。對于運動員應(yīng)用特制的床，使長寬達到要求，嬰兒床除要求一定寬長度外，宜在床周加欄桿，以防嬰兒墜地。

（三）床宜軟硬適中

標準的軟硬度以木板床上鋪0.1m厚的棉墊為宜

。其地的床，如南方的竹榻、藤床、棕繃床也較符合養(yǎng)生要求。現(xiàn)代的彈簧鋼絲床、沙發(fā)床、席夢思有彈性過大、過軟的缺點，對此可采用軟床鋪硬墊的辦法糾正。軟硬適中的床可保證脊椎維持正常生理曲線，使肌肉放松，有利于恢復(fù)疲勞。而過軟的床則能使脊椎周圍韌帶和椎關(guān)節(jié)負荷增加，肌肉被動緊張，久則引起腰背疼痛。

二

、枕頭

枕頭是睡眠不可缺少的用具，適宜的枕頭有利于全身材松．保護頸部和大腦

、促進和改善睡眠，還有防病治病之效果。

（一）枕頭的基本要素

1

、高度　《老老恒言·枕》指出：“高下尺寸，令側(cè)臥恰與肩平，即仰臥亦覺安舒”?div id="4qifd00" class="flower right">

?div id="m50uktp" class="box-center"> ！讹@道經(jīng)》曾指出：“枕高肝縮，枕下肺蹇”。即是說枕過高影響肝脈疏泄，枕過低則影響肺氣宣降。現(xiàn)代研究認為高枕妨礙頭部血液循環(huán)，易形成腦缺氧、打鼾和落枕。低枕使頭部充血，易造成眼瞼和顏面浮腫。一般認為高血壓、頸椎病及脊椎不正的病人不宜使用高枕；肺病、心臟病、哮喘病病人不宜使用低枕。否則，不利于康復(fù)。

2、長寬度　古人主張枕以稍長為宜

，尤其對于老年人“老年獨寢，亦需長枕，則反側(cè)不滯于一處”。枕的長度應(yīng)夠睡眠翻一個身后的位置，一般要長于頭橫斷位的周長。枕頭不宜過寬，以0.15～0.2m為好，過寬對頭頸部關(guān)節(jié)肌肉造成被動緊張，不利保健。

3

、軟硬度　枕芯應(yīng)選質(zhì)地松軟之物，制成軟硬適度，稍有彈性的枕頭為好，枕頭太硬使頭頸與枕接觸部位壓強增加，造成頭部不適；枕頭太軟，則枕難以維持正常高度，頭頸項部得不到一定支持而疲勞