盆腔松弛怎樣鍛煉修復(fù)

核心提示: 盆底肌松弛是在孕媽媽們生育之后比較常見(jiàn)的一種現(xiàn)象，要注意做一些身體鍛煉來(lái)幫助其恢復(fù)，比如做壓腿動(dòng)作、跳繩、蛙跳以及站式，只要每天堅(jiān)持做下去，是會(huì)有明顯的效果的，千萬(wàn)要重視起來(lái)，也不要過(guò)于的著急，保持積極樂(lè)觀的心態(tài)，相信是能夠很快的恢復(fù)到孕前的狀態(tài)的。

對(duì)于女性朋友來(lái)說(shuō)，妊娠是一個(gè)很辛苦的過(guò)程，需要懷胎十月，隨著肚子里胎兒的不斷成長(zhǎng)，準(zhǔn)媽媽的的子宮也會(huì)隨著變大，同時(shí)身體也會(huì)出現(xiàn)很大的變化，比如盆底肌會(huì)變的松弛，如果在產(chǎn)后沒(méi)有注意，會(huì)導(dǎo)致盆底肌無(wú)法恢復(fù)到懷孕前的狀態(tài)，從而會(huì)誘發(fā)很多的婦科疾病，所以要格外重視，那么盆底肌松弛怎么鍛煉呢？下面就一起來(lái)詳細(xì)的了解一下吧。

1、做收縮肛門(mén)的運(yùn)動(dòng)，收縮盆底肌肉，大約需要收縮3秒左右，然后放松10秒，這樣反復(fù)30次左右，循序漸進(jìn)的進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉，可以適當(dāng)?shù)脑黾哟螖?shù)和時(shí)間，能促進(jìn)盆底肌的恢復(fù)。

2、盡量的每天做壓腿動(dòng)作,前后左右都要壓一壓，盡量的使胸部碰到大腿，每天堅(jiān)持做半個(gè)小時(shí)，是有很多的效果的。

3、跳繩，這是一種比較好的鍛煉方法，是能夠起到全身鍛煉的效果，不僅能夠有效的使盆底的肌肉收緊，也能夠起到鍛煉的作用，堅(jiān)持做是比較有效的。

4、蛙跳，這種鍛煉比較費(fèi)力，但是很有效果，能夠鍛煉肌肉的韌性，是對(duì)身體很好的，可以每天堅(jiān)持的做一下，最好是每次堅(jiān)持15分鐘左右，這樣是最好的。

5、站式，每天空閑的時(shí)候可以保持站立的姿勢(shì)，踮起腳跟，使盆底肌收縮，同時(shí)吸氣，然后慢慢的把腳跟著地，再使盆底肌放松，這樣堅(jiān)持下去是比較有效的。

以上就是鍛煉盆底肌松弛的幾種方法，都是比較有效的，希望能夠通過(guò)上文的講解，給更多的朋友帶去幫助，也能夠引起重視，在生了寶寶之后，靜養(yǎng)一段時(shí)間，身體允許的情況下，可以適當(dāng)?shù)淖鲂┻\(yùn)動(dòng)，這樣是能夠促進(jìn)松弛的盆底肌進(jìn)行恢復(fù)的，堅(jiān)持做下去是會(huì)有明顯的效果的。

女性是十分辛苦的，既要承受懷胎十月之苦，又要承受生產(chǎn)之痛。產(chǎn)后也會(huì)面對(duì)身體上的問(wèn)題。比如身材走樣、體質(zhì)變差、盆骨變寬、盆底肌松弛等。這些都是很讓女性苦惱的，想要去盡快恢復(fù)的。那么，產(chǎn)后盆底肌松弛怎么恢復(fù)？

1、生完孩子以后很多產(chǎn)婦會(huì)出現(xiàn)盆底肌肉松弛的情況，特別是生了幾個(gè)孩子的媽媽?zhuān)璧准∪馑沙诘那闆r更加嚴(yán)重。盆底肌松弛很容易出現(xiàn)尿不禁，漏尿的情況。

2、一般生完孩子后的42天醫(yī)生會(huì)建議到醫(yī)院復(fù)查，如果出現(xiàn)了盆底肌肉松弛會(huì)建議治療，一般會(huì)用藥物，手術(shù)或者生物反饋電刺激等治療方法。同時(shí)還會(huì)建議產(chǎn)婦在家多做盆底肌鍛煉。

3、盆底肌肉鍛煉其實(shí)很簡(jiǎn)單，可以通過(guò)仰臥起坐，按摩，跳繩，壓腿等運(yùn)動(dòng)來(lái)達(dá)到收緊盆底肌肉的效果。每天也可以靠著墻站10分鐘，全身要呈直線(xiàn)，然后提氣，五秒鐘后吐氣，來(lái)回做這樣的深呼吸。

