(nèi)分泌等原因，“我以為”所有的胖都是吃出來的！象不能“一口吃成個(gè)胖子”一樣，瘦身也不可能只少吃一口就瘦下來。

人有時(shí)吃東西其實(shí)不是餓，只是饞。我是說我自己。有一次家里茶幾上放著從重慶買回來的怪味豆，我一邊跑一邊時(shí)不是過去抓幾個(gè)放到嘴里，當(dāng)我意識(shí)到自己其實(shí)是饞的時(shí)候，把那包豆子拿進(jìn)廚房——眼不見心不饞。

我的體重一個(gè)月前其實(shí)就已經(jīng)瘦到105斤，再使使勁兒把零頭去掉都很簡(jiǎn)單?？墒且患胰巳ネ獾芈糜嗡奶?，回來一稱重了5斤！我想想自己吃東西都沒有5斤啊 ！特別的懊惱~~不過想想，在車上跟小孩搶零食吃，薯片啊奧利奧啊牛肉干……啊，外地的小吃啊……能不胖嘛 ！

所以我用事實(shí)證明——胖，都是吃出來的！柏邦妮寫過一篇文章《饑餓是很好的鍛煉》，我曾在自己的這個(gè) 也轉(zhuǎn)過。她寫道：那種對(duì)美食的抵御是一種很好的修煉，只有經(jīng)歷才有體驗(yàn)。

你會(huì)在對(duì)食物的有節(jié)制的過程中發(fā)現(xiàn)自己，剛開始瘦身的時(shí)候，有好多次的宴請(qǐng)的場(chǎng)合，我會(huì)提前喝大杯水，或者只把肉類的食物放在嘴里咀嚼一下，吐在紙巾里。真的，這樣的事兒我干過好幾次?，F(xiàn)在則有經(jīng)驗(yàn)得多了，去超市買食品的時(shí)候都特別留意卡路里和脂肪含量。

俗話說“早吃好，午吃飽，晚吃少”是非常有道理的。我們家有非常好的習(xí)慣是每天都會(huì)好好吃早餐。晚上如果吃得多就多跑會(huì)多運(yùn)動(dòng)會(huì)兒，把吃進(jìn)去的大卡消耗掉。

有節(jié)制的飲食會(huì)讓一個(gè)人更加珍惜每一粒糧食，吃到嘴里的每一口飯菜都覺得更加的美味，甚至更加地感恩你能有這些體驗(yàn)。

七、瘦身了30斤，你幸福嗎

有個(gè)同事曾問我：你瘦了這么多，幸福指數(shù)增加了嗎

我感覺沒法回答這個(gè)問題。

后來我還真的偶爾想過這個(gè)問題。是呀，我瘦身的目的是什么 我的幸福指數(shù)因?yàn)槭萆砹?0斤而增加了嗎

今天我一個(gè)人去逛商場(chǎng)，看衣服。我覺得過生日一定要有儀式的。JASON同志說“要不買個(gè)鉆戒”，我一想他的錢就是我的錢，就說拉倒吧，還是我自己去買件新衣服吧，本來我還打算買輛山地自行車或去好好拍套照片。120斤以上時(shí)，到某些品牌服裝店，基本上導(dǎo)購(gòu)員會(huì)打量一下，經(jīng)常說的一句話是“好像沒你穿的號(hào)”。今天在商場(chǎng)試了一條裙子，導(dǎo)購(gòu)給我拿的小號(hào)?；貋砺愤^一家店剛要進(jìn)去，抬頭一看店招是“胖美人”，就退了出來。呵呵，我以前會(huì)去進(jìn)去逛一逛，現(xiàn)在因?yàn)檫@個(gè)店名，也不會(huì)再進(jìn)去了。

瘦身的目的是什么

回想當(dāng)年的《舞動(dòng)奇跡》，大概是因?yàn)轶w內(nèi)的某種能量被喚醒，我已經(jīng)不能接受自己身體上多余的部分了，不喜歡那個(gè)肥而無(wú)節(jié)制的自己，我要更輕盈的狀態(tài)和體形，我要穿漂亮的衣服……在實(shí)現(xiàn)這個(gè)目標(biāo)的過程中，那些的心路歷程就是——

你得對(duì)自己有要求！

柏邦妮在那個(gè)帖子中也說，“咱也是個(gè)對(duì)自己有要求的人啊！”

瘦身的方法，不要借助任何外力（這里的外力，指的是減肥藥減肥茶排毒針灸等等五花八門的道道，我也不相信健康餐之類），簡(jiǎn)單總結(jié)就是無(wú)數(shù)人會(huì)告訴你的：運(yùn)動(dòng)+節(jié)食。

我曾在爬完山后又去游泳1小時(shí)，也曾騎自行車去游泳1小時(shí)又騎回來再跑四十分鐘，那些日子體重變化很大。象今天晚上的此時(shí)此刻，我還沒時(shí)間跑步（或跳鄭多燕）完成運(yùn)動(dòng)，今天過生日又吃得很飽……寫篇這篇日記，不管多晚都得運(yùn)動(dòng)至少半小時(shí)，因?yàn)椤澳愕脤?duì)自己有要求”！

瘦身只是一個(gè)表象。一方面讓我體驗(yàn)到從未有過的身心愉悅，另一層面，我是在驗(yàn)證——嗯，我都能瘦身30斤了（到100，然后“瘦住”就好了），還有什么困難的事情做不到 ！

瘦的只是你的皮囊?！芭嗽谌魏我粋€(gè)階段都要活出一份精彩”才是內(nèi)心的表達(dá)吧 ！象我這個(gè)年齡，連青春的尾巴都快抓不住了，真的是——再不瘦就老了。體味出這些，我覺得自己可以活得更從容淡定達(dá)觀一些，所以，此時(shí)我覺得，很幸福。

