握力一般般、該如何練習(xí)

1.打鐵，砍樹！打鐵，砍樹，利用腰力帥出去，那么鐵和樹的反震力都會(huì)使手不自覺的抓緊！而腰力一般是遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于握力的，所以不用擔(dān)心上限的問題！當(dāng)然掄鐵錘等都具有相似的效果！這都是靠掄的力量鍛煉握力和腕力！2.靜力性硬拉，一般我們操作都需要手的抓握力量，但重物搬運(yùn)起來不容易，我們可以一根更桿略高于膝蓋固定，抓緊桿，用力像上拉！你腿是多大勁，手就得用多大力！而這動(dòng)作跟硬拉和操作很像，卻無重物，我們就叫他靜力性硬拉！

感謝小秘書邀請(qǐng)，很高興回答你的問題^_^

首先很佩服題主能夠提出這樣一個(gè)問題，因?yàn)閱栴}本身已經(jīng)把那些“玩具”類的握力器產(chǎn)品都排除掉了。這些“玩具”類產(chǎn)品，并不是說沒有用，而是說上限太低，而且會(huì)造成握力的不平均，反倒容易受傷。

比如握力器。

這個(gè)握力器市面上實(shí)在普遍，而且簡單易行，走到哪里，握一握，抓一抓，簡單方便。

實(shí)際上缺點(diǎn)同樣明顯：

那么我們究竟應(yīng)該怎么鍛煉？

很明顯，就是在強(qiáng)調(diào)實(shí)用的前提下，增強(qiáng)我們的抓握力，也就是模仿我們祖先的鍛煉方式，實(shí)際上我們現(xiàn)代人的生存環(huán)境與祖先相比實(shí)在太過優(yōu)越，導(dǎo)致很多的實(shí)用、生存身體功能得到了大幅度的削弱，握力即使其中之一。

對(duì)，方法就是懸吊，握姿是全握式。目標(biāo)是盡可能的延長時(shí)間，讓我們的手盡可能保持這樣的握力，更好的適應(yīng)握姿，鍛煉整個(gè)手指的握力。

進(jìn)階版，攀繩，因?yàn)榕世K將之前懸吊的靜力練習(xí)，變?yōu)榱藙?dòng)態(tài)練習(xí)，對(duì)我們的抓握力要求更高，要更加符合接近我們遠(yuǎn)古時(shí)期的需求。當(dāng)你能夠徒手攀繩5，6米的時(shí)候，相信我，你的抓握力絕對(duì)會(huì)強(qiáng)大到讓周圍人側(cè)目，即使是經(jīng)常到健身房舉鐵的小伙伴，這是徒手帶來的實(shí)用性力量。

最后和題主分享下握力的來源，究竟來源于哪里。

我們能夠看到，控制我們手部行動(dòng)的肌肉實(shí)際上是起于前臂的，以非常精密的方式，如同提線木偶一般，在控制著遠(yuǎn)端的手指，做出很多匪夷所思的動(dòng)作，而這種精密性是以犧牲絕對(duì)的強(qiáng)壯和力量為代價(jià)的，因?yàn)槲覀冋l都知道，提線木偶的有多大的力量是由線決定的，而線是如此的纖細(xì)輕薄。。。

所以，練習(xí)握力，練習(xí)抓力也好，請(qǐng)選擇正確的方法，善待我們的手指，尊重他們本來的樣子和我們自己身體的結(jié)構(gòu)。

握力，也就是手指內(nèi)扣的力量

而我們的每一根手指，都是依靠小臂肌肉控制的

咱們看看完美的小臂肌肉形態(tài)：

小臂肌群的分布非常細(xì)碎，每一條肌肉，都控制著手指，以及手腕的力量，還有你在握拳時(shí)候，拳頭的硬度。

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而徒手練習(xí)握力，是一項(xiàng)比較難度大的訓(xùn)練