4、在小便的時(shí)候也要注意用對(duì)方法，一次性不要全部尿完，可以尿一點(diǎn)又停留一會(huì)，分幾次尿完。還可以收緊肛門(mén)，然后過(guò)5-10秒鐘再放松，反復(fù)做二三十次，也能達(dá)到起到效果。

月子病對(duì)于女性來(lái)說(shuō)是很難治愈的，月子病主要是由于產(chǎn)后坐月子的時(shí)候沒(méi)有注意身體而落下的疾病。得了月子病后，首先應(yīng)該及時(shí)求醫(yī)，到正規(guī)醫(yī)院找專(zhuān)業(yè)醫(yī)師進(jìn)行治療，千萬(wàn)不要延誤診斷，耽誤治療。那么月子病的癥狀有哪些呢？

1、由于情緒憂(yōu)郁而引起的月子病還可能伴有麻木，抽搐，脹痛等癥狀。

2、由月子里房事而引起的月子病還會(huì)有四肢乏力，腰酸，嗜睡等癥狀。

3、由于怒氣而引起的月子病還同時(shí)伴有大小關(guān)節(jié)疼痛，頭痛等癥狀。

月子病的臨床表現(xiàn)是：產(chǎn)后暈眩、頭沉或疼痛、腰部、膝蓋、腳踝、手腕等發(fā)麻、發(fā)痛、冒冷汗、身體發(fā)冷、寒顫等癥狀，遇冷，風(fēng)，陰雨天氣疼痛加劇。嚴(yán)重的月子病會(huì)阻礙子宮的血液循環(huán)，出現(xiàn)淤血，降低生殖器官及泌尿系統(tǒng)的功能，影響下肢的血液循環(huán)。

怎么鍛煉盆骨肌肉
1、鍛煉盆骨肌肉，可以采取縮肛運(yùn)動(dòng)，縮肛運(yùn)動(dòng)也叫做提肛運(yùn)動(dòng)，提肛運(yùn)動(dòng)主要采取的是在日常生活中盡力的收縮女性的陰道，或者是肛門(mén)有憋小便的感覺(jué)，持續(xù)5分鐘左右之后再放松，這樣運(yùn)動(dòng)可以使得盆骨的肌肉得到很強(qiáng)的鍛煉，效果也會(huì)非常好，但是這個(gè)鍛煉每天都要做大約2~3次，堅(jiān)持鍛煉就能收到效果。
2、大家可以在瑜伽墊上采取骨盆緊張運(yùn)動(dòng)，躺在瑜伽墊上，雙手放在身體的兩側(cè)，膝蓋彎曲支撐起雙腿，接下來(lái)讓腰部緊貼著瑜伽墊來(lái)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，做深呼吸同時(shí)收緊外側(cè)的肌肉，保持這個(gè)頻率重復(fù)做3~4組，每次持續(xù)三分鐘左右。
3、如果條件允許的話(huà)，大家也可以練習(xí)專(zhuān)業(yè)的瑜伽，瑜伽中的很多放松運(yùn)動(dòng)是可以使得盆底肌肉收緊的，比如雙腳伸直，腳尖并攏做運(yùn)動(dòng)，保持臀部的肌肉處于收緊的狀態(tài)，這也是促進(jìn)盆底肌肉收縮的好方法。
無(wú)論是主動(dòng)鍛煉盆底肌還是被動(dòng)刺激盆底肌，根本上是一致的，讓盆底肌運(yùn)動(dòng)起來(lái)?？梢允址ù钆浠蛘咴谑謾C(jī)上下載時(shí)光鍛煉來(lái)進(jìn)行修復(fù)運(yùn)動(dòng)！

能通過(guò)鍛煉得到恢復(fù)。

1、從產(chǎn)后第3天開(kāi)始，就可以練習(xí)產(chǎn)后操，加強(qiáng)盆底肌肉訓(xùn)練和腹肌運(yùn)動(dòng)。 ? ??

2、坐完“月子”身體恢復(fù)后可多游泳，有針對(duì)性地鍛煉腹部肌肉。 ? ??

3，用生物反饋技術(shù)增加盆底和腹背肌肉的協(xié)調(diào)收縮，治療腹肌分離。

盆底肌肉，是指封閉骨盆底的肌肉群。這一肌肉群猶如一張“吊網(wǎng)”，尿道、膀胱、陰道、子宮、直腸等臟器被這張“網(wǎng)”緊緊吊住，從而維持正常位置以便行使其功能。

盆底肌肉，是指封閉骨盆底的肌肉群。這一肌肉群猶如一張“吊網(wǎng)”，尿道、膀胱、陰道、子宮、直腸等臟器被這張“網(wǎng)”緊緊吊住，從而維持正常位置以便行使其功能。