我29歲了睡覺多夢已經(jīng)有十年歷史了怎么辦

1.堅(jiān)持有規(guī)律的作息時(shí)間，在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就會失眠。
2.睡前勿猛吃猛喝。在睡覺前大約兩個小時(shí)吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因?yàn)橥砩喜粩嗌蠋鶗绊懰哔|(zhì)量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因?yàn)檫@些食物也會影響睡眠。
3.睡前遠(yuǎn)離咖啡和尼古丁。建議你睡覺前八小時(shí)不要喝咖啡。
4.選擇鍛煉時(shí)間。下午鍛煉是幫助睡眠的最佳時(shí)間，而有規(guī)律的身體鍛煉能提高夜間睡眠的質(zhì)量。
5.保持室溫稍涼。臥室溫度稍低有助于睡眠。
6.大睡要放在晚間。白天打盹可能會導(dǎo)致夜晚睡眠時(shí)間被“剝奪”。白天的睡眠時(shí)間嚴(yán)格控制在1個小時(shí)以內(nèi)，且不能在下午三點(diǎn)后還睡覺。
7.保持安靜。關(guān)掉電視和收音機(jī)，因?yàn)榘察o對提高睡眠質(zhì)量是非常有益的。
8.舒適的床。一張舒適的床給你提供一個良好的睡眠空間。另外，你要確定床是否夠?qū)挸ā?br>9.睡前洗澡。睡覺之前的一個熱水澡有助于你放松肌肉，可令你睡得更好。
10.不要依賴安眠藥。在服用安眠藥之前一定要咨詢醫(yī)生，建議你服用安眠藥不要超過4周。
最后專家提醒，失眠的時(shí)候不要給自己壓力，因?yàn)閴毫屇愀恢?/p>

解決晚上夢多的方法有：

1、放松心情：

如果出現(xiàn)了多夢失眠的情況的時(shí)候一定要先把心情放松，要有個良好的心態(tài)去對待治療，這樣效果才能好的，也不是很難治療的病。需要放松心情，不可對做夢過分關(guān)注，睡前半小時(shí)到1小時(shí)之間，不宜思考問題或看書等。

2、閉目入靜：

準(zhǔn)備睡覺的時(shí)候，可以在床上半閉雙眼，也就是稍微張開一點(diǎn)點(diǎn)，此時(shí)，雖然精神活動還在動作，但是交感神經(jīng)活動的張力卻大大降低。能夠使身心放松，還能夠更快的使人產(chǎn)生睡意，進(jìn)入睡眠狀態(tài)，保證良好的睡眠質(zhì)量。

3、果味芬芳有益放松：

水果的芳香味，對神經(jīng)系統(tǒng)有鎮(zhèn)靜的作用，其中的糖分會讓大腦皮質(zhì)得到良好的抑制，從而使人們更好的進(jìn)入睡眠。所以，很多人不知道睡覺多夢怎么辦，其實(shí)最簡單的就是多吃些水果就有一定的效果，比如蘋果、香蕉、橘、橙、梨等水果。

4、鍛煉身體：

夢處于睡眠中的快速眼動睡眠階段，鍛煉身體可以增加我們非快速眼動睡眠的時(shí)間，從而減少快速眼動睡眠的時(shí)間。另外運(yùn)動還可以讓我們晚上睡的更好，不容易在夜晚醒來，很多夢就會自動的忘記。

5、減輕壓力、改善情緒：

壓力大的人，想的事情比較多，晚上大腦可能會自動加工白天遇到的應(yīng)激事件，以便釋放壓力或解決問題。所以白天的時(shí)候一定要主動給自己減壓，做到不帶著壓力入睡。另外，有情緒障礙的人，也容易引發(fā)多夢的癥狀，一定要主動改善情緒，而不要到夢里去解決情緒問題。

人民網(wǎng)—睡覺多夢該怎么辦呢？ 六招幫你提高睡眠質(zhì)量