體弱多病如何增強抵抗力

愛生病的人，想要提高自身的免疫力，就要做好以下這4件事：

1、堅持規(guī)律的運動

運動是強健身體最好的方式，在運動的過程當(dāng)中可以提高身體的免疫力，并且身體的代謝以及血液循環(huán)都會變得越來越好。所以運動是可以有效的提高自身的免疫能力，運動也是需要有規(guī)律性的運動，比如每周固定3~4天運動每天不低于30分鐘，長時間下來才會對身體健康有好處，提高身體的體質(zhì)。

2、睡眠要充足

很多人的睡眠都是不充足的，特別是對于一些年輕人來說，無論是工作忙碌，還是因為晚上的時候出去玩耍，總是會熬夜。長時間熬夜會導(dǎo)致身體的免疫能力下降，而足夠的睡眠充足，可以讓身體的免疫力提升。所以想要提高自身的免疫能力，千萬不能熬夜，每天晚上在11點之前就要入睡了。

3、平時要多喝水

大部分的人來說都是不太喜歡喝水的，而現(xiàn)在生活當(dāng)中又有很多的飲料取代了水，比如有的人愛喝碳酸飲料，有的人喜歡喝奶茶，雖然它可以讓你緩解口渴的效果，但是它卻不能真正的替代水分，身體當(dāng)中的水分是非常重要的，所以平時要少喝飲料和奶茶，一定要多喝水，喝水可以增強身體的代謝，提高免疫能力。

4、注意飲食

想要提高自身的免疫力，日常的飲食也要科學(xué)營養(yǎng)的搭配，千萬不能暴飲暴食，或者是吃一些油膩辛辣的食物。生活當(dāng)中要攝入足夠的蛋白質(zhì)，維生素以及各種微量元素，那么就要調(diào)整我們的飲食要豐富一些，不能挑食，這樣飲食注意了，身體的免疫能力就會增強，讓身體變得越來越健康，身體的免疫能力變強了之后，自然就不愛生病了。

增強抵抗力可以通過運動、飲食、藥物的方式來進行調(diào)理,具體分析如下：

1、運動：每天可以適當(dāng)?shù)倪M行一定時間的有氧運動，比如散步，慢跑，打太極拳，騎自行車或者是游泳，通過運動可以讓身體組織器官的血液循環(huán)更加的通暢，能夠增強各個器官的功能，提高身體的免疫力。

2、飲食：一日三餐要按時定量，而且要保證營養(yǎng)供應(yīng)要充足，均衡飲食，蔬菜水果，優(yōu)質(zhì)蛋白類的食物，粗糧谷物，這些食物應(yīng)該搭配著吃，要避免進餐不按時，避免吃一些油炸油膩的食物。

3、藥物：部分的人群由于體質(zhì)情況比較特殊，免疫力低下，可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下應(yīng)用藥物來進行調(diào)節(jié)，比如免疫球蛋白，但是藥物應(yīng)按醫(yī)囑使用不能自行購買。

建議要想增強身體的抵抗力一定要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，飲食習(xí)慣，而且要保證充足的睡眠，不能熬夜，要有一個良好的心態(tài)。

體弱多病如何增強抵抗力

你知道體弱多病如何增強抵抗力嗎？現(xiàn)在很多人動不動就會生病，經(jīng)常需要吃藥。但是藥有三分毒。所以，我們要從增強自己的抵抗力下手。那么體弱多病如何增強抵抗力呢？下面我分享一些方法給大家。

1、善待壓力，學(xué)會減壓

因為現(xiàn)代生活節(jié)奏快，無論對于男人還是女人，壓力都是相當(dāng)大的。既然壓力無法躲避，那么我們就應(yīng)該把壓力看作是生活不可分割的一部分，學(xué)會面對它。生活中，我們可以試著培養(yǎng)廣泛的興趣愛好，這樣不僅可以修身養(yǎng)性，減輕壓力，還能夠輔助治療一些心理疾病，自然也就有益于提高人體的免疫力。

2、禁煙少酒

吸煙有害健康，這是眾所周知的事情。醫(yī)學(xué)證明，吸煙時人體的血管容易發(fā)生痙攣，局部器官的血液供應(yīng)，營養(yǎng)素和氧氣供給都會相應(yīng)減少，尤其是呼吸道黏膜在得不到氧氣和養(yǎng)料供給的時候，抗病能力也就隨之下降，因此為了健康，應(yīng)該盡早戒煙。俗語有云：小酒怡情，大酒傷身。也就是說每天少量飲酒有益健康，而嗜酒、醉酒、酗酒會削減人體的免疫功能，因此喝酒應(yīng)把握量。

3、多補充維生素

維生素可以增強人體免疫力。維生素A能促進糖蛋白的合成,，而維生素A攝入不足,呼吸道上皮細(xì)胞就會缺乏抵抗力,常常容易患病。同時，維生素C是人體不可缺少的，它可以降低毛細(xì)血管的通透性，使之成為一個屏障，阻止病毒進入人體組織，起到保護機體器官的作用。因此，平常應(yīng)該多吃新鮮水果、蔬菜來吸收維生素。

4、加強鍛煉、多運動

生命在于運動！選擇一項自己喜歡的運動項目，然后每天保持一定的運動量，這樣做可以促進人體的血液循環(huán)，加快新陳代謝，能夠更快的排出身體里面的毒素和垃圾，從而增強人體的'免疫力。比如骨骼肌運動就能夠引起機體免疫功能發(fā)生改變。

體弱多病應(yīng)該多吃什么

蘑菇

蘑菇屬于非常健康的一種食物，可以通過吃蘑菇來補充營養(yǎng)，而且菌類食物富含蛋白質(zhì)，并且含有鐵、鋅、鈣等多種微量元素，脂肪含量低，還含有人體必需的氨基酸、生物活性物質(zhì)，能夠調(diào)節(jié)免疫，對維護人體健康起著很重要的作用。熱情蘑菇里香菇最好，富含維生素B和維生素D，可有效提高免疫力、降血脂，這樣的食物更適合體弱多病的人群去吃。

紅蘿卜

紅蘿卜含有豐富的淀粉分解酶以及大量的維生素C和微量元素鋅，能夠增強機體的免疫功能，提高抗病能力，避免身體受到細(xì)菌的入侵，著是非常健康的一種食物，在其中的營養(yǎng)價值含量非常豐富，可以幫助我們補充營養(yǎng)，還可以很好的改善體弱多病的問題。

大蒜

對于體弱多病體質(zhì)的人群來說，吃大蒜是特別好的選擇了，大蒜具有強心、促進血循壞和延年益壽的功效。這對我們的健康是很不錯的，而且對體弱多病的人群來說，在膳食中可經(jīng)常炒一盤大蒜食用，對改善體質(zhì)必有可觀的效果。當(dāng)你的呼吸道受到感染，呼吸不順暢的時候，吃大蒜就更好了，能幫助我們提高免疫力。