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      四十歲女人常吃什么養(yǎng)生,女人40養(yǎng)生應(yīng)多吃的食物

      妙手生春 2023-07-07 02:57:53

      、40歲女人吃什么保養(yǎng)

      1、深海魚(yú)

      每周吃3次深海魚(yú)就能有效幫助皮膚保持年輕和滋潤(rùn)

      ,而三文魚(yú)是所有深海魚(yú)中對(duì)美容最具功效的魚(yú)類(lèi)。三文魚(yú)中含有一種強(qiáng)效抗氧化成分—蝦青素
      ,三文魚(yú)的橙紅色即來(lái)源于此

      蝦青素的抗氧化能力是普通維生素E的550~1000倍

      ,能有效抗擊自由基
      ,延緩皮膚衰老,同時(shí)還能夠保護(hù)皮膚免受紫外線的傷害
      。專(zhuān)家建議,中國(guó)人的餐桌上應(yīng)該多些深海魚(yú)
      ,最好一周三次
      ,特別是三文魚(yú)
      ,它對(duì)于各個(gè)年齡段人群的健康都有益處

      2、胡蘿卜

      胡蘿卜被譽(yù)為“皮膚食品”

      ,能潤(rùn)澤肌膚
      。胡蘿卜富含維生素A和胡蘿卜素。維生素A可使頭發(fā)保持光澤
      ,皮膚細(xì)膩。胡蘿卜素可清除致人衰老的自由基

      另外

      ,胡蘿卜所含的B族維生素和維生素C等招牌營(yíng)養(yǎng)素也有潤(rùn)皮膚
      ,抗衰老的作用
      。胡蘿卜的芳香氣味是揮發(fā)油造成的。能增進(jìn)消化
      ,并有殺菌作用。

      3

      、核桃

      核桃中含多種抗癌

      、防衰老的成分
      ,維生素E
      、亞麻酸、植物甾醇
      、茶多酚和類(lèi)胡蘿卜素等。

      核桃仁中所含維生素E

      ,可使細(xì)胞免受自由基的氧化損害
      ,是醫(yī)學(xué)界公認(rèn)的抗衰老物質(zhì)
      ,所以核桃有“萬(wàn)歲子”
      、“長(zhǎng)壽果”之稱(chēng)。所以說(shuō)每天吃適量的核桃不但可以幫助女性抵抗衰老
      ,還能幫助女性預(yù)防乳腺癌的發(fā)生。

      、40歲女人常吃6種水果養(yǎng)顏

      1、奇異果

      奇異果含有大約70毫克維生素C——比橘子要多

      ,其中攝入較高的維生素C能抗皺祛斑,因此想要美容養(yǎng)顏的女性
      ,不妨常吃奇異果

      2

      、櫻桃

      櫻桃不僅富含維生素C

      ,而且含鐵極其豐富
      ,是山楂的13倍,蘋(píng)果的20倍
      。除了含鐵量高之外,它還含有平衡皮質(zhì)分泌
      、延緩老化的維生素A
      ,幫助活化細(xì)胞、美化肌膚

      3、芒果

      如想要保持肌膚滋潤(rùn)

      、保濕
      ,以及讓肌膚面對(duì)烈日保持最佳狀態(tài)
      ,你需要讓肌膚由內(nèi)而外健康
      。香甜可口的的芒果富含β胡蘿卜素,能夠有效轉(zhuǎn)化維生素
      ,而維生素A具有保持肌膚健康、提升肌膚修復(fù)能力的功效

      4

      、橙子

      橙子中富含維生素C

      ,比一般的水果多30%以上
      。維生素C是肌膚保養(yǎng)必不可缺的成分,每天吃1-2個(gè)橙子
      ,就能滿足身體對(duì)維生素C的日需量。另外
      ,它在保養(yǎng)皮膚方面的作用更是不可忽視

      5、烏梅

      烏梅含有豐富的維生素B2

      ,鉀、鎂
      、錳
      、磷等。現(xiàn)代藥理學(xué)研究認(rèn)為
      ,“血液堿性者長(zhǎng)壽”
      ,烏梅是堿性食品,因?yàn)樗写罅坑袡C(jī)酸
      ,經(jīng)腸壁吸收后會(huì)很快轉(zhuǎn)變成堿性物質(zhì)。因此
      ,烏梅是當(dāng)之無(wú)愧的優(yōu)秀抗衰老食品

      6

      、蘋(píng)果

      蘋(píng)果含有纖維素

      、維生素C和糖,可防止皮膚生庖疹
      、保持肌膚光澤。研究發(fā)現(xiàn)
      ,蘋(píng)果富含抗氧化劑“槲皮素”
      ,保護(hù)腦細(xì)胞避免自由基傷害的效果甚至比維生素C好。槲皮素主要存在于蘋(píng)果表皮
      ,因此連皮吃能攝取最多的抗氧化物。

