靜坐的方法

（一）靜坐前的準(zhǔn)備

1．靜坐最好能在靜室，窗戶微開，使空氣流通，但風(fēng)口不宜坐，不可著風(fēng)。門能關(guān)閉更好，以免被打擾。

2．不要坐在床上，因?yàn)楹苋菀滋上聛?lái)睡覺(jué)。但總以平坦為宜，座上需鋪被褥或墊子，務(wù)使較厚，以便于久坐。臀后部需要墊得高一點(diǎn)，可以用薄的棉墊，這樣可以自然拉直腰部，就可以坐得久了。還可以避免在冥想時(shí)因腰肌疲勞而慢慢彎曲背部的缺點(diǎn)。切記不能直接坐在沒(méi)有放墊子的地上。

3．靜坐前，應(yīng)穿寬松的衣物，使肌肉不受約束，氣血不受阻礙。不論冬夏，根據(jù)冷熱增減衣物。

4、靜坐前少吃油膩的食物，也不要吃得太飽。少吃辛辣刺激性食物，如大蒜、洋蔥、辣椒等。容易引發(fā)飲食不調(diào)，導(dǎo)致靜坐中大腦昏沉散亂。

（二）靜坐時(shí)的姿勢(shì)--調(diào)身

1、靜坐時(shí)的兩腿

（1）靜坐時(shí)的兩腿必須盤起來(lái)。先將左脛加到右股上面，再將右脛扳上來(lái)加到左股的上面，這種坐法普通叫做雙盤膝，也叫做雙跏趺；因?yàn)檫@樣的姿勢(shì)，可使兩膝蓋的外側(cè)，都緊靠著褥墊，全身的筋肉，正像弓弦的伸張，坐時(shí)自然端直，不至于左右前后的倚斜。不過(guò)這種坐法，假使初學(xué)和年齡較高的，覺(jué)得難以仿效，那就不必勉強(qiáng)，可改用下列第二種方法。

（2）盤時(shí)可隨各人的習(xí)慣，或?qū)⒆竺劶拥接夜芍?，或?qū)⒂颐劶拥阶蠊芍希@種坐法普通叫做單盤膝，也叫單跏趺，比較雙盤膝有些缺點(diǎn)，因?yàn)榧偈箤⒆髣偌佑谟夜芍?，那末左膝蓋外側(cè)必落空，不能緊靠著褥墊，身子易向右傾斜，假使將右勝加子左股之上，那未右膝蓋外側(cè)必落空，不能緊靠著褥墊，身子易向左傾斜。初學(xué)的人，不能雙盤，自以單盤膝為宜，但須注意姿勢(shì)端直，能使身體不傾斜，那未功效還是一樣的。

（3）初學(xué)盤腿的時(shí)候，必將發(fā)生麻木或酸痛，必須忍耐，練習(xí)久后，自然漸進(jìn)于自然。當(dāng)麻木到不能忍受時(shí)，可將兩腿上下交換，假使再不能忍受，那未可暫時(shí)松下，等麻木消失后再放上去。假使能十分忍耐，聽(tīng)其極端麻木，漸至失去感覺(jué)，此后它能反應(yīng)，自然恢復(fù)原狀，經(jīng)過(guò)這樣階段，幾次之后，盤坐時(shí)便不會(huì)再麻木了。

2．靜坐時(shí)的胸部、臀部和腹部

（1）胸部可微向前俯，使心窩降下，所謂心窩降下，就是使橫漏膜松弛。胸內(nèi)肺與胃之間有橫膈膜，恰在外部?jī)擅{間凹下的地方，叫做心窩。我們初學(xué)靜坐時(shí)，常覺(jué)胸腸閉塞不舒，這是說(shuō)明心窩沒(méi)有下降，這時(shí)可用下面所說(shuō)的調(diào)心一節(jié)、系心臍間或臍下的辦法，使橫隔膜松弛，心窩處輕浮而不著力，久后自能降下，而得調(diào)運(yùn)。

（2）臀部宜向后稍稍凸出，使脊骨不曲。脊骨的形狀，本來(lái)三折如弓，在臀部處，略向外彎，所以坐時(shí)臀部宜向后稍稍凸出；但不必有意用力外凸，可依循自然的姿勢(shì)。

（3）腹的下部宜寬放鎮(zhèn)定，鎮(zhèn)定下腹的目的，是在使全身的重心安定。

3、靜坐時(shí)的兩手

（1）兩手仰掌，以左掌安放在右掌上面，兩拇指頭相拄，安放在臍下趴跌之上。

（2）假使單跏趺，是右脛加在左股上，那未應(yīng)將右掌安放在左掌上。

（3）兩手這樣安放，既自然．安適．且最能助長(zhǎng)定力。

4、其他

（1）頭頸正直，但須自然不可故意挺直。

（2）兩耳宜如不聞。

（3）眼宜輕閉。也有主張兩眼微開的。這叫做垂簾，大抵坐時(shí)易于昏睡的，宜用這個(gè)方法。

（4）口宜噤閉，舌抵上穎，也是使筋骨團(tuán)結(jié)的意思。

（5）呼吸宜用鼻，不可用口。

（6）坐時(shí)臀部也可墊高一二寸，以各人的舒適為度，并須使腎囊不受壓迫。

（7）身宜平直，脊骨不要曲，要自然安穩(wěn)地端正而坐，因?yàn)樯碚齽t氣正，氣正則心也正。

（8）坐畢將起，先想氣從全身毛孔放出（否則以后坐時(shí)，可能會(huì)感到煩躁不安）。然后漸漸動(dòng)身及舒放兩臂，并將兩手搓熱，撫摩面目，然后放足，用手按摩足部畢，緩緩起身。

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