《中醫(yī)養(yǎng)生學》第十六章第四節(jié)　中年保健

中年是指從36歲到60歲這段時期。

一、生理和心理特點

《靈樞·天年》云：“人生……三十歲，五臟大定，肌肉堅固，血脈盛滿，故好步；四十歲，五臟六腑十二經(jīng)脈，皆大盛以平定，腠理始疏，榮華頹落，發(fā)鬢斑白，平盛不搖，故好坐。五十歲，肝氣始衰，肝葉始薄，膽汁始減，目始不明”。這段論述概括了中年人的生理、心理特點。中年是生命歷程的轉(zhuǎn)折點，生命活動開始由盛轉(zhuǎn)衰?，F(xiàn)代研究表明，人類在30歲以后，大約每增加一歲，功能減退1％。中年是心理成熟階段，情緒多趨于穩(wěn)定狀態(tài)。但隨著臟腑生理功能的變化，心理也有相應的變化。有些人對生理逐步老化缺乏應有的認識和理解，常有不同程度的疑病傾向。中年又是“多事之秋”，要承擔來自社會、家庭等多方面的壓力和重任，心理負擔沉重。衰變、嗜欲、操勞、思慮過度是促使早衰的重要原因，也是許多老年慢性病的起因?！毒霸廊珪ぶ信d論》強調(diào)：“故人于中年左右，當大為修理一番，則再振根基，尚余強半”，說明中年的養(yǎng)生保健至關重要。如果調(diào)理得當，就可以保持旺盛的精力而防止早衰、預防老年病，可用延年益壽。

二、養(yǎng)生指導

（一）精神少慮

中年是承上啟下的一代，肩負社會、家庭的重擔，加上現(xiàn)實生活中的諸多矛盾，易使思想

情緒陷入抑郁、焦慮、緊張的狀態(tài)。長此以往，必然耗傷精氣，損害心神，早衰多病。《養(yǎng)性延命錄》強調(diào)；“壯不競時”、“精神滅想”，就是要求中年人要精神暢達樂觀，不要為瑣事過分勞神。不要強求名利、患得患失。中年人的精神調(diào)攝，應注意合理用腦；有意識地發(fā)展心智，培養(yǎng)良好的性格，尋找事業(yè)的精神支柱。工作、學習之余．可以聽音樂、看電視，與子女嬉笑談心，共享天倫之樂。也可以澆花養(yǎng)魚、作畫習字、美化儀容儀表，使自己裝束趨向年輕化，以振奮精神，增添生活樂趣；或者寧心靜坐、百事不思半小時，使大腦得以充分休息，使自己跳出緊張的思慮氛圍，生活在愉悅舒緩、充滿活力的環(huán)境里。當憂慮焦躁情緒不佳時，可對親朋好友傾吐自己的苦悶，或適當參加文體活動，使焦慮情緒聚集于體內(nèi)的能量釋放出來，緩解心理上的壓力。在社會實踐中，塑造出有利社會和個性發(fā)展的性格特征。這對中年人調(diào)整神經(jīng)系統(tǒng)功能，防止早衰是極為重要的。

（二）切勿過勞

中年人年富力強，而被委以種種重任，又擔負著贍養(yǎng)老人、撫養(yǎng)子女和家庭生活安排等多項工作，要注意避免長期“超負荷運轉(zhuǎn)”，防止過度勞累，積勞成疾。在保證充分營養(yǎng)的前提下，要善于科學合理地安排工作，學會休息。休息的方式多種多樣，適當?shù)卣{(diào)節(jié)工作可謂積極地休息方式。對于繁多的事物，宜分清輕重緩急、主次先后、有節(jié)奏有步驟地逐一完成。要根據(jù)具體情況，切整生活節(jié)律，建立新的生活秩序。要善于忙里偷閑，利用各種機會進行適當?shù)剡\動。如做工間操、上樓下?lián)?、騎車走路，室內(nèi)踱步等等；利用等車、坐車時間，做一些叩齒、咽津、提肛等鍛煉。也可以采用腦力勞動與體力勞動之間的交換，或改變一下作業(yè)姿勢，如坐與站立交替。體育鍛煉、文娛活動同樣是積極的休息方式，如太極拳、八段錦、五禽戲等中國傳統(tǒng)健身功法以及游泳、登高、對奕、垂釣等，既可怡情養(yǎng)性，又可鍛煉身體，如能持之以恒，必收益無疑。睡眠是重要的休息方式。中年人必須保證睡眠時間，不可因工作繁忙經(jīng)常開夜車，切忌通宵達旦地工作。