最后曬一張時(shí)隔五年、瘦身30斤前后的對(duì)比照片吧。此處省略若干表情……

謝謝閱讀，天天快樂！每天找點(diǎn)開心的事！

怎么樣可以在一個(gè)月之內(nèi)瘦下30斤啊？

現(xiàn)代人的生活飲食不缺，但是大多數(shù)的人卻忙得沒有時(shí)間注意自己的健康。
有些喜愛“吃到飽”的人，總怕花了錢吃不夠本的拼命塞東西下肚，甚少考慮自己的胃腸是否受的了，平日又缺乏運(yùn)動(dòng)，長(zhǎng)久下來，身體越來越向“橫”的發(fā)展，衣服越買越大號(hào)，除了外型的改變，肥胖對(duì)於健康也造成一大威脅。
看看電視上充斥的瘦身機(jī)構(gòu)廣告，由此可知現(xiàn)代人有多矛盾，既想要享受美食，又希望保有苗條的身段，實(shí)在是兩難啊！其實(shí)，想要擁有一副標(biāo)準(zhǔn)又健康的好身材并非遙不可及的夢(mèng)想，只要控制清淡的飲食加上規(guī)律的運(yùn)動(dòng)，身體自然就會(huì)瘦下來，健康是一輩子的事，可是半點(diǎn)也疏忽不得的?。?br>減肥食譜
NO.1
1.早餐一顆水煮蛋,一杯牛奶,半個(gè)蘋果或一些馬鈴薯+火腿+沙拉醬 2.中餐一碗飯+菜
3.晚餐於七點(diǎn)吃,與中餐差不多,但只吃七到八分飽即可,而過了九點(diǎn)后就不可再吃任何東西,但水果除外
4.可於睡前喝杯果汁（可以擠檸檬原汁+水+二顆酸梅）(味道佳,切記不加糖）5.配合適度運(yùn)動(dòng)
NO.2（優(yōu)酪乳減肥瘦身食療法）
1.起床后...兩杯水 2.早餐...蔬菜汁200cc
3.中餐...優(yōu)酪乳500克 4.晚餐...蔬菜汁200cc
5.就寢前...1-2杯水
另外還有叁種方式:
(1)午餐正常餐
早餐蔬菜汁200cc；午餐正常適量；晚餐優(yōu)酪乳500克
(2)晚餐采正常餐
早餐蔬菜汁200cc；午餐優(yōu)酪乳500克；晚餐適量
(3)早晚餐優(yōu)酪乳
早餐優(yōu)酪乳200克，蔬菜汁200cc；午餐正常適量；晚餐優(yōu)酪乳300克，蔬菜料理(沒油份的)
☆通常實(shí)施3-7天即可恢復(fù)正常飲食
NO.3（蘋果餐）
1.早餐:一瓶牛奶（或不加糖咖啡）＋一顆白煮蛋（或茶葉蛋）
2.蘋果:從中午12:00開始，每2小時(shí)吃一顆蘋果直至晚上8：00一共五顆，吃完就不再進(jìn)食
☆蘋果餐吃一天就夠了
NO.4
1.早:烤全麥吐司一片,水煮蛋一顆,脫脂牛奶一杯,茶一杯(健怡可樂亦可)
2.中:脫脂牛奶一杯,水煮鮪魚(等量的雞胸肉亦可)水煮青菜,水果一顆(芭樂或者蘋果、蕃茄),茶一杯(健怡可樂亦可)
3.晚:晚餐的菜單自己調(diào)配,但禁止食用淀粉類和肉類
☆通常實(shí)施5天可瘦六公斤，但每天至少要喝水2500-3000cc☆
NO.5(蜂蜜減肥法)
1.第一天:只喝蜂蜜(可泡茶喝) 2.第二叁天:正常飲食(但不能大吃大喝)
3.第四天:只喝蜂蜜 4.第五六天:正常飲食
☆通常一星期下來可瘦3-4公斤，如果真的受不了斷食則可以用每天選一餐只喝蜂蜜
NO.6(中藥飲帖減肥法)
1.決明子2兩，炒山楂3錢，陳皮2錢，甘草2片。2.以六碗水煮開后，再轉(zhuǎn)小火煮叁分鐘，馬上倒出來，以免藥汁被藥渣吸光。
3.每天服一帖，如有腹瀉情形，可以隔日服用。
☆服用此劑時(shí)，需少吃甜食，油炸食物及淀粉/睡前四小時(shí)禁食/等到降至理想體重后，只要合煎決明子和大麥茶，即能維持不發(fā)胖。
塑身按摩法
1.最好在每天洗完澡后 2.手弓成杯狀拍打全身，或是想塑身的地方
3.大腿只需拍打內(nèi)側(cè) 4.拍打腹部時(shí)要在飯前一小時(shí),飯后兩小時(shí)(就是胃已經(jīng)消化完了之后,才不會(huì)有傷害)
注意事項(xiàng)
減肥，其實(shí)不難，只要注意：
1.絕對(duì)不吃宵夜，少吃零食 2.叁餐都要吃（八分飽即可），但是不要吃的過飽，并注意吃飯時(shí)多咀嚼，細(xì)嚼慢可以避免吃下過量的食物
3.少吃油炸食品或是甜食，這些都有著極高的熱量 4.減重期間不得劇烈運(yùn)動(dòng)(散步、保齡球可)
5.米、麥、面粉等淀粉類食物雖不可缺,但應(yīng)盡量減少 6.食物之烹調(diào),減少用油
7.請(qǐng)選擇適合自己的減肥方法，若身體負(fù)荷不了，請(qǐng)勿逞強(qiáng)，「瘦的健康」才是我們的理想！
12天減去身上12%的辦法
不需要運(yùn)動(dòng),很多老外用了都說非常好,這也是美國(guó)的世界健身中心強(qiáng)烈推薦給想要迫切減肥的女士的良方.方法:一共12天: 頭3天:每天以蔬菜和水果作為食物,早上吃水果,中午可以蔬菜水果一起吃,晚上吃蔬菜(不要油和鹽哦),份量不限 第4-6天:每天吃牛奶和酸奶(請(qǐng)不要買里面有防腐劑的,不但不能幫助減肥還會(huì)增加小肚肚),可以多吃,份量不限 最后的6天,蔬菜水果牛奶和酸奶混和吃,份量不限
臺(tái)灣減肥妙方-3星期瘦7公斤
方法是：睡覺前喝一小杯紅酒，是小茶杯的量 再配上一片至兩片的奶酪！全脂高鈣起司配紅酒，可以提高代謝率，有利于燃燒脂肪。只要3餐正常吃，在睡前30分內(nèi)，吃 1-2片起司或50g乳酪，再喝1杯50-100c.c.的紅酒，3周可瘦7公斤。起司含蛋白質(zhì)和脂質(zhì)；紅酒含酒精，都具有產(chǎn)熱作用，且可讓血糖上升。熱量很低，才129卡，又加上飲食的控制，就更容易減重。每天攝取固定的鈣質(zhì)可有效的減肥 由于起司成份與母乳比例接近，外加不含乳糖而且鈣質(zhì)易被人體吸收，且蛋白質(zhì)經(jīng)過發(fā)酵而產(chǎn)生的短鏈胺基酸，可提升代謝率。紅酒含酒精，可幫助睡眠。而睡眠時(shí)代謝慢、體溫低，吃起司和喝紅酒，可產(chǎn)熱，并加速新陳代謝，邊睡邊能消耗體內(nèi)脂肪，以達(dá)到瘦身效用。前一餐不能吃淀粉類的食物，要不然會(huì)起到反效果。紅酒要選橡木桶發(fā)酵成的。 材料 起司1-2片or 50g 紅酒50-100c.c. 要選擇脂質(zhì)、鈣質(zhì)含量高、糖份低/低碳水化合物的 及自然發(fā)酵或煙熏口味的起司。而不可選擇加工多、有添加口味，如草莓、檸檬、藍(lán)莓等起司。記者根據(jù)醫(yī)師說明全脂高鈣起司可減肥，到超市選擇5種起司，并由醫(yī)師評(píng)鑒1包起司以100g為單位，糖份在5g以下、脂質(zhì)在25g以上，就是可以用來減肥的起司。有利于燃燒腰腹和臀部脂肪。
三日減肥食譜
第一日早餐：西柚半個(gè)，花生醬兩茶匙，面包一片，咖啡一杯 中餐：吞拿金槍魚罐頭半罐(用礦泉水或純凈水浸泡)，烤面包一片咖啡或茶一杯 晚餐：白菜花半棵，肉兩片，咖啡或茶一杯，香草冰激凌一杯，扁豆十根，紅葡萄十粒，蘋果一個(gè) 第二日早餐：香蕉半根，煮蛋一個(gè)，烤面包一片，咖啡或茶一杯 中餐：酸奶一杯，蘇打餅干兩片，咖啡或茶一杯 晚餐：熱狗腸兩根，西蘭花半個(gè)，紅葡萄十大粒，香蕉半根，咖啡或茶一杯 第三日早餐：蘋果一個(gè)，奶酪一片，蘇打餅干兩片，咖啡或茶一杯 中餐：煮蛋一個(gè)，烤面包一片，咖啡或茶一杯 晚餐：吞拿金槍魚罐頭半罐(用礦泉水或純凈水浸泡)，紅葡萄十大粒，白菜花大
半棵，香蕉半根，香草冰激凌一杯，咖啡或茶一杯 注意：1.每日飲清水五杯(早、中、晚各一杯，三餐之間各一杯)除此之外不能再飲水或進(jìn)食 2.生食物只能白煮，用鹽和胡椒粉調(diào)味，不可加其他調(diào)料 3.依食譜次序，不可亂用或用其他替代品 4.咖啡或茶不能加糖或奶 5.配方有化學(xué)作用，不可任意更改 采購(gòu)食品：花生醬一瓶，咖啡一瓶，吞拿金槍魚罐頭兩罐，烤面包一袋，菜花一個(gè)，扁豆十根，蘋果兩個(gè)，香草冰激凌兩杯，香蕉三根，酸奶一杯，西蘭花一個(gè)，蘇打餅干一袋，奶酪一片，西柚一個(gè)，面包片一袋，肉片兩片，紅葡萄三十粒，熱狗腸兩根,雞蛋兩顆
日本新的瘦身法“迷你停食”減肥法。
每周有2天不吃正餐,只吃流質(zhì)的食物,像是稀飯、豆?jié){、果汁、吃乳酪、果凍或是清粥，來取代三餐的大魚大肉。據(jù)說這種迷你停食法,有助于清除體內(nèi)廢物,讓腸胃的代謝更為順暢,皮膚也會(huì)變得有光澤,因?yàn)榉椒ê芎?jiǎn)單又不痛苦,最近成為日本女性喜愛的瘦身方式。
喝牛奶法:
減肥，我已經(jīng)打了一場(chǎng)持久戰(zhàn)了，除了吃減肥藥品，最有效果的算是喝牛奶那次了。每天早上一袋牛奶，是那種一斤裝的呦，中午隨便吃些蔬菜和少量的肉，晚上再來一袋一斤裝的牛奶，堅(jiān)持一個(gè)月，效果真的很不錯(cuò)，減了能有10斤左右。而且喝牛奶滑腸胃，有助于消化，最主要的是減肥的同時(shí)還可以讓我們的皮膚變的水水~~~~
食醋減肥:
很有效，一個(gè)月可以減大約6公斤
食醋中所含的氨基酸，不僅可消耗人體內(nèi)的脂肪，而且能使糖、蛋白質(zhì)等新陳代謝順利進(jìn)行。據(jù)研究，肥胖者每日飲用15毫升一2O毫升食醋，在1個(gè)月內(nèi)就可以減輕體重3公斤左右。
蜂蜜水法：
每天餓了就喝蜂蜜（少量）兌白醋兌水，也可適當(dāng)吃少量的水果，三天就可以瘦十多斤。。
蜂蜜+白醋:
有效的減肥美容方法,在日常飲食規(guī)律不變的情況下，以1：4的比例食用.具體方法：1早餐具體方法：1早餐前20分鐘空腹喝; 2中餐和晚餐后立刻喝. 值得注意的是在挑選白醋時(shí)要選擇經(jīng)大米，高粱，黃豆等加工而成的，盡量避免含有化學(xué)品的。同時(shí)建議不使用果醋因?yàn)楣资潜＝〈?，相?duì)于減肥就遜色些。同時(shí)，蜂蜜和白醋的比例可以根據(jù)個(gè)人需要調(diào)整，如果更注重美容就可適當(dāng)增加蜂蜜的比例
蜂蜜減肥法:
