劇烈運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致腎虧嗎

人們?cè)谌粘Ｉ町?dāng)中一定要注意養(yǎng)腎，很多人在日常生活當(dāng)中的不當(dāng)行為都會(huì)出現(xiàn)傷腎的情況，熬夜是傷害腎臟的主要原因之一，因?yàn)殚L(zhǎng)期熬夜會(huì)加重腎臟的負(fù)擔(dān)，同時(shí)濫用藥物也會(huì)導(dǎo)致腎臟受損，并且盲目的使用一些保健品也會(huì)導(dǎo)致人們的腎臟出現(xiàn)意外，人們?cè)谶\(yùn)動(dòng)的時(shí)候 一定要根據(jù)自身的情況合理的規(guī)劃好時(shí)間，劇烈運(yùn)動(dòng)的話 也會(huì)導(dǎo)致人們的橫紋肌溶解，短期內(nèi)會(huì)出現(xiàn)少尿無(wú)尿的情況，從而導(dǎo)致腎功能過(guò)度受損，而且經(jīng)常喝濃茶也會(huì)導(dǎo)致腎臟出現(xiàn)問(wèn)題，因?yàn)椴枥锩娓缓菟?，?jīng)常飲用濃茶則會(huì)導(dǎo)致高潮酸尿，從而導(dǎo)致腎結(jié)石。

想要保護(hù)好自己的心臟就一定要引起重視，患者在日常生活當(dāng)中一定要充足的飲水，因?yàn)樗蔷S持身體正常循環(huán)的措施，長(zhǎng)期缺水的話 就會(huì)導(dǎo)致腎臟功能受損，而且也要適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充一些營(yíng)養(yǎng)，可以吃一些含有蛋白質(zhì)以及礦物質(zhì)和微量元素的食物，這些物質(zhì)缺乏了，身體的重要器官功能也會(huì)下降，所以想要保護(hù)好自己的腎臟，就一定要注意自己的飲食合理，而且也要戒煙和戒酒，遠(yuǎn)離煙草，長(zhǎng)期抽煙的話 會(huì)導(dǎo)致自己的腎臟功能受損，而且時(shí)間久了也會(huì)讓腎臟出現(xiàn)病變，所以日常生活當(dāng)中一定要注意自己身體的保養(yǎng)，戒掉自身的不良習(xí)慣。

腎臟不好的癥狀是有很多的，患者最先有可能會(huì)出現(xiàn)水腫，而且也會(huì)導(dǎo)致尿量減少，水腫主要表現(xiàn)在四肢和面部的水腫，患者可以通過(guò)外觀來(lái)進(jìn)行判斷，而且腎臟不好也會(huì)導(dǎo)致腎性的貧血，腎臟不好也會(huì)導(dǎo)致促紅素分泌減少?gòu)亩鴮?dǎo)致貧血的情況，而且患者腎臟不好的話，大量的蛋白會(huì)溢出體外從而造成人體低蛋白血癥，會(huì)對(duì)人們的日常生活造成嚴(yán)重的影響。

南京男子在健身房劇烈的騎40分鐘動(dòng)感單車(chē)之后，出現(xiàn)全身肌肉酸痛，并且尿液明顯的改變，l另外還出現(xiàn)很明顯的疲憊以及高血壓等現(xiàn)象，在經(jīng)過(guò)調(diào)查之后才知道原來(lái)是急性腎損傷。醫(yī)生也表示在長(zhǎng)時(shí)間沒(méi)有運(yùn)動(dòng)之后并不建議突然的劇烈運(yùn)動(dòng)，因?yàn)榭赡軙?huì)導(dǎo)致橫紋肌溶解，隨時(shí)都可能會(huì)出現(xiàn)急性腎損傷。當(dāng)然也可能會(huì)有其他的一些隱患。

一、運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致腎損傷的原因

像這一位來(lái)自于南京的男子，長(zhǎng)時(shí)間沒(méi)有運(yùn)動(dòng)，但是突然來(lái)到健身房，猛烈的騎行40分鐘的動(dòng)感單車(chē)，這就導(dǎo)致橫紋肌溶解。肌紅蛋白也會(huì)釋放，并且因?yàn)獒尫诺乃俣缺容^快，所以就已經(jīng)超過(guò)腎臟的代謝能力，嚴(yán)重的造成腎功能損傷。在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中還是應(yīng)該遵循一個(gè)循序漸進(jìn)的原則，需要讓身體能夠有效地適應(yīng)，另外在運(yùn)動(dòng)時(shí)也必須要注意強(qiáng)度。在運(yùn)動(dòng)之后，如果大量的流汗，也必須要及時(shí)的補(bǔ)充水分，否則也會(huì)影響到腎損傷。