      、四十歲女人常吃這些還你紅潤(rùn)好氣色

      熟地

      白領(lǐng)一直都是"最費(fèi)眼"的人群

      。眼睛干的時(shí)候
      ,總想點(diǎn)眼藥水緩解
      ,而點(diǎn)多了眼藥水,眼睛反倒越來(lái)越容易干
      。實(shí)際上,眼睛干澀也與氣血不足有關(guān)
      。熟地甘溫質(zhì)潤(rùn)
      ,可補(bǔ)陰生血
      ,配上枸杞子
      ,能養(yǎng)血明目,每天喝一杯
      ,還能改善整體的疲勞感。

      生地黃

      皮膚干癢不僅是氣候原因

      。如果氣血不足
      ,血液循環(huán)會(huì)變得遲緩,當(dāng)血液無(wú)法把營(yíng)養(yǎng)傳達(dá)到皮膚時(shí)
      ,就會(huì)出現(xiàn)瘙癢。清熱養(yǎng)血的生地黃
      ,在這時(shí)用格外有效
      。李時(shí)珍贊美生地黃是"服之百日面如桃花,三年輕身不老"的女性進(jìn)補(bǔ)佳品
      。生地黃還能活血調(diào)經(jīng),配伍上芍藥
      、當(dāng)歸
      ,可以成為潤(rùn)膚調(diào)經(jīng)的方劑

      桂圓

      感到疲倦

      ,常常是因?yàn)闅庋蛔恪9饒A肉是民間熟知的補(bǔ)血食物
      ,因?yàn)樗F質(zhì)豐富而且還含有維生素a、b
      、葡萄糖
      、蔗糖等能治療健忘、心悸
      、神經(jīng)衰弱之癥,產(chǎn)后婦女吃龍眼湯
      、龍眼膠
      、龍眼酒之類(lèi)也是很好的補(bǔ)血食物

      、女人40養(yǎng)生應(yīng)多吃的4種食物

      一、核桃

      不要吃炸薯?xiàng)l

      ,而是享用一袋堅(jiān)果。核桃富含歐米伽-3脂肪酸,這種物質(zhì)能使人在長(zhǎng)時(shí)間內(nèi)有吃飽感覺(jué)

      澳大利亞研究人員用一年時(shí)間分析了吃低脂肪食物的糖尿病(糖尿病食品)患者情況

      ,結(jié)果發(fā)現(xiàn)一天吃8—10個(gè)核桃的人的體重和體脂肪減少得更多
      。與此同時(shí)
      ,這些人的胰島素水平降低了,從而有助于控制儲(chǔ)存脂肪

      二、亞麻籽

      富含纖維和有益的脂肪

      ,有助于穩(wěn)定血糖(血糖食品)
      。研究顯示,亞麻有助于減輕激素不穩(wěn)癥狀
      ,因?yàn)樗缓参镄源萍に亍喡樽迅菀妆幌?消化食品)
      。把它們?nèi)鲈诠阮?lèi)(谷類(lèi)食品)食物
      、湯或涼拌菜上,將是營(yíng)養(yǎng)健康(健康食品)的美食

      三、麥片

      一項(xiàng)英國(guó)研究顯示

      ,吃富含纖維和碳水化合物早餐的女性鍛煉時(shí)燃燒的脂肪是吃更多精制食物(纖維含量低的食物)的女性的兩倍
      。邁阿密大學(xué)副教授利薩?多爾夫曼說(shuō)
      ,精制的碳化物抑制胰島素水平
      ,限制人體把脂肪轉(zhuǎn)化為營(yíng)養(yǎng)物的能力。所以
      ,多吃粗纖維的麥片可以達(dá)到維持身材的目的。

      、深海魚(yú)

      能提供大量的維生素(維生素食品)D和鈣

      ,這是一種人變老時(shí)需要的營(yíng)養(yǎng)組合。美國(guó)凱澤永久醫(yī)療集團(tuán)研究人員歷時(shí)7年跟蹤調(diào)查了3.6萬(wàn)多名年齡在50—79歲的婦女
      ,結(jié)果發(fā)現(xiàn)更年期后服用鈣(鈣食品)和維生素D補(bǔ)充劑的婦女增加的體重少于那些吃安慰劑的婦女。

      其他研究顯示

      ,如果沒(méi)有足夠的維生素D
      ,人控制食欲的能力會(huì)減弱。所以
      ,多吃鮭魚(yú)
      、金槍魚(yú)、沙丁魚(yú)等脂質(zhì)魚(yú)是一種好的選擇

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