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      道醫(yī)中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)第十九章第四節(jié)　秋季養(yǎng)生在線閱讀
      
        
      
            中藥大全
            2023-09-22 12:22:36
        
      

        
      
           
      《中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)》第十九章第四節(jié)　秋季養(yǎng)生
      秋季，從立秋至立冬前
      ，包括立秋、處暑
      、白露、秋分
      、寒露
      、霜降六個節(jié)氣
      。氣候由熱轉(zhuǎn)寒，是陽氣漸收
      ，陰氣漸長
      ，由陽盛轉(zhuǎn)變?yōu)殛幨⒌年P(guān)鍵時期，是萬物成熟收獲的季節(jié)
      ，人體陰陽的代謝也開始陽消陰長過渡
      。因此，秋季養(yǎng)生
      ，凡精神情志
      、飲食起居、運動鍛煉
      ，皆以養(yǎng)收為原則
      。
      一、精神調(diào)養(yǎng)
      秋內(nèi)應(yīng)于肺
      。肺在志為憂
      ，悲憂易傷肺
      。肺氣虛
      ，則機體對不良刺激耐受性下降，易生悲憂情結(jié)
      。
      秋高氣爽
      ，秋天是宜人的季節(jié)，但氣候漸轉(zhuǎn)干燥
      ，日照減少
      ，氣溫漸降；草枯葉落
      ，花木凋零
      ，常在一些人心中引起凄涼，垂慕之感
      ，產(chǎn)生憂郁
      、煩躁等情緒變化。因此
      ，《素問四氣調(diào)神大論》指出“使志安寧
      ，以緩秋刑，收斂神氣
      ，使秋氣平
      ；無外其志，使肺氣清
      ，此秋氣之應(yīng)
      ，養(yǎng)收之道也”
      ，說明秋季養(yǎng)生首先要培養(yǎng)樂觀情緒。保持神志安寧
      ，以避肅殺之氣
      ；收斂神氣，以適應(yīng)秋天容平之氣
      ，我國古代民間有重陽節(jié)（陰歷九月九日）登高賞景的習(xí)俗
      ，也是養(yǎng)收之一法，登高遠眺
      ，可使人心曠神怡
      ，一切憂郁、惆悵等不良情緒頓然消散
      ，是調(diào)解精神的良劑
      。
      二、起居調(diào)養(yǎng)
      秋季
      ，自然界的陽氣由疏泄趨向收斂
      ，起居作息要相應(yīng)調(diào)整《素問·四氣調(diào)神大論》說：“秋三月，早臥早起
      ，與雞俱興”
      。早臥以順應(yīng)陽氣之收，早起
      ，使肺氣得以舒展
      ，且防收之太過。初秋
      ，暑熱未盡
      ，涼風(fēng)時至，天氣變化無常
        ，則使在同一地區(qū)也會有“一天有四季
        ，十里不聞天”的情況。因而
        ，應(yīng)須多備幾件秋裝
        ，做到酌情增減。不宜一下子著衣太多
      ，否則易消弱機體對氣候轉(zhuǎn)冷的適應(yīng)能力
      ，容易受涼感冒。深秋時節(jié)
      ，風(fēng)大轉(zhuǎn)涼
      ，應(yīng)及時增加衣服，體弱的老人和兒童，尤應(yīng)注意
      。
      三
      、飲食調(diào)養(yǎng)
      《素問藏氣法時論》說：“肺主秋……肺欲收，急食酸以收之
      ，用酸補之
      ，辛瀉之”。酸味收斂補肺
      ，辛味發(fā)散瀉肺
      ，秋天宜收不宜散。所以
      ，要盡可能少食蔥
      、姜等辛味之品，適當多食一點酸味果蔬
      。秋時肺金當令
      ，肺金太旺則克肝木，故《金匱要略》又有“秋不食肺”之說
      。
      秋燥易傷津液
      ，故飲食應(yīng)以滋陰潤肺為佳?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">！讹嬌耪氛f：“秋氣燥
      ，宜食麻以潤其燥，禁寒飲”
      ，《臞仙神隱書》主張入秋宜食生地粥
        ，以滋陰潤燥
        ?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ？傊锛緯r節(jié)
        ，可適當食用如芝麻
        、糯米、粳米
        、蜂蜜
        、枇杷、菠蘿
        、乳品等柔潤食物
        ，以益胃生津，有益于健康
        。
      四
        、運動調(diào)養(yǎng)
      秋季，天高氣爽，是開展各種運動鍛煉的好時期
        ?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ？筛鶕?jù)個人具體情況選擇不同的鍛煉項目，亦可采用《道藏·玉軸經(jīng)》所載秋季養(yǎng)生功法
        ，即秋季吐納健身法
        ，對延年益壽有一定好處。具體做法：每日清晨洗漱后
        ，于室內(nèi)閉目靜坐
        ，先叩齒36次，再用舌在口中攪動
        ，待口里液滿
      ，漱煉幾遍，分3次咽下
      ，并意送至丹田
      ，稍停片刻，緩緩做腹式深呼吸
      。吸氣時
      ，舌舔上腭，用鼻吸氣
      ，用意將氣送至丹田
      。再將氣慢慢從口呼出，呼氣時要稍揾（音致
      ，擦的意思）口
      ，默念（口四）（音審），但不要出聲
      。如此反復(fù)30次
      。秋季堅持練此功，有保肺強身之功效
      。
      五
      、防病保健
      秋季是腸炎、痢疾
      、瘧疾
      、“乙腦”等病的多發(fā)季節(jié)。預(yù)防工作顯得尤其重要
      。要搞好環(huán)境衛(wèi)生
      ，消滅蚊蠅。注意飲食衛(wèi)生
      ，不喝生水
      ，不吃腐敗變質(zhì)和被污染的食物
        。群體大劑量投放中藥，如板藍根
        、馬齒莧等煎劑
        ，對腸炎、痢疾的流行可起到一定的防治作用
        ；為防治“乙腦”則應(yīng)按時接種乙腦疫苗
        。
      秋季總的氣候特點是干燥，故常稱之為“秋燥”
        。燥邪傷人
        ，容易耗人津液，常見口干
        、唇干
        、鼻干、咽干
        、舌上少津
        、大便干結(jié)、皮膚干
      ，甚至皸裂
      。預(yù)防秋燥除適當多服一些維生素外，還應(yīng)服用宣肺化痰
      、滋陰益氣的中藥
      ，如人參、沙參
      、西洋參
      、百合、杏仁
      、川貝等
      ，對緩解秋燥多有良效。
       針灸培訓(xùn)Www.

          
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