中年是指從36歲到60歲這段時期。
《靈樞·天年》云:“人生……三十歲,五臟大定,肌肉堅固,血脈盛滿,故好步;四十歲,五臟六腑十二經(jīng)脈,皆大盛以平定,腠理始疏,榮華頹落,發(fā)鬢斑白,平盛不搖,故好坐。五十歲,肝氣始衰,肝葉始薄,膽汁始減,目始不明”。這段論述概括了中年人的生理、心理特點。中年是生命歷程的轉(zhuǎn)折點,生命活動開始由盛轉(zhuǎn)衰?,F(xiàn)代研究表明,人類在30歲以后,大約每增加一歲,功能減退1%。中年是心理成熟階段,情緒多趨于穩(wěn)定狀態(tài)。但隨著臟腑生理功能的變化,心理也有相應的變化。有些人對生理逐步老化缺乏應有的認識和理解,常有不同程度的疑病傾向。中年又是“多事之秋”,要承擔來自社會、家庭等多方面的壓力和重任,心理負擔沉重。衰變、嗜欲、操勞、思慮過度是促使早衰的重要原因,也是許多老年慢性病的起因?!毒霸廊珪ぶ信d論》強調(diào):“故人于中年左右,當大為修理一番,則再振根基,尚余強半”,說明中年的養(yǎng)生保健至關重要。如果調(diào)理得當,就可以保持旺盛的精力而防止早衰、預防老年病,可用延年益壽。
(一)精神少慮
中年是承上啟下的一代,肩負社會、家庭的重擔,加上現(xiàn)實生活中的諸多矛盾,易使思想
情緒陷入抑郁、焦慮、緊張的狀態(tài)。長此以往,必然耗傷精氣,損害心神,早衰多病。《養(yǎng)性延命錄》強調(diào);“壯不競時”、“精神滅想”,就是要求中年人要精神暢達樂觀,不要為瑣事過分勞神。不要強求名利、患得患失。中年人的精神調(diào)攝,應注意合理用腦;有意識地發(fā)展心智,培養(yǎng)良好的性格,尋找事業(yè)的精神支柱。工作、學習之余.可以聽音樂、看電視,與子女嬉笑談心,共享天倫之樂。也可以澆花養(yǎng)魚、作畫習字、美化儀容儀表,使自己裝束趨向年輕化,以振奮精神,增添生活樂趣;或者寧心靜坐、百事不思半小時,使大腦得以充分休息,使自己跳出緊張的思慮氛圍,生活在愉悅舒緩、充滿活力的環(huán)境里。當憂慮焦躁情緒不佳時,可對親朋好友傾吐自己的苦悶,或適當參加文體活動,使焦慮情緒聚集于體內(nèi)的能量釋放出來,緩解心理上的壓力。在社會實踐中,塑造出有利社會和個性發(fā)展的性格特征。這對中年人調(diào)整神經(jīng)系統(tǒng)功能,防止早衰是極為重要的。
(二)切勿過勞
中年人年富力強,而被委以種種重任,又擔負著贍養(yǎng)老人、撫養(yǎng)子女和家庭生活安排等多項工作,要注意避免長期“超負荷運轉(zhuǎn)”,防止過度勞累,積勞成疾。在保證充分營養(yǎng)的前提下,要善于科學合理地安排工作,學會休息。休息的方式多種多樣,適當?shù)卣{(diào)節(jié)工作可謂積極地休息方式。對于繁多的事物,宜分清輕重緩急、主次先后、有節(jié)奏有步驟地逐一完成。要根據(jù)具體情況,切整生活節(jié)律,建立新的生活秩序。要善于忙里偷閑,利用各種機會進行適當?shù)剡\動。如做工間操、上樓下?lián)?、騎車走路,室內(nèi)踱步等等;利用等車、坐車時間,做一些叩齒、咽津、提肛等鍛煉。也可以采用腦力勞動與體力勞動之間的交換,或改變一下作業(yè)姿勢,如坐與站立交替。體育鍛煉、文娛活動同樣是積極的休息方式,如太極拳、八段錦、五禽戲等中國傳統(tǒng)健身功法以及游泳、登高、對奕、垂釣等,既可怡情養(yǎng)性,又可鍛煉身體,如能持之以恒,必收益無疑。睡眠是重要的休息方式。中年人必須保證睡眠時間,不可因工作繁忙經(jīng)常開夜車,切忌通宵達旦地工作。
