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祝由師
2023-08-02 21:21:41
人的情緒可以人為調(diào)節(jié)
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2023-08-03 00:00:33寧吉兒
回復(fù)心理學(xué)如何調(diào)節(jié)自己的情緒
心理學(xué)如何調(diào)節(jié)自己的情緒，人生不如意的事情有很多
，學(xué)會調(diào)節(jié)情緒很重要，下面大家就跟隨我一起來看看心理學(xué)如何調(diào)節(jié)自己的情緒的相關(guān)知識吧，歡迎大家借鑒和參考，希望對大家能有所幫助。心理學(xué)如何調(diào)節(jié)自己的情緒1一
、調(diào)節(jié)情緒的主要方法（一） 理智分析法
1、加強(qiáng)自身修養(yǎng)
人生應(yīng)該樹立有價值的目標(biāo)
，一個人能把自己的生活基調(diào)定在實現(xiàn)遠(yuǎn)大的目標(biāo)的基礎(chǔ)上，就為自身的人生道路找到了正確的方向，前進(jìn)中遇到的挫折和坎坷就容易克服。因而，人應(yīng)該自覺樹立有所作為的人生目標(biāo)，培養(yǎng)自身戰(zhàn)勝困難的精神，并學(xué)會從中體驗戰(zhàn)勝困難的快樂。人們平時要注意加強(qiáng)修養(yǎng)，提高思想境界
。當(dāng)遇到挫折時，就可以將自己不為社會所認(rèn)可的動機(jī)或需要轉(zhuǎn)變?yōu)榉仙鐣膭訖C(jī)或需要，將底層次的行為引導(dǎo)成為有建設(shè)性、有利于社會和自身的較高層次的行為，這就是升華。如不少人把嫉妒升華為發(fā)奮努力和積極進(jìn)取的行為；把單相思轉(zhuǎn)化為熱愛集體、珍惜友誼的高級情感，既宣泄了積蓄的能量，又陶冶了情操。2、 積極的自我暗示
自我暗示又稱自我肯定
，是對某種事物通過語言、形象、想象等方式進(jìn)行有力、積極地敘述，從而對自己施加積極影響的過程。自我暗示是一種強(qiáng)有力的技巧，一種能在短時間內(nèi)改變我們對生活的態(tài)度和期望的技巧。它分為消極的自我暗示與積極地自我暗示。積極的自我暗示能讓我們保持良好的心情
、樂觀的情緒和自信心，從而調(diào)動人的內(nèi)在因素，發(fā)揮主觀能動性。而消極的自我暗示則是對自己施加消極影響的過程，它會加強(qiáng)我們個性中的弱點，喚醒我們潛藏在心靈深處的自卑、怯懦、嫉妒等，從而影響情緒。積極地自我暗示特別需要注意的地方就是不要說對自己有負(fù)面影響的語言，比如：你忙碌了一天回家，不要說“我累壞了”，而要說“忙了一天，現(xiàn)在真輕松”；不要說“為什么失敗的是我呢”，而要說“有什么理由不是呢”；不要說“我不會失敗”，而要說“我一定能成功”；不要說“我沒有病”，而應(yīng)該說“我很健康”等。所以我們越是經(jīng)常性地有意識地選擇積極、擴(kuò)張的語言和概念，我們就越容易創(chuàng)造出一個積極的現(xiàn)實。而這樣積極的心理暗示可以對人復(fù)雜的、波動的心理狀況起鎮(zhèn)定作用、集中作用和提醒作用。3、理性情緒療法
理性療法是由美國心理學(xué)家阿爾伯特·艾利斯于20世紀(jì)50年代創(chuàng)立的
，其核心是去掉非理性的、不合理的信念，建立正確的信念。艾利斯認(rèn)為：情緒并不是由某一誘發(fā)事件直接引起的，而是由經(jīng)歷這一事件的個體對這一事件的認(rèn)知和評價所引起的，最后導(dǎo)致在特定情景下的情緒和行為后果。如果當(dāng)事人能對該事件做出理性的評價，就可避免消極情緒的產(chǎn)生。個人對事件的情緒反映可能是正面的（如喜愛），可能是負(fù)面的（如焦慮），也可能是適當(dāng)?shù)模ㄈ绠?dāng)喜則喜）。換言之，事件本身的刺激情境并非引起情緒反應(yīng)的原因，個人對刺激情境的認(rèn)知才是引起個人情緒反應(yīng)的原因。（二） 宣泄法