二、腎損傷引發(fā)的原因還有這一些

腎損傷引發(fā)的原因并非僅僅只是因?yàn)閯×倚缘倪\(yùn)動(dòng)，也可能和胡亂使用消炎止痛藥物，糖尿病沒(méi)有得到控制，高血壓沒(méi)有得到控制，或者長(zhǎng)時(shí)間的高鹽飲食以及高蛋白飲食。總之在日常的生活中也需要注意，否則就會(huì)有一些隱患，一般在出現(xiàn)腎損傷之后就會(huì)形成泡沫尿，還會(huì)有貧血現(xiàn)象。伴隨著病情的嚴(yán)重貧血的情況會(huì)更加嚴(yán)重。

三、腎損傷人群運(yùn)動(dòng)的注意事項(xiàng)

如果存在腎損傷的現(xiàn)象，一般都會(huì)有不同程度的心理功能障礙，肌肉萎縮，還有心肺功能下降，所以一般在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候就需要注意。只能夠選擇一些柔和的運(yùn)動(dòng)來(lái)有效控制病情，減少肌肉的容積，而并不是選擇劇烈的運(yùn)動(dòng)，劇烈的運(yùn)動(dòng)就會(huì)導(dǎo)致抵抗力下降，還可能會(huì)導(dǎo)致腎病加重。