蜂蜜具有解毒、抗菌、消炎、滋潤(rùn)、防腐、保護(hù)創(chuàng)面、促進(jìn)細(xì)胞再生和滲液吸收的諸多功能，蜂蜜含有豐富的葡萄糖、蛋白質(zhì)、維生素、有機(jī)酸、氨基酸和花粉等營(yíng)養(yǎng)成分，熱量又很低，不僅有利于增加肝臟解毒能力，而且還有健胃、助消化等效果，它的熱量還十分地低```
So用蜂蜜減肥，
簡(jiǎn)單有效又安全，我試吃了一個(gè)星期，瘦了七斤 第一天：只喝蜂蜜(可泡茶喝). 第二、三天：正常飲食. 第四天：只喝蜂蜜. 第五、六天：正常飲食. 通常一星期下來可瘦3-4公斤，如果真的受不了斷食則可以每天選一餐只喝蜂蜜 當(dāng)然配合蜂蜜減肥也很重要的，正常飲食切記不能暴飲暴食噢~八分飽就好羅```雖然蜂蜜的糖分確實(shí)不少，但是它含有豐富的維他命，對(duì)于身材變胖、身體不好的人，最適合用蜂蜜來代替正餐。她介紹說，其實(shí)方法很簡(jiǎn)單，只要用30克的蜂蜜加入一升的水混合，也可以加兩大湯匙的蘋果醋來調(diào)味，連續(xù)喝個(gè)兩三天，就會(huì)有令人意想不到的效果，平均大概會(huì)瘦三至四公斤呢。
黃瓜香蕉三日法：
每天吃黃瓜和香蕉，但加在一起一天不要超過3斤 為期3天
黃瓜和雞蛋:
早上和中午各一個(gè)雞蛋一根黃瓜,晚上一根黃瓜.這方法減肥最快，我就成功了，一星期瘦了10公斤，從128瘦到了108，一年了都沒反彈，這種方法每天至少瘦一斤半，因?yàn)辄S瓜沒有糖份，也能吸收黃瓜的熱量，實(shí)在不行喝光明純牛奶，還可以吃點(diǎn)牛肉，雞肉，鴨肉，但我都試了，只有吃黃瓜雞蛋瘦最快，別的在減肥期間切勿嘗試.
兩天交替進(jìn)食，
頭一天正常飲食（不暴食），第二天只吃全麥面包（茶水清咖正常）。一天保證營(yíng)養(yǎng)，一天燃燒脂肪，這樣兩天交替，精神壓力不太大，不會(huì)很難過。2-3周可減5公斤。他說這在歐洲很流行，也很有效。
蘋果餐有兩種吃法：
一種為周期為3天的 只能吃蘋果 第三天晚上喝一大杯蜂蜜水潤(rùn)腸 并且在蘋果餐結(jié)束后的那天不能暴食 要清淡飲食。一種為周期為一星期的；1周的吃法：早上正常飲食 從12點(diǎn)開始每隔兩個(gè)小時(shí)吃一個(gè)蘋果 吃五個(gè) 蘋果餐一星期中，連續(xù)三天只吃蘋果，接下來四天正常飲食，一個(gè)月瘦6斤！
吃燕麥法：
主料就是燕麥啦，但是不是燕麥片，而是整個(gè)的燕麥，沒有加工過的那種 先用水泡30分鐘左右，然后按照一般正常做飯的方法做熟，但是比普通的米稍微多加一些水。然后就是放蔬菜之類的弄熟加鹽，，用橄欖油拌好，（因?yàn)殚蠙煊捅容^貴，而且揮發(fā)，所以如果拿來炒菜比較昂貴而且不知道自己到底吃了多少了）。調(diào)好味道了，就可以當(dāng)主食吃了其他菜啦什么的就不吃了
香蕉乳酪美顏瘦身組合 三天可減六磅
早餐∶香蕉1只、低脂乳酪2杯、水1杯 午餐∶香蕉2只、低脂乳酪2杯、水1杯 晚餐∶香蕉1只、低脂乳酪2杯、灼菜任食、水1杯 減肥守則
肚餓時(shí)可以吃生果或暍水。一個(gè)月不能吃超過3次。每日要喝8--10杯水。
七日瘦身湯的配方
配方：a番茄:2斤半 b洋蔥:1斤半 c卷心菜:1斤 d芹菜:1斤 e綠色尖頭辣椒（去辣莖）:1斤--1斤半 1. 以上5樣是一天之用 2．切成塊狀，先燒滾，然后小火燒3個(gè)小時(shí) 3．此湯1小時(shí)喝1次，肚子餓時(shí)喝，1天至少15碗以上，只喝湯不吃里面的東東 4．喝至少1星期才有效果1星期內(nèi)最好其他東西別吃，要吃也最好吃水果，烏龍茶等無(wú)糖無(wú)奶的液體食物。
不用挨餓的7日瘦身法
第一天：盡情吃除了香蕉以外的所有水果 第二天：盡情吃除了黃豆和玉米以外的所有蔬菜 第三天：盡情吃除了香蕉、土豆、玉米以外的所有水果和蔬菜 第四天：吃8個(gè)香蕉、8杯牛奶，還有蔬菜羹第五天：吃牛肉和6個(gè)西紅柿,再喝8杯礦泉水(4天里身上的脂肪已經(jīng)分解成酸性物質(zhì)，因此需要多喝水，通過排尿排出體外) 第六天：盡情吃除了土豆、黃豆、玉米以外的所有蔬菜和牛肉 第七天：除了土豆、黃豆、玉米以外的所有蔬菜和玄米
雞蛋減肥
A-每天總共就吃兩雞蛋，吃多了人也消化不了，然后想吃什么菜就吃什么菜，胡蘿卜，大白菜，小白菜，菠菜，西紅柿，反正只要不是肉就成，用水煮，只加一點(diǎn)鹽，不放油，不放任何東東，只要一天就能看到效果，水果也可以吃，反正就是不吃油就成了，讓你的身體在你的身上吃油
雞蛋減肥套餐A
以雞蛋為主，每日三餐以雞蛋為主食，配以青菜及水果，少量烤面包及咖啡飲料，一個(gè)星期可以減肥5KG，雞蛋第一天量不限制，以后每日食三個(gè)，倘若膽固醇高者可只食用蛋白，蛋白以豆腐代替亦可，如為下日需多引水。此方法可做兩周有效。每周5KG兩周共10KG。兩周后不再繼續(xù)。雞蛋黃中含有卵磷脂是一種乳化劑，可使脂肪膽固醇乳化成極小顆粒，從血管排除后為機(jī)體所利用。雞蛋還可以使血液中的高密度脂蛋白增高可保護(hù)血管防止硬化。由此看來雞蛋減肥法是有科學(xué)根據(jù)的，通過實(shí)踐也是行之有效的一種實(shí)用的減肥法。當(dāng)體重達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)后 再使射入熱量與熱量消耗平衡，就可以使減肥效果持久。
雞蛋減肥套餐B
星期一早餐 白煮蛋三個(gè)，葡萄柚一個(gè)、土斯一片、咖啡。 中餐 白煮蛋三個(gè)、蕃茄、咖啡。 晚餐 白煮蛋一個(gè)、黃瓜、胡蘿卜、芹菜做成的蔬菜沙拉醋漬蔬菜。 星期二早餐 白煮蛋三個(gè)、葡萄柚、咖啡。 中餐 白煮蛋三個(gè)、葡萄柚、土斯一片、咖啡。 晚餐 牛排、蕃茄、芹菜、蔬菜、醋漬蔬菜、咖啡。 星期三早餐 白煮蛋一個(gè)、葡萄柚、咖啡。 中餐 蔬菜沙拉、葡萄柚、土斯一片、咖啡。 晚餐 白煮蛋二個(gè)、羊肉、芹菜、蕃茄、醋漬蔬菜、咖啡 星期四早餐 白煮蛋一個(gè)、葡萄柚、咖啡。 中餐 蔬菜沙拉、葡萄柚、土斯一片、咖啡。 晚餐 白煮蛋三個(gè)、乾酪、菠菜、咖啡。 星期五早餐 白煮蛋一個(gè)、葡萄柚、土斯一片、咖啡 中餐 白煮蛋三個(gè)、菠菜、土斯一片、咖啡。 晚餐 魚、蔬菜沙拉、土斯二片、咖啡。 星期六早餐 白煮蛋二個(gè)、葡萄柚、土斯一片、咖啡 中餐 水果沙拉 ( 不可使用蘋果、香蕉等罐頭水果 )。 晚餐 牛排、芹菜、蕃茄、醋漬蔬菜、咖啡。 星期日早餐 白煮蛋一個(gè)、葡萄柚、咖啡 中餐 冷的烤雞肉、蕃茄、葡萄柚、咖啡。 晚餐 蔬菜沙拉、烤雞肉、蕃茄、煮高麗菜、芹菜、葡萄柚、咖啡 注意事項(xiàng): 沙拉不可使用沙拉油制做之沙拉。 咖啡中不可加入砂糖、牛乳。 肉類只可用烤或白煮，不可用油炸。 魚肉可吃生魚片，或白煮或蒸食。 鹽分盡量少用。( 因?yàn)橐M量少喝水的關(guān)系 )。 雞肉的分量小腿一支份。羊肉的分量是為135公克。 牛肉的量約200公克
雞蛋膳食減肥食譜C
據(jù)說是丹麥國(guó)家醫(yī)院給肥胖患者開的食療方子為期兩周,中間間斷的話要重新開始. 星期一 早餐：煮雞蛋（不限），烤面包（不限），葡萄水果，咖啡（不加糖奶） 午餐：煮雞蛋，烤面包，咖啡 晚餐：煮雞蛋，青菜沙拉，泡菜，咖啡 星期二 早餐：煮雞蛋一只，烤面包，葡萄水果，咖啡 午餐：煮雞蛋兩只，咖啡，葡萄水果 晚餐：牛排，以西紅柿為主的青菜涼盤沙拉，泡菜，咖啡 星期三 早餐：煮雞蛋一只，葡萄水果，咖啡 午餐：青菜沙拉，西紅柿，葡萄水果，咖啡 晚餐：煮雞蛋兩只，羊肉，西紅柿為主的青菜沙拉，泡菜，咖啡 星期四 早餐：煮雞蛋一只，葡萄水果，咖啡 午餐：青菜沙拉，西紅柿，葡萄水果，咖啡 晚餐：煮雞蛋兩只，奶酪，菠菜，咖啡 星期五 早餐：煮雞蛋一只，葡萄水果，西紅柿，咖啡 午餐：煮雞蛋兩只，菠菜，西紅柿，咖啡 晚餐：海魚，青菜沙拉，烤面包，咖啡 星期六 早餐：煮雞蛋一只，葡萄水果，咖啡 午餐：水果沙拉，雞蛋兩只 晚餐：牛肉排，以西紅柿為主的青菜沙拉，咖啡 星期日 早餐：煮雞蛋一只，葡萄水果，咖啡 午餐：燒雞，西紅柿，葡萄水果，咖啡 晚餐：青菜湯，圓白菜，葡萄水果，青菜沙拉，以西紅柿為主
西紅柿瘦身法：
一個(gè)蕃茄（約 200 克）只有 30 卡路里，相等于約八分一碗白飯的熱量
午餐及晚餐只吃西紅柿，早餐可照常進(jìn)食，但當(dāng)然以清淡、低熱量的食物為主。- 艱苦度：☆☆（以五?！钭罡撸?連續(xù)進(jìn)行一星期，一個(gè)月只可進(jìn)行一次。 - 效果：可減去 5-10 磅（約 2-5 公斤） 為何吃西紅柿可瘦身？ 一般女性一餐平均攝取約 600 卡路里，若其中一或兩餐（早餐、午餐或晚餐）以西紅柿代替，便可至少減少吸收數(shù)百卡路里，這樣不會(huì)有太大壓力，又不致令身體缺乏營(yíng)養(yǎng)，比起每日三餐正常合共攝取1800卡路里少了很多，這樣便可達(dá)致瘦身。每日兩餐之中又可以吃幾多西紅柿？基本上沒有限制，其實(shí)西紅柿容易令人飽肚，吃足夠飽肚份量便可。
市面上流行的減肥方法五花八門，令人眼花繚亂無(wú)所適從。聰明的人才不會(huì)一條胡同走到黑地減肥，我們選出6種最受歡迎的減肥法一一比較，什么最適合自己先找找看吧。
1、做外科手術(shù)吸脂——對(duì)有錢、有膽量的美眉最具誘惑力的方法
把身上多余的脂肪肥肉，以外科手術(shù)的方式切除掉。最常見的是抽脂手術(shù)，再特別一點(diǎn)的有胃間隔手術(shù)、縮小臉蛋手術(shù)等等。
好處：最速成、見效的減肥方式。
弊端：對(duì)身體產(chǎn)生極大的副作用。術(shù)后體力和抵抗力都大大降低。
提醒：術(shù)后的大吃大喝可能影響減肥的效果，所以外科手術(shù)減肥也不是一勞永逸的事！可以承受麻醉，沒有心血管疾病的人才可以執(zhí)行！
誰(shuí)最適合：手邊有一點(diǎn)錢、不怕痛的美眉，譬如明星、模特就可以考慮使用。
危險(xiǎn)程度：★★★★★(最高五星)
編輯提示：既然危險(xiǎn)級(jí)達(dá)到了五星，那可要認(rèn)真考慮，想清楚你適合做吸脂減肥嗎？了解到吸脂前必須知道的事之后，再看看別人吸脂減肥的體驗(yàn)報(bào)告，然后再做決定比較穩(wěn)妥。
