盆腔松弛怎樣鍛煉修復(fù)

時間:2025-09-12 07:24:02 閱讀：3458

盆腔松弛怎樣鍛煉修復(fù)

提問回復(fù)

最佳回答

百薇

2023-07-17 04:08:28



患者盆腔松弛

，這種情況患者日?div id="4qifd00" class="flower right">

？梢远嘧鲆恍╁憻?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">，可以進(jìn)行收縮肛門的運動

，每次持續(xù)時間10秒，每天可以按組進(jìn)行一組進(jìn)行10次

，對于鍛煉修復(fù)盆腔松弛有一定的作用

。日常一定要禁忌辛辣刺激性食物及煙酒

，不要熬夜

，保證充足睡眠飲食一定要清淡

。

最新回答共有5條回答

寧吉兒
回復(fù)
2023-07-17 07:07:56

核心提示: 盆底肌松弛是在孕媽媽們生育之后比較常見的一種現(xiàn)象
，要注意做一些身體鍛煉來幫助其恢復(fù)
，比如做壓腿動作、跳繩
、蛙跳以及站式
，只要每天堅持做下去，是會有明顯的效果的
，千萬要重視起來
，也不要過于的著急，保持積極樂觀的心態(tài)
，相信是能夠很快的恢復(fù)到孕前的狀態(tài)的
。
對于女性朋友來說，妊娠是一個很辛苦的過程
，需要懷胎十月
，隨著肚子里胎兒的不斷成長，準(zhǔn)媽媽的的子宮也會隨著變大
，同時身體也會出現(xiàn)很大的變化
，比如盆底肌會變的松弛，如果在產(chǎn)后沒有注意，會導(dǎo)致盆底肌無法恢復(fù)到懷孕前的狀態(tài)
，從而會誘發(fā)很多的婦科疾病
，所以要格外重視，那么盆底肌松弛怎么鍛煉呢
？下面就一起來詳細(xì)的了解一下吧
。
1、做收縮肛門的運動
，收縮盆底肌肉
，大約需要收縮3秒左右，然后放松10秒
，這樣反復(fù)30次左右
，循序漸進(jìn)的進(jìn)行運動鍛煉，可以適當(dāng)?shù)脑黾哟螖?shù)和時間
，能促進(jìn)盆底肌的恢復(fù)
。
2、盡量的每天做壓腿動作,前后左右都要壓一壓
，盡量的使胸部碰到大腿
，每天堅持做半個小時，是有很多的效果的
。
3
、跳繩，這是一種比較好的鍛煉方法
，是能夠起到全身鍛煉的效果
，不僅能夠有效的使盆底的肌肉收緊，也能夠起到鍛煉的作用
，堅持做是比較有效的
。
4、蛙跳
，這種鍛煉比較費力
，但是很有效果，能夠鍛煉肌肉的韌性
，是對身體很好的
，可以每天堅持的做一下，最好是每次堅持15分鐘左右
，這樣是最好的
。
5、站式
，每天空閑的時候可以保持站立的姿勢
，踮起腳跟
，使盆底肌收縮，同時吸氣
，然后慢慢的把腳跟著地
，再使盆底肌放松，這樣堅持下去是比較有效的
。
以上就是鍛煉盆底肌松弛的幾種方法
，都是比較有效的，希望能夠通過上文的講解
，給更多的朋友帶去幫助
，也能夠引起重視，在生了寶寶之后
，靜養(yǎng)一段時間
，身體允許的情況下，可以適當(dāng)?shù)淖鲂┻\動
，這樣是能夠促進(jìn)松弛的盆底肌進(jìn)行恢復(fù)的
，堅持做下去是會有明顯的效果的。

松柏友
回復(fù)
2023-07-17 07:07:56

女性是十分辛苦的
，既要承受懷胎十月之苦
，又要承受生產(chǎn)之痛。產(chǎn)后也會面對身體上的問題
。比如身材走樣
、體質(zhì)變差、盆骨變寬
、盆底肌松弛等
。這些都是很讓女性苦惱的，想要去盡快恢復(fù)的
。那么
，產(chǎn)后盆底肌松弛怎么恢復(fù)？

產(chǎn)后盆底肌松弛怎么恢復(fù)
1
、生完孩子以后很多產(chǎn)婦會出現(xiàn)盆底肌肉松弛的情況，特別是生了幾個孩子的媽媽
，盆底肌肉松弛的情況更加嚴(yán)重
。盆底肌松弛很容易出現(xiàn)尿不禁，漏尿的情況
。

2
、一般生完孩子后的42天醫(yī)生會建議到醫(yī)院復(fù)查，如果出現(xiàn)了盆底肌肉松弛會建議治療
，一般會用藥物
，手術(shù)或者生物反饋電刺激等治療方法
。同時還會建議產(chǎn)婦在家多做盆底肌鍛煉。