運(yùn)動(dòng)是增進(jìn)健康、益壽延年的重要手段。然而，運(yùn)動(dòng)量并非越大越好，運(yùn)動(dòng)過(guò)量可使機(jī)體免疫功能受到損害，影響健康。這是因?yàn)槿嗽趧×疫\(yùn)動(dòng)時(shí)，體內(nèi)會(huì)產(chǎn)生較多的腎上腺素和皮質(zhì)醇等激素，當(dāng)這些激素增加到一定數(shù)量時(shí)，可使免疫器官中的脾臟產(chǎn)生白細(xì)胞的能力大降低，致使淋巴細(xì)胞中的A細(xì)胞、B細(xì)胞以及自然殺傷細(xì)胞（NK細(xì)胞）的活性大大降低，其中自然殺傷細(xì)胞可減少35%。
一般而言，劇烈運(yùn)動(dòng)后的免疫力降低要維持1小時(shí)左右，要經(jīng)過(guò)24小時(shí)以后才能恢復(fù)到原來(lái)的水平。機(jī)體免疫力降低，當(dāng)遇到病菌、病毒侵襲時(shí)便容易罹患感冒、肺炎、胃腸道感染性疾病。因此，體育鍛煉要講究適當(dāng)，以鍛煉后精神飽滿(mǎn)、不感到疲勞為標(biāo)準(zhǔn)。
運(yùn)動(dòng)過(guò)量可能會(huì)導(dǎo)致神經(jīng)官能癥，使你的反應(yīng)能力下降，平衡感降低，肌肉的彈性減小。不運(yùn)動(dòng)雖然不好，但至少人體保持了一個(gè)安定狀態(tài)，但運(yùn)動(dòng)過(guò)量打破了人體自身的和諧，比不運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的危害更大。 　人們對(duì)運(yùn)動(dòng)過(guò)量這個(gè)概念并不十分清楚，很多人誤認(rèn)為疲勞就是運(yùn)動(dòng)過(guò)量。運(yùn)動(dòng)本身就是產(chǎn)生疲勞的項(xiàng)目，它通過(guò)產(chǎn)生疲勞——恢復(fù)疲勞這個(gè)過(guò)程，使人體得到鍛煉，加強(qiáng)肌肉力量和各器官的協(xié)調(diào)，減緩身體隨年齡的老化程度。
疲勞不是個(gè)壞信號(hào)，出汗、腰膝酸軟、肌肉疼痛等一些急性疲勞現(xiàn)象，如果在下次運(yùn)動(dòng)時(shí)能夠恢復(fù)，就不算是運(yùn)動(dòng)過(guò)量。相反，才被稱(chēng)為運(yùn)動(dòng)過(guò)量。
從專(zhuān)業(yè)角度來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)過(guò)量會(huì)產(chǎn)生兩種后果，一種是競(jìng)技體育的過(guò)度訓(xùn)練，另一個(gè)就是普通運(yùn)動(dòng)的過(guò)度疲勞。這種疲勞一般是慢性的，通過(guò)每一次沒(méi)有完全恢復(fù)的運(yùn)動(dòng)疲勞的積累，導(dǎo)致人體出現(xiàn)種種不適癥狀。像我們常見(jiàn)的膝關(guān)節(jié)勞損、腰背肌慢性勞損，就是局部過(guò)度疲勞的后果。這種情況下就需要改變鍛煉方式了。比如經(jīng)常打籃球的人，減少打球次數(shù)，穿插其他運(yùn)動(dòng)來(lái)代替單一的運(yùn)動(dòng)。
當(dāng)你在運(yùn)動(dòng)后出現(xiàn)反應(yīng)能力下降、平衡感降低、肌肉的彈性減小，一到運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地就頭暈惡心，吃不香、睡不好，抑郁、易怒，便秘、腹瀉，易感冒等狀態(tài)時(shí)，就要小心了。這很有可能是整體過(guò)度疲勞造成的。當(dāng)整體出現(xiàn)過(guò)度疲勞時(shí)，人的中神經(jīng)系統(tǒng)受到了損害，整個(gè)人體開(kāi)始出現(xiàn)異狀，比較典型的是具有上述表現(xiàn)的神經(jīng)官能癥。這時(shí)候就要停止運(yùn)動(dòng)去就醫(yī)。
為了避免運(yùn)動(dòng)過(guò)量帶來(lái)過(guò)度疲勞，人們?cè)谶\(yùn)動(dòng)時(shí)要循序漸進(jìn)、量力而行，比如一周運(yùn)動(dòng)2—3次，運(yùn)動(dòng)一次，休息兩三天，根據(jù)個(gè)人年齡和身體狀況選擇運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。十天半月不運(yùn)動(dòng)之后突然運(yùn)動(dòng)，也容易運(yùn)動(dòng)過(guò)量，造成過(guò)度疲勞。
人們應(yīng)該選擇多樣化的運(yùn)動(dòng)。不要局限于某一兩項(xiàng)自己喜歡的運(yùn)動(dòng)中，要拓展運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，培養(yǎng)多元化的運(yùn)動(dòng)樂(lè)趣。每周進(jìn)行不同的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，既全方位鍛煉了身體，也避免了單一運(yùn)動(dòng)造成的勞損。
按照瑜伽和中醫(yī)的說(shuō)法，運(yùn)動(dòng)過(guò)量會(huì)大傷元?dú)猓ㄒ卜Q(chēng)“氣”或梵文的“普拉那”）并損耗內(nèi)臟器官，不僅會(huì)導(dǎo)致壓力有增無(wú)減，還會(huì)削弱身體應(yīng)對(duì)壓力的能力，讓疾病有機(jī)可乘。 長(zhǎng)期處于久坐狀態(tài)的人剛開(kāi)始做運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，如果做得過(guò)量，又太過(guò)狂熱，就會(huì)帶來(lái)各種副作用，甚至?xí)l(fā)心臟病等更嚴(yán)重的后果。
有證據(jù)顯示，極度疲乏時(shí)消化系統(tǒng)也無(wú)法正常運(yùn)行，消化不良是多種疾病的根源。過(guò)多的身體鍛煉會(huì)讓呼吸系統(tǒng)受感染的幾率增加，還會(huì)增加受傷和慢性疼痛的幾率，并加速身體老化。
1、一次或長(zhǎng)期大運(yùn)動(dòng)量的訓(xùn)練，可造成下丘腦-垂體-性腺軸功能抑制，血睪酮水平下降，表現(xiàn)為興奮性差，競(jìng)爭(zhēng)意識(shí)下降，體力恢復(fù)慢，睪酮是人體內(nèi)主要促合成激素，促進(jìn)氨基酸攝取，核酸和蛋白質(zhì)的合成，促進(jìn)肌肉和骨骼生長(zhǎng)，刺激促紅細(xì)胞分泌，增加肌康原儲(chǔ)備，維持雄性攻擊性，進(jìn)取心等意識(shí)，而適宜的運(yùn)動(dòng)量或短時(shí)間的運(yùn)動(dòng)不影響內(nèi)分泌。
2、長(zhǎng)時(shí)間，大運(yùn)動(dòng)量的運(yùn)動(dòng)后，會(huì)增加運(yùn)動(dòng)性貧血的發(fā)生率，這種貧血多為缺鐵性貧血，原因不明，反過(guò)來(lái)，貧血可造成運(yùn)動(dòng)能力下降。
3、過(guò)度運(yùn)動(dòng)可造成運(yùn)動(dòng)性血尿蛋白尿，運(yùn)動(dòng)性哮喘等發(fā)作。