〔三)節(jié)制房事
人到中年體力下降,加之工作緊張,家務繁忙,故應節(jié)制房事。如果房事頻繁,勢必使身體過分消耗,損傷腎氣。中年人應根據(jù)各人的實際情況,相應減少行房次數(shù),以適應人體臟腑功能?!短┒B(yǎng)生主論》指出:“三十者,八日一施泄;四十者,十六日一施泄,其人弱者,又宜慎之”,“人年五十者,二十日一施泄?!鼙3质冀K者,祛疾延年,老當益壯”,這是經(jīng)驗之談,可以參考。
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提取碼: 152r書名:夏季中醫(yī)養(yǎng)生
作者:蒲志蘭
豆瓣評分:6.9
出版社:中信出版社
出版年份:2008-7
頁數(shù):191
內(nèi)容簡介:
《夏季中醫(yī)養(yǎng)生》為“四季中醫(yī)養(yǎng)生”系列讀物的夏季卷,作者以平實、易懂的文字,從夏季的特點及養(yǎng)生原則、夏季的精神養(yǎng)生、夏季飲食調(diào)攝、夏季生活保健,以及夏季的運動鍛煉和夏季易感疾病及對策等六個方面,給出了一份切實可行的健康養(yǎng)生指南。
中醫(yī)養(yǎng)生學有幾千年的歷史,養(yǎng)生學的書籍從古到今汗牛充棟,但也難免魚龍混雜,精華與糟粕共存。由當代中醫(yī)學泰斗蒲輔周之女、著名中醫(yī)蒲志蘭編著的“四季中醫(yī)養(yǎng)生” 系列讀物,力求去粗取精,去偽存真,客觀真實地把中醫(yī)養(yǎng)生學的真諦、精華介紹給讀者,使你能夠一看就懂,懂了就能做,做了就有效,從而幫助大家學會養(yǎng)生,擁有健康的生活。
作者簡介:
蒲志蘭:出生于中醫(yī)世家,著名中醫(yī)學家蒲輔周之女。畢業(yè)于北京中醫(yī)藥大學。從事中醫(yī)臨床30余年。在治療中始終貫徹天人合的原則,并極力推崇中醫(yī)預防為先“治未病”的學術(shù)觀點,潛心研究中醫(yī)養(yǎng)生學說,并將中醫(yī)的養(yǎng)生學與臨床防病治療相結(jié)合,使中醫(yī)養(yǎng)生學得到更好的傳播和應用。
李桐,女,北京中醫(yī)藥大學在讀研究生。
《一本書學會中醫(yī)養(yǎng)生》張其成電子書網(wǎng)盤下載免費在線閱讀
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密碼:am46 ? ?書名:一本書學會中醫(yī)養(yǎng)生
作者名:張其成
豆瓣評分:6.7
出版社:中華書局
出版年份:2009-08
頁數(shù):204
內(nèi)容介紹:
本書是根據(jù)北京中醫(yī)藥大學張其成教授在北京電視臺《中華文明大講堂》所作講座潤色而成。作者從精神養(yǎng)生、飲食養(yǎng)生、運動養(yǎng)生、起居養(yǎng)生入手,全面詳細地闡述了中醫(yī)養(yǎng)生的基本內(nèi)容。尤其是在運動養(yǎng)生部分,介紹了五禽戲、八段錦、少林易筋經(jīng)等傳統(tǒng)養(yǎng)生方法,并提供了標準的練習功法圖,有助于讀者練習。本書涉及面廣,通俗易懂,極具實用價值。
作者介紹: ? ?
