當(dāng)我談失眠時(shí)，我在談些什么

文|攝影|Annie Spratt

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沒(méi)聽(tīng)說(shuō)過(guò)哪個(gè)小孩子有過(guò)失眠。小時(shí)候跟大人說(shuō)自己昨晚做了個(gè)夢(mèng)，往往會(huì)遭到取笑：“小小孩家也會(huì)做夢(mèng) 你知道夢(mèng)是什么 ”夢(mèng)是大人的專(zhuān)利，連腰疼也是，若哪個(gè)小孩說(shuō)腰疼，同樣會(huì)被大人糾正：“小孩子家，哪來(lái)的腰 ！小孩不長(zhǎng)腰！”

受到這樣的呵斥，難免在愚鈍之上又添一層困惑。

還有失眠。我了解，大概是中、老年人才會(huì)有的生活常態(tài)。

我姥姥以前常說(shuō)：“年紀(jì)大了，就沒(méi)有覺(jué)了”。意思是人到了一定年紀(jì)，睡覺(jué)的時(shí)間就會(huì)比較少了。

寒冷的冬天的早晨，跟姥姥通腿睡，大概她早早就醒來(lái)了，在床上捱到天亮，捱到我自然醒來(lái)。

我問(wèn)：姥姥你什么時(shí)候醒的

“雞叫第一遍就醒了。”

有時(shí)她也會(huì)說(shuō)“雞叫第二遍的時(shí)候”，那時(shí)家里沒(méi)有鐘表，只能憑雞叫的時(shí)間判斷什么時(shí)候天明?，F(xiàn)在我想，姥姥當(dāng)年那就是失眠吧。

印象中小孩子都貪睡，特別是青春期，回想起來(lái)簡(jiǎn)直也是“睡神”。學(xué)生時(shí)代，曾經(jīng)從晚上八、九點(diǎn)睡到次日中午十二點(diǎn)；每每休息日想睡個(gè)懶覺(jué)，都得提前跟我媽打招呼：“明早別叫我哈！睡覺(jué)比吃飯重要！”

我媽總忘，第二天一早正睡得香甜癡憨，她準(zhǔn)會(huì)叫起來(lái)吃早餐，在她的概念里，也許早餐比睡懶覺(jué)更重要吧。前兩天看到一個(gè)小段子，說(shuō)“每次起床都是背井離鄉(xiāng)”，我于是知道為什么每次叫小孩起床都那么難，誰(shuí)想小小年紀(jì)背井離（溫柔溫暖）鄉(xiāng)呢

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少時(shí)不知失眠滋味。

當(dāng)我成為一個(gè)非油膩的中年人，并不可逆地在將來(lái)步入老年行列，我知道會(huì)遇到很多問(wèn)題，包括——失眠。

失眠其實(shí)是我已經(jīng)飽嘗過(guò)的滋味。只是現(xiàn)在已經(jīng)能比較淡定地看待這個(gè)問(wèn)題了。

甚至覺(jué)得生活在當(dāng)下這個(gè)時(shí)代，連失眠都令人覺(jué)得幸福。我后面會(huì)解釋。

但很多人為此苦惱不堪。長(zhǎng)時(shí)間失眠并且焦慮不堪，極容易產(chǎn)生抑郁，可能因“失眠癥”而導(dǎo)致“抑郁癥”，也可能是因?yàn)橐钟羲允?。兩者誰(shuí)是因誰(shuí)是果我不知醫(yī)學(xué)上的解釋?zhuān)易约河X(jué)得是先失眠而抑郁的可能性更大一些。

一失眠就有足夠的時(shí)間輾轉(zhuǎn)反側(cè)胡思亂想，一失眠就想抓緊入睡反而睡不著，一失眠就害怕晚上又睡不著……惡性循環(huán)，可怕的是頭腦經(jīng)?；杌璩脸粒粗?chē)囊磺袞|西都帶著沉重和凝滯的色彩。如果經(jīng)常需要靠安眠藥才能入眠，又怕形成依賴(lài)，真是左右為難。

我對(duì)安眠藥有偏見(jiàn)，所以即便失眠很?chē)?yán)重的情況下，也不曾用過(guò)藥。我?guī)缀踉囘^(guò)我所知道的所有有助睡眠的方法，至今不知是哪種方法更有效，反正，當(dāng)我想睡的時(shí)候，我就會(huì)找方法。