〔三）節(jié)制房事

人到中年體力下降，加之工作緊張，家務繁忙，故應節(jié)制房事。如果房事頻繁，勢必使身體過分消耗，損傷腎氣。中年人應根據(jù)各人的實際情況，相應減少行房次數(shù)，以適應人體臟腑功能?！短┒B(yǎng)生主論》指出：“三十者，八日一施泄；四十者，十六日一施泄，其人弱者，又宜慎之”，“人年五十者，二十日一施泄?！鼙３质冀K者，祛疾延年，老當益壯”，這是經(jīng)驗之談，可以參考。

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提取碼: 152r書名：夏季中醫(yī)養(yǎng)生

作者：蒲志蘭

豆瓣評分：6.9

出版社：中信出版社

出版年份：2008-7

頁數(shù)：191

內(nèi)容簡介：

《夏季中醫(yī)養(yǎng)生》為“四季中醫(yī)養(yǎng)生”系列讀物的夏季卷，作者以平實、易懂的文字，從夏季的特點及養(yǎng)生原則、夏季的精神養(yǎng)生、夏季飲食調(diào)攝、夏季生活保健，以及夏季的運動鍛煉和夏季易感疾病及對策等六個方面，給出了一份切實可行的健康養(yǎng)生指南。

中醫(yī)養(yǎng)生學有幾千年的歷史，養(yǎng)生學的書籍從古到今汗牛充棟，但也難免魚龍混雜，精華與糟粕共存。由當代中醫(yī)學泰斗蒲輔周之女、著名中醫(yī)蒲志蘭編著的“四季中醫(yī)養(yǎng)生” 系列讀物，力求去粗取精，去偽存真，客觀真實地把中醫(yī)養(yǎng)生學的真諦、精華介紹給讀者，使你能夠一看就懂，懂了就能做，做了就有效，從而幫助大家學會養(yǎng)生，擁有健康的生活。

作者簡介：

蒲志蘭：出生于中醫(yī)世家，著名中醫(yī)學家蒲輔周之女。畢業(yè)于北京中醫(yī)藥大學。從事中醫(yī)臨床30余年。在治療中始終貫徹天人合的原則，并極力推崇中醫(yī)預防為先“治未病”的學術(shù)觀點，潛心研究中醫(yī)養(yǎng)生學說，并將中醫(yī)的養(yǎng)生學與臨床防病治療相結(jié)合，使中醫(yī)養(yǎng)生學得到更好的傳播和應用。

李桐，女，北京中醫(yī)藥大學在讀研究生。

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密碼：am46 ? ?書名：一本書學會中醫(yī)養(yǎng)生

作者名：張其成

豆瓣評分：6.7

出版社：中華書局

出版年份：2009-08

頁數(shù)：204

內(nèi)容介紹：

本書是根據(jù)北京中醫(yī)藥大學張其成教授在北京電視臺《中華文明大講堂》所作講座潤色而成。作者從精神養(yǎng)生、飲食養(yǎng)生、運動養(yǎng)生、起居養(yǎng)生入手，全面詳細地闡述了中醫(yī)養(yǎng)生的基本內(nèi)容。尤其是在運動養(yǎng)生部分，介紹了五禽戲、八段錦、少林易筋經(jīng)等傳統(tǒng)養(yǎng)生方法，并提供了標準的練習功法圖，有助于讀者練習。本書涉及面廣，通俗易懂，極具實用價值。

作者介紹： ? ?

張其成，著名國學、養(yǎng)生專家。北京中易國學院院長，北京大學哲學博士，北京中醫(yī)藥大學教授、博士生導師。

張教授是國家中醫(yī)藥管理局“治未病”健康工程咨詢專家，北京奧組委志愿者部“中醫(yī)名家講師團”特聘專家，新安名醫(yī)“張一帖”第十五代傳人，中醫(yī)泰斗任應秋學術(shù)傳人，我國第一位《黃帝內(nèi)經(jīng)》博士后，我國“中醫(yī)文化學”學科奠基人。中華中醫(yī)藥學會中醫(yī)藥文化分會主任委員，國際易學聯(lián)合會醫(yī)易與養(yǎng)生委員會主任委員，中國自然辯證法研究會易學與科學委員會理事長。

