吃到飽還能減肥（瘦身），這樣的好事真的有

說起來有點慚愧。疫情期間在家宅了近三個月。雖然每天只吃兩頓飯，三個月下來，還是胖了4-5Kg。像我這么熱愛美食（吃）的人，又時值春節(jié)，宅在家里的很大一部分時間，都在琢磨吃——早午餐（通常九十點鐘才吃早餐+午餐）吃什么 晚餐吃什么 明天做點什么好吃的 關(guān)鍵是，每餐還都吃得很飽。關(guān)鍵是，春節(jié)前還專門買了兩只新鍋，還愛上了煲仔飯。大概也是為了化解內(nèi)心的焦慮吧，還煞有介事地自我安慰：疫情襲來，至少有脂肪可以抵擋。那些日子也不是經(jīng)常稱體重，簡直自我放飛。作為一個曾經(jīng)成功瘦身過三四十斤的胖子，當有一天終于鼓足勇氣站到體重稱上，不愿相信自己的眼睛，自欺欺人——下稱，用腳挪動一下體重稱的位置，將數(shù)字歸零，再站上去……每次都折騰幾下，每次，體重稱都很誠實地告訴我：你，月半，了！那段時間也不怎么運動。健身房游泳館都關(guān)了，開始還能到河邊散個步，后來出入小區(qū)都要登記，散步也免了。既管不住嘴，又邁不開腿，像我這種出去旅游一周都能吃胖五斤的人，不胖都沒道理，天理不容。胖來如山倒，胖去如抽絲。我再次用實際行動證明，胖都是吃出來的。我倒沒怎么太焦慮。因為手握幾本大經(jīng)，又有瘦身的經(jīng)驗，知道自己想瘦回原來的理想體重，是一定可以的。只是時間和意愿問題。體重就那么膠著在近幾年的最高位。終于有一天我下決心：“再也不能這么活，再也不能這么過……”我要回到春節(jié)放假前的體重，重拾優(yōu)良狀態(tài)。臨沂和青島的游泳館都開了，期間去游了幾次。飲食稍微注意一點，減少碳水化合物的攝入，就很容易控制，減掉了2Kg。恰恰在這時，看到折騰美麗在微博上的分享，關(guān)于“杜坎纖食瘦身法”。我是（在網(wǎng)上）看著她家家寶長大的，知道她對兒子的瘦身大計特別用心。看到“高老板每天一兩公斤的掉（肉），她和家寶一天一公斤的掉（肉）……立刻動了心。心動不如行動。要說我的優(yōu)點之一，就是“立刻馬上行動”。換下的衣服立刻馬上就洗，絕不會浸泡（我都不理解有人會泡一夜才洗）；吃過飯立刻馬上洗碗（我也不理解有人會下頓吃飯才洗上頓飯的碗）?，F(xiàn)在不僅馬上洗碗，而且會用廚房紙擦干，立刻馬上收納——這一條是跟寫《生活良方》的坂井順子學到的。我立刻馬上買了本《吃到飽減肥——杜坎纖食瘦身法》。按照書上的“蛋白質(zhì)飲食”，半推半就地踐行了幾天。今早一站到體重稱上，成就感滿滿——體重回到了春節(jié)前。（此處有掌聲，感謝折騰美麗！）所以就迫不及待地想跟閨女分享。疫情期間她一天只吃一頓飯，也沒變瘦，沮喪地很。我本來拍了書中的部分內(nèi)容想發(fā)給她，后來一想，干脆寫下來吧。萬一讀者中也有需要了解的呢。簡單說，“杜坎纖食瘦身法”就是四階段瘦身法。速效期采用的是“純蛋白質(zhì)飲食法”。親測有效（況且還是在我午餐除外的情況下），早餐晚餐吃純蛋白質(zhì)食物，牛排、雞肉、牛奶安排上。這是速效期食材清單，下面的食材可以混搭，也可以單一。吃到飽，還能每天瘦2-3公斤（當然得看身體基數(shù)，越胖的人減得越多）這本書的作者是法國醫(yī)生杜坎。他非常詳細地介紹了“純蛋白質(zhì)飲食”的醫(yī)學原理，簡單說就是：要瘦身的人如果吃肉、魚及低脂酸奶，光是消化吸收就消耗很多卡路里……為什么能速效瘦身 雖然吃到飽，但身體光消化吃進去的東西就消耗了多余的熱量。蛋白質(zhì)消化吸收過程緩慢，胃是慢慢變空的，能延續(xù)飽腹感，不容易餓。速效期“純蛋白質(zhì)飲食法”特別適合想快速瘦身、五天減5-10Kg的那種。比如想拍美美的婚紗照，參加需要上鏡的活動，立刻馬上見效。是餓肚子五天舒服還是吃到飽還能瘦身舒服 我當然選后者。速效期之后是緩效期，體現(xiàn)在飲食上是蛋白質(zhì)和蔬果搭配。我還沒到這個階段，因為本身并沒有多肥胖，個人覺得可以直接踐行穩(wěn)定期策略——即上圖所示的“每周四食用純蛋白質(zhì)餐，持續(xù)一輩子”。也就是說，以后，每周只安排一天純蛋白質(zhì)餐即可。要記住啊，這里所說的“純蛋白質(zhì)餐”不是吃蛋白質(zhì)粉，而是真材實料的牛肉、魚、貝類、雞肉、蛋，奶……這本書的最后，作者很貼心地附上了“100個可用食材清單”。內(nèi)容太多，就不拍照了?；旧?，少油少脂的都可以吃。鞏固期是一個比較長的階段。直接貼上這重要的一頁。杜坎是個醫(yī)生，這本書表現(xiàn)得就很專業(yè)，很靠譜。他不僅從理論上闡述了這套瘦身法科學性，還針對不同性別、不同年齡段進行了分析，兒童期、哺乳期、更年期、戒煙期都有詳盡的指導。對兒童家長，作者提醒：針對青春期少女，是這樣講的：真的是很貼心了。我很多年前就寫過為什么不說“減肥”，而要說“瘦身”。因為據(jù)說宇宙是個能量場，如果說減肥，宇宙聽到的是“肥，肥，肥……”一個人如果想瘦，一定是有方法的。除了管住嘴，還要邁開腿。杜坎醫(yī)生雖然說“吃到飽減肥”，但書中也專門講到了——運動。還介紹了三種加強運動的極簡活動：拒絕電梯，盡可能站立，堅持步行。每階段運動多少分鐘，一目了然：穩(wěn)定期心理建設，作者給到了“三種調(diào)整飲食行為”的建議：