1、眼淚緩解法
從心理健康的角度來考慮
，大聲哭是發(fā)泄情緒的方法之一，尤其是對突如其來的.打擊所造成的高度緊張、極度痛苦，可以起到緩解作用，防止痛苦越陷越深，不能自拔。2
、運(yùn)動緩解法人在情緒低落的時候
，合理、適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動也可以在一定程度上緩解不良情緒。比如在大雨中急跑、在球場上打球、在沙灘上急走等，這些往往都是釋放情緒的好方法。還有許多人有過在運(yùn)動場上拼命奔跑以緩解心中郁悶情緒的經(jīng)驗，其實奔跑還有助于為釋放激動情緒帶來能量。3、轉(zhuǎn)移注意法
情緒不佳時，為轉(zhuǎn)移自己的注意力
，做些自己感興趣的事，是一種控制情緒的好方法。如外出散步、看電影、讀書、打牌、找朋友玩兒、換換環(huán)境等。4、合理化信念
當(dāng)一個人無法達(dá)到自己追求的目標(biāo)或想得到的東西未得到時
，常常會像《伊索寓言》里那只聰明的狐貍一樣，吃不到葡萄說葡萄是酸的，以沖淡內(nèi)心的欲望，減少懊喪情緒。有的人當(dāng)不上干部，雖然內(nèi)心很苦惱、很失望，卻安慰自己“當(dāng)了干部雜事多，沒啥意思”；求愛不成，則說對方才貌平平，非己所求。與此同時，又以“甜檸檬心理”來肯定自己的成績和價值，認(rèn)為凡是自己所擁有的東西都是最好的、最重要的，以減輕內(nèi)心“求而未果”的痛苦。心理學(xué)如何調(diào)節(jié)自己的情緒2學(xué)會寬容和理解
人們之所以會產(chǎn)生消極
、負(fù)面的情緒，往往是因為周圍的環(huán)境和人讓自己不滿意。可是，當(dāng)你用一種寬容和理解的眼光來看待周圍的人和事情的時候，你的消極情緒就會少很多，因為你能接納并且理解這些事情。所以，在日常生活中
，我們每個人都應(yīng)該以一種寬容的態(tài)度來面對周圍的人和事，凡是多理解他人，站在別人的角度上想問題。這樣就會少一些消極情緒，能正確看待周圍的人和事。學(xué)會自我調(diào)控
提高自身的認(rèn)識水平和心理素質(zhì)
。一旦產(chǎn)生了消極情緒，我們不妨采取一下手段來趕走它們。1
、轉(zhuǎn)移自己的注意力。不要將過多的時間和精力投入到消極事件中。如果我們一直想著消極事件，那么我們的情緒只會越來越糟，可是如果我們能迅速將注意力轉(zhuǎn)移到其他事情之上，那么消極情緒也會隨著我們的忽視慢慢淡化。2
、采用適當(dāng)?shù)陌l(fā)泄方式。當(dāng)有了負(fù)面的、消極的情緒時，最好的方式不是壓抑它，而是想辦法將這種負(fù)面的情緒宣泄出去。負(fù)面情緒的宣泄可以幫助我們心理減壓，避免因為壓力過大而引起的心理畸形。！?所以，不要將自己的負(fù)面情緒埋藏在心底，找到合適的人進(jìn)行傾訴，可以幫你有效地減壓。3、要學(xué)會傾訴
。有人曾說：“當(dāng)你將快樂分享給別人時，你的快樂會加倍。當(dāng)你將你的痛苦傾訴給別人的時候，你的痛苦也會減半?div id="d48novz" class="flower left">掌握一些控制負(fù)面情緒的技巧
比如在準(zhǔn)備發(fā)脾氣的時候
，先做幾下深呼吸，或者在心里默默數(shù)數(shù)，延遲自己的不良情緒發(fā)泄，在延遲的過程中，再考慮一下這件事情是否真的很嚴(yán)重，是否值得你發(fā)脾氣。總之
，不管現(xiàn)實生活中的壓力如何巨大，我們都不應(yīng)該放縱自己的情緒，做一些讓我們遺憾終生的事情。控制好自己的情緒，避免悲劇的上演，讓我們都無悔自己的人生！-
