消除疲勞有什么辦法

　　無論是學(xué)生還是上班族，學(xué)習(xí)、工作、生活壓力無處不在，長期生活在壓力下，我們很容易感到疲憊，下面教大家?guī)讉€小方法來緩解疲憊。

　　1、拳頭按壓，釋放疲憊

　　拳頭握緊，放在耳朵斜后方，靠近頸部中央的頭骨位置，閉上眼睛，頭往后仰，感覺拳頭支撐著頭部的力量，會有一種放松的感覺，能釋放疲憊感。

　　2、百用薄荷，醒腦消暑

　　盛夏讓人熱昏頭，不少人拿薄荷油或薄荷棒涂抹，除了貪圖那短暫的清涼感外，也能讓人醒腦，而且薄荷香氣有著爽朗的感覺，又能消暑熱。

　　3、嗅聞精油，神清氣爽

　　精油的好處是抒壓，并刺激大腦。因為空氣沉悶讓人頭腦昏沉，思緒不清時，不妨選擇樹葉類的精油如檸檬香茅嗅聞或具冷冽氣味的樟腦、迷迭香精油，讓周邊的空氣清新。另外，檸檬和葡萄柚能提升工作效率50%以上，檸檬、馬鞭草、柑橘、葡萄柚等氣味可讓人充滿元氣，有更強的提神效果。

　　4、粗鹽泡腳，恢復(fù)精神

　　有時疲憊感不僅是在上班時刻，有時下班回家全身癱軟，感覺萎靡，完全無力狀態(tài)。請在碗里添加2～3湯匙海鹽或巖鹽和3～4滴你喜歡的精油調(diào)勻，之后加入已盛入溫水的臉盆中溶解，將雙腳浸泡其中，熱熱的水溫不僅紓解腳的`疲累，也讓你全身放松，舒服愜意。水溫要高過體溫。若不知選擇什么精油，建議夏季不妨用檸檬或檸檬香茅。

　　5、借助音樂，增添樂趣

　　在準備晚餐、支付帳單或是洗衣服時放一些自己喜歡的音樂。歡快、好聽的音樂能夠給你在干家務(wù)時增添不少樂趣。

　　6、深呼吸，緩解壓力

　　感覺疲勞的時候，做做深呼吸有助于緩解壓力。坐直身體，鼻孔吸氣，吸氣4秒，屏住呼吸3秒，呼氣1秒。該動作可以反復(fù)進行，持續(xù)10分鐘。

　　7、睡前運動，消除疲勞

　　疲勞、困倦已經(jīng)讓你站不起來了，這時不妨躺在床上、被窩里盡情地打滾吧。為了能夠及時消除一天的疲勞，睡前伸展運動必不可少。從頭到腳完全將身體舒展開來，全身都會感覺非常的放松，最后再用兩只手用力地抱緊兩膝。如果你感覺疲憊，就在睡覺之前重復(fù)做5次以上的動作吧。

　　8、專心睡覺，提升活力

　　一個高品質(zhì)的睡眠，是提升活力的最重要關(guān)鍵。大部分的人皆需要7-8小時的睡眠，隔天才會覺得有精神。不過如果你真的沒辦法睡足7個小時，利用中午的時間小睡一下，也是可以的，不過最好不要超過1小時，否則會讓你下午昏昏欲睡。

　　9、喝杯綠茶，神清氣爽

　　綠茶中特有抗氧化劑EGCG含量最高，咖啡因含量不高。喝綠茶不僅有助于防止心臟病和癌癥，而且可以使人神清氣爽。

　　10、干刷身體，提神養(yǎng)身

　　頭腦昏暈，沒有精神，不用怕，勞動你的雙手幫忙提振精神。用手干刷淋巴引流的位置，從肢體末端往心臟的方向，各刷10下(記得手臂要轉(zhuǎn)動，整個手臂都要刷到)。