慢慢吃，將食物完全咀嚼。

進食時大量飲水。

同一道菜不盛第二次（估計講的是法餐、自助餐，咱直接變成不吃第二碗就行了。畢竟“盡信書，不如無書”，讀書要懂得變通，因地制宜，因人而異。）

杜坎是個法國人，他的這本書是法國有史以來最暢銷的瘦身書，被翻譯成了十幾種語言，在30多個國家出版。書中不斷強化他的瘦身大法成功的原因——杜坎“吃到飽減肥”的四個階段，只有第一階段（五天）的飲食最為嚴格，其實也是很容易實現(xiàn)的。畢竟，親測有效。有效果比有道理更重要，關(guān)鍵是他的方法——能讓人吃到飽。相關(guān)文章瘦身30斤！我是如何做到的！有圖有真相瘦身40斤我是怎么做到的，有圖有真相管理好飲食，才能管理好你生命的質(zhì)量柏邦妮：饑餓是很好的鍛煉|美文分享關(guān)愛孩子，關(guān)愛生命。今天給大家推薦一套非?？孔V的童書：《學會愛自己》?？牲c擊次條了解，也可直接點擊下面的“ ”購買，保證正版，可貨到付款。謝謝支持。在看和贊，任選一款，謝謝點擊 直接購買，可貨到付款！

分享我的減肥經(jīng)驗～拜拜了48斤肉肉

? ? ? ? 本文純分享，無廣告！

? ? ? ? 我懷孕胖了六十斤，以至于在我之后懷孕的親友同事們都以我為反面教材，都極其認真地控制孕期體重……其實我在慢慢變胖的過程中，一直是開開心心的，不知為什么一直覺得自己還是原來的自己，直到產(chǎn)前有一天逛街時遇到了老公同事的媳婦，她驚嘆之余，感慨萬千地說，你為了寶寶，付出太多了……我回到家，這句話還在腦中伴著感慨萬千的語氣不斷回響！