2、去健美中心參加運(yùn)動(dòng)減肥——最受追捧的健康方式
健康減肥已經(jīng)成為一種重要理念。不少人拋棄了節(jié)食等極端的減肥方式、回歸到健身中心通過運(yùn)動(dòng)達(dá)到減肥的效果。
好處：除了減肥外，可以讓體形更加結(jié)實(shí)，線條更加完美。
弊端：成效緩慢，需要極大的恒心和毅力。
特別提示：運(yùn)動(dòng)一般要在連續(xù)進(jìn)行20分鐘以上，身體內(nèi)的脂肪才開始燃燒。運(yùn)動(dòng)過量，會(huì)令人體力虛耗，精神委靡，可以請(qǐng)健身教練提供指導(dǎo)。
誰(shuí)最適合：好奇心旺盛，喜歡運(yùn)動(dòng)，害怕一個(gè)人孤單作戰(zhàn)，最怕沉悶的人，去健美中心參加健康舞班很適合。
危險(xiǎn)程度：★
普拉提
練習(xí)普拉提時(shí)，健身服以舒適、柔美為主，以配合普拉提舒緩優(yōu)美的音樂和柔和的伸展動(dòng)作。但要注意褲子太寬松反而會(huì)影響動(dòng)作。
粉運(yùn)動(dòng)背心 esprit(私人物品)；白色長(zhǎng)褲 李寧 ／粉T恤(adidas)
瑜珈
瑜珈可以重新調(diào)整你的身體機(jī)能，使肌肉與骨骼得到徹底的平衡放松，緊張的神經(jīng)也可以得到平復(fù)。通過修習(xí)瑜珈，你將獲得非凡的體力、柔韌性和忍耐力，得到意想不到的身心放松。運(yùn)動(dòng)褲(銳步)。
特別提示：你可以穿任何令你覺得可以舒展四肢、運(yùn)動(dòng)靈活的服裝。瑜珈營(yíng)造的是一種極具美感的氣氛，至于服裝的選擇只要尊重自己的感覺和喜好就行。
3、看健身錄影帶鍛煉——最適合生活作息不固定的人
這個(gè)方法比較簡(jiǎn)單，屬于細(xì)水長(zhǎng)流型。看著熒屏，跟著健身錄影帶做運(yùn)動(dòng)，有身臨其境的真實(shí)感。
好處：方便，回家后隨時(shí)都可以開始。
弊端：有疑問不能馬上得到解答，指導(dǎo)速度也不是你可以規(guī)定的。
特別提示：一次的運(yùn)動(dòng)超過30分鐘以上才有全身有氧運(yùn)動(dòng)的效果。
誰(shuí)最適合：有時(shí)間撥出一段時(shí)間來運(yùn)動(dòng)、或生活作息不固定人；保守的，不好意思在大家面前表現(xiàn)的人也可以嘗試。
危險(xiǎn)程度：很小
編輯提示：有些簡(jiǎn)單的健身操，連錄影帶都不需要用的，只要跟著我學(xué)就行！
Q版健身操之胸部和背部
【動(dòng)作一】：COLOR=RED這個(gè)姿勢(shì)要求腰背部緊貼臺(tái)階凳，以保護(hù)下背部] 。兩手各握一啞鈴，手掌向前，關(guān)節(jié)沖上。手握啞鈴向胸部?jī)蓚?cè)伸出，高于身體。注意手腕要直，與手成一直線。肘部要?jiǎng)偤玫陀谂_(tái)階凳。
【動(dòng)作三】：這個(gè)動(dòng)作既可以鍛煉胸部，也可以鍛煉你的肩膀和手臂。坐在地上，雙腿交叉。雙手中間夾一個(gè)球(也可以徒手做，即雙手緊握)，注意使你的小臂與地面平行。雙手?jǐn)D壓球，感覺胸部用力，請(qǐng)保持1-2秒，然后松開。 重復(fù)此動(dòng)作2組20次。
其他實(shí)用健身操：
健身：Q版健身操之腰、腹部 Q版健身操：臀部和腿部
Q版健身操：手臂和肩膀 健身：窈窕健身操
4、吃減肥餐——沒耐性的人最理想的選擇
現(xiàn)在比較流行，就是請(qǐng)營(yíng)養(yǎng)師為自己度身定造個(gè)人減肥餐單，以清淡為主(如白灼、少調(diào)味)，但分量要嚴(yán)格遵守，實(shí)行起來也就比較麻煩。
好處：餐單減肥無(wú)須挨餓，在減肥的同時(shí)可以維持均衡的飲食。
弊端：成效會(huì)因人而異，一旦恢復(fù)正常飲食，體重很容易反彈。
特別提示：餐單減肥最好請(qǐng)教醫(yī)生或營(yíng)養(yǎng)師的專業(yè)意見。
誰(shuí)最適合：對(duì)于做什么都要快，不快見到效果就會(huì)放棄的沒有耐性的人來說，一些快速減肥法，減肥餐、新奇事物和新的減肥產(chǎn)品都是理想的選擇。
危險(xiǎn)程度：★★★
專家點(diǎn)評(píng) 幫你挑減肥食譜
食譜一：高蛋白的“飲食新革命”
優(yōu)點(diǎn)：此食譜包括蛋和 瘦肉--許多其它減肥套餐中嚴(yán)令禁止的而身體需要的成份。
缺點(diǎn)：盡管“飲食新革命”的推進(jìn)者們否認(rèn)這是一種高脂飲食結(jié)構(gòu)，實(shí)際上它還是容易淪為危險(xiǎn)的高脂食譜。
營(yíng)養(yǎng)師的話：高蛋白餐目前被限制使用于某些特定對(duì)象，如：因嚴(yán)重醫(yī)療并發(fā)癥，而需要非常快速減重的病患，且這些病患必須在嚴(yán)格的醫(yī)療監(jiān)視下，才能進(jìn)行高蛋白餐的攝取。針對(duì)普通想要瘦身的人群，營(yíng)養(yǎng)師非常反對(duì)這種做法。
食譜二：低糖瘦身法
優(yōu)點(diǎn)：低糖瘦身法的倡導(dǎo)者們提出，我們不應(yīng)該只注意脂肪，此觀點(diǎn)是正確的。往往會(huì)出現(xiàn)這樣的情況：人們的脂肪攝取量下降而肥胖率上漲，這是由飲食所提供的熱量的上升造成的。
缺點(diǎn)：據(jù)專家分析，此法并非像“低糖瘦身法”的倡導(dǎo)者認(rèn)為的那樣--抗胰島素使人肥胖，而是肥胖使人產(chǎn)生抗胰島素傾向。<<<專家點(diǎn)評(píng) 幫你挑減肥食譜
為了便于你選擇，我再推薦幾種飲食減肥法：
減肥食譜 一星期全計(jì)劃 本文就是要告訴大家，怎樣天天有美食吃，天天吃得不同，還能夠瘦下來的良方。一周七天食譜，滿打滿算，全部照顧到。
速戰(zhàn)速?zèng)Q 五大方法任你瘦 本文將介紹的五個(gè)減肥方法，都是通過單純飲食，達(dá)到減脂肪、排毒、調(diào)整身體機(jī)能的目的，而且不是很痛苦，短、平、快的風(fēng)格喲！
5、扎針——最要求耐心的減肥方式
桑德拉超愛針灸
針灸是新興減肥方法中的一種。通過針灸刺激人體穴道，疏通經(jīng)絡(luò)，達(dá)到“消腫利水”的減肥效果，是一種相對(duì)較溫和及安全的方法。
好處：較其他方式安全可靠。
弊端：成效緩慢?
在日常生活中塑造美腿
1、上樓梯的時(shí)候抬起腳跟，以腿部承擔(dān)體重，這祥可以消除大腿內(nèi)側(cè)和臀部的贅肉。
2、坐椅子的時(shí)候?qū)蓷l小腿用力蓋在一起，從一數(shù)到8后再交換兩腿。反復(fù)此動(dòng)作，呼吸不要
停止。這樣可以鍛煉小腿線條。
3、看電視的時(shí)候坐在椅子上，膝蓋不要彎曲，將一條腿抬起，再放下，反復(fù)此動(dòng)作8－10次再
換另一條腿，可以去掉大腿兩側(cè)的贅肉。
4、散步的時(shí)侯走路的時(shí)候加快速度，盡量將步子邁得大些，這樣腿上的所有肌肉都可以得到鍛煉。簡(jiǎn)單的說就是充滿活力的走路。這樣走路的方式在平時(shí)應(yīng)該養(yǎng)成習(xí)慣。
站立提腿法：
雙手扶著桌邊以輔助身體平衡，雙腿自然地站立并排，提起腳跟，保持二、三秒，放下，每日
做5至6次能收緊小腿，令肌肉更有彈性，線條更美。
坐著提腿法：
在自然的坐姿下，把雙腿平放成90度角，盡量提起腳跟保持十?dāng)?shù)秒，然后放下，并且重覆動(dòng)
作直至小腿有疲倦的感覺為止。 這動(dòng)作能收緊臀部與大腿，使肌肉有彈性，而不會(huì)令臀部與大腿、
小腿變粗。
坐著直腿、提腳跟法：
先把身體挺直坐著，兩手扶著椅子兩旁，提起雙腿并伸直腳尖，同時(shí)收緊腹部肌肉，慢慢勾起
腳尖、放下。這個(gè)動(dòng)作能有效收緊小腿、大腿、臂位及腹部肌肉。
其實(shí)想瘦小腿，先要檢查自己小腿的肌肉是松弛還是繃緊。若是肌肉繃緊的話，要瘦就會(huì)比較困難。所以首要的減小腿計(jì)劃，要由打松結(jié)實(shí)的小腿肥肉開始。
方法1
平日可坐在地上，將一只腳抬高成直角，以拳頭拍打小腿，每邊可做5分鐘。 方法2
當(dāng)假日時(shí)，不妨利用市面上的浴鹽放入浴缸中，讓小腿浸泡一段時(shí)間，就可以將肌肉松弛。浸浴完畢后也要在小腿進(jìn)行拍打的動(dòng)作，加速血液循環(huán)。
步驟二：加強(qiáng)消脂收緊運(yùn)動(dòng)
當(dāng)小腿開始松軟下來（或天生小腿松弛的），下一輪的減肥工作，便是加強(qiáng)消脂收緊效果，每日可以做些收形運(yùn)動(dòng)。 運(yùn)動(dòng)（1）
1.腳的前端置于高起的平臺(tái)上，腳盡量往下壓。2.然后小腿用力向上踮起，令整個(gè)人提高。有節(jié)奏地重復(fù)這套動(dòng)作，做20-30次，盡量使勁踮起、下壓，做到有點(diǎn)酸痛效果更好?？梢砸恢皇址鲋挝锷希员３制胶狻?br>運(yùn)動(dòng)（2）
1.躺在地上，腳向上伸直與身呈90度，以一條長(zhǎng)形毛巾跨過腳背，兩手伸直，腳尖踮高。2.兩手用力將毛巾壓下，腳掌也同時(shí)壓下，保持手部與腳部伸直。重復(fù)這套動(dòng)作40次，便能收緊小腿，令線條更修長(zhǎng)。 步驟三：最后沖刺瘦腿物
進(jìn)入最后階段，當(dāng)然要加速瘦身效果，大家不妨買一些瘦腿膏、瘦腿用品幫幫手，能夠瘦腿之余更有滋潤(rùn)作用，令雙腿艷光四射啦！飲食法去水腫
除了按摩之外，適當(dāng)?shù)娘嬍沉?xí)慣也能制造美腿。
1.維他命E幫助去除水腫血液循環(huán)不好，就很容易引致腳部浮腫，含維他命E的食物，可幫助加速血液循環(huán)、預(yù)防腿部肌肉松弛等。含豐富維他命E的食物包括杏仁、花生、小麥胚芽等。
2.維他命B群加速新陳代謝維他命B1可以將

