、身要直、下巴微微往里收”，聽著簡單，做起來有講究。頭正腰直不是為了好看，是為了讓氣血順順當當?shù)亓魍?div id="4qifd00" class="flower right">

，就是說呼吸變得又細又長又輕，好像有又好像沒有，F(xiàn)代研究也證明了，深長緩慢的呼吸能激活身體的放松系統(tǒng)（副交感神經(jīng)），幫你從日常的緊張和焦慮里跳出來。你就試著吸氣時默數(shù)四下，停兩下，再慢慢呼氣數(shù)六下——不用死記數(shù)字，重點是讓呼氣比吸氣長一點，節(jié)奏放慢一點，心自然就會靜下來不少。

第三步

，是最核心的“調(diào)心”，也就是訓練我們的心思和注意力。無為法里最常用的一招叫“守一”。簡單講，就是輕輕地、不松不緊地守著某一個點。這個點可以是呼吸時鼻尖的感受，可以是小腹丹田那片區(qū)域的熱感，或者單純就是一個安靜的意念。過程中肯定會有雜念冒出來——今天工作的事、明天吃飯的事，這太正常了！重點不是消滅念頭，而是別跟著它跑。就像看天上飄的云，來了又走，你不追它，也不煩它，溫和地把注意力拉回呼吸或者守的那個地方。一次次地練習，散亂心就慢慢變少了，專注和覺察力也就自然提高了