老中醫(yī)養(yǎng)生秘訣是什么

摘要：中醫(yī)養(yǎng)生在養(yǎng)生界一向都享有較好的口碑，許多老中醫(yī)更是深諳養(yǎng)生之道，積累的養(yǎng)生方法不計其數(shù)，很多都值得我們借鑒。我們常常會發(fā)現(xiàn)身邊有不少老中醫(yī)都比較長壽，而且雖然年紀比較大，但精神狀態(tài)和身體都很好，這跟他們懂得養(yǎng)生有密切的關系。老中醫(yī)養(yǎng)生秘訣是什么？老中醫(yī)保健養(yǎng)生方法有哪些？下面就和小編一起來了解一下吧。老中醫(yī)養(yǎng)生秘訣是什么
1、保持良好的作息
熬夜會對身體造成多種損害，最典型的就是易疲勞，導致人體免疫力下降。現(xiàn)在社會，有些人喜歡熬夜，會導致肝膽不和，女性還會出現(xiàn)月經(jīng)不調(diào)及乳房腫塊等癥。有些大學生喜歡晚上熬夜打游戲，睡到中午還不起床，更是嚴重影響了身體的氣血陰陽平衡。
合理的作息時間應該是這樣的：辰時得起，午時小憩，按時進食，亥時得眠。按照中醫(yī)學理論，子時膽經(jīng)最旺，丑時肝經(jīng)最盛。如果這兩個器官沒有獲得充分的休息，就會表現(xiàn)在皮膚上，容易出現(xiàn)粗糙、臉色偏黃、黑斑、青春痘等問題。
2、飯不多吃
上古的人為什么能活100歲而不見衰老？那是因為他們“飲食有節(jié)，起居有常，不妄勞作”今天的人以酒當水，生活無規(guī)律，飲食不節(jié)制，所以50歲就衰老了。
現(xiàn)在很多人吃飯時已經(jīng)吃的很撐了，剩下了幾口，舍不得丟掉，那就勉強多吃了吧。實際上扔掉這忌口飯也許浪費5塊錢，但是日后是要花50塊錢，甚至500塊錢的藥來“消化”這5塊錢的飯。
3、常梳頭
頭為精明之府，人體之重要12經(jīng)脈和40多處大小穴位，以及十多個特殊刺激區(qū)，均會聚于頭部。
日常用木梳或骨梳替代小銀針，對這些穴位和經(jīng)脈進行所謂針灸性按摩或刺激，可去病健身?！敖】祻念^開始”，勤梳頭是積極保養(yǎng)人體精、氣、神的最簡便易行的方法。
4、叩齒
中醫(yī)認為，經(jīng)常叩齒能強腎固精、平衡陰陽、疏通氣血，使局部經(jīng)絡暢通，延緩衰老。
具體方法：排除雜念，思想放松，口唇輕閉，然后上下牙齒相互輕輕叩擊，先叩擊臼齒50下、次叩門牙50下，再錯牙叩犬齒50下。所有的牙都要接觸，用力不可過大，防止咬舌，每日早晚各作1次。
5、常搓涌泉穴
中醫(yī)學認為腳上的60多個穴位與五臟六腑的12條經(jīng)脈有著密切的聯(lián)系，并且，腳上布滿了全身各器官的反射區(qū)。但由于腳底部離心臟甚遠，抵抗力低下，是人體的先天薄弱環(huán)節(jié)，客觀上為寒濕邪氣的侵襲提供了有利條件，所以說，腳部的保健比其他部位顯得尤為重要。
做法：日常按摩腳底，揉搓涌泉穴，左右來回各100次。能促進血液循環(huán)，有助于滋腎清熱，引火下行，能有效消除疲勞、改善睡眠。尤其在溫浴后搓涌泉穴，可去病延年。
6、收縮肛門
孫思邈在《枕中方》中規(guī)勸世人“谷道宜常撮”，認為肛門周圍的肌肉應時常處于運動狀態(tài)，才能養(yǎng)生健體，尤其對防治痔瘡和脫肛有特別療效。
具體方法：吸氣時，肛門用力內(nèi)吸上提，緊縮肛門，呼氣時放松。每次肛門放松、緊縮50次，早晚各一次，合計一百次。若能采取胸膝臥位（雙膝跪姿，胸部貼床，抬高臀部）做好提肛運動，則效果更好。
7、伸懶腰