張其成,著名國學、養(yǎng)生專家。北京中易國學院院長,北京大學哲學博士,北京中醫(yī)藥大學教授、博士生導師。
張教授是國家中醫(yī)藥管理局“治未病”健康工程咨詢專家,北京奧組委志愿者部“中醫(yī)名家講師團”特聘專家,新安名醫(yī)“張一帖”第十五代傳人,中醫(yī)泰斗任應秋學術(shù)傳人,我國第一位《黃帝內(nèi)經(jīng)》博士后,我國“中醫(yī)文化學”學科奠基人。中華中醫(yī)藥學會中醫(yī)藥文化分會主任委員,國際易學聯(lián)合會醫(yī)易與養(yǎng)生委員會主任委員,中國自然辯證法研究會易學與科學委員會理事長。
摘要:中醫(yī)養(yǎng)生在養(yǎng)生界一向都享有較好的口碑,許多老中醫(yī)更是深諳養(yǎng)生之道,積累的養(yǎng)生方法不計其數(shù),很多都值得我們借鑒。我們常常會發(fā)現(xiàn)身邊有不少老中醫(yī)都比較長壽,而且雖然年紀比較大,但精神狀態(tài)和身體都很好,這跟他們懂得養(yǎng)生有密切的關系。老中醫(yī)養(yǎng)生秘訣是什么?老中醫(yī)保健養(yǎng)生方法有哪些?下面就和小編一起來了解一下吧。老中醫(yī)養(yǎng)生秘訣是什么
1、保持良好的作息
熬夜會對身體造成多種損害,最典型的就是易疲勞,導致人體免疫力下降。現(xiàn)在社會,有些人喜歡熬夜,會導致肝膽不和,女性還會出現(xiàn)月經(jīng)不調(diào)及乳房腫塊等癥。有些大學生喜歡晚上熬夜打游戲,睡到中午還不起床,更是嚴重影響了身體的氣血陰陽平衡。
合理的作息時間應該是這樣的:辰時得起,午時小憩,按時進食,亥時得眠。按照中醫(yī)學理論,子時膽經(jīng)最旺,丑時肝經(jīng)最盛。如果這兩個器官沒有獲得充分的休息,就會表現(xiàn)在皮膚上,容易出現(xiàn)粗糙、臉色偏黃、黑斑、青春痘等問題。
2、飯不多吃
上古的人為什么能活100歲而不見衰老?那是因為他們“飲食有節(jié),起居有常,不妄勞作”今天的人以酒當水,生活無規(guī)律,飲食不節(jié)制,所以50歲就衰老了。
現(xiàn)在很多人吃飯時已經(jīng)吃的很撐了,剩下了幾口,舍不得丟掉,那就勉強多吃了吧。實際上扔掉這忌口飯也許浪費5塊錢,但是日后是要花50塊錢,甚至500塊錢的藥來“消化”這5塊錢的飯。
3、常梳頭
頭為精明之府,人體之重要12經(jīng)脈和40多處大小穴位,以及十多個特殊刺激區(qū),均會聚于頭部。
日常用木梳或骨梳替代小銀針,對這些穴位和經(jīng)脈進行所謂針灸性按摩或刺激,可去病健身?!敖】祻念^開始”,勤梳頭是積極保養(yǎng)人體精、氣、神的最簡便易行的方法。
4、叩齒
中醫(yī)認為,經(jīng)常叩齒能強腎固精、平衡陰陽、疏通氣血,使局部經(jīng)絡暢通,延緩衰老。
具體方法:排除雜念,思想放松,口唇輕閉,然后上下牙齒相互輕輕叩擊,先叩擊臼齒50下、次叩門牙50下,再錯牙叩犬齒50下。所有的牙都要接觸,用力不可過大,防止咬舌,每日早晚各作1次。
5、常搓涌泉穴
中醫(yī)學認為腳上的60多個穴位與五臟六腑的12條經(jīng)脈有著密切的聯(lián)系,并且,腳上布滿了全身各器官的反射區(qū)。但由于腳底部離心臟甚遠,抵抗力低下,是人體的先天薄弱環(huán)節(jié),客觀上為寒濕邪氣的侵襲提供了有利條件,所以說,腳部的保健比其他部位顯得尤為重要。
做法:日常按摩腳底,揉搓涌泉穴,左右來回各100次。能促進血液循環(huán),有助于滋腎清熱,引火下行,能有效消除疲勞、改善睡眠。尤其在溫浴后搓涌泉穴,可去病延年。
6、收縮肛門
孫思邈在《枕中方》中規(guī)勸世人“谷道宜常撮”,認為肛門周圍的肌肉應時常處于運動狀態(tài),才能養(yǎng)生健體,尤其對防治痔瘡和脫肛有特別療效。