我是1一個(gè)300斤的大胖子我想在1個(gè)月內(nèi)減30或者更多有什么方法嗎？

你好，減肥是一個(gè)系統(tǒng)工程，需天長(zhǎng)日久，貴在堅(jiān)持，并沒有什么一觸即成的速成方法。既然蘋果對(duì)你的減肥很有效，你不防試一下三天蘋果減肥法吧：
①連續(xù)三天只吃蘋果，不吃其他水果和食物。
②你可以按照三餐的時(shí)間吃蘋果，或是肚子餓就吃，吃飽為止。
③不管什么種類的蘋果都可以，不過，最好是紅蘋果。青蘋果比較酸，怕會(huì)刺激腸胃。
④蘋果要吃新鮮的，而且要洗凈削皮，避免農(nóng)藥殘存。
⑤在這三天內(nèi)，口渴時(shí)，你可以喝開水或沒有刺激性的茶水，例如薄荷茶、麥茶、紅花茶、魚腥草茶等。
⑥減肥期間，你的腸胃會(huì)很敏感，所以要避免喝有咖啡因的飲料，例如紅茶、咖啡、綠茶、烏龍茶等，以免腸胃不適。
⑦在蘋果減肥期間，如果出現(xiàn)便秘問題，可以在第三天晚上，喝一兩湯匙的橄欖油潤(rùn)腸，促進(jìn)體內(nèi)積蓄的毒素排泄。
三天后的飲食要點(diǎn)
三天的蘋果減肥結(jié)束后，因?yàn)檫h(yuǎn)離了刺激性食物，所以你的腸胃會(huì)很柔嫩，味覺也很敏感，而且胃會(huì)變小。
第四天開始，你的飲食要慢慢恢復(fù)，不能一下子就吃很多食物，尤其不要吃零食?；謴?fù)飲食的頭三天，最好先從吃粥、吃豆腐等開始。
總之，減肥后恢復(fù)飲食時(shí)，食物要清淡而且不要過量，這樣一來，減肥的效果才會(huì)持續(xù)。
蘋果減肥等于身體消化系統(tǒng)的大掃除。如果你真的很胖，想要做一次蘋果減肥就恢復(fù)身材是不可能的。最好每一兩個(gè)月就進(jìn)行一次，直到減至理想體重為止。