因?yàn)樗屑∪庀胱兊膹?qiáng)壯，必須有阻抗的施加

假如確實(shí)沒有好的器械，唯一可以徒手訓(xùn)練小臂的權(quán)宜之計(jì)，就是吊杠

大家都知道，這個(gè)姿勢(shì)是引體向上的起手式

假如你目標(biāo)是訓(xùn)練小臂的話，那么吊住就好，不需要向上牽引

隨著你在杠上的時(shí)間不斷延長，你的握力就會(huì)有相應(yīng)的成長

但是這個(gè)方法也會(huì)有缺陷

就是說，當(dāng)你的握力水平足以長時(shí)間負(fù)荷你的體重的時(shí)候，握力就不會(huì)有太大長進(jìn)了

這時(shí)候，需要借助簡單的器械來完成

這種器械每家都有：

是的，就是一根直桿就夠了

像這樣雙手利用腕部的活動(dòng)，交替旋轉(zhuǎn)直桿，就能達(dá)到握力的成長

在熟練了有，可以給桿上懸掛不同重量的重物，達(dá)到更深程度的刺激。

希望有幫到你。

練握力一個(gè)動(dòng)作就夠了！抓握懸吊，也就是俗稱的“吊著”，當(dāng)然是用手哈~

控制抓握力量的關(guān)鍵在于前臂肌群的力量，前臂訓(xùn)練動(dòng)作有很多。對(duì)于徒手自重訓(xùn)練來說，懸吊就是最好的。

動(dòng)作很容易理解，只需要找到一個(gè)較高的穩(wěn)定物體。然后通過雙手抓住物體，身體離開地面就足夠了。

并不需要其他的外在重量就可以提高。當(dāng)單杠懸吊雙手能達(dá)到一分鐘以上就是不錯(cuò)的訓(xùn)練水平了。想要繼續(xù)提高雙手的握力的話，就需要加大強(qiáng)度了，兩種增加強(qiáng)度方式:

1.單手懸吊練習(xí)。體重不變，雙手改為單手的懸吊，訓(xùn)練強(qiáng)度就增加了一倍。訓(xùn)練效果不言而喻。

2.改變抓握物體。越難抓的物體就需要越大的握力，所以訓(xùn)練強(qiáng)度就會(huì)更大。例如抓握的單杠更粗，或者抓握毛巾即可解決（毛巾越粗效果越好）。

上面這兩種增加強(qiáng)度的方式都是非常強(qiáng)悍的，當(dāng)然，結(jié)合起來更變態(tài)（單手毛巾懸吊）。訓(xùn)練的時(shí)候練習(xí)2-4組就可以，當(dāng)達(dá)到一分鐘以上就可以增加訓(xùn)練難度，提高握力。

雖然懸吊可以直接提高握力，但是為了平衡前臂的肌力（屈肌與伸?。?，建議再增加手指俯臥撐來進(jìn)行輔助會(huì)有更好的效果。但要注意訓(xùn)練時(shí)手指不彎曲，訓(xùn)練次數(shù)不要過高，每組5次就足夠了。