　　11、冷水洗臉，提神醒腦

　　在臉上灑點冷水，有助于快速提神醒腦。

　　12、吃些燕麥，穩(wěn)定情緒

　　碳水化合物是大腦能量的來源，但在碳水化合物為腦灰質(zhì)提供能量的同時，也會緩慢消耗持續(xù)的能量。通過維持血糖含量，這些碳水化合物有助于保持情緒穩(wěn)定，并有助于之后的睡眠。地瓜和燕麥片等全谷類食品中都也含有碳水化合物。錯過某一餐不吃會使人沒有精力，想要不疲勞，補充營養(yǎng)是十分重要的。所以一定要吃早餐!吃上一大碗燕麥粥，來為大腦和身體提供能量吧。

　　13、愛上水果，提供能量

　　富含維生素的水果，可以幫助你提高血液里血糖含量，為你提供健康的能量，是緩解疲勞的天然食物。需要注意的是，吃得過度會得到相反效果并讓你精力下降，所以關(guān)鍵是適度。

　　14、眼部按摩，緩解眼疲勞

　　在人們感覺眼疲勞時，也可采用眼部按摩法，事實上，人們常做的眼保健操就是一種很好的眼部按摩法。眼部按摩法可以放松眼部肌肉，達到緩解眼部疲勞的效果。

　　15、填字游戲，激發(fā)能量

　　感覺沒勁的時候，花10分鐘做做填字等腦力游戲，有助于激發(fā)能量。

　　16、指彈輕敲，趕走疲倦

　　頭昏眼花時，用手指頭尖端輕輕拍(敲)打頭部，是不錯的提神法。先敲頭頂部位，再將后腦勺分為左右兩區(qū)，仔細地輕輕拍打。這沒有特定的技法，但力道要輕柔，否則會愈敲愈暈。從頸部下方到乳頭可劃出黃金三角胸腺，你可以用手指頭輕敲這個區(qū)塊，可舒緩胸悶郁結(jié)之氣，胸闊氣順，充滿精神。

　　17、獨自靜坐，清醒頭腦

　　在進晚餐、去健身房鍛煉或是抱起小孩之前，花上3-5分鐘閉上眼睛做深呼吸。想象著將新鮮空氣吸入腹部，將廢氣徹底呼出。這樣就能夠清醒頭腦，卸下工作的壓力。

　　18、熱石按摩，頸部舒暢

　　選擇一顆溫潤順手的石頭，最好有一面是比較平整的，放在熱水中，讓石頭有著溫暖的熱度，將石頭順著肩頸線慢慢滑動，讓熱度能傳達到肩頸的部位，溫暖舒暢，一掃疲憊。

　　19、享受月光浴，凈化心靈

　　一般認為滿月是生命、生理現(xiàn)象之始，其實它更是凈化的最佳時機。在滿月的夜晚，沉靜地享受一場月光浴吧。

　　20、快步走，恢復(fù)活力

　　格布斯塔德博士表示，快走是恢復(fù)身體活力的最佳方式，專家建議每天至少快走半小時。

解除疲勞最有效的方法

　　解除疲勞最有效的方法，有一部分人群工作變得越來越繁忙，每次下班之后沒有任何的力氣，精神萎靡，甚至?xí)绊懙秸５墓ぷ餍?，以下是關(guān)于解除疲勞最有效的方法。

　　1、大笑：放聲大笑能帶動身體80多塊肌肉活動，并釋放感到幸福的激素。大笑一分鐘所產(chǎn)生的效果相當于45分鐘的放松鍛煉，以消除疲倦。

　　2、洗：把雙臂從肘部以下交替放入冷水中，然后拿出甩干。這樣會使人很快精神起來，可起到消除疲倦的作用。

　　3、動：不時地將兩手手指交叉在一起互相磨擦，直到手心發(fā)熱。手掌的經(jīng)絡(luò)得到刺激，疲倦得到消除，精神振作，精力集中地投入工作。

　　4、吃姜：生姜的辣味能使身體從內(nèi)部生熱，增強免疫功能。無論是制成蜜餞的姜，還是生姜都有解毒、提神和消除疲倦的作用。

　　5、喝熱牛奶加薄荷糖：在熱牛奶中放上一塊薄荷糖，有助于血液循環(huán)。牛奶富含的鈣質(zhì)有益于神經(jīng)系統(tǒng)的生理作用，人感到疲倦時，喝一杯加了薄荷糖的熱牛奶，頓時精神振奮，精力集中。