具體方法:吸氣時,肛門用力內(nèi)吸上提,緊縮肛門,呼氣時放松。每次肛門放松、緊縮50次,早晚各一次,合計一百次。若能采取胸膝臥位(雙膝跪姿,胸部貼床,抬高臀部)做好提肛運動,則效果更好。
7、伸懶腰
中醫(yī)認為,腰為“腎之府”,經(jīng)常伸懶腰既可以伸展身體,擴張胸腔,加速血液循環(huán),促進氧氣供應量,同時又能疏通身體經(jīng)絡,增強臟腑功能。
具體方法:身體放松,將雙手五指交叉,掌心向上置于頭頂,腳尖交替伸直和往上鉤。四肢伸展的同時,向左右轉(zhuǎn)體,大約持續(xù)30秒鐘。
8、揉腹
中醫(yī)認為,腹為人體五臟六腑之宮城,陰陽氣血之發(fā)源。勤揉腹,即可以調(diào)整脾胃、通和氣血、增補神元、敷養(yǎng)腎精、充實五臟、驅(qū)外感之諸邪、清內(nèi)傷之百癥。
具體方法:先搓熱雙手,然后雙手相重疊,置于腹部,用掌心繞臍沿順時針方向由小到大轉(zhuǎn)摩36周,再逆時針方向由大到小繞臍摩36周,立、臥均可。
老中醫(yī)保健養(yǎng)生方法
1、注重養(yǎng)氣血
在老中醫(yī)看來,一個人的健康離不開充足的氣血,想要維持身體的健康,不僅要注重補充氣血,也要減少氣血的損耗。養(yǎng)氣血要靠食物、優(yōu)質(zhì)的睡眠和良好的生活習慣。
睡覺是中醫(yī)養(yǎng)生的第一要素,人只有在優(yōu)質(zhì)的睡眠中才能讓大腦等器官得到充分的休息,幫助體內(nèi)毒素的排出。睡眠可以補充人的氣血,每天晚上入睡的時間不宜過彎,中醫(yī)說,最好在晚上九點入睡,最晚不要超過晚上十一點,否則不利于養(yǎng)生。
2、注重通經(jīng)絡
老中醫(yī)所說的暢通經(jīng)絡也是養(yǎng)生的關鍵,暢通的經(jīng)絡包括血管和*各種排泄通道的暢通。保持經(jīng)絡通暢可以使*的血液循環(huán)和新陳代謝都處在正常的狀態(tài),排毒功能強大,減少垃圾在體內(nèi)的堆積。想要使經(jīng)絡暢通,可以通過按摩和運動來實現(xiàn)。人身上有許多穴位,按摩相應的穴位都能起到不同的作用。同時,久坐會使血液流通緩慢,適當?shù)倪\動有利于養(yǎng)生,但對于年紀較大的老年人來說,不宜運動過量,最好每天半個小時的散步、太極拳等,有利于活動經(jīng)絡,養(yǎng)生保健。
3、注重心態(tài)健康
長壽的人一般心態(tài)都特別好,樂觀向上、寬容不愛計較,這也說明心態(tài)對一個人健康的重要性。心態(tài)在老中醫(yī)養(yǎng)生中占據(jù)非常重要的地位,藥療不如食療,食療不如心療。如果一個人經(jīng)常生氣,容易肝氣郁結(jié),身體的各項機能都會受到影響。因此,老中醫(yī)建議養(yǎng)生要經(jīng)常笑一笑,多跟樂觀的人相處,保持樂觀,難得糊涂。
4、學會閉目養(yǎng)神
“閉目養(yǎng)神”對于上了年紀和經(jīng)常用大腦和眼睛的人是難得的最佳養(yǎng)生藥方。閉上眼睛可以讓心清靜,使人的精氣神得到養(yǎng)護,閉目養(yǎng)神也是解除身體疲勞,恢復體力的一種自身養(yǎng)生的好方法,許多老中醫(yī)都喜歡在空閑時閉目養(yǎng)神。
足夠的食物可以為身體帶來源源不斷的營養(yǎng),幫助身體獲得充足的氣血。但是現(xiàn)在大多數(shù)人都吃得過好、過飽,這樣反而不利于養(yǎng)氣血,因為過多的食物會成為身體的負擔,反而需要消耗更多的氣血去排出垃圾。因此,飲食不宜過飽,現(xiàn)代人生病大多都是飲食沒有節(jié)制造成的,會養(yǎng)生的人一般會做到八分飽。
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