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“子時大睡
，午時小憩”，千萬不要小看子午覺

道教五術(shù) 2023-09-17 11:57:44

“藥補不如食補，食補不如睡補。”可見

，睡眠為第一大補
。俗話說“一夜好睡
，精神百倍
；徹夜難睡
，渾身疲憊?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">！币虼?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">，睡覺質(zhì)量好壞與人體健康有很大的關(guān)系。

老子講“一陰一陽謂之道”

。通俗來講
，睡覺是人修養(yǎng)生息、養(yǎng)精蓄銳的過程
，是收藏
、吸收能量的過程；白天工作
、學習則是釋放能量的過程
。陰陽各半，缺一不可
。

人是自然的產(chǎn)物

，就該和自然一樣，養(yǎng)生要順四時
，不要違背自然規(guī)律
，古人看重“三寒兩倒七分飽”的生活理念，而所謂“兩倒”
，就是指要睡好“子午覺”
，子時指晚11 點至凌晨1點，午時指中午11點至下午1點
，睡子午覺的原則是“子時大睡
，午時小憩”。

，午時小憩”

，千萬不要小看子午覺.png" />

子時和午時都是陰陽交替之時，也是人體經(jīng)氣“合陰”與“合陽”的時候

，睡好子午覺
，有利于人體養(yǎng)陰、養(yǎng)陽
。

《黃帝內(nèi)經(jīng)》說："陽氣盡則臥

，陰氣盡則寤"，白天午時是人體陽氣最盛的時候
，稱為“合陽”
，而此時正是陰氣初生
，所以要小寐或入靜，30分鐘即可
，使身體得以平衡過渡
，提神醒腦、補充精力
。

夜半子時為陰陽大會

、水火交泰之際，稱為“合陰”
，此時陰氣最重
，而陽氣初生，此時經(jīng)脈運行到肝膽
，子時養(yǎng)肝效果最好
，事半功倍，所以應該熟睡
，否則
，可表現(xiàn)為皮膚粗糙、黑斑
、面色發(fā)黃等
；中醫(yī)認為人一定不能長期熬夜，在晚上10點做睡前準備
，11點就要進入熟睡
。

子時和午時，一個是陽氣初生的時候

，一個是陰氣初生的時候
，不論陰氣和陽氣，在初生的時候都很弱小
，需要很好地保護
；如果在生的時候就消耗了，那么它們的長
、化
、收、藏就談不上了
。

道醫(yī)“子午流注”理論則認為

，每日的12個時辰對應人體12條經(jīng)脈，規(guī)律性很強
，現(xiàn)在的人們往往該睡覺的時候不睡
，卻在不該睡覺(子午覺之外)的時間“補充睡眠”，這其實是“非時亂睡”
，都是對健康造成傷害的重要原因
。

另外

，道醫(yī)理論還認為：“膽為中正之官，五臟六腑取決于膽
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！蹦懹譃樯訇?div id="d48novz" class="flower left">
，“少陽不升
，天下不明”。如果晚上不能及時睡覺
，或睡覺質(zhì)量不好
，第二天少陽之氣沒有升起，人就易困乏
，沒有精神
。

子時不睡，除造成膽汁新陳代謝不利外

，還可造成貧血
、供血不足。膽虛上不明目
，血虛下不養(yǎng)筋
，形成目倦神疲、腰膝酸軟之癥
。肝膽在五形中為青色
，子時不睡面色易返青、丑時未睡面色則易鐵青
。肺在五形中為白色
，寅時末睡面色就易青灰。

當今

，工作時長的拉大
、生活節(jié)奏的加快，常常使人力不從心
、疲憊不堪
。晚睡早起，成為了人們的生活寫照
，因此
，午睡便成了很多人一天工作的重要保證。中醫(yī)認為
，午睡不但可以增強體力
、消除疲勞、提高午后的工作效率
，同時還具有增強機體防護功能的作用
。

睡午覺雖然是有益于健康的

，但是這個中間還是很有門道的。也只有掌握了要領(lǐng)
，才能達到理想的效果
，若不得要領(lǐng)，則有可能適得其反
。

首先

，午睡前不要吃得太飽，也不要吃得太油膩
，尤其是不要剛吃完午飯就午睡
。

剛吃完午飯，胃剛好被食物充滿

，此時大量的血液流向胃
，血壓會下降，大腦供氧及營養(yǎng)會下降
，這也是午餐后人們?nèi)菀追咐У脑?div id="jfovm50" class="index-wrap">，若剛吃完午飯就睡覺，會引起大腦供血不足
，不僅起不到午休的作用
，反而還容易誘發(fā)疾病
；若午餐吃得過飽
，會加重胃的消化負擔，此時午睡不利于胃的消化
；若午餐吃得太過油膩
，會增加血液的粘稠度，此時午睡可能會加重冠狀動脈病變
。

其次

，午睡的時間不要太長，如果午睡時間過長
，醒來后會不舒服
。

一般來說，午睡是小憩

，小憩的時間一般是片刻
，也就是15-30分鐘，如果午睡時間超過30分鐘
，或者更長
，一兩次還不打緊，若時間長了
，就會擾亂生物鐘
，影響晚上睡覺的規(guī)律了
。

再次，午睡的姿勢也很重要

。

別小看午睡時間短

，感覺就是打個盹兒，但也不能太隨意
，尤其記得在中學時
，趴在桌上午睡，還用手當枕頭
，這樣是身體健康是沒有好處的
。

一般來說

，趴在桌上睡會減少頭部供血
，讓人在醒后容易出現(xiàn)頭昏、眼花
、乏力等大腦缺血缺氧的癥狀
；用手當枕頭會使眼球受壓，還會使雙臂
、雙手發(fā)麻
、刺痛。那么
，午睡的姿勢應該如何
？一般來說，建議午睡采用平臥或側(cè)臥
，頭高腳低
、向右側(cè)臥為最佳。

最后需要強調(diào)一下

，午睡時不要受涼
。

冬季午睡時應蓋上薄毯子，以免寒氣侵襲

，即便是在夏季
，午睡時也要在腹部蓋上一條毛巾，以免涼氣乘虛而入
。另外
，午睡時，不要在有穿堂風或風口處午睡
，以免受涼
。

總之，午睡雖然小憩一會兒

，對人體的健康卻是大有裨益
?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">？梢姡八米游缬X
，勝過吃補藥”的說法不虛
。

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