想減肥！以前練散打的！發(fā)胖了！想兩個(gè)月瘦30斤！怎么瘦

蘋果減肥法
蘋果減肥法是利用三天內(nèi)只吃蘋果的一種減肥的方法。蘋果減肥法能夠減肥的根本所在，但單一的方法畢竟是有限的，想要更安全快速的減肥可以搭配磁石經(jīng)絡(luò)法進(jìn)行輔助。

中文名：蘋果減肥法
原理：攝入熱量減少
效果：減肥迅速
要點(diǎn)：循序漸進(jìn)
方案：每天吃蘋果
缺點(diǎn)：易反彈
周期：三天
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原理

蘋果
①因?yàn)槭澄飻z取量減少，所以腸胃等消化器官得以休養(yǎng)。節(jié)食期間，借著少吃或定期減肥，可讓消化系統(tǒng)休息，恢復(fù)本來的機(jī)能，當(dāng)以保持健康減肥并且正常操作。

②蘋果減肥提高了腎臟或腸胃功能，排出體內(nèi)廢氣，凈化血液。它能把體內(nèi)的淤血（老舊殘污血液）、宿便（老舊糞便）、水毒（造成水腫的原因）排出，身體也變得更健康。

③使人體攝入的熱量減少，不足部分就需要體內(nèi)積蓄的熱量供給。所謂體內(nèi)積蓄的熱量即脂肪。體內(nèi)的多余脂肪消耗掉，人自然會(huì)變瘦。

④肥胖者幾乎都是因過食而使胃部擴(kuò)張，無(wú)法控制食欲。蘋果減肥法能使胃部收縮，減肥后食欲變得容易控制，而且味覺變正常，不會(huì)喜歡刺激性食物或油膩食物。

⑤蘋果減肥可以促進(jìn)血液內(nèi)白血球的生成，提高人體的抵抗力和免疫力，同時(shí)促進(jìn)神經(jīng)和內(nèi)分泌功能，有助美容養(yǎng)顏。

⑥ 蘋果含有獨(dú)特的果酸，可以加速代謝，減少體內(nèi)脂肪。

所謂蘋果減肥指的是3天內(nèi)只吃蘋果從而改善體態(tài)的減肥方法。蘋果中含有豐富的人體必需的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，能滿足人體的正常需求。同時(shí)現(xiàn)代醫(yī)學(xué)證明，蘋果可以緩解便秘，對(duì)便秘有良好的治療效果，減肥期間，蘋果中所含有的特殊物質(zhì)會(huì)使體內(nèi)的毒素順暢排出，因而能迅速減輕體重，使人的體質(zhì)得到改善。

3天的減肥期間，凡是按照正確方法去實(shí)施的人大部分都減少了3～4公斤體重，效果最好的達(dá)5公斤。當(dāng)然這也是會(huì)反彈的，有些人不僅體態(tài)得以改善，某些疾病也得到了不同程度的減輕。

蘋果減肥見到效果后，最好改掉不良的飲食習(xí)慣和嗜好，—般情況下，每1-2個(gè)月后進(jìn)行—次減肥，就可以維持已獲得的效果。

減肥要點(diǎn)

進(jìn)行蘋果減肥之后，由于連續(xù)3日沒有吃到各類食物，因此人腸胃暫時(shí)性的比較嬌嫩。

進(jìn)食之日切記要循序漸進(jìn)，慢慢恢復(fù)飲食。飲食要清淡且不要過量。

蘋果圖片
圖冊(cè) 6張
比如早餐吃些稀飯，喝杯牛奶，加上兩片面包和蛋糕，午餐、晚餐也可依各人飲食愛好，吃些青菜、豆腐、魚類。避免油膩。要知道人感覺饑餓到進(jìn)餐感覺飽是—個(gè)比較緩慢的過程，往往好多時(shí)候，為享口福，狼吞虎咽的時(shí)候，所攝入營(yíng)養(yǎng)已然大大超出了身體對(duì)熱量的需求。營(yíng)養(yǎng)過剩當(dāng)然就要積蓄起來，這些淺顯的道理人們都知道，但就是不愿控制自己。殊不知營(yíng)養(yǎng)過剩不僅僅對(duì)形體有礙，更重要的是極易患上多種疾病，如脂肪肝、糖尿病、心臟病?？傊B(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，對(duì)身體大有益處。

正確的飲食方法，應(yīng)當(dāng)是營(yíng)養(yǎng)均衡。不偏食，對(duì)各種食物的營(yíng)養(yǎng)成分要心中有數(shù)，合理搭配。隨著人民生活水平的提高，飲食也已成為文化的—個(gè)方面。知識(shí)、信息爆炸的年代里，沒有人愿意在這方面出現(xiàn)空白吧。

前面說過人產(chǎn)生饑餓感覺后需要進(jìn)食，進(jìn)食時(shí)要慢要細(xì)，所謂細(xì)是指細(xì)嚼慢咽，既能充分體味佳肴的鮮美，也有助消化，而且容易產(chǎn)生飽的感覺。蘋果減肥后從進(jìn)食到正常進(jìn)食最好有2-3天的恢復(fù)期，這樣既可以恢復(fù)從前的飲食習(xí)慣，又可以鞏固3日減肥的效果。

減肥方案

三日蘋果減肥法的方法

①連續(xù)三天只吃蘋果，不吃其他水果和食物。

②你可以按照三餐的時(shí)間吃蘋果，或是肚子餓就吃，吃飽為止。

③不管什么種類的蘋果都可以，不過，最好是紅蘋果。青蘋果比較酸，怕會(huì)刺激腸胃。

④蘋果要吃新鮮的，而且要洗凈削皮，避免農(nóng)藥殘存。

⑤在這三天內(nèi)，口渴時(shí)，你可以喝開水或沒有刺激性的茶水，例如薄荷茶、麥茶、紅花茶、魚腥草茶等。

⑥減肥期間，你的腸胃會(huì)很敏感，所以要避免喝有咖啡因的飲料，例如紅茶、咖啡、綠茶、烏龍茶等，以免腸胃不適。

⑦在蘋果減肥期間，如果出現(xiàn)便秘問題，可以在第三天晚上，喝一兩湯匙的橄欖油潤(rùn)腸，促進(jìn)體內(nèi)積蓄的毒素排泄。

蘋果的功能

蘋果屬薔薇科植物，性平味甘、酸，為營(yíng)養(yǎng)豐富的果類食物。藥用可以調(diào)理腸胃止瀉、通便。并可用于治療高血壓，有預(yù)防和恢復(fù)疲勞的功效，還有降低血中膽固醇的作用。

蘋果中含有糖(包括蔗糖、還原糖)、蛋白質(zhì)、脂肪、各種維生素和磷、鈣、鐵等礦物質(zhì)，還有果酸、奎寧酸、檸檬酸、鞣酸、胡蘿卜素等。

蘋果減肥的具體方法是減肥期間每天吃蘋果，能按照人們習(xí)慣的早、中、晚進(jìn)食習(xí)慣食用，食量以不怎么感覺饑餓為好。3天之內(nèi)不能吃別的食物。要知道什么食物都會(huì)刺激你的腸胃，能夠食用蘋果后正常的消化吸收功能混亂，當(dāng)然如果因?yàn)楣ぷ骰蚱渌鼰o(wú)法抗拒的原因，也能自己做1日或2日減肥，只要做到了，也可以收到效果。
這個(gè)受得很快 但容易反彈，

我是如何做到瘦身30斤的?

就象白天不懂夜的黑，瘦子們永遠(yuǎn)體會(huì)不到一個(gè)胖紙的蛋蛋憂桑。

不過你們可以反過來想想如何增重，那一定也是有方法的?！?題記。
喜歡這張圖，來自噴嚏網(wǎng)
一、瘦身的背景

某年某月某一天，我在石家莊一個(gè)能聽到軍號(hào)聲的酒店里，洗完澡赤條條踩到洗手間的體重稱上，顯示的數(shù)字是68，公斤。

那個(gè)日子我記得如此真切，是因?yàn)榍耙惶焱砩蟿偨Y(jié)束《舞動(dòng)奇跡》課程。我是慢熱型的人，前兩天都在做旁觀者，并沒進(jìn)入狀態(tài)?！段鑴?dòng)奇跡》課有七、八個(gè)來自全國(guó)各地的助教，課程中稱她們?yōu)椤疤焓埂?，每個(gè)“天使”年齡都比我大，她們舞姿優(yōu)美、身材妙曼，且事業(yè)成功。

68公斤=136斤，雖然我接受自己“從小就是個(gè)胖子”的事實(shí)已經(jīng)很多年，那天早上從體重稱上下來，我內(nèi)心沮喪，意識(shí)到自己——

實(shí)在是太胖了！已經(jīng)不能再胖了！

回程途中坐了六、七個(gè)小時(shí)的大巴，我在大巴車鄭重地下決心——要瘦身了！

那一天是：2010年5月23日。
圖片來自網(wǎng)絡(luò)
二、瘦身的決心要自己下

我接受自己“從小就是個(gè)胖子”的事實(shí)。雖然沒有胖得特別出格，但小學(xué)時(shí)班里有同學(xué)已經(jīng)叫我“大胖”，幸好這綽號(hào)沒被叫開。十七、八歲之前沒刻意稱過體重，有一天跟同學(xué)去爬千佛山逛廟會(huì)，遇路一攤位恰好有個(gè)磅稱，我上去一站，如同一袋地瓜一頭豬上去過稱的那種。我不認(rèn)識(shí)上面的刻度，磅稱的主人挪動(dòng)著稱砣，道“一百二”。

