括約肌松弛鍛煉方法是什么

產(chǎn)后女性或者已經(jīng)出現(xiàn)陰道松弛的女性該如何進行盆腔肌肉鍛練呢？我國傳統(tǒng)的養(yǎng)生功法“收肛提氣”方法能很好地鍛練盆腔肌肉。方法是每天早晚在空氣清新的地方，深吸氣后閉氣。同時如忍大、小便狀收縮肛門，如此反復100次以上。女性由于自然分娩等原因?qū)е玛幍浪沙?，陰道本身有一定的修復功能，產(chǎn)后出現(xiàn)的擴張現(xiàn)象在產(chǎn)后3個月即可恢復。但由于擠壓撕裂致使陰道中的肌肉受到損傷無法正?；謴停瑸樘岣咝陨钯|(zhì)量，而采取傳統(tǒng)鍛煉或手術(shù)操作實現(xiàn)陰道收緊的行為。
作用
久而久之，陰道松弛的部分女性出現(xiàn)尿道或膀胱膨出，導致張力性尿失禁（打噴嚏或者蹦跳時憋不住尿），排尿困難或反復泌尿系統(tǒng)感染，或因直腸膨出而導致便秘。部分陰道松弛女性在性生活時對刺激的反應遲鈍或不反應，很難達到性高潮，日久導致性冷淡，影響夫妻生活質(zhì)量甚至導致夫妻感情破裂。
通過陰道緊縮操作可以徹底解決女性出現(xiàn)的上述問題。
緊縮方法
傳統(tǒng)方法
當習慣了以后，平時生活中都可以進行，不在于次數(shù)的多少，有時間就可以進行上述鍛練。經(jīng)過一定時間的訓練，盆腔肌肉的張力就會大大改善，陰道周圍肌肉也就變得豐實、有力，陰道松弛就可以不藥而愈了。國外的“中斷排尿”訓練也可以提高陰道周圍肌肉張力的。方法是小便時進行排尿中斷鍛練，排尿一半時忍著不排讓尿液中斷，稍停后再繼續(xù)排尿，如此反復，經(jīng)過一段時間的鍛練后，陰道周圍肌肉張力提高，陰道有望恢復到產(chǎn)前狀態(tài)。
手術(shù)方法
陰道緊縮手術(shù)就是針對女性陰道生理變化，為提高夫妻性生活質(zhì)量及治療尿道、膀胱及直腸膨出而設計的一種婦科整形手術(shù)。當適當?shù)腻憻捯矡o法彌補這個遺憾，不僅僅是自己沒有性快感，而且也讓丈夫不滿意的時候，甚至有陰道壁膨出的女性，可以考慮到醫(yī)院做陰道縮緊術(shù)。
陰道縮緊術(shù)其實是生殖器整形中很小的手術(shù)，操作簡單，局麻下即能完成，也不需要住院，術(shù)后性生活質(zhì)量會有明顯改善?；颊咧恍枰诜窃陆?jīng)期去醫(yī)院進行相關的術(shù)前檢查，尤其是婦科檢查，在月經(jīng)過后的7~10天內(nèi)做手術(shù)。
雖然隨著科技進步技術(shù)的不斷提高，陰道緊縮術(shù)陰已經(jīng)是很小的手術(shù)了，但是手術(shù)都具有一定風險性，陰道緊縮術(shù)也會有一定的副作用，由于陰道緊縮術(shù)專業(yè)性非常強，它的手術(shù)視野很小，容易損傷陰道周圍鄰近的器官，比如膀胱、尿道、直腸，產(chǎn)生陰道緊縮術(shù)手術(shù)合并癥，不過這些情況較少見。所以專家建議陰道緊縮應到專業(yè)正規(guī)的醫(yī)院進行，以免產(chǎn)生陰道緊縮副作用。陰道緊縮手術(shù)結(jié)束后陰道內(nèi)用碘仿紗條填塞，松緊度以不影響血運為度；術(shù)后注意外陰衛(wèi)生，保持大便通暢；靜滴抗菌素3天，臥床休息7天；每天以碘伏清洗切口，7天后拆線；2個月內(nèi)禁止性生活。
禁忌人群
不適應人群一：陰道前壁膨出的女性，這種婦科疾病只能通過婦科手術(shù)治療。
不適應人群二：有陰道炎癥的女性。
不適應人群 三：嚴重宮頸炎患者。
不適應人群四：是有高血壓等手術(shù)不適應癥的女性。
另外，沒有生過孩子的女性、剖宮產(chǎn)的女性，都不主張做縮陰術(shù)。