　　 哪些食物能抗疲勞呢？

　　 1、豆芽能夠加快乳酸的分解

　　對于活動量比較大的人群來說會在身體中產(chǎn)生大量的乳酸，若是乳酸沒有及時被分解出去的話，就會產(chǎn)生全身的酸痛感以及疲勞感。豆芽里面含有的天門冬氨酸能夠分解乳酸，所含有的維生素c以及維生素a可以提高免疫系統(tǒng)，具有抗氧化及抗衰老的功效。

　　 2、蘿卜能夠改善食欲

　　當工作繁忙的時候，飲食會變得不規(guī)律，會讓人們出現(xiàn)消化不良以及沒有食欲的癥狀，此時可以選擇蘿卜具有促進胃腸道蠕動的功效，從而提高了食欲。因為蘿卜里面含有大量的膳食纖維以及揮發(fā)性油，促進了胃腸道蠕動，從而幫助食物的消化。

　　 3、胡蘿卜能夠緩解視力疲勞

　　對于白領(lǐng)長時間面對電腦，電腦所發(fā)射出來的藍光會對眼睛造成一定的傷害，從而引起眼睛干澀，流淚及疼痛，不妨選擇胡蘿卜，胡蘿卜里面所含有的胡蘿卜素能夠在身體里面轉(zhuǎn)化成維生素a，能夠提高視力，防止夜盲癥的發(fā)生。

　　 4、香蕉能夠改善心情

　　因為工作一旦繁忙就會產(chǎn)生壓力，從而讓人們心情變得抑郁和焦慮，此時不妨吃一根香蕉，香蕉里面含有的生物堿能夠改善心情，同時也能給振奮精神，所含有的糖分能夠給人們一定的保滿足感。另外香蕉里面所含有的維生素b6以及色氨酸能夠幫助大腦制造大量的血清素，從而改善不良的情緒。

　　 5、玉米能夠給持久的戰(zhàn)斗力

　　玉米里面含有大量的尼克酸、維生素b2以及維生素b1，是我們生活中必不可少的一種酶，參與了人體能量以及神經(jīng)傳導(dǎo)的過程，同時也能夠提高營養(yǎng)的代謝，維持了神經(jīng)肌肉處于正常的狀態(tài)。

　　當身體缺乏b族維生素時，會出現(xiàn)全身的疲倦、沒有食欲，降低睡眠質(zhì)量以及焦慮感，一般疲勞的人群里面會缺乏b族維生素，應(yīng)該多補充，正好在花生、豆制品以及粗糧里面含有b族維生素。

　　 推薦五大護腦抗疲勞食品：

　　 苦瓜

　　苦瓜很多人都有這種體會，吃一餐苦瓜就能健脾開胃，增加食欲。中醫(yī)認為，苦瓜味苦，可除邪熱，解勞乏，清心明目?？喙现辔恫粌H可以清心火，而且它的苦味能刺激人體分泌唾液，促進胃液分泌，恢復(fù)脾胃運化之功，增進食欲。

　　 大棗

　　大棗據(jù)現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究證明，紅棗中含有的環(huán)磷酸腺苷是人體能量代謝的`必需物質(zhì)，能擴張血管，增加心肌收縮力，改善心肌營養(yǎng)。此外，紅棗對于眼病、夜盲癥、頭發(fā)枯干、皮膚粗裂、心情煩躁、記憶力減退以及失眠等癥狀均有一定療效。

　　 葡萄

　　葡萄營養(yǎng)豐富、味甜可口。據(jù)分析，每100克葡萄中約含蛋白質(zhì)0.4克，脂肪0.6克，碳水化物10.25克（高者可達30克)，并含有鈣、磷、鐵等礦物質(zhì)和胡蘿卜素、維生素B1、維生素B2、維生素C、維生素PP等。此外，還含有10多種人體所需的氨基酸。因此，常食葡萄對神經(jīng)衰弱和過度疲勞均有補益。