? ? ? ? 截至生寶寶當天，我體重是178斤，寶寶八斤三兩，生完他，再除去羊水跟胎盤就是我生完寶寶的重量（因為生產(chǎn)過程太精疲力盡，沒有氣力稱體重）。然后我就開始月子生活，等我出了月子，滿心歡喜地稱體重時，我才發(fā)現(xiàn)，我這舒心的月子讓我把掉了的體重原數(shù)漲了回來……感慨了一下自己的好胃口后，就開始忙碌照顧寶寶，沒有太多精力再去研究減肥這事兒，然后這事兒就擱淺下來，直到我寶寶滿一周歲后，我重新入職。我去的是以前一個領(lǐng)導帶著一幫老同事干的新單位。我入職當天，我從這些見過我少女時光樣子的老同事臉上看到了很精彩的臉色變化……太精彩，無法言語形容。

? ? ? ? 開始工作后，就給寶寶戒奶了，生過孩子的人都知道，孩子小的這幾年，職場媽媽也是很不容易的，這階段也沒專心去減肥，屬于自然地掉秤階段，沒啥可借鑒的經(jīng)驗值得分享，所以直接跳過。

? ? ? ? 在孩兒四周歲的時候，我的體重是156斤。然后有天老公說，那天我們逛街時遇到的那個同事，第二天跟我說，你媳婦怎么那么胖……我在怨憤他同事太好事的同時，繼續(xù)搬出來我不是為了生寶寶才胖的這套被我用爛了的說辭，老公幽幽地說，兒子都四周歲了，我同事生完孩子都瘦了……我嘴上不承認，心里還是有所觸動的。再就是有時上樓或者是激動生氣時，心臟會有刺痛的感覺，感覺胖真的是沒有任何好處。從此下了決心，準備認真減肥了！

? ? ? ?我網(wǎng)上一頓查找資料，并認真采訪身邊減肥成功的人，經(jīng)過各種減肥經(jīng)驗收集，最后總結(jié)、制定了一下我的減肥計劃。

? ? ?最開始，我準備做的就是清腸。我買了大白菜，水煮，早上吃中午吃晚上吃！我計劃吃三天的，結(jié)果在我吃了兩天，第三天早上我就爬不起來床了～是真的爬不起來了，從躺著的姿勢變?yōu)樽淖藙?，我真的是使出了吃奶的勁兒！嘗試下地，都半天沒有成功，然后不得已跟領(lǐng)導請了一天假，在家休養(yǎng)了。我的白菜清腸法提前結(jié)束。

? ? ? ? 好友知道了我這凄慘的情況，跟我介紹了她的減肥方法，在這跟大家分享一下。

? ? ? ? 一、紅豆茯苓蓮子水

? ? ? ? 這個方子是去濕氣的，方法百度一下就能搜到，因為具體哪個材料放多少量，我也是沒數(shù)，我就是一樣抓一把，所以大家自己百度一下哈。這個去濕氣挺有效果的，真的很不錯，因為濕氣重，導致水腫、發(fā)胖的小伙伴尤其可以試試。一般都是熬好喝水，像我這種吃貨，除了茯苓（不好吃）外，蓮子跟紅豆都被我吃了很多……

? ? ? ? 二、朋友拔罐減肥的食譜

? ? ? ? 朋友通過拔罐法減肥很有效果，但出于對火的恐懼，我就沒有跟她同去，但是我是依照她的食譜控制飲食的，沒想到效果奇佳！分享給大家。早餐九點前，吃雞蛋，吃到飽。午餐吃牛肉或者雞肉，吃到飽。晚餐七點前吃西紅柿或者黃瓜，吃到飽。只能選一樣，不是兩種混著吃哈！早餐跟晚餐很簡單，不用解釋。午餐我剛開始時吃的雞肉，網(wǎng)購的那種健身專用的雞胸肉，就是真空包裝的，然后帶到單位，中午用熱水燙一下。價格小貴，但是單位附近也沒啥賣雞腿的地方，而且雞肉吃吃就夠了，后來果斷選擇改吃牛肉。牛肉我有兩種吃法，一是網(wǎng)購牛排，早上煎好（很容易），帶到單位中午吃。二是到早市買很多很多牛腱子肉，然后切成塊狀，洗凈，用水焯一下，再用阿迪鍋加調(diào)料做成醬牛肉，調(diào)料沒放太足，怕太好吃了，吃撐到。做好后，用保鮮袋分成每天的量（我就是一小碗，估計三兩左右）。放冷凍室凍好。每天早上蒸鍋熱一下，帶單位中午吃。用這種飲食辦法，我兩個月時間，瘦了26斤！??！如果能做到，我感覺肯定能瘦！而且不遭罪！