中醫(yī)認為，腰為“腎之府”，經(jīng)常伸懶腰既可以伸展身體，擴張胸腔，加速血液循環(huán)，促進氧氣供應量，同時又能疏通身體經(jīng)絡，增強臟腑功能。
具體方法：身體放松，將雙手五指交叉，掌心向上置于頭頂，腳尖交替伸直和往上鉤。四肢伸展的同時，向左右轉(zhuǎn)體，大約持續(xù)30秒鐘。
8、揉腹
中醫(yī)認為，腹為人體五臟六腑之宮城，陰陽氣血之發(fā)源。勤揉腹，即可以調(diào)整脾胃、通和氣血、增補神元、敷養(yǎng)腎精、充實五臟、驅(qū)外感之諸邪、清內(nèi)傷之百癥。
具體方法：先搓熱雙手，然后雙手相重疊，置于腹部，用掌心繞臍沿順時針方向由小到大轉(zhuǎn)摩36周，再逆時針方向由大到小繞臍摩36周，立、臥均可。
老中醫(yī)保健養(yǎng)生方法
1、注重養(yǎng)氣血
在老中醫(yī)看來，一個人的健康離不開充足的氣血，想要維持身體的健康，不僅要注重補充氣血，也要減少氣血的損耗。養(yǎng)氣血要靠食物、優(yōu)質(zhì)的睡眠和良好的生活習慣。
睡覺是中醫(yī)養(yǎng)生的第一要素，人只有在優(yōu)質(zhì)的睡眠中才能讓大腦等器官得到充分的休息，幫助體內(nèi)毒素的排出。睡眠可以補充人的氣血，每天晚上入睡的時間不宜過彎，中醫(yī)說，最好在晚上九點入睡，最晚不要超過晚上十一點，否則不利于養(yǎng)生。
2、注重通經(jīng)絡
老中醫(yī)所說的暢通經(jīng)絡也是養(yǎng)生的關鍵，暢通的經(jīng)絡包括血管和*各種排泄通道的暢通。保持經(jīng)絡通暢可以使*的血液循環(huán)和新陳代謝都處在正常的狀態(tài)，排毒功能強大，減少垃圾在體內(nèi)的堆積。想要使經(jīng)絡暢通，可以通過按摩和運動來實現(xiàn)。人身上有許多穴位，按摩相應的穴位都能起到不同的作用。同時，久坐會使血液流通緩慢，適當?shù)倪\動有利于養(yǎng)生，但對于年紀較大的老年人來說，不宜運動過量，最好每天半個小時的散步、太極拳等，有利于活動經(jīng)絡，養(yǎng)生保健。
3、注重心態(tài)健康
長壽的人一般心態(tài)都特別好，樂觀向上、寬容不愛計較，這也說明心態(tài)對一個人健康的重要性。心態(tài)在老中醫(yī)養(yǎng)生中占據(jù)非常重要的地位，藥療不如食療，食療不如心療。如果一個人經(jīng)常生氣，容易肝氣郁結(jié)，身體的各項機能都會受到影響。因此，老中醫(yī)建議養(yǎng)生要經(jīng)常笑一笑，多跟樂觀的人相處，保持樂觀，難得糊涂。
4、學會閉目養(yǎng)神
“閉目養(yǎng)神”對于上了年紀和經(jīng)常用大腦和眼睛的人是難得的最佳養(yǎng)生藥方。閉上眼睛可以讓心清靜，使人的精氣神得到養(yǎng)護，閉目養(yǎng)神也是解除身體疲勞，恢復體力的一種自身養(yǎng)生的好方法，許多老中醫(yī)都喜歡在空閑時閉目養(yǎng)神。
足夠的食物可以為身體帶來源源不斷的營養(yǎng)，幫助身體獲得充足的氣血。但是現(xiàn)在大多數(shù)人都吃得過好、過飽，這樣反而不利于養(yǎng)氣血，因為過多的食物會成為身體的負擔，反而需要消耗更多的氣血去排出垃圾。因此，飲食不宜過飽，現(xiàn)代人生病大多都是飲食沒有節(jié)制造成的，會養(yǎng)生的人一般會做到八分飽。

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