　　 銀耳

　　銀耳味甘性平，具有滋陰潤肺、益胃生津、補腦強心之食療效用。銀耳入肺、胃、腎三經(jīng)，能養(yǎng)肺陰、濟腎燥、提神益氣。中醫(yī)常用其來滋補調(diào)養(yǎng)身體。經(jīng)分析表明，銀耳含蛋白質(zhì)、脂肪、粗纖維、鈣、硫、磷、鐵、鎂、鈉、鉀、維生素、多糖等。藥理研究發(fā)現(xiàn)、銀耳還具有緩解肌肉疲勞、防止放射性損傷、增加機體免疫力等作用。

　　 蜂蜜

　　蜂蜜能較好地消除腦疲勞。在所有的天然食品中，大腦神經(jīng)元所需要的能量在蜂蜜中含量最高。蜂蜜中的果糖、葡萄糖可以很快被身體吸收利用，改善血液的營養(yǎng)狀況。每天早晚服未加工的蜂蜜能迅速補充體力，消除疲勞，增強對疾病的抵抗力。

　　護腦食物還包括：菠菜、韭菜、南瓜、蔥、椰菜、菜椒、豌豆角、西紅柿、胡蘿卜、小青菜、大豆、蒜葉、芹菜等蔬菜，核桃、花生、開心果、腰果、松子、杏仁等殼類食物，以及糙米飯、豬肝湯等。

　　 如何緩解疲勞？

　　枸杞子里含有一種叫做”枸杞多糖“的物質(zhì)，能夠加快清除體內(nèi)代謝產(chǎn)物的速度，清除體內(nèi)的垃圾，這好比原來環(huán)衛(wèi)工人掃大街用掃帚，掃了半天才能清潔幾百米，但用上了專業(yè)的清掃車后，五分鐘就能把一條街掃的干干凈凈。

　　枸杞子還能增加肝臟里肝糖原的含量。糖原這東西是一種能量儲備，肝糖原增多，就意味著人體備用的能量多，干活時就能保證能量供應(yīng)，人自然就沒那么容易疲勞了。建議每日取10~20克的枸杞子，用開水沖泡，當茶水飲用。枸杞子味變淡消失后，就換上新的枸杞子泡水，經(jīng)常喝精神會好很多。

　　現(xiàn)代研究還發(fā)現(xiàn)，枸杞子除了能抗疲勞以及有一定的降血糖、降血脂的輔助功效之外，還可以在一定程度上提高免疫力。在選擇枸杞子上最好能認清產(chǎn)地，目前我國主要有三個地區(qū)出產(chǎn)枸杞子：一是甘肅的張掖一帶的”甘枸杞“；二是寧夏中衛(wèi)、中寧等地的”西枸杞“；三是天津地區(qū)的”津枸杞“。其中，以寧夏出品為佳。

　　 緩解疲勞瑜伽動作

　　首先，閉上眼睛，深呼吸一口氣，然后腦勺向后仰，張開大口呼吸。感覺頭部的重量，讓頭部盡量貼近背部。進行10秒的深呼吸和停止，慢慢地呼氣，然后再吐氣。

　　然后，雙手屈肘抱住后腦勺，呼氣，慢慢地將你的頭部及頸部向前伸。繼續(xù)靜靜地呼吸，然后再將頭部向背后仰，延長脖子線條。向前伸展的時候下巴盡量碰到胸部，同時深吸一口氣，停頓10秒。接著再慢慢回到正常的呼吸狀態(tài)。

　　閉上眼睛，慢慢地呼吸，頭部向左右旋轉(zhuǎn)360度。一邊保持呼吸，一邊輕輕地做頭部圓周運動，左右各兩次。

　　呼氣，然后雙手屈肘在背后相互抓住。做動作的時候抬頭挺胸，感受面部、胸部的肌肉伸展。深呼吸，然后停止呼吸30秒，換方向重復(fù)動作。如果覺得坐起來有困難，可以利用毛巾作為輔助工具。

　　站姿，雙腳分開與肩同寬，雙臂向后交叉伸展，頭部向上仰起，緩慢地呼吸，感受手臂的伸展。做動作的時候注意肩膀和胸部要打開。

　　手臂和脖子放松，同時呼吸，重復(fù)一次。

　　雙臂在背后交叉，深呼吸，胸部大開肘部伸直。接著頸部、上半身向前傾，吐氣，向上伸展你的手臂。手臂伸展至垂直于地面時深呼吸并伸展10秒。吐氣，然后上身慢慢回到原來位置。