? ? ? ? 整個減肥過程，我沒有做太多運動。就是堅持做到中午吃完飯后，溜達半小時，不像以前那樣吃完就坐著。然后盡量多走路，比如說在單位，不著急的事兒，我都爬樓梯去辦，每天步數(shù)都保證一萬多步。

? ? ? ? 減肥過程中，有時會覺得體質(zhì)不如之前胖的時候了，其實是身體不太適應而已，相對于胖對身體的損害來說，這個過程沒有很難熬，我選擇的是定期喝維生素C泡騰片，感覺對提升免疫力有些效果。

? ? ? ? 大家可能會覺得130斤仍是個胖子，但是我覺得真的會有很多不同，同事、領(lǐng)導都覺得我是個有毅力的人，很多別的部門，認識的不認識的，都前來討教減肥方法，同樣的話，我?guī)缀醪煌５闹貜?。而且瘦了二十多斤后，我可以買很多好看的衣服了，之前買衣服有多局限、多費勁，沒胖過的人真的是感受不到那種絕望的。至于從130斤如何減到110斤，我還在研究、嘗試中，如果有了新的突破，我還會無私分享給大家的。

? ? ? ? 另外跟大家說個我的重大發(fā)現(xiàn)，我在減肥過程中也有控制不住嘴，或是損友明知道我減肥，還非要領(lǐng)我去吃大餐的時候。這個時候，要把握頻率，比如說半個月一次，給自己放個假，吃一下大餐，然后?。?！大餐后半小時之內(nèi)，喝杯濃濃的黑烏龍茶，真的會有奇效。我親試多次，都沒有漲秤。但是我沒有因此而放開胃口，因為我覺得這只是個有效的應急補救辦法。那個黑烏龍茶我就是淘寶買的，很普通，很便宜，很不好喝……? ? ? ?我的經(jīng)驗跟很多人說過，但是真正瘦下來的人，卻沒有聽我講述經(jīng)驗的人十分之一多，因為大多數(shù)人就當聽了個故事，轉(zhuǎn)頭繼續(xù)胡吃海喝了。只有做到，才能讓人刮目相看！愿我們都能遇到更好的自己！

? ? ? ? 第一次在上寫文字，希望對大家有所幫助，并喜歡我的文字，謝謝！

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有哪些有效的減肥方法?

增加蔬菜的食用量
減肥期間要調(diào)整好飲食的比例。將蔬菜的比例增加，高熱量食物和主食的比例降低。這樣就能保證在同樣飽腹感的前提下減少熱量的攝入，達到減肥瘦身的效果。
多吃蔬菜還能增加食物纖維的攝入量，有助于提高腸胃的蠕動和改善腸胃環(huán)境，既能加快食物的消化排泄還能在消化的過程中直接吸附出腸胃內(nèi)的毒素和脂肪，進而達到減肥消脂的效果。另外蔬菜中的食物纖維還能減緩血糖值的升高速度，有抑制肥胖的作用。
想要變瘦，每天的三餐飲食中一定要保證有百分之六十左右的蔬菜。并且這些蔬菜都要采用蒸煮的烹飪方式，這樣才能徹底的降低飲食中熱量的攝入，達到減肥瘦身的效果。
告訴你一種最簡單的減肥法，不節(jié)食，不運動，輕松健康減肥。