徒手自重練握力就是如此簡潔高效，每練一次握力就會(huì)提高，努力練起來吧！

任何抓、捏？提！都是練握力的

如何提高握力
在我們的生活中，常常發(fā)現(xiàn)手勁很大的人往往也很少生病，男士自不必說，女性也是。運(yùn)動(dòng)專家通過調(diào)查研究認(rèn)為，對(duì)握力的鍛煉有助于提升壽命長度和健康質(zhì)量。尤其是女性，握力對(duì)女性健康的影響比男性更大，握力強(qiáng)的女人比握力小的壽命要長、外表更年輕和身體更健康。因?yàn)榕蕴焐∪獾臄?shù)量與質(zhì)量都遜于男性，使其心臟射血功能、動(dòng)脈攜氧量和靜脈回心血量也都遜于男性。所以握力的訓(xùn)練，對(duì)女性的壽命長度和健康質(zhì)量以及美容，都很重要。
練習(xí)握力不僅活動(dòng)大腦，還能讓自己更年輕。握力體重指數(shù)，即每公斤體重的握力，不僅反映前臂和手部肌肉的力量，同時(shí)也是反映全身各個(gè)肌群與肌肉總體力量的一個(gè)重要指標(biāo)，握力測(cè)試還可以靈敏地顯示出人體肌體衰老變化的程度，故而成為我國國民體質(zhì)測(cè)試的項(xiàng)目之一。此外，一般而言左右手的握力差距不會(huì)太大，握力測(cè)試的一個(gè)重要目的是看一個(gè)人左右手的力量是否一致，如果差距遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過2公斤，就可能是某些疾病的反映了。
手指、腳趾，是一個(gè)地球儀的南極和北極的軸點(diǎn)，轉(zhuǎn)動(dòng)的地球儀是全身的肌肉，而赤道就是心臟。要經(jīng)常訓(xùn)練十個(gè)手指和十個(gè)腳趾的肌肉力量，并保持與全身肌肉律動(dòng)的動(dòng)態(tài)平衡，追求訓(xùn)練肌肉、保護(hù)關(guān)節(jié)的健康境界。
握力與其他肌肉力量一樣會(huì)用進(jìn)廢退，需要練習(xí)才能提高。提高握力有很多途徑，但專家并不主張單純地鍛煉握力，比如左右兩側(cè)訓(xùn)練也很重要，因?yàn)檫@樣可以刺激神經(jīng)系統(tǒng)，維持身體平衡，促進(jìn)人體活動(dòng)的協(xié)調(diào)性。因此全身綜合鍛煉才是科學(xué)合理的。多種方法綜合運(yùn)用，才能提高握力，強(qiáng)健身體?！　?br>
以下是練習(xí)握力的一些方法（都不需要使用專業(yè)的器材）
導(dǎo)語：鍛煉，其實(shí)可以在日常生活中進(jìn)行，主要是培養(yǎng)把生活和養(yǎng)生融為一體的意識(shí)。
第一類方法：不借助某個(gè)物品來捏或握，依靠肌肉的對(duì)抗性收縮
1 做俯臥撐、引體向上（引體向上剛開始可以就那么長時(shí)間地吊著），堅(jiān)持一年以上，你的什么肌肉都會(huì)出來了，關(guān)鍵是堅(jiān)持和有足夠訓(xùn)練量——不過要有好睡眠和吃飽，不然會(huì)越練越瘦。有條件的可以多玩攀巖，攀巖的時(shí)候是逼著你去絕對(duì)地使用握力。
2 收腹、挺胸拔背、收頜站立，雙手下垂或呈90度，十指使勁張開再使勁攥拳，腳上十趾緊緊抓地。腳后跟隨十趾張開、收攏的韻律踮起落下，同時(shí)咬牙切實(shí)、怒目瞪視；每次做到全身出汗，心率加速即可。這一方法古代時(shí)的導(dǎo)引圖就有，持之以恒地練可以養(yǎng)生保健、延年益壽。（每次用力握完自己的手后，還可以堅(jiān)持做幾十個(gè)俯臥撐，效果更好）
3 手掌伸開握拳同時(shí)向下敲。拇指并攏其余四指伸開握拳。五指從左至右或從右至左依次握緊再伸直。
4 收腹、挺胸拔背、收頜站立；一只手使勁握拳，另一手五指張開，然后使勁抱住握拳的那只手。配合踮腳，左右開弓交叉進(jìn)行；每次做到全身出汗心率加速即可。

第二類方法：借助外物
1每天提重物10到20分鐘。比如
（一）撿兩個(gè)較寬的磚頭，手垂直拿磚頭，因?yàn)檗D(zhuǎn)頭寬所以老想下滑，就要用力握。這樣練久了，會(huì)發(fā)現(xiàn)手背的肉多了不過手掌也有些粗糙了?；蛘撸?br>用一大磚頭或凝似磚頭的大厚書（重量自己掌握）：
a 雙手抓起放下。
b 雙手抓住向上移動(dòng)突然松手在其自由落體時(shí)從新抓住
c 雙手抓住向上移動(dòng)突然松手然后拍下手再抓住
d 雙手抓住向上移動(dòng)突然松手然后拍兩下手再抓住
e 雙手抓住向上移動(dòng)后以磚頭中心為縱軸拋起旋轉(zhuǎn)180度后松手再抓?。ㄊ炀毢罂啥噢D(zhuǎn)幾圈）
f 雙手抓住向上移動(dòng)后以中心為橫軸拋起使之翻轉(zhuǎn)180度后抓?。ㄊ炀毢罂啥噢D(zhuǎn)幾圈）

練習(xí)方法：

1、在公交車時(shí)，伸出左手或者右手，抓住頭頂橫桿，并不時(shí)地一松一緊地交替。收腹、挺胸、提胯，緩緩踮腳、收腳，對(duì)練習(xí)握力有益處。

2、每天提重物10至20分種對(duì)練習(xí)握力也有幫助，書籍、椅子等都可以用來鍛煉握力，也可選擇啞鈴或者握力器?；蛘呤中某?，用五指抓住掃把或拖把桿頭，用手指的力量將其沿垂直方向上舉。

3、俯臥撐雙手支撐身體，雙臂垂直于地面，兩腿向身體后方伸展，依靠雙手和兩個(gè)腳的腳尖保持平衡，保持頭、脖子、后背、臀部以及雙腿在一條直線上。動(dòng)作重點(diǎn)是全身挺直，平起平落。俯臥撐難度比較大，可先跪在地上練習(xí)，并循序漸進(jìn)至十指撐地的指臥撐。