體力疲勞是許多的勞動者在生活中經(jīng)常出現(xiàn)的情況了，尤其是一些工人和農(nóng)民朋友，更是經(jīng)常會感到體力疲勞，所以我們就必須要掌握一些緩解體力疲勞的妙招哦，那么如何快速的緩解體力疲勞呢?下面我們就來一起看看吧。

　　1、拿頭頂按揉顳部、視神經(jīng)交叉點，摩面、梳頭數(shù)次，這樣能夠促進我們身體血液的循環(huán)，緩解體力疲勞。

　　2、拿頸項，腦為元神之府，頸項上承頭面，下續(xù)軀干，活動多而易勞損，頭面頸項按摩具有祛風(fēng)通絡(luò)，寧神開竅的作用。

　　3、滾揉脊柱按揉夾脊，重點按揉腰骶部，督脈主一身之陽，夾脊屬太陽膀胱經(jīng)，腰為腎之府，腎藏先天之精，故腰背部保健具有增強機體免疫力防衰老的作用。

　　4、擦胸揉腹順時或逆時針方向摩腹，揉胃脘，摩臍，揉天樞，摩丹田，胸腹為五臟六腑之宮城，尤其是腹部推拿具有健脾胃，助運化，調(diào)腸腑，導(dǎo)積滯之功用。

　　5、牽拉上下肢按揉曲池、合谷、環(huán)跳、委中、承山、足三里、三陰交，因手足四肢與臟腑相關(guān)聯(lián)，所以按揉這些穴位同樣可以幫助我們起到非常不錯的緩解體力疲勞的作用哦。

　　6、拍打皮膚刺激皮下循環(huán)能起到激活淋巴系統(tǒng)的作用。拍打的重點應(yīng)該在上身的頸部、腋下、前胸和關(guān)節(jié)部位，這樣可以很好的放松我們的肌肉，減輕疲勞狀況。

　　7、可以做一些簡單的運動來活動關(guān)節(jié)。溫和的運動是指除跑步、單車、游泳等有氧運動之外的低強度運動，比如步行、散步等。

　　上面我們就如何快速緩解體力疲勞呢這個問題做了詳細的介紹了，我們可以知道了，對于緩解體力疲勞的好方法和妙招也是非常多的哦，所以即使我們經(jīng)常出現(xiàn)體力疲勞的情況，那么也不需要著急，可以通過這些方法緩解疲勞的。

緩解疲勞可以通過以下五個方面來進行。第一、調(diào)情志，當一個人情緒波動很大的時候，就容易產(chǎn)生身心疲勞的狀態(tài)。過度憂患、悲傷或者欣喜的心境對身體其實是一種傷害，所以首先要避免情志的過度波動。第二、調(diào)飲食，也就是保養(yǎng)脾胃，一是要保持清淡的飲食，二是飲食要有節(jié)制，要以蔬果等清淡的菜肴滋養(yǎng)五臟，吃飯的時候要細嚼慢咽，給身體一個緩沖期。第三、要調(diào)神識，也就是身心共同調(diào)整，適當?shù)倪\動，可以選用太極拳、八段錦，也可以通過修禪靜坐的方式讓身心得到放松。第四、要調(diào)起居，也就是規(guī)律的生活習(xí)慣，避免熬夜，要天人相應(yīng)，日出而作，日落而息。第五、要調(diào)經(jīng)絡(luò)，就是指通過專業(yè)的按摩調(diào)暢經(jīng)絡(luò)，達到放松和緩解疲勞的目的。例如瑜伽是非常好的緩解疲勞的運動方式和方法。3、緩解疲勞的方法還有物理治療，如按摩、理療、蒸汽熱熏都是很好緩解疲勞的方式和方法。4、還可應(yīng)用自身調(diào)節(jié)內(nèi)分泌法，比如聽輕音樂、香熏治療。5、最后還可以服用一定的食物，都可起到緩解疲勞的作用效果。比如富含維生素多的和微量元素較多的水果和新鮮蔬菜，都可起到這樣的效果。