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前面之所以說(shuō)“生活在當(dāng)下這個(gè)時(shí)代，連失眠都令人覺(jué)得幸?！保且?yàn)橛刑嗍虑榭勺觥?/p>

不像過(guò)去的農(nóng)村老太太，不識(shí)字看不了書(shū)，甚至看不懂電視，當(dāng)年也沒(méi)有網(wǎng)絡(luò)，只能躺在床上回想往事等待公雞打鳴睜眼到天明。

我覺(jué)得關(guān)于睡眠需要普及一條常識(shí)：并不是每個(gè)人都需要每天8小時(shí)睡眠。

除了正在長(zhǎng)身體的小孩子，成年人的睡眠時(shí)間其實(shí)是因人而異的。這一點(diǎn)，已有科學(xué)家做出了證明，就是說(shuō)——沒(méi)有必要為失眠而焦慮。

我有豐富的對(duì)付失眠的方式。

輾轉(zhuǎn)反側(cè)睡不著，就別在床上躺著了。躺著也睡不著，不如干脆起來(lái)，看看有什么事可做。有困意時(shí)再上床，或者在床上做些有助于睡眠的呼吸調(diào)整、心理暗示等。

閱讀。如果希望馬上睡著，可以躺在被窩里看書(shū)?？梢允前滋煜肟吹珱](méi)時(shí)間看的書(shū)，也可以看那種能讓自己犯困的書(shū)，比如課本，比如愛(ài)因斯坦的《相對(duì)論》。我以前真的在床頭擺過(guò)一本《相對(duì)論》，一看就想睡，所以至今沒(méi)看完。把失眠的時(shí)間變成閱讀的、享受的時(shí)光，也是很幸福的事呢。還有，可以嘗試著寫(xiě)作。

喝杯蜂蜜水或甜牛奶（沒(méi)有蜂蜜，喝點(diǎn)糖水也可以）。這些都有助于安神、幫助入眠。也可能做這些動(dòng)作，是給自己“我喝了這個(gè)就容易睡著”的暗示，我經(jīng)常采用，也許是心理作用，非常有效。

起來(lái)重睡。很多年前智能手機(jī)還沒(méi)普及的時(shí)代，有次深更半夜收到一個(gè)同事的短信，內(nèi)容是“你睡錯(cuò)了，起來(lái)重睡”。好像她知道我在失眠。我真的從床上爬起來(lái)，把一個(gè)多小時(shí)前已經(jīng)做過(guò)的洗臉?biāo)⒀老丛璧乃傲鞒讨匦伦隽艘槐?，如此折騰一番，再次躺到床上，很快就睡著了。

整理家務(wù)。大概沒(méi)有比失眠時(shí)整理家務(wù)打掃衛(wèi)生更讓人有成就感的事了，覺(jué)得自己簡(jiǎn)直就是田螺姑娘，哦，田螺大媽。把家里的角角落落都打掃的干干凈凈，大概這樣比較容易累，人一累就想休息，就有困意，很快就會(huì)入睡了。

準(zhǔn)備明天的早餐。這也是我經(jīng)常做的事。起來(lái)做份面包（需要三、四個(gè)小時(shí)）或烤個(gè)餅干，第二天的早餐就有了，如果困了再去睡。

追劇、看電影。想想自己平時(shí)沒(méi)時(shí)間追的劇、沒(méi)來(lái)得及看的電影，網(wǎng)上有很多資源，可以在不打擾家人休息的前提下悄悄看。我前段時(shí)間追的《請(qǐng)回答1988》及《今生是第一次》基本上就是失眠的夜晚看完的。

做做運(yùn)動(dòng)。夜深人靜，在不打擾別人前提下，可以做些適量的運(yùn)動(dòng)，比如在跑步機(jī)上慢跑、瑜伽等。

起來(lái)工作?？梢运惚P(pán)前一天的工作內(nèi)容也可以處理手頭的項(xiàng)目，收發(fā)郵件處理文件都可以，不僅能提高效率而且還顯得很勤奮。

我沒(méi)數(shù)過(guò)羊，不知是否有用。以上這些方法，套用一句俗不可耐的廣告語(yǔ)“總有一款適合你”，最最重要的是——找到失眠的價(jià)值和意義。

另外你要相信：失眠每個(gè)人都會(huì)經(jīng)歷，失眠是暫時(shí)的生理現(xiàn)象，失眠會(huì)讓我們有更多時(shí)間做自己想做的事，失眠也可以是一件很幸福的事……

專(zhuān)欄作者 、書(shū)評(píng)人

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