《素問·宣明五氣》曾說：“五勞所傷，久視傷血，久臥傷氣，久坐傷肉，久立傷骨，久行傷筋?！币馑际钦f，用眼過度會(huì)傷血，在床上躺久會(huì)傷氣，坐久了傷肉，站久了傷骨，走得時(shí)間長(zhǎng)了會(huì)傷筋。

雖然坐、站、看、行、臥是我們生活中最最常見的人體生命活動(dòng)，但是久坐、久站、久行都對(duì)身體不利，很容易犯病。以下是我們?nèi)粘１容^容易犯的疾病，看看你都占了幾個(gè)？

久視傷血

久視，就是用眼過度。久視，就是用眼過度。如果用眼過度，長(zhǎng)久視物（看電腦、看手機(jī)、看書、閱報(bào)等），就會(huì)損傷肝之精血，從而出現(xiàn)視物不清、眩暈等不適。

中醫(yī)講“肝開竅于目”“肝受血而能視”，所以久視傷血，傷的不止眼睛，而是肝血。過多地耗損眼睛會(huì)帶來(lái)血虛的麻煩，以至出現(xiàn)頭暈、眼花、心慌心悸等癥狀。“肝開竅于目“，而“肝受血而能視“，眼睛要發(fā)揮視覺功能，就需要受到血液的滋養(yǎng)。用眼過度，就會(huì)損耗人的血，不僅眼睛視力會(huì)下降，還可能會(huì)出現(xiàn)心慌心悸、頭暈等癥狀。

現(xiàn)代人每天面對(duì)電腦、手機(jī)，常常會(huì)用眼過度，建議大家每用眼半小時(shí)，就去窗戶旁眺望一下，或閉上眼運(yùn)動(dòng)一下眼珠。最好看書看報(bào)約三十分鐘就要適當(dāng)休息，遠(yuǎn)眺或按摩眼部可大大緩解眼部的疲勞，也可防止視物模糊、眩暈等癥狀的出現(xiàn)。

飲食建議：

對(duì)于經(jīng)常用眼的人，可適當(dāng)食用補(bǔ)益精血的食物，如桂圓、黑豆、萵筍、紅棗、花生、核桃、枸杞等。

菊花和枸杞可以滋肝陰、補(bǔ)肝血，讓肝氣更加疏達(dá)，長(zhǎng)期用眼的打工人都可以泡些喝。具體做法是：用菊花15克、枸杞20克泡水，然后蓋上杯蓋悶上十幾分鐘就可以喝了。

久臥傷氣

“氣”是維持人體生命活動(dòng)的最基本物質(zhì)之一?！熬门P傷氣”意思是長(zhǎng)時(shí)間躺床上容易導(dǎo)致體內(nèi)的“氣”運(yùn)行不暢，從而產(chǎn)生一系列諸如精神萎靡不振、身倦乏力、氣短等氣虛癥狀。

很多人都有這樣的感受：周末為了補(bǔ)覺睡一整天，但醒來(lái)后頭昏腦脹、全身沒勁。適當(dāng)?shù)乃呖梢责B(yǎng)氣，但是長(zhǎng)期過度睡眠，會(huì)導(dǎo)致氣血不暢，人就容易出現(xiàn)頭暈氣短、精神不振等癥狀。

正常的臥床休息或睡眠可以使體內(nèi)氣血充盈、精力旺盛。但是，老是躺著不運(yùn)動(dòng)，氣脈容易運(yùn)行不暢，身體內(nèi)的新陳代謝速度減慢，從而產(chǎn)生一系列的精神萎靡不振、身倦乏力、心悸、氣短等癥狀。

久臥氣虛，越不動(dòng)，氣就越虛?？梢酝ㄟ^運(yùn)動(dòng)養(yǎng)氣，但不宜大汗淋漓，運(yùn)動(dòng)至微微發(fā)汗即可。對(duì)于平時(shí)缺少鍛煉的人群，尤其要循序漸進(jìn)做一些適合自己的運(yùn)動(dòng)。對(duì)于久病不得不臥床的人，可以適當(dāng)用補(bǔ)氣食物，如太子參、黃芪等。

久坐傷肉

久坐傷肉，意思是久坐不動(dòng)的人，缺乏鍛煉，容易發(fā)生肌纖維萎縮、肌肉力量減弱、時(shí)間久了就會(huì)損傷人體肌肉的運(yùn)動(dòng)功能。其次，中醫(yī)認(rèn)為，脾主四肢肌肉，久坐不動(dòng)會(huì)使脾臟功能受損，從而出現(xiàn)食欲不振，消化功能下降，體質(zhì)虛弱等癥狀。許多人在久坐后會(huì)感覺身體困倦就是這個(gè)道理。

飲食建議：如果你經(jīng)常加班在辦公室久坐，可以多吃蓮子、山藥、薏苡仁等食物

所謂脾主肌肉，傷肉即是傷脾。久坐，則脾胃的消化、運(yùn)轉(zhuǎn)氣血的能力下降，這樣的人有一個(gè)最大的特點(diǎn)：懶得說話！長(zhǎng)期這樣下去，則易出現(xiàn)脾虛的癥狀：消化不良、體質(zhì)差、容易腹瀉等。