2023-08-03 00:00:33姜齊
回復(fù)心理學(xué)情緒調(diào)節(jié)
心理學(xué)情緒調(diào)節(jié)
，情緒管理很重要，會管理的人能夠在時刻保持鎮(zhèn)靜，這樣能夠更好的處理時突發(fā)事件，情緒失控會讓人覺得害怕，下面和大家分享心理學(xué)情緒調(diào)節(jié)的相關(guān)內(nèi)容，希望有所幫助。 心理學(xué)情緒調(diào)節(jié)1（1）呼吸放松調(diào)節(jié)法
通常情況下
，呼吸是通過口腔和胸腔完成的，但呼吸放松調(diào)節(jié)法中提倡腹式呼吸，它是一種以腹部作為呼吸器官的方法。首先，找一個合適的位置站好或坐好，身體自然放松；其次，慢慢地吸氣，吸氣的過程中感到腹部慢慢地鼓起，到最大的限度的時候開始呼氣；呼氣的時候感覺到氣流經(jīng)過鼻腔呼出，直到感覺前后腹部貼到一起為止。放松調(diào)節(jié)主要是針對身體肌肉進(jìn)行的
，要和腹式呼吸一起使用。頭部放松調(diào)節(jié)的方法是把頭向前和向后最大限度地低和揚(yáng)，揚(yáng)的過程中進(jìn)行腹式吸氣，低的過程中進(jìn)行腹式呼氣。放松調(diào)節(jié)也可以圍繞腰部、四肢等展開。（2）音樂調(diào)節(jié)法
音樂調(diào)節(jié)法就是指借助于情緒色彩鮮明的音樂來控制情緒狀態(tài)的方法。
很多人有這樣的體驗：聽著催眠曲就不知不覺進(jìn)入了甜美的夢鄉(xiāng)
；在緊張學(xué)習(xí)了一天之后，高歌一曲會消除疲勞?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)表明，音樂能調(diào)整神經(jīng)系統(tǒng)的機(jī)能，解除肌肉緊張，消除疲勞，改善注意力，增強(qiáng)記憶力，消除抑郁、焦慮、緊張等不良情緒。運(yùn)動員賽前如果有異常的情緒表現(xiàn)，比如過分緊張，此時聽一段輕音樂，往往能使情緒穩(wěn)定下來。正如德國著名哲學(xué)家康德所說：“音樂是高尚、機(jī)智的娛樂，這種娛樂使人的精神幫助了人體，能夠成為肉體的醫(yī)療者?div id="m50uktp" class="box-center"> ！?/p>運(yùn)用音樂調(diào)節(jié)法時，應(yīng)該因人
、因時、因地、因心情的不同而選擇不同的音樂。適宜的音樂，?div id="m50uktp" class="box-center"> ？扇〉煤芎玫男Ч?/p>（3）合理宣泄調(diào)節(jié)法
合理宣泄調(diào)節(jié)就是把自己壓抑的情緒向合適的對象釋放出來
，使情緒恢復(fù)平靜。消極的激情產(chǎn)生，人們覺得痛苦難忍，對這樣的情緒如果過分強(qiáng)制和壓抑會引起意識障礙，影響正常的心理活動，甚至?xí)谷送蝗话l(fā)病。這時如向自己的親朋好友把自己有意見的，不公平的事情坦率地說出來，傾訴自己的痛苦和不幸，甚至痛哭一場，或者向遠(yuǎn)方的知己寫封書信訴說苦衷，則可使情緒平復(fù)。當(dāng)然，情緒宣泄要合理，要注意對象、場合和方式，不可超越法規(guī)紀(jì)律的范圍。（4）理智的調(diào)節(jié)法
不少消極情緒