晚餐吃什么食物有助于減肥？

很多有減肥計劃的人通常在飲食上是格外下功夫的，因為晚餐吃什么對于我們減肥瘦身是有很大影響的，有些食物晚餐時吃容易導致人長胖，所以許多人就會吃一些能夠幫助減肥的食物，那么晚餐吃什么食物有助于減肥？晚餐減肥要注意什么？
1、晚餐吃什么減肥
食物一：黑面包
黑面包用小麥谷蛋白做成，即使你對食物挑剔，也不會不喜歡它的口味和口感，而且它還含有豐富的抗炎因子和膳食纖維，同樣能清除腸道中影響睡眠的酸性物質(zhì)，并有益于腸道中的益生菌生長。
食物二：益生菌酸奶
不要以為睡前吃乳制品會發(fā)胖!酸奶中含有豐富的益生菌，能一直脂肪囤積、促進脂肪分解，有意想不到的纖體功效，尤其能幫助清除下身脂肪。而且，益生菌還能調(diào)節(jié)腸道菌群平衡、消滅腐敗菌、促進毒素排出、提升腸道免疫力，發(fā)揮排毒養(yǎng)顏的功效。
食物三：綠色果蔬汁
有時你感覺到餓并不是真正的餓，而是因為你的體內(nèi)細胞缺水，大腦被誤導發(fā)出了錯誤信號。這時喝一杯天然綠色果蔬汁既能及時補充水份，又能有效解決饑餓感，同時還能慢慢釋放果糖，有放松神經(jīng)、促進睡眠的功效。青蘋果、胡蘿卜、芹菜、青葡萄、黃瓜、蘆筍、卷心菜等都是制作綠色果蔬汁的好材料。
食物四：粗糧南瓜粥
現(xiàn)代的營養(yǎng)學研究也發(fā)現(xiàn)南瓜熱量最低，即使在臨睡前吃也不會導致發(fā)胖，而且含有豐富的膳食纖維和果膠，不僅飽腹感好，還能吸附腸道中的代謝廢物和致癌物質(zhì)亞硝酸，能幫助腸道在睡眠過程中排毒，更含有獨特的微量元素鈷，能保護心臟。可以直接水煮南瓜，然后加適量蜂蜜食用。也可以根據(jù)個人喜好選擇一些粗糧南瓜粥食用。
食物五：馬鈴薯
馬鈴薯算得上是最有營養(yǎng)的天然瘦身食物，既不含脂肪和膽固醇，熱量也很低(僅為等重量大米的21%)，而且含有非常豐富的柔軟膳食纖維，能帶來很高的飽腹感(飽腹感是等體積白面包的3倍，是等重量大米的6倍)。睡前吃些馬鈴薯不僅不會導致發(fā)胖，還會讓你睡得更香甜，因為馬鈴薯中含有豐富的堿性化合物，至于烹飪方式，營養(yǎng)專家建議你將馬鈴薯蒸、煮或制成土豆泥。
食物六：燕麥片
燕麥和馬鈴薯一樣，能幫你清除腸道中哪些影響睡眠的酸性物質(zhì)，更能放松神經(jīng)，有柔和的安眠功效。首先，燕麥能夠促使你體內(nèi)釋放一種胰島素，這種胰島素能夠幫助色氨酸到達大腦并在那里轉(zhuǎn)化為復合胺，告訴大腦“是時間睡覺了”。
2、晚餐減肥注意事項
1.睡前三小時吃完晚餐
食物在進入人體后，副交感神經(jīng)會變的活絡，好讓腸胃能在放松的情況下蠕動。因此，如果我們能利用副交感神經(jīng)仍活絡的情況，讓身體徹底放松進入睡眠，就能提高我們的睡眠品質(zhì)，撰寫《吃好睡好，當然瘦的了》一書的郭育祥醫(yī)師建議，在睡前三小時前吃晚餐是最好的時間。當我們進入深層睡眠狀態(tài)時，大腦會分泌瘦體素(讓人不覺得饑餓)和生長激素(分解脂肪)，這兩種激素都是能幫助減肥的。
2.太早吃晚餐的缺點
「晚餐一定要早點吃，太晚吃的話會讓腸胃消化不完，囤積熱量在體內(nèi)，對身體不好」。其實，從自律神經(jīng)運作的模式來看，這樣的說法是錯誤的。副交感神經(jīng)只有在身體放松與休息時，才能發(fā)揮最大功效、讓腸胃好好消化食物，這也是為什么睡眠時最適合消化食物。此外，晚餐時間應該配合個人作息調(diào)整，而不是早早吃完晚餐，然后又吃更多消夜，這樣對身體反而形成負擔。
3.晚餐應增加蛋白質(zhì)攝取量