坐著工作的時(shí)候，或者坐得久了，需每隔三四十分鐘，站起來(lái)走一會(huì)，使筋骨活動(dòng)，絡(luò)脈通暢。

動(dòng)作建議：大家平時(shí)辦公、學(xué)習(xí)應(yīng)該坐三四十分鐘后，就起來(lái)走動(dòng)走動(dòng)。經(jīng)常推揉小腹周圍穴位或其他相關(guān)穴位：足三里、上巨虛、大腸俞、脾俞、胃俞等，都有好處。

足三里是足陽(yáng)明胃經(jīng)的穴位，是強(qiáng)壯身體的大穴，具有健脾和胃的功效。

久立傷骨

腎主骨，“久立傷骨”，其實(shí)傷的是腎。

中醫(yī)認(rèn)為“腎主骨生髓”。骨骼由腎臟主管，長(zhǎng)久站立不僅會(huì)使骨骼的運(yùn)動(dòng)、屈伸功能產(chǎn)生障礙，出現(xiàn)關(guān)節(jié)疼痛、變形、骨折，還會(huì)造成腎臟的損傷。

飲食建議：適當(dāng)食用黑色食物如黑木耳、黑豆、黑芝麻、蠶豆等；

動(dòng)作建議：艾灸腎俞、腰陽(yáng)關(guān)、命門、阿是穴等均有好處。

站太久了，容易傷到腰、腿等承重部位的骨頭，從而耗散人體的腎精，甚至出現(xiàn)腎勞的癥狀，尤其是比較肥胖的人，久站還會(huì)增加患關(guān)節(jié)炎的風(fēng)險(xiǎn)。

久站時(shí)，要兩腿輪換重心，能活動(dòng)時(shí)盡量活動(dòng)一下。每隔半小時(shí)到一小時(shí)，可以踢踢腿走一走，也可以坐下抬腿勾勾腳尖。

久行傷筋

中醫(yī)講，肝主筋，其華在爪。意思是說，筋附于骨節(jié)，營(yíng)養(yǎng)來(lái)源于肝臟。由于筋的收縮舒張，全身的肌肉關(guān)節(jié)活動(dòng)自如。

《黃帝內(nèi)經(jīng)》認(rèn)為筋與肝關(guān)系密切：

其一，同氣相求。木曰曲直，而筋主屈伸，人體關(guān)節(jié)的屈伸、肢體的運(yùn)動(dòng)，關(guān)鍵在于筋之弛張而形成的屈伸，類同“木曰曲直”之性，故筋之功能與肝有關(guān)。

其二，生理方面，筋膜能夠正常發(fā)揮其功能依賴肝之精氣的濡潤(rùn)、溫養(yǎng)。

第三，病理方面，筋膜異常亦常責(zé)之于肝。

很多人現(xiàn)在都知道步行的好處，于是就拼命走，可走太多了，反而會(huì)損傷身體。

在五臟之中，肝主筋，筋的運(yùn)動(dòng)消耗的是肝的精氣，所以一旦行走太過，則不僅傷筋、還易傷肝氣。

平時(shí)鍛煉或訓(xùn)練時(shí)都要量力而行，適可而止。運(yùn)動(dòng)之前，做好熱身運(yùn)動(dòng)、準(zhǔn)備活動(dòng)，注意放松全身，調(diào)勻呼吸。

走時(shí)一旦有筋酸的感覺，則說明肝的精氣已經(jīng)供不應(yīng)求了，此時(shí)宜坐下來(lái)休息一會(huì)兒，或從上到下，拍打放松大腿和小腿的肌肉，促進(jìn)局部的氣血循環(huán)。

動(dòng)作建議：

1、按摩

對(duì)于久行引起的疲勞，最好的方法就是自我按摩，否則酸痛感就會(huì)久留不消。一般以按、摩、推、拿四法為主。

以酸痛點(diǎn)(阿是穴)為主要按摩穴位，輔以按摩足三里穴(外膝眼下3寸)、承山穴、委中穴、承筋穴等緩解不適；還可同時(shí)配合藥物治療，如舒筋活血湯或補(bǔ)筋丸等。

2、泡腳

可在38-43攝氏度的水中加入適量當(dāng)歸（補(bǔ)血），首烏藤（通絡(luò)、祛風(fēng)），威靈仙（祛風(fēng)除濕、通絡(luò)止痛），烏藥（順氣止痛，溫腎散寒）等中藥包。浸泡雙足20-40分鐘，以微微出汗為佳，可以養(yǎng)筋骨，緩解疲勞，減輕足跟疼痛。

中醫(yī)養(yǎng)生，講的是陰陽(yáng)平衡，任何行動(dòng)過度都是導(dǎo)致陰陽(yáng)失調(diào)，損害人的身體。我們需要在日常生活中就做到勞逸結(jié)合，看久了電腦就休息一下，坐久了就起來(lái)走動(dòng)一下，并保持適當(dāng)?shù)腻憻?，合理飲食，作息?guī)律，這樣才能達(dá)到養(yǎng)生的效果，擁有一個(gè)健康的身體。

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