適合人群
適應人群一：
因年齡增大，卵巢功能逐漸減退，雌激素量減少，使陰道周圍筋膜等發(fā)生退行性變，肌張力下降，粘膜萎縮等。
適應人群二：先天性原因(未經(jīng)過陰道分娩仍出現(xiàn)松弛)。
適應人群三：經(jīng)陰道分娩、有會陰道裂傷或會陰側(cè)切史者。
藥物方法
常用方法：純植物成分的。將凝膠推入陰道后緩慢撤出推注器。使用時清洗外陰，用食指講推注器順陰道輕緩推入3-4公分。經(jīng)常使用，能夠?qū)Ω黝愱幍姥准皩m頸炎、宮頸糜爛有強力消炎止癢作用，可以很好的修復和改善陰道寬松狀態(tài)。除此之外，中醫(yī)中還有許多偏方可以改善陰道松弛的現(xiàn)象。
中藥縮陰方法1：生姜30克，酒煎取汁頓服，這種方法不但做起來簡單，而且能有效提升女性陰道群肌肉彈性緊致。
中藥縮陰方法2：首先，將適量的鹽和大蒜一起搗爛炒熱，然后敷在氣海穴，用紗布蓋上，膠布固定，該方法能起到保持陰道緊致的作用。
中藥縮陰方法3：石榴皮、菊花各等分。制法、用法： 上為末，水一碗煎七分，溫洗陰戶。
按摩方法
縮陰按摩的方法具體做法是：仰臥，屈腿，兩膝分開，足底相對，用手從膝蓋向大腿根部按摩，到腿根后再由下而上按摩。按摩時吸氣，手返回膝蓋時呼氣。反復做5次。按摩時要放松，注意體驗動作所產(chǎn)生的全身性性舒適感。
展腿練習鍛煉大腿內(nèi)側(cè)肌群。運動軀干、大腿時，腹壓作用于陰道，產(chǎn)生快感，同時陰道口開張，利于局部氣血通暢。
坐姿，兩手后撐，左腿屈立，右腿屈膝外展，平放墊上。提臀，左腿外展，略伸直；放下臀部，換右腿做相同動作。反復做5次。
優(yōu)缺點
女性縮陰可以改善因陰道松弛造成的性生活問題，但它不能解決因心理或其他原因造成的性生活問題?？s陰術(shù)是一個不太復雜的手術(shù)，主要方法有兩種，一種是直接去除陰道后壁的部分黏膜，然后縫合以達到緊縮目的，另外一種為不損傷陰道黏膜的陰道緊縮術(shù)。你需要和醫(yī)師仔細探討，根據(jù)情況為你選擇合適的手術(shù)方式，來達到手術(shù)最佳效果，加強陰道的張力和增加興奮性。手術(shù)時間不長，創(chuàng)傷比較小，但有陰道炎或外陰感染需治療后再行手術(shù)。手術(shù)前無需做特別準備，時間選擇最好在月經(jīng)干凈后至月經(jīng)前10天進行，一般在醫(yī)院門診手術(shù)室就可進行，無需住院。手術(shù)后一周要避免劇烈活動，還需要按醫(yī)生要求應用藥物預防感染，術(shù)后一月內(nèi)禁止性生活。
縮陰術(shù)方法體位取膀胱截石位，以腫脹技術(shù)行陰道后壁麻醉。在陰道后壁皮膚與粘膜交界處皮膚側(cè)做弧形切口于陰道粘膜下剝離陰道后壁粘膜全長的1/2，將兩側(cè)壁肌肉組織拉攏縫合，肌肉斷裂者予以修復，陰道松緊以容納兩指為宜。陰道粘膜凸向陰道內(nèi)，不予切除，保持粘膜層的完整性。陰道內(nèi)填充直徑3～4cm紗布卷或碘仿紗布卷壓迫止血，24～48h后取出?？s陰手術(shù)主要通過對女性的陰道口縫合達到緊縮效果,其手術(shù)的安全性收到很大的質(zhì)疑，并且由于手術(shù)失敗造成的影響個人生活的案例有增長趨勢，因此女性在做縮陰手術(shù)前，需要根據(jù)自身情況，慎做決定，體質(zhì)不適合者，可以考慮選擇市場上療效好，口碑很好，有廣大消費者群體的外用縮陰產(chǎn)品。
相關問答
陰道緊縮術(shù)前我要作什么準備?
如你吸煙，術(shù)前應停止吸煙。阿司匹林和某些抗炎藥物會引起出血增加，故術(shù)前一段時間應停用這些藥物。
陰道緊縮手術(shù)當天的情況如何?