科學(xué)的運(yùn)動(dòng)是提高身體素質(zhì)、增強(qiáng)自身免疫力的重要保證，但不科學(xué)的劇烈運(yùn)動(dòng)最容易傷腎。因?yàn)槟I臟比較脆弱，外力的沖擊和劇烈的震動(dòng)都會(huì)造成腎臟挫傷和腎損傷。輕微的腎挫傷可以自行恢復(fù)，但如果腰部疼痛難忍，甚至出現(xiàn)血尿，就要及時(shí)就醫(yī)。一旦病情延誤，會(huì)帶來(lái)非常嚴(yán)重的后果。


劇烈運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致腎挫傷。


郭，一個(gè)20歲的同學(xué)，平日里非常喜歡運(yùn)動(dòng)。每天吃完飯，他就下樓去居民健身中心。前天他還是去單杠做引體向上了。做了幾下，郭感覺(jué)手臂一抽，頓時(shí)沒(méi)了力氣。郭不由自主地松開(kāi)了單杠，人重重地摔倒在地。


一陣難以忍受的腰部疼痛襲擊了郭，鄰居帶他去了醫(yī)院。經(jīng)檢查，郭被診斷為“右腎挫傷”。


16歲的高中生小林也有類(lèi)似的情況。小林是體育特長(zhǎng)生，每年都會(huì)參加學(xué)校舉辦的長(zhǎng)跑比賽。今年，小林報(bào)名參加了333，545，000米長(zhǎng)跑的自信項(xiàng)目。起跑后，小林一直遙遙領(lǐng)先。


然而，就在距離終點(diǎn)線1000米的時(shí)候，小林突然感到腰部一陣疼痛。在忍受了一路奔跑的不適后，小林腰疼得更厲害了。上廁所的時(shí)候，他發(fā)現(xiàn)自己的尿液變紅了。


在老師的陪同下，小林去了醫(yī)院，醫(yī)生說(shuō)是典型的腎損傷表現(xiàn)。


健康人有腰疼、血尿等。劇烈運(yùn)動(dòng)后，這是腎臟損傷的明顯癥狀，很可能與運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)量過(guò)大有關(guān)。臨床上有很多運(yùn)動(dòng)相關(guān)性腎損傷的病例。


運(yùn)動(dòng)后腰疼、血尿要引起醫(yī)學(xué)上的重視。


專(zhuān)家指出，腎臟深藏在人體腰部和脊柱的兩側(cè)，受到周?chē)Y(jié)構(gòu)的良好保護(hù)。然而，腎臟本身是脆弱的，有一個(gè)薄的膠囊和一個(gè)骨結(jié)構(gòu)圍繞著它。所以腎臟在受到暴力或外力打擊時(shí)，很容易受傷。


腎挫傷是一種常見(jiàn)的腎損傷。“郭同學(xué)的這種情況，都是因?yàn)槟I臟劇烈震動(dòng)，傷了腎。”專(zhuān)家說(shuō)。不僅如此，腎臟在受到直接撞擊時(shí)也會(huì)受到損傷，比如摔在硬物上或者被擠壓在兩次外部暴力之間。


小林的情況是因?yàn)樗\(yùn)動(dòng)過(guò)度，乳酸堆積，不能及時(shí)排出肌肉代謝廢物，肌肉細(xì)胞損傷，大量肌紅蛋白釋放到血液中，超過(guò)腎臟的清除能力就會(huì)對(duì)腎臟造成損害。


腰痛是腎損傷的明顯癥狀之一，由局部軟組織損傷或骨骼損傷引起。有時(shí)，腎絞痛可因輸尿管血塊阻塞而引起。腎周血腫和尿液外滲形成時(shí)，會(huì)出現(xiàn)局部腫脹，從而在腹部形成腫塊，這也是腎挫傷的重要癥狀之一。腎臟嚴(yán)重受損時(shí)肉眼可見(jiàn)血尿，輕度受損需顯微鏡下才能看到。


專(zhuān)家提醒，出現(xiàn)上述癥狀后應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。輕傷者一般可自行痊愈，但如果傷勢(shì)較重，可能出現(xiàn)嚴(yán)重的腎臟裂傷或其他器官損傷，從而導(dǎo)致休克，必須手術(shù)治療，否則可能危及生命。


此外，如果劇烈運(yùn)動(dòng)或長(zhǎng)時(shí)間不活動(dòng)后突然運(yùn)動(dòng)，如馬拉松、五公里武裝越野、劃船、爬山、舉重，甚至老師體罰學(xué)生，都可能導(dǎo)致橫紋肌溶解癥，也稱(chēng)運(yùn)動(dòng)性橫紋肌溶解癥。