，往往是由于對事情的真相缺乏了解或者誤解而產(chǎn)生的。需要冷靜地、理智地分析一下，自己對事物的認(rèn)識是否正確。當(dāng)發(fā)現(xiàn)事情并不像自己認(rèn)為的那樣時，消極情緒也就不解自消了。消極情緒有時是因思想的狹隘性而強(qiáng)化的。當(dāng)某種消極情緒產(chǎn)生時，會逐漸把主體的思想卷入這種情緒的漩渦中去，憂者更憂，怒者更怒，至于其他方面則忽視了、排斥了。這就需要進(jìn)行辯證思維，多側(cè)面、多角度去思考問題，當(dāng)發(fā)現(xiàn)事情的積極意義時，消極情緒就可以轉(zhuǎn)化為積極情緒。此外，還要學(xué)會“心理置換”，當(dāng)與其他人爭執(zhí)而動怒時，設(shè)身處地為對方著想，也許就可以心平氣和了。！崩悟}勃發(fā)時，可用“牢騷太盛防腸斷，風(fēng)物長宜放眼量”的詩句暗示自己。實踐證明，這種方法頗有良效。（5）暗示調(diào)節(jié)法
語言對情緒有極大的暗示和調(diào)整作用
。當(dāng)受消極情緒困擾時，可以通過語言的暗示作用，來松弛心理上的緊張狀態(tài)，使消極情緒得到緩解。比如，發(fā)怒時，可反復(fù)用語言暗示自己：“忍得一時之氣，免得百日之憂?div id="4qifd00" class="flower right">（6）升華
把業(yè)已產(chǎn)生的消極情緒，像痛苦
、怨憤、嫉妒轉(zhuǎn)化為積極有益的行動，即以高境界表現(xiàn)出來，謂之升華，常說的有“化悲痛為力量”.有人對很有成就的同行產(chǎn)生了嫉妒情緒，理智又不允許他將這種心理表現(xiàn)出來，于是加倍努力，奮力拼搏，最終超過對手。不少人身處逆境，忍辱負(fù)重，但樂觀進(jìn)取、自強(qiáng)不息，取得了出眾的成績，為世人傳頌，這是升華的典型。升華是調(diào)節(jié)消極情緒的最高的也是最佳的一種形式。 心理學(xué)情緒調(diào)節(jié)2情緒是我們對客觀事物是否滿足自身需要而產(chǎn)生的態(tài)度體驗
。情緒并不會自發(fā)產(chǎn)生，而是由客觀事件引起
。比如當(dāng)你走在小區(qū)樓下時，突然有人從樓上仍垃圾正好落在你身上，這可能使你惱羞成怒或是不屑一顧。不同的人或同一個人在不同的地點、時間和條件下
，同一件事引起的情緒可能會不一樣。雖然情緒是客觀事物引起的
，但并不是所有的客觀事物都能引起情緒。在生活中，只有與我們息息相關(guān)的事物，才能引起情緒。通俗的講
，就是“事不關(guān)已，高高掛起，事關(guān)自已情緒控制不住”。因為客觀事物是復(fù)雜的，它與需要之間的關(guān)系更是復(fù)雜
，因此人的情緒也是復(fù)雜的的，甚至有時甚至是矛盾的。比如悲喜交加，哭中帶笑，笑中帶哭，就是這種矛盾情緒的寫照。所以情緒調(diào)節(jié)的方法并不能做為萬能公式來套用
，只能做為參考。說到情緒調(diào)節(jié)
，很多人最先想到的可能是調(diào)節(jié)消極情緒，但實際上積極情緒也需要調(diào)節(jié)。大量事實 證明
，情緒對人的身體健康有著十分顯著的影響。黃帝內(nèi)經(jīng)養(yǎng)生經(jīng)有這樣的說法：“怒傷肝、喜傷心
、憂傷肺、思傷脾、恐傷腎。”現(xiàn)代生理 學(xué)研究也證明
，憂郁、恐懼、憤怒、過度緊張等不良情緒會引起人生理活動紊亂，導(dǎo)致免疫系統(tǒng)功能障礙或功能抑制，如果長時間不能恢復(fù)正常，就可能導(dǎo)致疾病。美國 耶魯大學(xué)醫(yī)學(xué)家曾做過統(tǒng)計
，發(fā)現(xiàn)求診病人中，因情緒緊張而致病的占76%。因此通過情緒調(diào)節(jié)，讓我們保持在適度水平是非常重要的
。情緒調(diào)節(jié)是指
，個體管理或改變自已情緒狀態(tài)以及他人情緒的過程，是通過一定的策略和機(jī)制，使情緒在生理反應(yīng)、主觀體驗和行為表現(xiàn)等方面發(fā)生變化的過程。情緒調(diào)節(jié)可分為以下幾種。
一
、某種具體情緒的調(diào)節(jié)具體情緒包括所有的消極情緒和積極情緒
。消極情緒很容易理解，在這里就不多做解釋。積極情緒除了需要調(diào)節(jié)大喜過度這種情緒外，還有給人際交往帶來不良影響的積極情緒