手術(shù)一般在醫(yī)院診所手術(shù)室進行。手術(shù)用局麻。手術(shù)結(jié)束后，陰道內(nèi)填塞紗布以防血腫形成。術(shù)后你可能被容許回家，但一些病人要留院觀察。
術(shù)后我的感覺如何?
術(shù)后要臥床12～24小時，口服抗生素預防感染。用1/5000的高錳酸鉀液坐浴，每天兩次，共7～10天。記住不要服用阿司匹林和抗炎藥物，不要吸煙。
術(shù)后一周拆線。6周內(nèi)禁性生活。
我何時能恢復正常工作?
在術(shù)后早期應避免過力、彎腰和舉重物。一般在術(shù)后1～2周可恢復工作，四周可恢復體育鍛煉。
陰道緊縮術(shù)的效果如何?
陰道緊縮術(shù)的效果可能是戲劇性的或輕微的，取決于術(shù)前你的松弛狀況。手術(shù)的效果是持久的。
陰道緊縮第一步：術(shù)前檢查
任何手術(shù)無論大小，術(shù)前檢查都要重視，陰道緊縮術(shù)也不例外。只有通過詳細的術(shù)前檢查，才能幫助醫(yī)生了解受術(shù)者的身體健康狀況、陰道松弛程度，這對手術(shù)方案的制定起直接作用，是保障手術(shù)成功率的基礎。所以，在做陰道緊縮手術(shù)前，受術(shù)者通常要先進行婦科撿查，以確定沒有其它婦科疾病，如要查有無子宮莖病變、子宮大小有無懷孕，月經(jīng)是否正常，有無皮膚病，全身情況是否健康等，一切正常才能實施手術(shù)。
陰道緊縮第二步：術(shù)前準備
1、把握手術(shù)最佳時間：專家建議，做陰道緊縮術(shù)的時間最好選擇在月經(jīng)干凈以后五天到距下次月經(jīng)來潮前一個星期這段時間內(nèi)，因為如果手術(shù)以后太短時間內(nèi)月經(jīng)來潮，會增加感染，不利傷口愈合。另外手術(shù)距月經(jīng)太近會增加術(shù)中出血機率，增加手術(shù)合并癥的發(fā)生。
2、細節(jié)準備：如你吸煙，術(shù)前應停止吸煙。某些抗生素和某些抗炎藥物會引起出血增加，故術(shù)前一段時間應停用這些藥物。同時還應該保持陰部干燥清潔，并禁止性交。
縮陰運動
1、臥式鍛煉
靠床沿仰臥，臀部放在床沿，雙腿挺直伸出懸空，不要著地。雙手把住床沿，以防滑下。雙腿合攏，慢慢向上舉起，向上身靠攏，雙膝伸直。當雙腿舉至身軀的上方時，雙手扶住雙腿，使之靠向腹部，雙膝保持伸直。然后，慢慢地放下，雙腿恢復原來姿勢。如此反復六次，每天一回，可常年不輟。
2、立式鍛煉
站立，雙腿微分開，收縮兩側(cè)臀部肌肉，使之相挾，形成大腿部靠攏，膝部外轉(zhuǎn)，然后收縮括約肌，使陰道往上提的方向動。經(jīng)過耐心鍛煉，即可學會分清陰道和肛門括約肌舒縮，改善陰道松弛狀態(tài)，提高陰道的挾縮機能，藉以掌握同房時的舒縮能力，使性生活和諧、美滿。
3、括約肌縮陰運動
在每次入廁小便時，收縮陰部，阻止尿液排出，大約2分鐘后，排尿，再收縮。堅持時間的長短會隨著鍛煉時間長短而有不同。堅持練習兩個月，相信你就有不小的收獲。
4、腹肌練習
強健的腹肌是保持理想性功能的重要條件。
仰臥，兩腿屈曲，兩手抱膝，將膝蓋拉向胸部，稍用力，使兩手略感顫抖，然后慢慢放松。
接著伸展髖關節(jié)，盡力使兩腿伸直放平。一是陰道前壁膨出的女性(這種婦科疾病只能通過婦科手術(shù)治療；二是有陰道炎癥的女性；三是嚴重宮頸炎患者；四是有高血壓等手術(shù)不適應癥的女性。另外，沒有生過孩子的女性、剖宮產(chǎn)的女性，都不主張做縮陰術(shù)。
再收腿屈髖關節(jié)，使膝部靠胸。反復做5次。最后，兩手平放體側(cè)，兩腿伸直上舉5次，或左右腿 分別上舉5次。
5、骨盆練習