旁邊有個(gè)男生斜了我一眼。時(shí)隔30年我還清楚地記得他的眼神，并讀出那眼神中飽含的意味——“怎么，這么胖？！”

那時(shí)，也沒覺得有多傷自尊?！坝职子峙帧睔v來是我們家鄉(xiāng)評(píng)價(jià)一個(gè)（女）人“有福相”的說辭。

剛參加工作時(shí)壓力很大，又在工廠從事兩班甚至三班倒的工作，一度體重到過57公斤。當(dāng)年，大街上有一種體重稱，稱完會(huì)吐出一個(gè)如同過去火車票大小的卡片，上面打印出身高體重。那卡片我保留過很多年，我曾經(jīng)57公斤。

這個(gè)體重是后來我一度想回去的數(shù)字。

林語(yǔ)堂寫“鄉(xiāng)下老太太都有記日子的本領(lǐng)”。后來的女孩不管是生活在城市還是農(nóng)村，都因?yàn)閷徝赖膬A向“有記體重的本領(lǐng)”吧？！至少我是這樣。

有一次跟汪老師一起吃飯，我說打我有稱體重意識(shí)后，基本上沒下來60公斤。青春年少時(shí)體重都沒過百的她睜大眼睛問“那你不是很痛苦？！”我想了想，其實(shí)在作為一個(gè)胖子的漫長(zhǎng)歲月里，作為一個(gè)女人，事實(shí)上我沒覺得胖點(diǎn)是個(gè)什么事，我過得也不錯(cuò)。

但到了2010年5月23日，在一個(gè)漫長(zhǎng)冬天里那新增生出的多余的脂肪、在經(jīng)歷《舞動(dòng)奇跡》之后，我已經(jīng)不能容忍自己136斤（身高163）歷史最高峰的體重了！

交待這么多的背景，是因?yàn)檫@5年間，到現(xiàn)在為止，陸續(xù)減掉35斤（到現(xiàn)在）。周圍很多人，開始問我“瘦身的秘訣”。

那我給到的所謂的經(jīng)驗(yàn)，第1條就是：瘦身的決心要自己下！

三、是瘦身，不是減肥！

我不喜歡“減肥”這樣的字眼，減肥跟瘦身有區(qū)別嗎？想減肥的人千千萬(wàn)，千千萬(wàn)萬(wàn)的想減肥、瘦身的人大概也會(huì)問，這有區(qū)別嗎？

當(dāng)然有！

我就在那個(gè)時(shí)期用很短的時(shí)間快速瀏覽過一本名為《心想事成的秘密》的書，上面說我們每個(gè)人都是一個(gè)小宇宙，我們發(fā)出的愿望大宇宙能接收到。當(dāng)你說減肥的時(shí)候，大宇宙聽到的是“肥”……那可能，會(huì)越減越肥。

而正確的表達(dá)應(yīng)該是“我要苗條，我要瘦身！”

我比較相信這種東西，雖然有人會(huì)嘲笑說唯心，特別是接受過多年唯物主義教育的老同志，比如我爸，聽我這樣說肯定要教育我了。

但你聽我的，不要叫著喊著要“減肥”！你不是在減肥，你減的不是“肥”，你是在瘦身！你要的是瘦身的狀態(tài)！反正，我要我想要的；所以，我每天跑步的時(shí)候，想著身上的多余的肉嘩嘩離我而去，因?yàn)槲乙菀】狄鐥l，結(jié)果是，我瘦下來了！

所以，瘦身秘訣第2條是——你是在瘦身而不是減肥！否則，你減掉的肥說不定還會(huì)重新跟上你。當(dāng)你瘦下來的時(shí)候，請(qǐng)告訴小宇宙——我要一直保持現(xiàn)在的身材。

信不信由你，反正我是信了！這幾年，我在瘦身，不是減肥！

四、明確你的瘦身目標(biāo)

象做銷售一樣，你總得有個(gè)目標(biāo)吧？！

136斤的時(shí)候，我給自己定的目標(biāo)是減到120斤，回到從前感覺還不太胖的感覺、達(dá)到當(dāng)年千佛山下被男同學(xué)側(cè)目、青春年華時(shí)的體重。

我買了一個(gè)電子體重稱，做了一個(gè)《瘦身計(jì)劃跟進(jìn)表》，按目標(biāo)、計(jì)劃和時(shí)間排期，煞有介事寫下的目標(biāo)值是“60Kg”。

每天早、晚各稱一次體重，填到表上。這個(gè)方法，最近現(xiàn)在還在用。《瘦身計(jì)劃跟進(jìn)表》貼在餐桌旁的間柜上，吃飯的時(shí)候在我身后，進(jìn)進(jìn)出出廚房都會(huì)掃一眼。

營(yíng)銷類公司里銷售目標(biāo)為何要上墻？是為了更好地檢視和促進(jìn)目標(biāo)的達(dá)成，目標(biāo)要“視覺化”。“治大國(guó)若烹小鮮”，公司治理和自我管理一脈相承，是一樣、一樣的??！

“一個(gè)優(yōu)秀的管理者首先要管理好自己的體重！”不知何人的原創(chuàng)，但在我看來也算至理名言。

所以第你要有明確的目標(biāo)！按目標(biāo)管理的SMART原則確定S=Specific（明確性）、M=Measurable（可衡量性）、A=Attainable（可達(dá)成性）、R=Relevant（相關(guān)性）、T=Time-bound）（時(shí)限性）。

拿我來說，從136瘦身到120，目標(biāo)明確，可用體重稱衡量，通過一定方法(下一條就說方法）可達(dá)成，我給自己限定的時(shí)間是2個(gè)月。

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五、一定要運(yùn)動(dòng)

有不太熟悉的人聽說我這幾年瘦身35斤，睜大眼睛來問我秘訣，自己先說的前提是“不運(yùn)動(dòng)不節(jié)食”，我只能報(bào)以微笑。

這里要感謝一個(gè)名叫柏邦妮的作家，她是電影《花木蘭》的編劇，寫過幾本書。我看過她的一個(gè)帖子，有人問她怎么瘦的，她專門開了個(gè)帖吧寫了篇文章（請(qǐng)看柏邦妮文章的鏈接，或留言跟我要文章）。

我就按她的方法“在家里原地慢跑”。我在凡客買了一組泡沫墊，塑料墊用兩層，上面又鋪了一個(gè)舊床單。因?yàn)槲壹易∪龢?，怕跑步時(shí)有動(dòng)靜，搞得樓下鄰居不安寧。那樣的墊子，事實(shí)證明已經(jīng)沒問題，夏天的時(shí)候赤腳跑，冬天時(shí)家里有暖氣穿襪子跑，有時(shí)也穿跑鞋跑。

我最貴的一雙鞋是耐克跑鞋，為了跑步穿，也為了堅(jiān)持跑下去（嗯，如果你花大價(jià)錢買個(gè)跑步機(jī)又不用是不是感覺很浪費(fèi)？我買耐克鞋也是這種心理）。

當(dāng)然如果有錢家里房子足夠大有健身房可以買跑步機(jī)。因?yàn)槲遗紶栆渤龀霾?，出差的時(shí)候沒跑步機(jī)咋辦？那肯定會(huì)成為一個(gè)中止運(yùn)動(dòng)的理由。

出差時(shí)我在賓館地板上鋪塊地巾一邊看電視一邊跑，跟在家里一樣。我見了太多花大價(jià)錢買了跑步機(jī)的人，跑了幾天后就讓跑步機(jī)完成歷史使命了，就閑置了，又大又笨又占地方后悔不迭。當(dāng)然你決心夠大但買無(wú)妨。

我想說的是——你不會(huì)因?yàn)橛X得花了大價(jià)錢而堅(jiān)持在跑步機(jī)上跑下來，到健身房也是一個(gè)道理。

2000年的時(shí)候，人家送給我妹妹一張健身卡，她轉(zhuǎn)送給了我，我曾經(jīng)去健身房跳過差不多一個(gè)月的健身操，那一個(gè)月瘦了6斤，所以我相信一個(gè)胖子想瘦身一定要運(yùn)動(dòng)。

剛開始跑的時(shí)候，填在《瘦身計(jì)劃跟進(jìn)表》中的數(shù)字一周都沒有變化；跑到第二天腿就疼，第三天就想放棄，下樓一拐一拐的。常年不曾運(yùn)動(dòng)的肢體，需要適應(yīng)的過程。

但堅(jiān)持下來1周以后，21天以后就習(xí)慣了，體重的減輕每天都在變化，離那個(gè)目標(biāo)越來越近了。第一個(gè)月下來，雖然只減下來6斤，但我知道這方法有效。于是后來一直跑了三個(gè)月，每天晚上堅(jiān)持跑30-40分鐘，瘦了18斤。達(dá)到第一階段的目標(biāo)我覺得很簡(jiǎn)單，覺得減肥其實(shí)是件很簡(jiǎn)單的事兒，于是把目標(biāo)又定在了110斤。