。比如部門只有你拿到獎金時
，在同事面前就不能表現(xiàn)出太過高興，當(dāng)考試取得好成績時，在其它同學(xué)面前也不能太興奮，以免引來敵視或是其它人的情緒變化。二
、喚醒水平調(diào)節(jié)喚醒水平調(diào)節(jié)是指個體對自已情緒喚醒水平的調(diào)節(jié)，成功的情緒調(diào)節(jié)就是能識別自已情緒高低
，并能有效的把它調(diào)節(jié)到適度水平。三、情緒成分的調(diào)節(jié)
情緒由主觀體驗
、外部表現(xiàn)和生理喚醒三種成分組成，但情緒調(diào)節(jié)的范圍很廣，除這3種成分外，也包括調(diào)節(jié)情緒系統(tǒng)之外 的認(rèn)知和行為活動。比如：參加比賽緊張時
，可以通過深呼吸放松自已。比別人賺錢多時，不要表現(xiàn)得太過開心，要控制自已的情緒，以免別人羨慕嫉妒恨或是向你借錢。壓力大時，把困難放一邊
，出去旅游放松放松。具體怎么調(diào)節(jié)情緒呢？
一
、理性情緒療法情緒認(rèn)知評價理論認(rèn)為，人的情緒性質(zhì)與我們對客觀事件的認(rèn)知評價密切相關(guān)
。比如你昨天剛責(zé)怪男友下班回家不煮飯，今天一進(jìn)門，看到的依然是冷鍋冷灶，你氣不打一處來，把男友罵了一通。但事后才知道今天是你生日，男友早已在外面訂了晚餐。知道真相的你又喜又愧。再比如：當(dāng)一位同事交上去的稿件一次次被駁回后，同事覺得是領(lǐng)導(dǎo)跟她過不去
，從而產(chǎn)生抵觸情緒。這時你從客觀角度幫他分析，其實領(lǐng)導(dǎo)是對工作負(fù)責(zé)，對同事負(fù)責(zé)才會這么嚴(yán)格，同事意識到自已的能力不足后，接受領(lǐng)導(dǎo)的做法，從而認(rèn)真修改稿件。美國心理學(xué)家
，理性情緒療法創(chuàng)始人阿爾伯特.艾利斯認(rèn)為，人即是理性的，同時又是非理性的。人的情緒是伴隨著思維而產(chǎn)生的，正是一些不合理的情緒導(dǎo)致了人們情緒上的困擾。所以當(dāng)我們出現(xiàn)不良情緒時，以合理的思維方式來代替不合理的思維方式
，就能實現(xiàn)情緒調(diào)節(jié)。比如我們平時經(jīng)常用到的講道理
、擺事實、灌心靈雞湯和理性情緒療法就有異曲同功之妙。二
、系統(tǒng)脫敏法系統(tǒng)脫敏法又稱互脫敏法，是最常用的一種行為療法
。它的基本原理是，用一種個體愿意接受的良好狀態(tài)去抑制不良狀態(tài)的出現(xiàn)。系統(tǒng)脫敏法分三步：
第一步：學(xué)習(xí)放松技巧
，讓自已或求助者處于輕松的環(huán)境中，比如做游戲、聽音樂、講笑話、深呼吸等。第二步：建構(gòu)恐懼或焦慮梯度
，根據(jù)恐懼對象設(shè)計一系列恐懼情境，這些情境需由弱到強(qiáng)構(gòu)成一個梯度。讓受助者像爬樓梯一樣，先克服最弱的恐懼，再慢慢上升到最高恐懼。簡單來說就像玩游戲一樣，從簡到難
，讓受助者有成功體驗后覺得自已可以應(yīng)付，從而增加自信心來應(yīng)對后面的高級恐懼。比如：為一位電梯恐懼者設(shè)計如下恐懼梯度
1
、在大樓的外面2、到大樓門口
，聽見電梯聲3、看見電梯
4
、走近電梯5
、電梯門打開6、走進(jìn)電梯
7
、當(dāng)一個人時，關(guān)閉電梯門8
、適應(yīng)電梯發(fā)出的可怕聲音9
、體驗電梯升降第三步：實施系統(tǒng)脫敏法。脫敏法有想象脫敏和現(xiàn)實敏法兩種
。想像脫敏法的步驟：讓自已或求助者在完全放松狀態(tài)下。根據(jù)設(shè)計好的恐懼梯度進(jìn)行想象
