龍蹲虎坐三體式

三體式的關(guān)鍵是“龍蹲虎坐”，三體式最重要的是要將兩條腿的大筋撐起來(lái)，就像把弓弦拉開(kāi)一樣。如果將腿上的大筋比作一條弓弦的話，那么三體式就是通過(guò)膝蓋這個(gè)支點(diǎn)把這條直的大筋拉彎，拉長(zhǎng)，拉出韌性。這條大筋的起點(diǎn)在襠部，具體來(lái)說(shuō)是在大腿根部。因此三體式站的時(shí)候如果大腿根部這根筋感覺(jué)拉出來(lái)了，那么這個(gè)式子就對(duì)了。這條大筋有了足夠的彈性，腿上的動(dòng)作自然就快了，也有了力量。三體式的功用一言蔽之就是“伸筋拔骨”。

“龍蹲”是要命門后吸，也就是腰椎幾節(jié)要拉直，因?yàn)槿说恼麄€(gè)脊椎骨自然狀態(tài)下是彎曲的。腰椎部分是向身體里面彎曲的。龍蹲就是要讓這向里彎曲變成向外彎曲。這樣的話整個(gè)后背的脊椎就向拉開(kāi)的弓弦一樣有了彈性，有了向前射出勁的彈性。

“虎坐”是要裹胯，目的也是將兩條腿形成的力集中到人的中線上來(lái)，并且形成向上的沖擊勢(shì)頭。因?yàn)榛⒆饕菍⑸眢w的重心向下沉下去，這樣身體，主要是兩條腿由于地面力的反作用就會(huì)形成一種向上騰起的勁。關(guān)鍵是要把后腿大腿跟的大筋拉出來(lái)，通過(guò)坐來(lái)拉開(kāi)?！懊突⒆C藏洞中”這就是氣沉丹田，虛心實(shí)腹。氣下于海，光聚天心。海是氣海，心是印堂。
“龍蹲虎坐”有一個(gè)共同的訣竅就是尾骨內(nèi)收，也就是人的脊椎骨最后一節(jié)，通常說(shuō)的尾骨向身體內(nèi)部卷回，這個(gè)意思一定要有，否則丹田還是端不住。尾骨卷，海底翻。也就是丹田抱氣，從丹田功法來(lái)說(shuō)就是坐丹田、養(yǎng)丹田，通過(guò)坐來(lái)養(yǎng)?！褒埗谆⒆?扣膝合襠，腳后跟微微外轉(zhuǎn)即可，后腿膝蓋對(duì)著腳尖。

三體式的整個(gè)過(guò)程是一束一展，束的時(shí)候是坐丹田，展的時(shí)候是射丹田。整個(gè)身體一片射入，射入對(duì)方的身圈之內(nèi)。三體式的核心還是戴家心意的丹田功，外在形式變化了而已.

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