如今腰痛越來越年輕化
腰椎間盤突出癥的高發(fā)人群是中老年人，主要是因?yàn)檠甸g盤各部分(髓核
據(jù)了解
，腰椎間盤突出癥以腰4-5、腰5-骶1部位的發(fā)病率最高，約占95%。這種病患的高發(fā)人群是中老年人，因?yàn)橹欣夏耆瞬豢杀苊獾卮嬖谘甸g盤的退行性變化
，再加上一些輕微的外力或外傷，比如猛地扭腰
、搬重物用力不當(dāng)?shù)龋瑯O易引發(fā)腰椎間盤突出，輕則下肢放射疼痛麻木，重則大小便障礙、下肢肌力下降、截癱，所以千萬不可輕視腰疼腿疼這些小毛病
。不過
，不止中老年人會(huì)得腰椎間盤突出癥，青年人也會(huì)得，且男性高于女性，像摔跤、重物、撞擊等一些強(qiáng)大的外力都會(huì)使年輕人得腰椎間盤突出癥，此外，久坐也是其中一個(gè)病因久坐
無論是睡眠時(shí)還是在日常生活、工作中
，當(dāng)腰部處于屈曲位時(shí)，如突然加以旋轉(zhuǎn)，則易誘發(fā)髓核突出。實(shí)際上，在此體位時(shí)，椎間隙內(nèi)的壓力也較高，易促使髓核向后方突出。椎間盤的退行性改變
椎間盤缺乏血液供給
，修復(fù)能量較弱，日常生活中椎間盤受到各方面的擠壓，牽拉和扭轉(zhuǎn)作用，易使椎間盤髓核、纖維環(huán)、軟骨板逐漸老化，導(dǎo)致纖維環(huán)易于破裂，而致椎間盤突出。動(dòng)作不恰當(dāng)、用力過猛
、過度負(fù)荷長(zhǎng)時(shí)間彎腰、拿高處物品
、搬東西、單手拎重物等動(dòng)作也會(huì)引發(fā)腰損傷。注意事項(xiàng)
預(yù)防腰椎間盤突出癥
，需要注意以下事項(xiàng)：1.運(yùn)動(dòng)前先進(jìn)行腰部的各種準(zhǔn)備活動(dòng)
，使肌肉靈活起到保護(hù)作用。2.抬東西時(shí)，采用正確姿勢(shì)
，即在下蹲姿勢(shì)下，用腿的力量將重物抬起3.經(jīng)常加強(qiáng)腰背肌的鍛煉，增強(qiáng)腰部肌肉力量
4.彎腰拿東西時(shí)
5.腰部已有損傷的人
保守治療腰椎間盤突出，醫(yī)學(xué)康復(fù)鍛煉（動(dòng)圖指導(dǎo)）
1 腰背肌鍛煉方法
關(guān)節(jié)的提前退化和損傷很大原因是肌肉
、韌帶的強(qiáng)度和彈性不足，骨質(zhì)直接承擔(dān)了壓力，長(zhǎng)時(shí)間如此造成關(guān)節(jié)軟骨提前退變，所以加強(qiáng)肌肉鍛煉就是在保護(hù)關(guān)節(jié)！小燕飛
大燕飛
動(dòng)作要領(lǐng)：平躺到床上
，身體姿勢(shì)如上圖所示，向上抬的動(dòng)作做到自己的極限，堅(jiān)持5-10秒鐘，然后緩慢落下，做大燕飛的時(shí)候下肢要抬起來，同樣堅(jiān)持5-10秒。五點(diǎn)式支撐
動(dòng)作要領(lǐng)：“五點(diǎn)”指的是頭部
、雙肘和雙腳腰背肌鍛煉可以防止腰肌勞損和椎間盤突出
2 中肌鍛煉方法臀
臀中肌的鍛煉主要對(duì)下肢穩(wěn)定性起很重要的作用
臀中肌鍛煉
動(dòng)作要領(lǐng)：身體側(cè)躺直，一只腿向上抬
通過臀中肌鍛煉，能夠加強(qiáng)臀中肌力量
注意：以上幾個(gè)動(dòng)作可根據(jù)自己的體力決定組數(shù)，關(guān)鍵在連續(xù)性
站樁
對(duì)腰椎間盤突出是有治療作用的
頭要正直：頭頂百會(huì)穴輕輕上提，好像頭頂上有繩索懸著
松腰斂臀
為了防止把腰誤練成為內(nèi)凹或外凸的形狀
腰隙管兩腿
"斂臀''的主要作用是在氣沉丹田和襠部會(huì)陰虛虛上提的配合
有規(guī)律的鍛煉
斂臀也必須在做到其他各項(xiàng)要求的基礎(chǔ)上
02脊柱爬行鍛煉法
一
二
三、爬行時(shí)頭部經(jīng)常得以下垂
，血流量增加，能有效地改善大腦的血液循環(huán)。四
、爬行對(duì)全身其他一些系統(tǒng)也有好處：1、爬行能使身體變得更強(qiáng)壯因?yàn)檫@是全身性協(xié)調(diào)活動(dòng)
，全身的肌肉、韌帶、骨骼甚至神經(jīng)系統(tǒng)都要加入運(yùn)動(dòng)。2、爬行可使骨骼受益 爬行使骨骼變得更硬，可減少骨質(zhì)疏松，同時(shí)使關(guān)節(jié)變得較柔軟文章來源于網(wǎng)絡(luò)
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