人民日報公布最健康的養(yǎng)生習(xí)慣都是精華一定要記下來

養(yǎng)生

健康的養(yǎng)生習(xí)慣...

根據(jù)數(shù)據(jù)統(tǒng)計，我國的平均壽命在77.7歲。

但根據(jù)科學(xué)家們的研究成果來看，人的平均壽命應(yīng)該在100~175歲。

站在這個角度看，國人的平均壽命距離科學(xué)家們計算的結(jié)果還相差甚遠(yuǎn)，但世界上的百歲老人也不在少數(shù)，這是為何？

為什么大部分人沒有達(dá)到高齡的標(biāo)準(zhǔn)呢？最主要的一個原因就是不重視保養(yǎng)。

此前人民日報發(fā)布過一篇文章，文中指出：

一項(xiàng)研究觀察了33個100歲以上的老人和50多個98歲—99歲的老人，總結(jié)出一個長壽秘訣：

一清、二白、四個好。

想要長壽且健康，那么上了年紀(jì)后，一定要重視這“一清、二白、四個好”。

“一清”

就是清淡飲食，菜多肉少。

蔬菜內(nèi)含有我們體內(nèi)所需要的大量微量元素，這些都是肉類無法替代的。

這么多的長壽老人中，都有飲食清淡的習(xí)慣，喜愛玉米粥、綠葉蔬菜、稀飯等五谷雜糧，吃肉很少。

102歲高齡去世的老中醫(yī)姜通，在101歲時身體還很健壯，每天堅持問診，走路健步如飛。

他的養(yǎng)生之道是：50年不吃米，減少淀粉的攝??；多吃蔬菜和深海魚；每天喝牛奶；不吃紅肉；每周燉一鍋土雞進(jìn)補(bǔ)。

“二白”

二白是指喝“白開水”和“白天午休”。

相比較純凈水來說，白開水更加健康，內(nèi)含的礦物質(zhì)也比純凈水更多一些，而我們體內(nèi)最為缺少的便是礦物質(zhì)。

大多數(shù)長壽老人都有這個特點(diǎn)，每天堅持喝白開水，從而讓他們臉上有光澤，不顯老。

據(jù)專家計算，一個人每天最好飲用7-8杯水，太少不利于體內(nèi)排毒，太多則容易增加心肺的負(fù)擔(dān)。

所以每天八杯水剛剛好：早晚各飲一杯半到兩杯，剩余的在上下午、飯前飯后飲。

晚上喝水能稀釋血液，保證一夜之間血液不黏稠，減少腦血栓、腦梗塞疾病的發(fā)生。

白天午休一到兩個小時，也是長壽老人的好習(xí)慣。據(jù)了解，長壽老人絕大部分喜歡午休。

“四個好”

心態(tài)好：命好氣順，福氣自來

人的健康長壽15%取決于遺傳，10%取決于社會條件，8%取決于醫(yī)療條件，7%取決于自然環(huán)境，而60%則取決于個人生活方式和行為方式。

良好的心態(tài)是人身的健康之源、自強(qiáng)之本、長壽之根。

歷史學(xué)家周谷城先生享壽近百歲。他90壽辰那年，講述了他的長壽秘訣，他只說了“順其自然，不背包袱”八個字。

凡遇不如意事，任其來去，自己不背苦惱憂慮“包袱”，否則勞心傷神，有害健康。

人緣好：相互幫助，沒有煩惱

世界最長壽的人——130歲的阿麗米罕，一有時間就到鄰居家串門逗孩子玩；

106歲的努爾艾拉，鄰居家有什么事，她總是不請自到去幫忙。

再者，長壽老人的子女很孝順。

他們的兒女大部分都是滿頭白發(fā)的古稀老人，但在這些百歲壽星面前，仍然像一個沒有長大的孩童，無微不至地照料著壽星。

鍛煉好：健康生活，增壽7年

很多長壽老人，年輕時家庭貧寒，辛勤勞作造就一副好身板，即便上了歲數(shù)，也長期堅持鍛煉。

德國薩爾布呂肯大學(xué)的研究團(tuán)隊(duì)發(fā)現(xiàn)：每天散步25分鐘可增加7年的壽命，經(jīng)常運(yùn)動能降低一半死于心臟病發(fā)作的風(fēng)險。

即使人們從70歲開始鍛煉，他們在80歲時患上房顫的概率，在同齡人群中也只占1/10。

睡眠好：能吃能睡，好運(yùn)多多

起居有規(guī)律，睡眠質(zhì)量好。這些老人都有非常好的起居規(guī)律，保持良好充足的睡眠。

美國抗癌協(xié)會的調(diào)查表明，每晚平均睡7~8小時的人，壽命最長；每晚平均睡4小時以下的人，有80%是短壽者。

老人應(yīng)在每晚12點(diǎn)前睡覺，晚上睡覺的時間有7小時，甚至5.5小時就夠了。

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