我一個(gè)前同事和一個(gè)現(xiàn)在的同事都比我厲害，她倆實(shí)踐了用1個(gè)月瘦身18斤和22斤！她們比我年輕，目標(biāo)、計(jì)劃和時(shí)間應(yīng)該根據(jù)自己的身體狀況來定，所謂因人而異。

瘦身有個(gè)平臺(tái)期，當(dāng)瘦到一定程度時(shí)，減重就沒有那么快了。只有自己的決心足夠大，才可能達(dá)到目標(biāo)。我也曾試過跳繩，但看到有人說“跳繩”會(huì)讓胸部腹部下垂，還是不冒那個(gè)險(xiǎn)了，女性特征還是很重要的。

跑步的好處我就不多說了。萬(wàn)科的高管從郁亮到毛大慶（去年寫此文的時(shí)候他們還在萬(wàn)科），基本上都寫過跑步跑馬拉松的事兒了。你不跑不會(huì)知道。

上上個(gè)星期我跟戶外機(jī)構(gòu)去爬山，來回15公里，腿疼了三天，不能跑了，只好改跳“鄭多燕”（48歲韓國(guó)辣媽，健身教練，視頻自己搜），發(fā)現(xiàn)比跑步要好。當(dāng)體重下來以后，可以做全身的健身操鍛煉。效果一樣。

跑步時(shí)可以注意的是：

1、在腹部、腿上、甚至胳膊上（總之是想瘦的部位）裹上保鮮膜。邊跑邊想象贅肉嗖嗖飛走，哈哈，這是件很暢快的事兒。當(dāng)然我一般都是邊跑邊看電視，怕影響小孩學(xué)習(xí)電視停了，往往是在電腦上搜部電影，一邊跑一邊看，這樣也看了NN多部好萊塢大片和記錄片。甚至你可以學(xué)習(xí)網(wǎng)易公開課，聽講座……運(yùn)動(dòng)娛樂、甚至學(xué)習(xí)三不誤。

2、要穿運(yùn)動(dòng)胸罩。高大上耐克阿迪可，路邊攤幾十塊錢的也可。

3、為保護(hù)膝關(guān)節(jié)最好戴護(hù)膝。這是最近才添加上的！

4、也可以去游泳。反正都是運(yùn)動(dòng)。剛過去的這個(gè)夏天，我去游一個(gè)小時(shí)或四十分鐘，再回來跑半小時(shí)，加大了運(yùn)動(dòng)量。

5、跑完做做拉伸運(yùn)動(dòng)?；蚨灼鹗畮讉€(gè)，或左右手交叉左手拍右肩右手拍左肩一百下……

6、跑步時(shí)看的影片要愉悅開心，不要苦情驚悚兇殺的。比如，《阿甘正傳》《幸福來敲門》之類正能量的，不要看《一九四二》等，看完整個(gè)人就不好了。

……

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六、關(guān)于節(jié)食

“能量是守衡的”，如果你想在吃過晚飯后慵懶地躺在沙發(fā)上就能瘦下來，做夢(mèng)吧！

如果想瘦得快，最好的辦法是運(yùn)動(dòng)+節(jié)食，且，盡可能過午不食。

除了身體器質(zhì)性病變、內(nèi)分泌等原因，“我以為”所有的胖都是吃出來的！象不能“一口吃成個(gè)胖子”一樣，瘦身也不可能只少吃一口就瘦下來。

人有時(shí)吃東西其實(shí)不是餓，只是饞。我是說我自己。有一次家里茶幾上放著從重慶買回來的怪味豆，我一邊跑一邊時(shí)不是過去抓幾個(gè)放到嘴里，當(dāng)我意識(shí)到自己其實(shí)是饞的時(shí)候，把那包豆子拿進(jìn)廚房——眼不見心不饞。

我的體重一個(gè)月前其實(shí)就已經(jīng)瘦到105斤，再使使勁兒把零頭去掉都很簡(jiǎn)單?？墒且患胰巳ネ獾芈糜嗡奶?，回來一稱重了5斤！我想想自己吃東西都沒有5斤??？！特別的懊惱~~不過想想，在車上跟小孩搶零食吃，薯片啊奧利奧啊牛肉干……啊，外地的小吃啊……能不胖嘛？！

所以我用事實(shí)證明——胖，都是吃出來的！柏邦妮寫過一篇文章《饑餓是很好的鍛煉》，我曾在自己的這個(gè)公眾號(hào)也轉(zhuǎn)過。她寫道：那種對(duì)美食的抵御是一種很好的修煉，只有經(jīng)歷才有體驗(yàn)。

你會(huì)在對(duì)食物的有節(jié)制的過程中發(fā)現(xiàn)自己，剛開始瘦身的時(shí)候，有好多次的宴請(qǐng)的場(chǎng)合，我會(huì)提前喝大杯水，或者只把肉類的食物放在嘴里咀嚼一下，吐在紙巾里。真的，這樣的事兒我干過好幾次?，F(xiàn)在則有經(jīng)驗(yàn)得多了，去超市買食品的時(shí)候都特別留意卡路里和脂肪含量。

俗話說“早吃好，午吃飽，晚吃少”是非常有道理的。我們家有非常好的習(xí)慣是每天都會(huì)好好吃早餐。晚上如果吃得多就多跑會(huì)多運(yùn)動(dòng)會(huì)兒，把吃進(jìn)去的大卡消耗掉。

有節(jié)制的飲食會(huì)讓一個(gè)人更加珍惜每一粒糧食，吃到嘴里的每一口飯菜都覺得更加的美味，甚至更加地感恩你能有這些體驗(yàn)。


網(wǎng)絡(luò)圖片

七、瘦身了30斤，你幸福嗎？

有個(gè)同事曾問我：你瘦了這么多，幸福指數(shù)增加了嗎？

我感覺沒法回答這個(gè)問題。

后來我還真的偶爾想過這個(gè)問題。是呀，我瘦身的目的是什么？我的幸福指數(shù)因?yàn)槭萆砹?0斤而增加了嗎？

今天我一個(gè)人去逛商場(chǎng)，看衣服。我覺得過生日一定要有儀式的。JASON同志說“要不買個(gè)鉆戒”，我一想他的錢就是我的錢，就說拉倒吧，還是我自己去買件新衣服吧，本來我還打算買輛山地自行車或去好好拍套照片。120斤以上時(shí)，到某些品牌服裝店，基本上導(dǎo)購(gòu)員會(huì)打量一下，經(jīng)常說的一句話是“好像沒你穿的號(hào)”。今天在商場(chǎng)試了一條裙子，導(dǎo)購(gòu)給我拿的小號(hào)?；貋砺愤^一家店剛要進(jìn)去，抬頭一看店招是“胖美人”，就退了出來。呵呵，我以前會(huì)去進(jìn)去逛一逛，現(xiàn)在因?yàn)檫@個(gè)店名，也不會(huì)再進(jìn)去了。

瘦身的目的是什么？

回想當(dāng)年的《舞動(dòng)奇跡》，大概是因?yàn)轶w內(nèi)的某種能量被喚醒，我已經(jīng)不能接受自己身體上多余的部分了，不喜歡那個(gè)肥而無(wú)節(jié)制的自己，我要更輕盈的狀態(tài)和體形，我要穿漂亮的衣服……在實(shí)現(xiàn)這個(gè)目標(biāo)的過程中，那些的心路歷程就是——

你得對(duì)自己有要求！

柏邦妮在那個(gè)帖子中也說，“咱也是個(gè)對(duì)自己有要求的人啊！”
瘦下來以后的我
瘦身的方法，不要借助任何外力（這里的外力，指的是減肥藥減肥茶排毒針灸等等五花八門的道道，我也不相信健康餐之類），簡(jiǎn)單總結(jié)就是無(wú)數(shù)人會(huì)告訴你的：運(yùn)動(dòng)+節(jié)食。

我曾在爬完山后又去游泳1小時(shí)，也曾騎自行車去游泳1小時(shí)又騎回來再跑四十分鐘，那些日子體重變化很大。象今天晚上的此時(shí)此刻，我還沒時(shí)間跑步（或跳鄭多燕）完成運(yùn)動(dòng)，今天過生日又吃得很飽……寫篇這篇日記，不管多晚都得運(yùn)動(dòng)至少半小時(shí)，因?yàn)椤澳愕脤?duì)自己有要求”！

瘦身只是一個(gè)表象。一方面讓我體驗(yàn)到從未有過的身心愉悅，另一層面，我是在驗(yàn)證——嗯，我都能瘦身30斤了（到100，然后“瘦住”就好了），還有什么困難的事情做不到？！

瘦的只是你的皮囊?！芭嗽谌魏我粋€(gè)階段都要活出一份精彩”才是內(nèi)心的表達(dá)吧？！象我這個(gè)年齡，連青春的尾巴都快抓不住了，真的是——再不瘦就老了。體味出這些，我覺得自己可以活得更從容淡定達(dá)觀一些，所以，此時(shí)我覺得，很幸福。

最后曬一張時(shí)隔五年、瘦身30斤前后的對(duì)比照片吧。此處省略若干表情……
瘦身30斤前后

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