，如果想象完沒有恐懼表現(xiàn)，就進(jìn)入下一個梯度，如果有恐懼，則需要進(jìn)行放松訓(xùn)練，反復(fù)實踐，直到不再表現(xiàn)出恐懼為止。剩下的恐懼梯度按以上方法操作
，直到所有的恐懼梯度不會出現(xiàn)恐懼為止。現(xiàn)實脫敏法簡單理解就是想象脫敏的實操。比如害怕狗
，可以先看狗的照片，再接觸毛絨玩具狗，最后摸真實的小狗。每種刺激情境大約持續(xù)15—30分鐘左右。直到所有的恐懼梯度沒有恐懼為止。三、表情呼吸調(diào)節(jié)法
情緒產(chǎn)生時，一方面能夠引起一系列生理 變化
，另一方面也能引起面部和體態(tài)等外部表情變化 。比如：人高興時會笑容滿面，心情沉重時會垂頭喪氣
，肌肉松弛無力 ，內(nèi)部情緒與外部情緒密切相關(guān)，因此可以意識的改變外部表情來調(diào)節(jié)情緒。具體做法：
當(dāng)情緒緊張時
，可以按摩面部肌肉，使面部肌肉放松，不要咬牙，不要握拳，同時兩手伸開，也可以照著鏡子做出微笑的表情，努力讓自已從焦慮和郁悶中擺脫出來。還可以通過呼吸調(diào)節(jié)法來調(diào)節(jié)緊張情緒
，除了深呼吸之外 ，我們可以在心里默數(shù)呼吸的次數(shù)，四、簡便易行的情緒調(diào)節(jié)方法
1
、注意轉(zhuǎn)移調(diào)節(jié)法：比如分手很傷心時，我們可以把注意力轉(zhuǎn)移到工作或?qū)W習(xí)上，累到倒床就睡，根本沒時間去想分手的事。2
、活動調(diào)節(jié)法：大腦與肌肉之間的神經(jīng)沖動是雙向傳導(dǎo)的，也就是說，神經(jīng)興奮即可以從大腦傳向肌肉，又可以從肌肉傳向大腦。活動調(diào)節(jié)法是利用不同速度、強(qiáng)度
、幅度、方向和節(jié)奏的動作練習(xí)，來控制自已的情緒。比如情緒過分緊張時采用強(qiáng)度小、幅度大、速度 和節(jié)奏慢的動作練習(xí)，以此來降低情緒的興奮性；情緒低落時可采用幅度小、強(qiáng)度大、速度和節(jié)奏快的變向動作練習(xí)，以此來提高情緒的興奮性。即
，興奮時，我們的肌肉動作就要放松、緩慢。低落時，肌肉動作是激烈、快速。3、音樂調(diào)節(jié)法：研究表明
，音樂能調(diào)節(jié)人類神經(jīng)系統(tǒng)的活動，可有效地消除疲勞，緩解緊張情緒，改善身心狀態(tài)，增強(qiáng)記憶力。運(yùn)用音樂調(diào)節(jié)法時最重要的是音樂的選擇
，節(jié)奏歡快的音樂 可以增加人體肌肉 的力量，節(jié)奏緩慢且和諧的樂曲可以平衡人的呼吸，優(yōu)美動聽的音樂 可以調(diào)節(jié)人的大腦，有利于消除疲勞。比如當(dāng)你在遭受挫折而垂頭喪氣時
，聽一首貝多芬的《命運(yùn)》或許能使你振作，當(dāng)你疲憊不堪時，聽一首《春江花月夜》、《高山流水》等，能讓你在大自然 的天籟之音中得到舒展和放松。此外
，我們還可以通過音樂來轉(zhuǎn)換情緒，比如 生氣時先聽搖滾樂，在強(qiáng)勁的節(jié)奏中使情緒得到宣泄，而后轉(zhuǎn)換為自已情緒平穩(wěn)時愛聽的音樂。并由低沉向歡快過度，最終實現(xiàn)音樂調(diào)節(jié)情緒的目的.。4
、表象調(diào)節(jié)法：表象調(diào)節(jié)法是指在大腦中回想各種畫面來調(diào)節(jié)情緒。比如當(dāng)你和對象鬧情緒時，就回想一下當(dāng)初你們兩在一起開心的畫面，想想對方對你的好，想想他優(yōu)秀的地方，你就更容易原諒對方，和好如初。當(dāng)情緒緊張時
，在腦海中呈現(xiàn)一個非常舒適的環(huán)境，讓自已身臨其境。比如，想象自已漫步在一片充滿春色的田野上
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