大多數(shù)人認為，肥胖是「吃」出來的，但你可能不知道，減肥也可以靠「吃」來達成。郭育祥醫(yī)師建議減肥者，在每天晚餐中，增加蛋白質(zhì)攝取比例，因為它能幫助身體長肌肉、增加脂肪。郭醫(yī)師也提到，少量的蛋白質(zhì)加碳水化合物，作用之后會產(chǎn)生色胺酸，這個物質(zhì)進入大腦后能提升睡眠品質(zhì)，而「睡好」就是減肥成功的第一步。
4.偶爾吃消夜也無妨
「想吃消夜卻不能吃」，這是大多數(shù)減肥者的心聲。然而，這種心理狀態(tài)其實會強化我們「想吃」的需求，進而導致我們攝取更多的熱量。因此，只要吃對消夜，適量的進食反而能幫助提升減肥成效，但這并不是說可以無限制的大吃大喝。不想讓消夜成為減肥負擔的第一要件，就是將消夜納入全日的熱量計算中;此外，消夜的熱量應該盡量控制在三百大卡以內(nèi)，因為消夜是用來安慰與助眠之用，而不是讓你吃到飽!
3、減肥早餐怎么吃
一、煎蛋三明治，蔬菜水果汁
用不粘鍋的話煎蛋就無須放食用油，再取兩片全麥切片面包，還可以按自己的口味加火腿，生菜和脫脂色拉醬即可；用時令水果調(diào)配不同的果汁，鮮橙胡蘿卜汁，甜瓜蘋果汁，純獼猴桃汁，純黃瓜汁都會是很好的選擇。
二、全麥食品
一頓好早餐應包括這樣三件東西：谷類食品(如未去麥的粗面粉面包、八寶粥、黑米面包、窩窩頭、茴香菜包等)水果和奶制品。在起床后的1小時內(nèi)可吃適量全麥食品，并配合含有蛋白質(zhì)、少量脂肪以及富含纖維的食物。例如全麥切片面包和雞蛋，或者堅果和燕麥粥。谷類能提供穩(wěn)定的熱量，而蛋白質(zhì)、脂肪和高纖維食品能給人飽腹感，并且維持血糖正常。女性早餐越來越傾向選擇含脂肪少的食品。她們更喜歡吃谷類食物。從營養(yǎng)觀點出發(fā)，對這一趨勢應予以提倡。
三、煮玉米，綠豆粥，醬菜
提前煮的玉米我們只需要吃半根就可以了；媽媽煮的綠豆粥熱一下就著醬菜吃，給你的腸胃來個大掃除，玉米是瘦身主食，營養(yǎng)豐富，抗衰老，有身體比較不容易吸收的糖原。
四、早餐盡量清淡
早餐堅決不主張油膩，因為高脂肪食品會導致大腦供血不足，影響孩子和腦力勞動者工作的準確性。早上吃太多油膩食品，如油條、油餅、巧克力、漢堡包等，上午容易犯困、注意力不集中，經(jīng)過油炸的面粉，如油條，其中的營養(yǎng)素還被破壞。同樣道理，如果早餐吃雞蛋，建議盡量選擇煮雞蛋而非煎雞蛋。如果實在抵擋不住誘惑，一周一次也未嘗不可。
五、注意攝取維生素、葉酸和鐵
25-40歲女性的早餐應至少滿足其每日所需維生素和葉酸的一半，特別是維生素C和鐵。當今，大多數(shù)女性都沒有從食物中攝取足夠的鐵和葉酸。肉、肝臟、海帶、木耳、菠菜、油菜可滿足50歲以下成年人每日所需的20毫克鐵的需求量。而其他維生素可以分別從水果，面包等攝取。
六、每天早上都應該喝奶或豆?jié){，補充蛋白質(zhì)和鈣質(zhì)!
奶類除了提供蛋白質(zhì)，還是很重要的鈣質(zhì)的主要來源。一天當中別的餐次較不容易攝取奶類，所以把牛奶當做每天早餐的飲品，比喝其他含糖飲料要營養(yǎng)得多。如果不喜歡喝牛奶或有乳糖吸收障礙，可以嘗試多喝下自制的豆?jié){，對于東方女性來說，豆?jié){其實比牛奶更易吸收。
早餐是一天中最重要的一餐，吃營養(yǎng)充足的早餐，不僅有益于現(xiàn)在的健康，而且有益于將來的健康。營養(yǎng)健康的早餐應該包括豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、各種礦物質(zhì)和維生素。具體操作時有一個重要指標，就是要包含碳水化合物(如饅頭，米飯，面條，餅，面包，稀飯)，蛋白質(zhì)(如蛋類，三文魚，豆腐等)，早餐奶，當然，如果能再加上些蔬菜，水果就更均衡了。

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