骨盆前后向運動對鍛煉盆部和腹部肌肉十分重要。
半蹲，兩膝微屈，兩足分開60厘米左右，兩手叉腰。吸氣，將骨盆前推；呼氣，將骨盆拉回，同時臀部盡量向后撅起。反復做10次。
6、按摩練習
仰臥，屈腿，兩膝分開，足底相對，用手從膝蓋向大腿根部按摩，到腿根后再由下而上按摩。按摩時吸氣，手返回膝蓋時呼氣。反復做5次 。按摩時要放松，注意體驗動作所產(chǎn)生的全身性性舒適感。
7、展腿練習
鍛煉大腿內(nèi)側(cè)肌群。運動軀干、大腿時，腹壓作用于陰道，產(chǎn)生快感，同時陰道口開張，利于局部氣血通暢。
坐姿，兩手后撐，左腿屈立，右腿屈膝外展，平放墊上。提臀，左腿外展，略伸直；放下臀部，換右腿做相同動作。反復做5次。
8、開張練習
可增強女性對子宮、陰道和盆部肌肉的感覺。
仰臥、屈膝，分開大腿，輕輕分開陰唇，手放到大腿上，再移至腿根，同時盡量屈髖屈膝，再慢慢伸直大腿。感覺非常舒適。
仰臥，兩腿分開，微屈。左手放在左下腹部，肩胛放松，大腿內(nèi)側(cè)肌肉有緊張感。膝部緩慢地做劃圈運動，大腿內(nèi)側(cè)出現(xiàn)快感。有這種感 覺時，將注意力集中到恥骨隆突處，并上挺恥骨，但臀部不離墊。

括約肌功能障礙如何預防和治療？1
第一，尿道括約肌松弛也就是壓力性尿失禁的表現(xiàn)，壓力性尿失禁是因為骨盆底部的肌肉、有關膀胱機能的神經(jīng)、膀胱尿道口的括約肌的受傷以致腹部壓力增加時如在咳嗽、大笑、打噴嚏時無法控制尿在膀胱中以致使尿流出來的情形。壓力性尿失禁的治療方法主要分為三類：行為鍛煉、藥物治療和手術(shù)治療，綜合治療才能取得良好的效果。

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第二，治療尿道括約肌松弛的時候可以加強盆底部肌肉，及會陰部肌肉訓練，以增加尿道肌肉張力，方法為收縮肛門及尿道括約肌，每日3回，每回15~30次，至少半年2，堅持下去，就會看到效果的。

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第三，尿道括約肌松弛可以采用針灸療法資料：可取關元、三陰交、足三里等穴日1次10次一療程，也可以用藥物治療：解痙藥如顛茄、普魯本辛等可減輕尿路刺激癥狀乙烯雌酚。

注意事項
尿道括約肌松弛一定要養(yǎng)成良好的排尿習慣，一定不能憋尿的，同時尿道括約肌松弛要注意飲食，千萬不能吃辛辣的食物。

運動的方法可做骨盆肌肉鍛煉，有助于鍛煉陰道、肛門括約肌及盆底肌肉的收縮力，產(chǎn)后可每天做二至三次，每次以十五分鐘為宜。具體做法：深吸氣，緊縮肛門十至十五秒，然后深呼氣，放松肛門，如此重復。
　　類編輯
　?。?）在胃出口處的幽門括約肌，它能限制每次胃蠕動排出的食物量，并防止十二指腸內(nèi)容物逆流入胃內(nèi)。
　　（2）回腸末端與盲腸交界處的回盲括約肌，能防止回腸內(nèi)容物向盲腸排放；防止回腸內(nèi)容物過快地進入大腸，延長食糜在小腸內(nèi)的停留時間，利于小腸內(nèi)容物的完全消化和吸收，并阻止大腸內(nèi)容物向回腸倒流。
　?。?）尿道與膀胱交界處有尿道內(nèi)括約肌，收縮時能關閉尿道內(nèi)口，防止尿漏出。尿道的膜部（尿生殖隔）有尿道括約肌，由橫紋肌構(gòu)成，受意識控制。
　?。?）肛管處，有強大的肌環(huán)稱為肛直腸環(huán)，由肛門內(nèi)括約肌、肛門外括約肌淺、深部、肛提肌、直腸縱肌組成。此環(huán)對肛管起著極其重要的括約作用，損傷將導致大便失禁。肛門內(nèi)括約肌無括約肌功能，僅有協(xié)助排便的作用。肛門外括約肌由橫紋肌構(gòu)成，受意識支配，排便時松弛。