專(zhuān)家指出，橫紋肌溶解綜合征不是一種簡(jiǎn)單的疾病，而是一系列的病理變化。如果發(fā)現(xiàn)自己身體不適，肌肉疼痛無(wú)力，發(fā)熱，心動(dòng)過(guò)速，惡心嘔吐等。長(zhǎng)時(shí)間很少運(yùn)動(dòng)的突然高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)后，要振作起來(lái)。你最好去醫(yī)院體檢，因?yàn)槟蛏岛芸赡芤馕吨愕哪蛑屑〖t蛋白過(guò)多。


肌肉溶解后，肌肉細(xì)胞中的肌紅蛋白會(huì)流入血液，通過(guò)腎臟排出體外。因?yàn)樘蟛荒茼樌懦?，?huì)堵塞腎小管，從而造成腎臟損傷。而且受損的肌肉細(xì)胞還會(huì)分泌大量的鉀，進(jìn)入血液就會(huì)引起高鉀血癥。嚴(yán)重時(shí)可導(dǎo)致心臟驟停，危及生命。


雖然過(guò)度運(yùn)動(dòng)危害很大，但意外傷害導(dǎo)致組織器官損傷、疼痛、出血的情況非常普遍。專(zhuān)家提醒廣大市民不要過(guò)于驚慌，盲目恐懼和焦慮的心理反而會(huì)延長(zhǎng)治療過(guò)程?；颊邞?yīng)樹(shù)立戰(zhàn)勝疾病的信心，積極配合治療。


患者接受及時(shí)治療后，應(yīng)臥床休息，并在醫(yī)生指導(dǎo)下確定具體休息時(shí)間；多喝水，保持尿路通暢；多吃維生素含量高的食物，為身體的恢復(fù)提供豐富的營(yíng)養(yǎng)，避免食用高蛋白食物，以免增加腎臟負(fù)擔(dān)，避免刺激性食物?！澳阋惨?jīng)常注意尿液的顏色和數(shù)量，腎臟有沒(méi)有疼痛，發(fā)現(xiàn)異常及時(shí)通知醫(yī)生?！睂?zhuān)家說(shuō)。家人最好給病人換個(gè)充氣床墊，這樣有助于清潔干燥皮膚，防止壓瘡的發(fā)生。


因?yàn)槟I臟組織比較脆弱，過(guò)早活動(dòng)會(huì)造成血塊脫落，造成繼發(fā)性出血。因此，患者在治愈后至少3個(gè)月內(nèi)應(yīng)避免體力勞動(dòng)或運(yùn)動(dòng)。以后要時(shí)刻注意血壓的變化，定期檢查腎功能。


鍛煉要循序漸進(jìn)。


運(yùn)動(dòng)要循序漸進(jìn)，避免突然加大運(yùn)動(dòng)量和強(qiáng)度，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)會(huì)更有利于提高身體健康和身體素質(zhì)。美國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)協(xié)會(huì)建議，正常健康成年人的運(yùn)動(dòng)頻率為每周3至5天，每天30至60分鐘，需要減肥的人可以適當(dāng)延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)時(shí)間，每天60至90分鐘。


專(zhuān)家表示，“長(zhǎng)期不運(yùn)動(dòng)的人尤其不會(huì)‘超重’運(yùn)動(dòng)。他們應(yīng)該遵循從小到大、從小到大的運(yùn)動(dòng)量遞增原則。他們可以每周增加5-10分鐘的運(yùn)動(dòng)量，逐漸增加運(yùn)動(dòng)量至少4周，直到達(dá)到推薦的標(biāo)準(zhǔn)值?！?br>

在混凝土等堅(jiān)硬的地方跑跳時(shí)，最好穿有彈力的鞋子，以減少運(yùn)動(dòng)時(shí)的身體沖擊。在做大量運(yùn)動(dòng)之前，一定要充分熱身，避免針對(duì)某個(gè)特定部位進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間的連續(xù)訓(xùn)練。運(yùn)動(dòng)時(shí)，注意不要在炎熱潮濕的夏季中午陽(yáng)光直射下進(jìn)行。訓(xùn)練前、中、后都要補(bǔ)充足夠的水分和電解質(zhì)，保證身體所需的能量供應(yīng)。


雖然運(yùn)動(dòng)有益于人體健康，但要注意勞逸結(jié)合。大量運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練前要安排好休息。如果感到身體不適，應(yīng)及時(shí)取消鍛煉和訓(xùn)練。