3
、盆底肌肉鍛煉其實很簡單
，可以通過仰臥起坐，按摩
，跳繩
，壓腿等運動來達(dá)到收緊盆底肌肉的效果。每天也可以靠著墻站10分鐘
，全身要呈直線
，然后提氣，五秒鐘后吐氣
，來回做這樣的深呼吸
。

4、在小便的時候也要注意用對方法
，一次性不要全部尿完
，可以尿一點又停留一會，分幾次尿完
。還可以收緊肛門
，然后過5-10秒鐘再放松，反復(fù)做二三十次
，也能達(dá)到起到效果
。

月子病的癥狀
月子病對于女性來說是很難治愈的，月子病主要是由于產(chǎn)后坐月子的時候沒有注意身體而落下的疾病
。得了月子病后
，首先應(yīng)該及時求醫(yī)，到正規(guī)醫(yī)院找專業(yè)醫(yī)師進(jìn)行治療
，千萬不要延誤診斷
，耽誤治療。那么月子病的癥狀有哪些呢
？

1
、由于情緒憂郁而引起的月子病還可能伴有麻木，抽搐
，脹痛等癥狀
。

2、由月子里房事而引起的月子病還會有四肢乏力
，腰酸
，嗜睡等癥狀。

3
、由于怒氣而引起的月子病還同時伴有大小關(guān)節(jié)疼痛
，頭痛等癥狀
。

月子病的臨床表現(xiàn)是：產(chǎn)后暈眩、頭沉或疼痛
、腰部
、膝蓋、腳踝
、手腕等發(fā)麻
、發(fā)痛、冒冷汗
、身體發(fā)冷
、寒顫等癥狀，遇冷
，風(fēng)
，陰雨天氣疼痛加劇。嚴(yán)重的月子病會阻礙子宮的血液循環(huán)
，出現(xiàn)淤血
，降低生殖器官及泌尿系統(tǒng)的功能，影響下肢的血液循環(huán)
。

xuzhujun728
回復(fù)
2023-07-17 07:07:56
怎么鍛煉盆骨肌肉
1
、鍛煉盆骨肌肉，可以采取縮肛運動
，縮肛運動也叫做提肛運動
，提肛運動主要采取的是在日常生活中盡力的收縮女性的陰道，或者是肛門有憋小便的感覺
，持續(xù)5分鐘左右之后再放松
，這樣運動可以使得盆骨的肌肉得到很強(qiáng)的鍛煉，效果也會非常好
，但是這個鍛煉每天都要做大約2~3次
，堅持鍛煉就能收到效果。
2
、大家可以在瑜伽墊上采取骨盆緊張運動
，躺在瑜伽墊上，雙手放在身體的兩側(cè)
，膝蓋彎曲支撐起雙腿
，接下來讓腰部緊貼著瑜伽墊來進(jìn)行運動，做深呼吸同時收緊外側(cè)的肌肉
，保持這個頻率重復(fù)做3~4組，每次持續(xù)三分鐘左右
。
3
、如果條件允許的話
，大家也可以練習(xí)專業(yè)的瑜伽，瑜伽中的很多放松運動是可以使得盆底肌肉收緊的
，比如雙腳伸直
，腳尖并攏做運動，保持臀部的肌肉處于收緊的狀態(tài)
，這也是促進(jìn)盆底肌肉收縮的好方法
。
無論是主動鍛煉盆底肌還是被動刺激盆底肌，根本上是一致的
，讓盆底肌運動起來
。可以手法搭配或者在手機(jī)上下載時光鍛煉來進(jìn)行修復(fù)運動
！

西安-杜*
回復(fù)
2023-07-17 06:06:46

能通過鍛煉得到恢復(fù)
。

1、從產(chǎn)后第3天開始
，就可以練習(xí)產(chǎn)后操
，加強(qiáng)盆底肌肉訓(xùn)練和腹肌運動。 ? ??

2
、坐完“月子”身體恢復(fù)后可多游泳
，有針對性地鍛煉腹部肌肉。 ? ??

3
，用生物反饋技術(shù)增加盆底和腹背肌肉的協(xié)調(diào)收縮
，治療腹肌分離。

盆底肌肉
，是指封閉骨盆底的肌肉群
。這一肌肉群猶如一張“吊網(wǎng)”，尿道
、膀胱
、陰道、子宮
、直腸等臟器被這張“網(wǎng)”緊緊吊住
，從而維持正常位置以便行使其功能。

盆底肌肉
，是指封閉骨盆底的肌肉群
。這一肌肉群猶如一張“吊網(wǎng)”，尿道
、膀胱
、陰道、子宮
、直腸等臟器被這張“網(wǎng)”緊緊吊住
，從而維持正常位置以便行使其功能
。

盆腔松弛怎樣鍛煉修復(fù)

最佳回答

最新回答共有5條回答

寧吉兒

松柏友

xuzhujun728

西安-杜*

熱門文章